हाइड्रेटेड रहने के लिए मुझे कितना पानी पीना चाहिए?

पानी लगभग बनाता है मानव शरीर का 60 प्रतिशत , और इसके पर्याप्त के बिना, निर्जलीकरण में सेट हो सकता है, जिससे शुष्क मुँह, थकान और सिरदर्द हो सकता है (कोई जंगली पार्टी करने की आवश्यकता नहीं है)। पीने का एक और कारण: रोजाना सही मात्रा में तरल पदार्थ लेना हो सकता है सूखा महसूस करने और अच्छी तरह से तेल से चलने वाली मशीन की तरह चलने के बीच का अंतर (पढ़ें: हाइड्रेटेड) मशीन।

एच २ द इज़-०—व्हाई इट मैटर्स

हाइड्रेटेड रहने के लिए, हमारे पानी को बदलना आवश्यक है शरीर लगातार खो रहा है सांस लेने, पसीना बहाने और- अहम- बाथरूम का उपयोग करके। हम उस H2O . का उपयोग करते हैं विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने के लिए, पूरे शरीर में पोषक तत्वों को ले जाने के लिए, और नाक और मुंह जैसे संवेदनशील ऊतकों की रक्षा करने के लिए जलयोजन और स्वास्थ्य संवर्धन: एक संक्षिप्त परिचय। Buyckx, एमई निदेशक, पोषण और स्वास्थ्य विज्ञान, स्वास्थ्य और कल्याण के लिए पेय संस्थान, कोका-कोला कंपनी, पी.ओ. बॉक्स 1734, अटलांटा, जीए। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रिशन, २००७ अक्टूबर;२६(५ सप्ल):५३३एस-४एस.. वयस्क पुरुषों के लिए, इसका मतलब है कि प्रति दिन लगभग ३.७ लीटर तरल पदार्थ (लगभग १६ कप), जबकि महिलाओं को लगभग २.७ लीटर (या ११) की आवश्यकता होती है। कप) प्रति दिन, अध्ययन दिखाते हैं . लेकिन सभी तरल पदार्थों को पानी या यहां तक ​​कि तरल पदार्थों से आने की जरूरत नहीं है। से सब कुछ दूध से फलों का रस और भीकॉफी चाय, और सोडा हमारे दैनिक तरल पदार्थ के सेवन में योगदान कर सकता है, हालांकि पानी अभी भी सबसे अच्छा दांव हैअतिरिक्त कैलोरी से परहेज. औसतन, भोजन भी लगभग 20 प्रतिशत प्रदान करता है हमारे दैनिक तरल पदार्थ का सेवन, लेकिन यह अधिक के लिए जिम्मेदार हो सकता है अगर हम फलों और सब्जियों जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों तक पहुंचते हैं (लगता है लेट्यूस, संतरे, टमाटर, आदि)। इसलिए इस बात को ध्यान में रखते हुए कि भोजन से 20 प्रतिशत, समशीतोष्ण जलवायु में, पुरुषों को प्रतिदिन 3 लीटर (लगभग 13 कप) तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है, और महिलाओं को 2.2 लीटर (लगभग 9 कप) की आवश्यकता होती है। हमें वास्तव में कितना पानी पीना चाहिए? मींडर्स, ए.जे., मीन्डर्स, ए.ई. सेंट एंटोनियस अस्पताल, आंतरिक चिकित्सा विभाग, नीउवेजिन, नीदरलैंड। डच जर्नल ऑफ मेडिसिन, २०१०; १५४: ए१७५७..

बस पानी जोड़ें—जवाब/बहस

लेकिन हर किसी की हाइड्रेशन जरूरतें एक जैसी नहीं होती हैं। उम्र , जलवायु, गतिविधि स्तर, और बीमारी सभी दैनिक जरूरतों को प्रभावित कर सकते हैं —और हम उन कारकों से कितने प्रभावित हैं, यह भी भिन्न होता है। कुछ शोधकर्ता भी सुझाव देते हैं जलवायु-नियंत्रित वातावरण में गतिहीन मनुष्यों को चिंता करने की आवश्यकता नहीं है पुराना 8×8 नियम . अध्ययनों से पता चलता है कि प्यास संख्या से बेहतर दिशानिर्देश हो सकती है, क्योंकि हममें से अधिकांश को भरपूर मात्रा में H2O मिलता है बस हमारे विवेक-गलती, मुंह- को हमारा मार्गदर्शक बनने दें। और इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। हमें आवश्यकता से अधिक पानी पीने से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं होता है (जब तक कि बार-बार बाथरूम जाने को लाभ नहीं माना जा सकता) हमें वास्तव में कितना पानी पीना चाहिए? मींडर्स, ए.जे., मीन्डर्स, ए.ई. सेंट एंटोनियस अस्पताल, आंतरिक चिकित्सा विभाग, नीउवेजिन, नीदरलैंड। डच जर्नल ऑफ मेडिसिन, २०१०; १५४: ए १७५७ .. लेकिन यह सोचकर मूर्ख मत बनो कि केवल गर्म तापमान की आवश्यकता है पानी का सेवन बढ़ाना . जब बाहर का मौसम सुहावना होता है, तो उन सभी परतों से पसीना आ सकता है, और शुष्क, गर्म इनडोर हवा नमी की त्वचा को बहा सकती है। मौसम कैसा भी हो, व्यायाम करते समय हर 15 से 20 मिनट में एक से दो कप प्री-वर्कआउट और अतिरिक्त आधा से एक कप पिएं। जिम के बाद, जारी रखेंकिसी भी खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलें(इसका मतलब है कि कसरत के दौरान शरीर के वजन का 16-20 औंस प्रति पाउंड कम होना)। जब संदेह में, मूत्र का रंग (हाँ, हम वहाँ गए थे) इस बात का एक अच्छा संकेतक हो सकता है कि शरीर को पर्याप्त H20 मिल रहा है या नहीं नर्सिंग होम के निवासियों में जलयोजन की स्थिति की निगरानी के लिए मूत्र रंग चार्ट का उपयोग। Mentes, J.C., वेकफील्ड, B., Culp, K. कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स स्कूल ऑफ नर्सिंग, CA। नर्सिंग के लिए जैविक अनुसंधान, २००६ जनवरी;७(३):१९७-२०३.. जब अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हो, तो मूत्र होना चाहिए हल्का पीला या रंगहीन - हालांकि हम किसी दोस्त को दूसरी राय के लिए बुलाने की सलाह नहीं देते हैं (यही डॉक्टर हैं, है ना?)

टेकअवे

औसतन पुरुषों को प्रति दिन 3.7 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, और महिलाओं को 2.7 लीटर की आवश्यकता होती है। दूध, जूस, कॉफी, चाय और यहां तक ​​कि पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों सहित सभी तरल पदार्थों की गिनती होती है। प्यास और पेशाब का रंग हाइड्रेटेड रहने के लिए बेहतर दिशा-निर्देश हो सकता है। मौसम, गतिविधि स्तर, बीमारी और उम्र सभी पानी की जरूरतों को प्रभावित कर सकते हैं।