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आप नहीं करतेहैऐसा करने के लिए इन या गर्म योग कैलोरी बर्न करने के लिए — आपका शरीर यह सब अपने आप करता है, तब भी जब आप नींद .
अगले सप्ताह के लिए अभी तक बिस्तर पर मत जाओ। आंखें बंद करना जिम जाने के समान नहीं है। लेकिन जब आप झपकी लेते हैं, तब भी आपका शरीर कैलोरी बर्न कर रहा होता है।
रेड मार्लो बायो
बस ऐसेकिस तरहआपका शरीर कैलोरी बर्न करने के लिए कड़ी मेहनत करता है जबकि आप सपना है राक्षसों के बारे में और नग्न काम करने के लिए दिखा रहा है? यह आपके वजन, आपके चयापचय और प्रत्येक रात आपके द्वारा पकड़ी गई Zzz की मात्रा जैसे कारकों पर आधारित है।
जब आप नींद वाले शहर से टकराते हैं तो यहां क्या होता है।
जिमेना रोकेरो / स्टॉकसी
तो आप सोते हुए कितनी कैलोरी बर्न करते हैं?
सामान्य तौर पर, जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना ही अधिक कैलोरी आप सोते समय जलेंगे।
उदाहरण के लिए, 125 पौंड मानव जलता है सोते समय प्रति घंटे 38 कैलोरी। टीबीएच, यह एक टन की तरह नहीं लगता है। लेकिन जब आप इसे से गुणा करते हैं अनुशंसित 7 से 9 घंटे Zzz की, जो कि स्नूज़ करते समय कहीं भी 266 से 342 कैलोरी बर्न होती है।
एक 155 पौंड व्यक्ति सोते समय प्रति घंटे 46 कैलोरी (प्रति रात 322 से 414 कैलोरी) जलाएगा। और एक 185 पौंड व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 56 कैलोरी (प्रति रात 392 से 504 कैलोरी) जला सकता है।
निचला रेखा: जब आप सोते हैं, तब भी आपका शरीर हमेशा काम करता हैकुछ सम.
याद दिलाते समय जली हुई कैलोरी की गणना कैसे करें
तो, आप अपनी अनूठी कैलोरी-बर्निंग नींद क्षमताओं की गणना कैसे करते हैं?
इसाबेल पकज़ाद इंस्टाग्राम
यह सब आपके लिए उबलता हैउपापचय(वह प्रक्रिया जहां आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है जिसका उपयोग आप श*टी करने के लिए कर सकते हैं)। यहां तक कि केवल सांस लेना, रक्त को इधर-उधर घुमाना, और अपने अंगों को सही आकार में चलाना आपके शरीर को ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है। इससे कैलोरी बर्न होती है।
इस बीच, आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) आपके द्वारा आराम से बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या का प्रतिनिधित्व करता है, जिसमें, हां, जब आप 'फ्रेंड्स' को फिर से दौड़ते हुए देखते हैं या सोफे पर बाहर निकलते हैं, तो शामिल हैं।
ये समीकरण अनुमान प्रदान करते हैं, ठोस आंकड़े नहीं, और इस विचार पर आधारित हैं कि पुरुष आराम से अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि उनके पास स्वाभाविक रूप से अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है। वसा की तुलना में मांसपेशियां आराम से अधिक कैलोरी बर्न करती हैं।
यदि आपके पास औसत पुरुष या महिला की तुलना में कम या अधिक मांसपेशियां हैं, तो आप दोनों आंकड़ों की गणना करने और उनके बीच की संख्या के साथ जाने पर विचार कर सकते हैं। आप एक समीकरण की तुलना में अधिक सटीक रूप से बर्न की गई कैलोरी को ट्रैक करने के लिए हृदय गति मॉनिटर में भी निवेश कर सकते हैं।
क्या ऐसे अन्य कारक हैं जो नींद की जलन को प्रभावित करते हैं?
क्षमा करें, लेकिन अपने सपनों में दौड़ने से आप सोते समय अधिक कैलोरी नहीं जलाएंगे - भले ही आप पूरी रात एक वास्तविक मालिक हों।
यदि आप अपना बीएमआर बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने के उपाय कर सकते हैं, जैसे व्यायाम तथा स्वस्थ भोजन करना . ऐसा करने से आपका शरीर हर समय अधिक कैलोरी बर्न करेगा, चाहे आप सपनों की दुनिया में यात्रा कर रहे हों या जॉगिंग पड़ोस के माध्यम से।
यहां कुछ अन्य कारक हैं जो आपके चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं और आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
लेट-नाइट नोमिंग
12 बजे पिज्जा जैसा कुछ नहीं है, अमीर? आपने सुना होगा कि सोने से पहले खाने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, लेकिन विज्ञान कहता है कि वास्तव में ऐसा नहीं है .
वास्तव में, आधी रात के खाने से आपके चयापचय में एक अस्थायी वृद्धि हो सकती है, जिसे एक प्रक्रिया कहा जाता है thermogenesis (खाने के बाद गर्मी के रूप में ऊर्जा का अपव्यय)।
मूल रूप से, इसके बारे में बहुत अधिक चिंता न करें जब तुम खाते हो जितनाक्या भतुम खाते हो। दिन के किसी भी समय बहुत अधिक नाश्ता करने से वजन बढ़ सकता है और चयापचय धीमा हो सकता है।
स्नायु लाभ
आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे। इसलिए दैनिक व्यायाम में फिट होना, विशेष रूप से मज़बूती की ट्रेनिंग , आपको याद दिलाते समय अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनेगा (और जब आप दिन में झपकी लेना ... दसवीं बार)।
कॉफी के बाद कॉफी पीना
कुछ शोध पता चलता है कि कैफीन आपके चयापचय को एक अस्थायी मिनी-बूस्ट देता है जो आपके सोने के घंटों में बढ़ सकता है।
लेकिन रेड बुल को चकमा देना शुरू न करें या cappuccinos बस अभी तक। अभी तक नहीं हुआ है पर्याप्त शोध यह पुष्टि करने के लिए कि कैफीन का वजन घटाने पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है।
पर्याप्त नहीं है Zzz's
चाहे वह . के कारण होकाम का अधिभार, अनिद्रा , या देर रात नेटफ्लिक्स मैराथन, अपर्याप्त आराम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के अपने स्तर को बढ़ा सकते हैं।
कोर्टिसोल आपके शरीर का कारण बनता है अतिरिक्त वसा पर लटकाओ , आपको भूखा बनाता है (तथा hangrier ), और आपके चयापचय को धीमा कर देता है। इसके अलावा, ए 2017 अध्ययन पाया गया कि लंबी नींद कम के साथ जुड़ी हुई है बीएमआई और स्वस्थ चयापचय प्रोफाइल।
कुछ स्वास्थ्य स्थितियां
कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, जैसेहाइपोथायरायडिज्मतथा कुशिंग सिंड्रोम , आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। जब आप स्वस्थ भोजन कर रहे हों और व्यायाम कर रहे हों, तब भी इससे वजन बढ़ सकता है और धीमी कैलोरी बर्न हो सकती है।
अगर आपको लगता है कि आपकी स्वास्थ्य की स्थिति आपके चयापचय को प्रभावित कर सकती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे कुछ स्थितियों को इंगित करने के लिए रक्त परीक्षण जैसे उपकरणों का उपयोग करके आपका मूल्यांकन कर सकते हैं।
बर्न, बेबी, बर्न… जब आप सो रहे हों
चाहे आप प्रति रात 500 कैलोरी जलाएं या 1,000, अपने आप को पीठ पर थपथपाएं - आपका शरीर कड़ी मेहनत करता है। लेकिन अगर आप सोते समय अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैंतथाचौबीसों घंटे, आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
पेशेवरों की सलाह है व्यायाम करना अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए। कम से कम ७५ मिनट जोरदार में फिटिंग Fit व्यायाम (जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना) या प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम व्यायाम (जैसे तेज चलना) मदद कर सकता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके शरीर को उस बर्न को पाने के लिए जरूरी मसल्स बनाने में भी मदद करेगी।
कपड़े से चोकर नेकलेस कैसे बनाएं
दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कारक? क्या आप खाते हो। सबसे बड़े चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, ताजी सब्जियां और दुबला प्रोटीन जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों के लिए जाएं और बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या अतिरिक्त शर्करा खाने से बचने की कोशिश करें।
में लायक़ हो रहीपर्याप्त नींद- इसका मतलब है कि 7 से 9 घंटे - आपके चयापचय को भी सुधार सकते हैं।
