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स्नूज़ बटन आपकी नींद को क्यों बर्बाद कर रहा है?

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हालाँकि, स्नूज़ बटन वैसा ही लग सकता है जैसा आपको सोमवार की सुबह चाहिए, कई नींद विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि स्नूज़ बटन को हिट करने से सुबह की थकान होती है और आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद नहीं मिलती है।

यहाँ स्नूज़ ब्लूज़ पर स्कूप है।

मिशेला रवासियो / स्टॉकसी यूनाइटेड

स्लीपिंग एंड स्नूज़िंग का बायोलॉजी

घड़ी का आविष्कार होने के बाद, हम सभी को थोड़ा और सोने का समय देने के लिए स्नूज़ बटन जोड़े जाने में बहुत समय नहीं लगा। आज, आधिकारिक तौर पर बिस्तर से उठने से पहले स्नूज़ करना एक बहुत ही मानक अभ्यास है, जिसमें कई लोग नियमित रूप से अलार्म की अनुमति से अधिक समय तक सोने का विकल्प चुनते हैं।

लेकिन स्नूज़ बटन को बंद करने से हमेशा एक खुशहाल सुबह नहीं बनती। वास्तव में, सामान्य रूप से अलार्म घड़ी का उपयोग करना सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है। यह समझने के लिए कि नींद के जीव विज्ञान के साथ क्यों करना है शोध समीक्षा .

नींद के चक्र के दौरान, आपका शरीर हल्की नींद और गहरी नींद के बीच बारी-बारी से चलता है। जब आप स्वाभाविक रूप से जागते हैं, तो आपकी आंखें खुलने से लगभग एक घंटे पहले आपका शरीर 'रिबूट' करना शुरू कर देता है। आपका मस्तिष्क कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन जारी करने के लिए संकेत भेजता है, आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और जब आप जागने की तैयारी करते हैं तो आप हल्की नींद में प्रवेश करते हैं।

तो, वह अलार्म बीप कर रहा है (या लिज़ो का ' फ़ोन 'रिंगटोन) प्राकृतिक जागने की प्रक्रिया पूरी होने से पहले आपको झटका देता है, जिससे घबराहट होती है जो कभी-कभी पूरी सुबह रहती है। और स्नूज़ बटन स्थिति को और खराब कर सकता है।

स्नूज़िंग स्लीप साइकल को क्या करता है?

अजीब लेकिन सच है: अलार्म घड़ी के स्नूज़ बटन पर भरोसा करना वास्तव में आपको बना सकता हैज़्यादा थक.

आप जानते हैं कि जब आप जागते हैं तो घबराहट, विचलित महसूस करते हैं? एक के अनुसार शोध समीक्षा , इसे निद्रा जड़ता कहते हैं। एक नियमित नींद चक्र जब आप बिना किसी रुकावट के स्वाभाविक रूप से जागते हैं तो यह घटना अल्पकालिक हो जाएगी।

उपरोक्त एक ही शोध समीक्षा से पता चला है कि कारकों का एक समूह इस विचलन और घबराहट के लंबे संस्करण में योगदान दे सकता है:

सीडीसी ने एक अध्ययन जारी किया जिसमें दिखाया गया है कि 3 में से 1 वयस्क उनकी अनुशंसित 7+ घंटे की नींद न लें। इसका मतलब है कि, बहुत से लोगों को थोड़ी अतिरिक्त आंख बंद करने का ज्वलंत प्रलोभन होता है।

विशेष रूप से बहुत कम नींद की रात के बाद, स्नूज़ मारने से उठना आसान नहीं होगा। सुबह के वे ५ मिनट अतिरिक्त गहरी नींद के ५ मिनट की तुलना में बहुत कम आराम देने वाले होते हैं।

बिना रुके नींद के बजाय, स्नूज़ करने से नींद में खलल पड़ता है, जिसका आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शोध समीक्षा . यदि आपको लगता है कि उस स्नूज़ बटन को तोड़ने की आवश्यकता है, तो शायद यह एक संकेत है कि आपको सामान्य रूप से पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही है।

यहाँ हम उस लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करने के लिए सुझाव देंगे (बेशक, कभी-कभी बुलंद) लक्ष्य।

स्नूज़ बटन को मिटाने के लिए टिप्स

अनिद्रा , होने पर नया अभिभावक , करते हुए पाली में काम ... कई कारक आपको 7 से 9 घंटे की ठोस नींद लेने से रोक सकते हैं। लेकिन उस लक्ष्य के करीब पहुंचने के कुछ तरीके हैं।

एक यथार्थवादी जागने का समय निर्धारित करें

उस समय के लिए अलार्म सेट करें जब आप वास्तव में बिस्तर से बाहर निकलते हैं (यानी आखिरी स्नूज़) और स्नूज़ बटन से पूरी तरह से बचें। यदि उन पंजों को अलार्म घड़ी से दूर रखना बहुत मुश्किल है, तो अलार्म घड़ी को पूरे कमरे में रखने की कोशिश करें ताकि आपको उठने और चलने के लिए मजबूर किया जा सके।

अपने स्नूज़िंग को धीरे-धीरे कम करें

यदि आप एक कठिन स्नूज़र हैं, तो बटन दबाए जाने के समय को धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें। यदि आप 30 मिनट के लिए स्नूज़ कर रहे हैं, तो कुछ समय के लिए 20 मिनट के लिए लक्ष्य बनाकर देखें। यह सही नहीं है, लेकिन आपको 10 मिनट की निर्बाध, आरामदायक नींद मिलेगी।

दीर्घकालिक अच्छी आदतें विकसित करें

कार्यदिवस की तंद्रा के स्थायी समाधान के लिए, बेहतर तरीके से खेती करने का प्रयास करें लंबे समय तक सोने की आदत .

काम के लिए आसान पेलियो लंच विचार
  • सोने के लिए नियमित समय निर्धारित करने के लिए हर दिन समान समय पर जागने का लक्ष्य रखें - यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। जब आप आमतौर पर जागते हैं, तो आपके शरीर को उन प्राकृतिक वेक-अप मैकेनिज्म को शुरू करना शुरू कर देना चाहिए, जिससे बिस्तर से बाहर निकलना बहुत आसान हो जाता है।
  • हर दिन कम से कम 1 घंटे की धूप प्राप्त करने से आपकी आंतरिक सर्कैडियन लय को दिन-रात के चक्र के साथ सिंक्रनाइज़ करने में मदद मिल सकती है। शोध समीक्षा .
  • इसके विपरीत, दिन के अंत में इतनी सामान्य नीली रोशनी को सीमित करने से आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है। छोटा अध्ययन .
  • दिन में बाद में कैफीन से बचें, जो आपके शरीर में घंटों तक रह सकता है, a छोटा 2013 अध्ययन .
  • लंबी या अनियमित दिन की झपकी से बचें। त्वरित बिजली झपकी कभी-कभी आपको ऊर्जावान रख सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक आपको दिन में नींद आ सकती है और जब आपको सोने की आवश्यकता होती है तो कम थकान होती है, एक के अनुसार छोटा 2012 अध्ययन .
  • प्राप्त करने के लिए अपने दिन के समय का उपयोग करें कुछ शारीरिक गतिविधि तथा तनाव और चिंता को कम करें बाद के दिन में। का एक रात का अनुष्ठान ध्यान या कैफीन के बिना चाय मदद कर सकता है। और सावधान रहें रात्रि विश्राम .
  • अपने शयनकक्ष को सोने का अड्डा बनाएं। शोर सीमित करें और कृत्रिम रोशनी, और शायद तापमान नीचे ले लो एक पायदान ताकि आप उन Zzz को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

टीएल; डॉ

जागने से थक गए थकान महसूस कर रहे हैं? स्नूज़ बटन को हिट करना सुबह 6 बजे एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन अलार्म घड़ियाँ - और अधिक विशेष रूप से, स्नूज़ बटन - नींद के चक्र को बाधित कर सकते हैं, जिससे कम आरामदायक नींद आती है।

कुछ उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए, पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर रात कम से कम 7 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।