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कुछ भी करने का सबसे कठिन हिस्सा अक्सर दिख रहा है। और जब व्यायाम की बात आती है, तो एक अरब के बारे में सोचना आसान है और जिम के समय को बैक बर्नर पर रखने का एक कारण है। लेकिन प्रतिबद्ध रहने और कसरत को बिना दिमाग की आदत में बदलने का एक आसान तरीका उन्हें शेड्यूल करना है। शोध से पता चला इसमें कम से कम 18 दिन लग सकते हैं (लेकिन औसतन 66 दिन अधिकांश के लिए!) एक नई आदत बनाने के लिए , और समय से पहले जिम सत्रों में पेंसिल करना (जैसे एक महत्वपूर्ण बैठक या किसी मित्र का जन्मदिन) उस बट को गियर में लाने का एक ही तरीका है - लंबी दौड़ के लिए।
व्यायाम ऑटोपायलट — आपकी कार्य योजना
योजनाकार को काम पर लगाने के लिए तैयार हैं? एक सफल वर्कआउट रूटीन बनाने और उससे चिपके रहने के कुछ बेहतरीन तरीकों की जाँच करें।
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- समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें। जब लक्ष्य कसरत को सुसंगत बना रहा है, यहां तक कि सामान्य से कम जिम सत्र भी किसी से भी बेहतर नहीं है। इसलिए यदि आपके पास समय की कमी है, तो गुणवत्ता पर ध्यान दें, मात्रा पर नहीं। प्रयत्नसर्किट प्रशिक्षणयाअंतरालघड़ी के विपरीत चलने के बिना उस हृदय गति को पंप करने के लिए।
- जिम्मेदार होना। डांस क्लास के लिए साइन अप करें, ट्रेनिंग सेशन बुक करें या मिलें मित्र के संग एक दौड़ के लिए। अगर कोई इंतजार कर रहा है तो वर्कआउट प्लान को छोड़ना मुश्किल है। बोनस: दोस्तों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय समय को और भी तेज कर देगा। अभी भी योजना से अधिक कसरत याद आ रही है? प्रयत्न जिमपैक्ट , एक ऐप जो आपके जिम में जमानत मिलने पर चार्ज करता है (और आपको देता हैपैसे कमानाहर बार जब आप अपना समझौता पूरा करते हैं!), या २१आदत , एक आदत बनाने (या तोड़ने) में आपकी मदद करने के लिए 21 दिन की चुनौती।
- इसे तोड़ दो। जब जीवन व्यस्त हो जाता है, तो पसीना बहाने के लिए समय का एक ठोस हिस्सा अलग करना कठिन हो सकता है - बस पूछें यह आदमी . एक समाधान: कम समय में शेड्यूल करने का प्रयास करें, 10-15 मिनट व्यायाम के धमाकों पूरे दिन में एक ही लाभ प्राप्त करने के लिए aएकल कसरत.
- यथार्थवादी बनें। हर सुबह पांच बार स्नूज़ बटन दबाएं? यह संभावना नहीं है कि शुरुआती एएम फिटनेस रूटीन कुछ दिनों से अधिक समय तक चलेगा। पता लगाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्साकब वर्कआउट करना हैएक ऐसा समय खोजना है जो आपके लिए सुविधाजनक हो (बस सुनिश्चित करें कि जिम या पसंद का स्टूडियो उन्हीं घंटों के दौरान खुला है!)
- कुछ विविधता जोड़ें। दिनचर्या शुरू करने के लिए अनुसूचियां बहुत अच्छी हैं, लेकिन यहां तक कि सबसे रोमांचक कसरत भी बासी महसूस करना शुरू कर सकती है - और थोड़ी देर बाद छोड़ना आसान है। जो भी लक्ष्य या रुचियां हों, अलग-अलग कसरत के लिए अलग-अलग दिन निर्धारित करने का प्रयास करें (जैसे सोमवार को किक-बट कार्डियो क्लास,मज़बूती की ट्रेनिंगबुधवार को, और कुछ समय के लिए आराम करने वाले सप्ताहांत योग)।
- लचीला रहें। यहां तक कि सबसे अच्छी तरह से रखी गई योजनाएं भी खराब हो सकती हैं। काम की समय सीमा, पारिवारिक दायित्वों और यात्रा की योजनाएँ सभी एक निर्धारित कसरत के रास्ते में आ सकती हैं। हालांकि, कसरत खोने के बारे में खुद को मत मारो। इसके बजाय, अच्छा खाने, स्ट्रेचिंग करने या कुछ भी बनाने पर ध्यान देंस्वस्थ विकल्पतब तक संभव है जब तक आप वापस खांचे में नहीं आ जाते और अगले अनुसूचित कसरत ASAP में कूद जाते हैं।
- मज़े करो (गंभीरता से)। यहां कोई आश्चर्य की बात नहीं है: कसरत जितना मजेदार होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम इसे जारी रखेंगे। साइकिल चलाने से नफरत है? अपने आप को बैठने के लिए मजबूर न करें aघुमाने की श्रेणी. एक चेतावनी: गतिविधियों को अच्छे के लिए लिखने से पहले एक निष्पक्ष शॉट दें। हालांकि कसरत के पहले कुछ मिनट अप्रिय हो सकते हैं, अंत में उच्च व्यायाम इसके लिए तैयार हो सकता है - और आपको और अधिक के लिए वापस जा रहा है! व्यायाम के अदृश्य लाभ। रूबी, एमबी, डन, ईडब्ल्यू, पेरिनो, ए, एट अल। मनोविज्ञान विभाग, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय, वैंकूवर, ई.पू. स्वास्थ्य मनोविज्ञान, 2011 जनवरी;30(1):67-74.
वर्कआउट करना कठिन हो सकता है, यह सच है। लेकिन कैलेंडर में कुछ मज़ेदार, प्रभावशाली और पूरी तरह से तैयार “आप” समय नियमित रूप से व्यायाम को एक इनाम बना सकता है - न कि एक घर का काम।
बच्चे के खेलने के लिए फर्श मैट
वर्कआउट शेड्यूल से चिपके रहने के आपके पसंदीदा तरीके क्या हैं? हमें नीचे टिप्पणियों में बताएं!
