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पिछले कुछ समय से विलंब मेरे जीवन की सफलताओं - और असफलताओं - का एक अभिन्न अंग रहा है। स्नातक स्कूल के आवेदन, शादी के बैठने के चार्ट और जिम के दौरे से, मैं इन दिनों बहुत अधिक शिथिलता की कला का अभ्यास कर रहा हूं। और अगर हम वास्तव में यहां ईमानदार हैं, तो मैंने वास्तव में इस पैराग्राफ को शुरू करने के बाद से 12 बार फेसबुक की जांच की है। लेकिन हे, मुझे पता है कि मैं अकेला नहीं हूं - 25 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों के स्वीकार करते हैं कि वे विलंब करते हैं। लेकिन भले ही आमतौर पर टालमटोल करने से मना किया जाता है, फिर भी ऐसे लोग हैं जो वास्तव में चीजों को बंद करने के कुछ लाभ देखते हैं . जो लोग समय पर उत्पादकता के ट्रैक पर वापस आना चाहते हैं, उनके लिए हम विलंब कैसे छोड़ सकते हैं?
Procrasti-अब और नहीं! — आवश्यकता-से-जानना
शब्द & ldquo; विलंब & rdquo; लैटिन शब्द . से आया हैशिथिलता, अर्थ “ सुबह तक के लिए स्थगित .” वर्ष 44 ईसा पूर्व में, प्राचीन रोमन नेता सिसरो मार्क एंटनी के खिलाफ एक राजनीतिक भाषण में शिथिलता की बुराइयों के बारे में बात की। लेकिन शिथिलता ने वास्तव में उस नकारात्मक अर्थ को प्राप्त नहीं किया जो आज 1750 के दशक की औद्योगिक क्रांति तक है, जब समय बर्बाद करने का मतलब कम पैसा कमाना था।
आज, इंटरनेट और सोशल मीडिया के बढ़ते उपयोग के साथ, विलंब करना आसान होता जा रहा है (और अधिक रोमांचक!) विलंब की प्रकृति: सर्वोत्कृष्ट स्व-नियामक विफलता की एक मेटा-विश्लेषणात्मक और सैद्धांतिक समीक्षा . स्टील पी।, मानव संसाधन और संगठनात्मक गतिशीलता, कैलगरी विश्वविद्यालय, कैलगरी, एबी, कनाडा।, मनोवैज्ञानिक बुलेटिन। 2007 जनवरी;133(1):65-94.. वास्तव में, ऑनलाइन विलंब को समस्याग्रस्त इंटरनेट उपयोग की अवधारणा से जोड़ा गया है दक्षिण अफ्रीका में सूचना प्रौद्योगिकी कर्मचारियों के बीच समस्याग्रस्त इंटरनेट का उपयोग . थैचर ए।, व्रेत्स्को जी।, फिशर जे।, मनोविज्ञान विभाग, विटवाटरसैंड विश्वविद्यालय, जोहान्सबर्ग, दक्षिण अफ्रीका, साइबरसाइकोलॉजी और व्यवहार। 2008 दिसंबर;11(6):785-7..
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शोधकर्ताओं का सुझाव है कि विलंब करने वालों के पास एक है कठिन समय स्व-विनियमन गैर-विलम्ब करने वालों की तुलना में . चीजों को बंद करना भी आवेग, खराब समय प्रबंधन कौशल, और कार्य अनुशासन की कमी सहित विशेषताओं से जुड़ा हुआ है विलंब की प्रकृति: सर्वोत्कृष्ट स्व-नियामक विफलता की एक मेटा-विश्लेषणात्मक और सैद्धांतिक समीक्षा . स्टील पी।, मानव संसाधन और संगठनात्मक गतिशीलता, कैलगरी विश्वविद्यालय, कैलगरी, एबी, कनाडा।, मनोवैज्ञानिक बुलेटिन। २००७ जनवरी;१३३(1):६५-९४.. और महिलाएं पूरी जीटीडी चीज में बेहतर हो सकती हैं: दोस्तों 54 प्रतिशत बनाओ स्व-भर्ती विलंब करने वालों की।
यह पता चला है कि विलंब करने के एक से अधिक तरीके हैं, और उनमें से कुछ आधे बुरे नहीं हैं। उदाहरण के लिए, अवधि संरचित विलंब उन व्यक्तियों को संदर्भित करता है जो एक ऐसे कार्य को करने का निर्णय लेते हैं जो उनके लिए थोड़ा कम है प्राथमिकता सूची कुछ अधिक महत्वपूर्ण के बजाय जो वे वास्तव में नहीं करना चाहते . उस मध्यावधि के लिए अध्ययन करने या उन धन्यवाद नोटों को लिखने के बजाय, दंत चिकित्सक की नियुक्ति की जाती है और डिशवॉशर खाली हो जाता है। वे भी हैं सक्रिय विलंबकर्ता , जो वास्तव में एक करीबी समय सीमा के दबाव को पसंद करते हैं और उस समय की कमी के तहत गुणवत्तापूर्ण काम करने में सक्षम होने पर संतुष्टि पाते हैं। और कुछ लोग, ग्रेटिस्ट विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक कहते हैंडॉ एलेन लैंगर, किसी गतिविधि से बचें क्योंकि वे असफल होने से डरते हैं या नहीं जानते कि कैसे शुरू करें . (दूसरी ओर, लैंगर कहते हैं, हम हमेशा टालमटोल करते हैं क्योंकि जब भी हम एक काम कर रहे होते हैं तो हम दूसरा कर सकते हैं।)
जैकलीन फर्नांडीज परिवार
लेकिन टालमटोल करने वाले अक्सर चीजों को बंद करने की कीमत चुकाते हैं। अकादमिक शिथिलता को तनाव और चिंता के उच्च स्तर के परिणाम के रूप में दिखाया गया है अकादमिक विलंब, भावनात्मक खुफिया, अकादमिक आत्म-प्रभावकारिता, और जीपीए: सीखने की अक्षमता वाले और बिना छात्रों के बीच एक तुलना . हेन एम।, गोरोशिट एम।, जर्नल ऑफ लर्निंग डिसएबिलिटीज। २०१२ मार्च २१.. स्व-रिपोर्ट किए गए विलंबकर्ता भी अपने अधिक समय के पाबंद साथियों की तुलना में कम स्वस्थ हो सकते हैं, कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है कि विलंब करने वाले करेंगे चिकित्सा उपचार की मांग करना बंद करें विलंब की प्रकृति: सर्वोत्कृष्ट स्व-नियामक विफलता की एक मेटा-विश्लेषणात्मक और सैद्धांतिक समीक्षा . स्टील पी।, मानव संसाधन और संगठनात्मक गतिशीलता, कैलगरी विश्वविद्यालय, कैलगरी, एबी, कनाडा।, मनोवैज्ञानिक बुलेटिन। २००७ जनवरी;१३३(1):६५-९४..
सौभाग्य से, हमारे पास इसके लिए एक योजना हैश हो रहा है! टी किया, और इसे अभी किया जा रहा है।
महिला के पैर के बाल
जस्ट डू इट - योर एक्शन प्लान
हमने आपको उस शिथिलता रट (उर्फ इंस्टाग्राम और पिंटरेस्ट) से बाहर निकालने के लिए आसान-डंडी युक्तियों की एक सूची तैयार की है और उत्पादक व्यक्ति होने के लिए कहीं गहरे में छिपा हुआ है।
- तैयार रहें। जब बैठने और वास्तव में कुछ करने का समय हो, तो सुनिश्चित करें कि आपको जो कुछ भी चाहिए वह वहां है कार्य पूरा करें . इसका मतलब है कलम, अच्छी रोशनी, किताबें और आरामदेह स्वेटपैंट। यदि खट्टे पैच तरबूज वास्तव में काम करने के लिए आवश्यक हैं, तो उन्हें भी शामिल किया जाना चाहिए (संयम में)।
- दिन की शुरुआत दोपहर 2 बजे करें। केवल पहले के बजाय टुडे शो के सभी चार घंटे देखना समाप्त कर दिया? यदि आप सुबह उत्पादक होने में विफल रहते हैं तो पूरे दिन को धोने न दें। पुनर्मूल्यांकन करें कि सर्वोच्च प्राथमिकता क्या है दोपहर में और इसे एक नई शुरुआत के साथ पूरा करें।
- मदद के लिए पूछना। मदद मांगना ठीक है (किसी मित्र, प्रोफेसर, डॉक्टर या माँ से), स्पष्टीकरण, या कोई प्रेरणादायक मंत्र - जो कुछ भी प्राप्त करने के लिए आवश्यक हो एक कदम पास उस कार्य को पूरा करने के लिए। कुछ मुश्किल के लिए, जैसे एक नया आहार शुरू करना, ग्रेटिस्ट विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिकडॉ. पॉल जे. ज़ाकीसामाजिक समर्थन को सूचीबद्ध करने का सुझाव देता है।
- नियम निर्धारित करें (और फिर उनका पालन करें)। अनुशासन महत्वपूर्ण है, भले ही इसका मतलब है कि केवल एक घंटे में केवल एक बार ईमेल की जांच करना, या संगीत को बंद करना ध्यान फिर से लगाना एक लंबे लेख पर। अति-शेड्यूल न करें या बहुत अधिक न लें - ये सभी विलंब का कारण बन सकते हैं।
- स्वयं को पुरस्कृत करो। ज़क के अनुसार, रास्ते में छोटे पुरस्कार एक बड़े लक्ष्य को पूरा करना आसान बना सकते हैं। हर बार किसी कार्य का एक भाग पूरा होने पर, अपने आप को पाँच मिनट का फ़ेसबुक ब्रेक दें या एक स्वस्थ उपचार दें।
- प्रत्येक चरण को लिखें। लैंगर का कहना है कि किसी कार्य को वास्तव में पूरा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि इसे छोटी गतिविधियों में विभाजित किया जाए, जैसे कि एक पेपर लिखने के बजाय एक वाक्य लिखना। तो दिखाओ कि इस कार्य को सौंपने के लिए कोई और है - के प्रत्येक चरण को लिखें इसे कैसे पूरा करें . फिर उन निर्देशों का पालन करें और इसे स्वयं समाप्त करें!
जब विलंब होने लगे, तो कुछ प्रमुख बातों को याद रखने का प्रयास करें। कोई भी, या कम से कम कोई नहीं जिसे मैं जानता हूं, परिपूर्ण है और आसानी से भारी-भरकम टू-डू सूची के माध्यम से रोल करता है। हाथ में काम से व्याकुलता को आसानी से खोजने के कई तरीके हैं; इंटरनेट से दूर हो जाओ और अपने आप को होने की अनुमति न दें Youtube पर हटा दिया गया (जितना कठिन लगता है)। और किसी कार्य को पूरा करने के लिए प्रेरणा की कमी के बारे में बुरा मत मानो - कम से कम उस समय को करने का प्रयास करेंकुछ समउत्पादक .
उन्हें विशेष धन्यवादडॉ एलेन लैंगर,डॉ. पॉल जे. ज़ाकी, तथाजेसिका मैगिडसनइस लेख में उनकी मदद के लिए।
क्या आप बहुत देर करते हैं? काम पूरा करने के लिए आपकी सबसे अच्छी युक्तियाँ क्या हैं? हमें नीचे टिप्पणी में बताएं या केटी के साथ @ पर संपर्क करें केटी कोर्नर .
