अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
लोग यह कहना पसंद करते हैं कि छह से आठ सप्ताह के निशान के आसपास, आपका शरीर जो भी कसरत कर रहा है, उसके अनुकूल हो जाता है और समान परिणाम प्राप्त करना बंद कर देता है। उस समय, अफवाह जाती है, आपको अधिक समय, वजन, नई ताकत जोड़कर अपना खेल बढ़ाना होगा-जो कुछ भी चीजों को बदल देता है। लेकिन उस विशिष्ट अवधि के बारे में इतना खास क्या है? और क्या यह वाकई सच है?
क्रिस हेम्सवर्थ तस्वीरें
पता चला, इतना नहीं। “उस नंबर के बारे में कुछ भी जादुई नहीं है। यह & rsquo; एक मिथक है, & rdquo; न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई सेंट ल्यूक अस्पताल में वजन घटाने के कार्यक्रम के एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और निदेशक रिचर्ड वेइल कहते हैं। “तथ्य यह है कि एक पठार से बचने के लिए आपको कितनी बार अपने कसरत को बदलने की आवश्यकता है, इस पर शोध-आधारित दिशानिर्देश मौजूद नहीं हैं। & rdquo;
तो यह विचार सबसे पहले कहाँ से आया? मूल सिद्धांत वास्तव में हंगेरियन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा विकसित किया गया था, जिसका नाम हंस सेली था, जो 1930 के दशक में वापस आया था (हाँ, यह सही है-लूंगक्रॉसफिट और मेगाफॉर्मर्स से पहले)। “उन्होंने सिद्धांत दिया कि मांसपेशियों को बदलने के लिए निरंतर तनाव की आवश्यकता होती है। अन्यथा, वे अनुकूलन कर लेंगे, & rdquo; सैन डिएगो स्थित निजी प्रशिक्षक और व्यायाम शरीर विज्ञानी पीट मैककॉल बताते हैं। “इसे’ कहा जाता है सामान्य अनुकूलन सिंड्रॉम —और यह & rsquo; का मूल विज्ञान क्या है अवधिकरण पर आधारित है।”
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क्रेजी कोर स्ट्रेंथ के लिए 15 मिनट का बॉडीवेट वर्कआउटइसके अलावा, तंत्रिका अनुकूलन प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में सबसे प्रमुख हैं जब हमारा शरीर सीख रहा है कि कैसे प्रभावी ढंग से और कुशलता से चालें करना है; वे आठ सप्ताह के प्रशिक्षण के आसपास कम प्रचलित हो जाते हैं। संरचनात्मक अनुकूलन , हालांकि, आठ-सप्ताह के निशान के बाद भी होता रहता है, इसलिए उस समय प्रोग्राम स्विच करना आपके द्वारा निर्धारित मांसपेशियों की ताकत में बहुत वृद्धि को सीमित करता है। मानव शरीर कुशल है, इसलिए एक ही दिनचर्या में छोटे बदलाव (जैसे दोहराव की संख्या या समय की अवधि) करके इसे चुनौती देना जारी रखना तंत्रिका और संरचनात्मक अनुकूलन दोनों का उपयोग करने के लिए आदर्श है।
स्पष्ट होने के लिए, मैककॉल का कहना है कि यह सच है कि जैसे-जैसे आप मजबूत या अधिक एरोबिक रूप से फिट होते जाते हैं, आप & rsquo;अंत मेंघटते रिटर्न के एक बिंदु को हिट करें। “आपका शरीर वही व्यायाम करने में अधिक कुशल हो जाता है और आपकी मांसपेशियां ऑटोपायलट पर चली जाती हैं क्योंकि कोई नई उत्तेजना नहीं होती है, & rdquo; मैककॉल जोड़ता है।कबहालांकि, ऐसा होता है, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बेतहाशा भिन्न हो सकता है।
“बहुत सारे चर हैं: आप कितनी बार वर्कआउट करते हैं, आप किस आकार में हैं, आप कितना वजन उठा रहे हैं-यहां तक कि आनुवंशिकी भी एक भूमिका निभाती है, & rdquo; वेइल कहते हैं।
वह कहते हैं, जब आपकी वर्तमान दिनचर्या आसान लगने लगेगी, तो आपको पता चल जाएगा कि आप वर्कआउट हंस के कारण हैं। मान लें कि आप थोड़ी देर के लिए 12 से 15 बार व्यायाम कर रहे हैं, और आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाते हैं, जहां आप अंतिम दोहराव खत्म कर सकते हैं, कोई पसीना नहीं। बिंगो—तुम्हारा बकाया है। (लक्ष्य उस अंतिम प्रतिनिधि को मुश्किल से बाहर निकालने में सक्षम होना है।)
कार्डियो के लिए भी यही होता है: जब आपकी सामान्य अण्डाकार दिनचर्या में आपकी हृदय गति उसी तरह नहीं चलती है, यह बदलाव का समय है . और यह ध्यान देने योग्य है, मैक्कल कहते हैं, कि कुछ भी कर रहे हैंकम सेतीव्र, जैसे बूट कैंप से पिलेट्स में स्विच करना, चाल कर सकता है, केवल इसलिए कि यह कुछ नया और अलग है - और इसलिए अधिक चुनौतीपूर्ण है।
लेकिन ध्यान रखें कि फिटनेस अनिश्चित काल तक नहीं बढ़ता . एक निश्चित समय तक नियमित रूप से व्यायाम करने के बाद- ज्यादातर लोगों के लिए आमतौर पर 12 से 16 सप्ताह के बीच between -आप शारीरिक रूप से ज्यादा फिट नहीं हो पाएंगे। “हर किसी के पास बायोमैकेनिकल मैक्सिमम होता है कि वे अतीत में नहीं जा सकते, & rdquo; वेइल कहते हैं। “उदाहरण के लिए, आपके बाइसेप्स में एक निश्चित संख्या में मांसपेशी फाइबर होते हैं, और एक बार जब आप अधिक से अधिक जमा कर लेते हैं, तो आप और अधिक ताकत हासिल नहीं कर सकते।”
इसे शिखर से कम पठार समझें। उस समय, यह & rsquo; रखरखाव के बारे में है, और आप अपने कसरत को पूरी तरह से बदलते हैं या नहीं, वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता-जब तक कि बोरियत न हो। “एलीट मैराथनर्स को देखिए। क्या आपको लगता है कि वे ज़ुम्बा कर रहे हैं? नहीं न! वे & rsquo; हर समय चल रहे हैं। वे अपना कसरत कभी नहीं बदलते, & rdquo; वेइल कहते हैं। इसलिए यदि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह कुछ ऐसा है जिसे आप पसंद करते हैं - और वास्तव में अच्छी तरह से टिके रहने की अधिक संभावना है, तो यह आपका हैअसलीदीर्घकालिक परिणामों के लिए टिकट।
