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गर्भवती होना कई बदलावों के साथ आता है क्योंकि आपका शरीर आपके नए गर्भ-साथी (आपके स्तन, आपके बाल, किविशालपेट)। लेकिन एक चीज जो गर्भावस्था के दौरान भी बदलती है वह है आपका मूड।
गर्भावस्था के दौरान मिजाज हो सकता है सभी तिमाही (प्रसवोत्तर, भी!) इस जल्दी स्नान उपहार के लिए आप किसे धन्यवाद दे सकते हैं? आपके शरीर में उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन हो रहे हैं क्योंकि यह जीवन के चमत्कार की तैयारी करता है।
वे डरावने, भ्रमित करने वाले और परेशान करने वाले हो सकते हैं। लेकिन गर्भावस्था के दौरान मिजाज का बदलना भी पूरी तरह से सामान्य है। यहां आपको क्या जानने की जरूरत है और उनके माध्यम से कैसे जाना है।
गतिशील जोड़ी: गर्भावस्था हार्मोन और मिजाज
गर्भावस्था के दौरान आपके हार्मोन का स्तर बड़े समय में बदलता है। जब आप गर्भवती हो जाओ , आपके रक्त में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की मात्रा बढ़ती है . जबकि ये हार्मोन आपके शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करने में मदद करते हैं, यह आपको भावनात्मक रूप से भी प्रभावित कर सकता है।
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कुछ महिलाएं प्रोजेस्टेरोन में बदलाव के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं, जिससे भावनात्मक अस्थिरता में वृद्धि हो सकती है। आपका मूड बदल सकते हैं पूरे गर्भावस्था के दौरान और आप खुद को चिड़चिड़े, मूडी और अशांत महसूस कर सकती हैं।
तो गर्भावस्था के मिजाज कब शुरू होते हैं? और क्या उन्हें ट्रिगर करता है?
गर्भावस्था में मिजाज बहुत जल्दी शुरू हो सकता है, लेकिन वे गैर-गर्भवती जीवन का एक सामान्य हिस्सा भी हो सकते हैं। तनाव की प्रतिक्रिया ,नींद की कमी, या एक मूड विकार।
यहां बताया गया है कि आपकी गर्भावस्था के मिजाज को क्या ट्रिगर कर सकता है (टो में उन अजीब हार्मोन के साथ)।
- च-च-च-च-परिवर्तन। गर्भावस्था में महिलाएं अपने आसपास के बदलावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं। यह उन्हें उन चीजों पर अचानक (यहां तक कि अनावश्यक रूप से) प्रतिक्रिया करने का कारण बन सकता है जो अन्य लोगों के लिए इतना बड़ा सौदा नहीं है, केवल उन संशोधित हार्मोन के कारण।
- गर्भावस्था के लक्षण। गर्भावस्था कठिन काम हो सकती है, खासकर यदि आप भूलने की बीमारी, मॉर्निंग सिकनेस और थकान जैसे दुष्प्रभावों का अनुभव करती हैं। जब आप परेशान हों तो परेशान न होना या चिढ़ महसूस करना कठिन हो सकता है लगातार फेंकना या अत्यधिक थका हुआ महसूस करते हैं।
- प्रसव और मातृत्व की चिंता। इस बात की चिंता करते हुए कि क्या आप एक अच्छे माता-पिता होंगे, आपका बच्चा स्वस्थ पैदा होगा, और आप जन्म का सामना कैसे करेंगे? हां तनाव और चिंता आपके मूड को प्रभावित कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग्स
शिशु के विकास के प्रत्येक अध्याय में, आपका मूड पूरी तरह से भिन्न हो सकता है। यहाँ आप प्रत्येक तिमाही के दौरान क्या महसूस कर रहे होंगे।
डर
पहली तिमाही: पहले 12 से 13 हफ्तों के दौरान, गर्भपात होने के बारे में चिंतित होना आम बात है। आप पा सकते हैं कि आप क्या खा रहे हैं, और आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में आप अधिक घबराते हैं सही या गलत .
आप अपने बच्चे की सुरक्षा के लिए इस तत्काल प्रवृत्ति को विकसित करते हैं, और इससे घबरा सकते हैं खून देखना या आपके पेट में ऐंठन होना, लगातार सबसे खराब होने का डर होना।
दूसरी तिमाही: जब आप पहली तिमाही से गुज़रती हैं तो यह एक राहत की बात हो सकती है। पहले स्कैन के बाद और अपने बच्चे के ठीक होने के बारे में जानने से भी बहुत सारे डर दूर हो सकते हैं। लेकिन, माताओं अभी भी देर से गर्भपात और सामान्य रूप से स्वास्थ्य समस्याओं से डर सकती हैं।
तीसरी तिमाही: तीसरी तिमाही मुख्य रूप से जन्म के आसपास बहुत सारे नए भय लाती है। कितना दर्द होने वाला है? क्या इसका परिणाम आपातकालीन सी-सेक्शन में होगा? ये सभी बहुत ही सामान्य, वैध चिंताएँ हैं। और, जन्म से पहले इन आशंकाओं का समर्थन करना महत्वपूर्ण है।
अप्रत्याशित रोना
सभी तिमाही: खुद को पाया रोना पार्क में एक प्यारे कुत्ते के ऊपर, या सचमुच गिरा हुआ दूध? हाँ, यह बिल्कुल सामान्य है।
पहली तिमाही में रोना आम है क्योंकि आपके हार्मोन में बदलाव होता है। हार्मोनल बदलाव दूसरे और तीसरे तिमाही में जारी रहता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान अचानक रोना एक सामान्य घटना है।
चिंता
पहली तिमाही: चिंता गर्भावस्था के सभी ट्राइमेस्टर में आम है। असल में, 8 से 10 प्रतिशत महिलाएं प्रसवकालीन चिंता का अनुभव करें।
पहली तिमाही में, आपके बढ़ते गर्भाशय से गर्भपात और शारीरिक संवेदनाओं के बारे में चिंता हो सकती है। आप सही खा रहे हैं या नहीं, पर्याप्त पानी पी रहे हैं और पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं, इस पर चिंता भी आम है।
दूसरी तिमाही: गर्भवती महिलाओं को इस बात की चिंता हो सकती है कि उनका शरीर कितना बढ़ रहा है। आप बहुत बड़े हैं या बहुत छोटे? क्या यह किसी समस्या का संकेत देता है?
आप दूसरी तिमाही के बाद के चरण के दौरान उनकी पहली किक का अनुभव भी कर सकते हैं, लेकिन ये इस बात से प्रभावित हो सकते हैं कि आपके पास पश्च या पूर्वकाल प्लेसेंटा . उत्तरार्द्ध बच्चे की गतिविधियों को महसूस करना कठिन बनाता है। यह नई माताओं के लिए चिंता-उत्तेजक हो सकता है।
तीसरी तिमाही: 28 सप्ताह में, महिलाओं को अपने बच्चों की गतिविधियों पर नज़र रखने के लिए कहा जाता है। इस पर जुनूनी बनना आसान है, और इस बात से घबराना कि क्या वे अपने बच्चे को पर्याप्त महसूस कर रहे हैं। साथ ही यह सोचकर कि क्या हरकतें सामान्य हैं और सलाह कब लेनी है।
जन्म के आसपास गर्भावस्था केंद्र के अंत के पास अन्य सामान्य चिंताएं, और तथ्य यह है कि जीवन होने जा रहा हैबहुतएक नए बच्चे के साथ अलग।
गुस्सा
सभी तिमाही: हर तिमाही में गुस्सा हो सकता है। पहली तिमाही के दौरान महिलाएं खुद को विशेष रूप से गुस्से में पा सकती हैं, क्योंकि उनके हार्मोन सबसे पहले बढ़ने लगते हैं।
गर्भावस्था भी निराशाजनक हो सकती है क्योंकि यह कई अप्रिय दुष्प्रभावों के साथ आती है (और हेला असहज हो सकती है)। यह उन चीजों पर बहुत अधिक चिड़चिड़ापन और गुस्सा पैदा कर सकता है जो गैर-गर्भवती लोगों को इतनी बड़ी बात नहीं लगती हैं।
कम आत्मसम्मान और शरीर की छवि संघर्ष
पहली तिमाही: पहली तिमाही के दौरान आप इस तथ्य के अभ्यस्त हो रहे हैं कि आप अपने अंदर एक जीवन का निर्माण कर रहे हैं। आपका शरीर आमतौर पर पहले 12 हफ्तों के दौरान शारीरिक रूप से ज्यादा नहीं बदलता है। हालाँकि, आप कुछ सूजन का अनुभव कर सकते हैं और जब आप अपनी जींस को बटन नहीं लगा सकते हैं तो आप परेशान हो सकते हैं।
दूसरी तिमाही: लगभग 14 सप्ताह की गर्भवती होने पर कई महिलाएं 'दिखाना' शुरू कर देती हैं। यह एक बहुत ही रोमांचक या कठिन समय हो सकता है, खासकर अगर गर्भावस्था से पहले शरीर की छवि के मुद्दे मौजूद थे।
आप अन्य गर्भवती महिलाओं को देखने के लिए भी संघर्ष कर सकते हैं जो आपसे बड़ी या छोटी हैं, और हो सकता है कि आप खुद की तुलना उनसे करें।
तीसरी तिमाही: तीसरी तिमाही आम तौर पर तब होती है जब आप अपने सबसे बड़े होते हैं, और यह बहुत असहज हो सकता है। कुछ महिलाएं आत्म-जागरूक महसूस करना शुरू कर सकती हैं, जो अंतरंगता को प्रभावित कर सकती हैं।
आपको 'आप बहुत बड़े हैं!' जैसी टिप्पणियों से भी जूझना पड़ सकता है। और 'वाह! क्या आप जुड़वां बच्चों की उम्मीद कर रहे हैं?' ये आत्मविश्वास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि क्या आप वास्तव में 'बहुत बड़े' हैं। वजन में बदलाव कुछ महिलाओं के लिए परेशान करने वाला भी हो सकता है, हालांकि यह पूरी तरह से सामान्य है।
गर्भावस्था के मिजाज को कैसे प्रबंधित करें
गर्भावस्था भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका देने वाली हो सकती है इसलिए अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। अपने मिजाज से निपटने और आपको अपने जैसा महसूस कराने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- कुछ 'मुझे' समय दें। जरूरत पड़ने पर झपकी लें, उन योजनाओं को ना कहें जिनके लिए आपके पास ऊर्जा नहीं है, और (बहुत गर्म नहीं) स्नान जैसी चीजों का अधिकतम लाभ उठाएं।
- बातों से सुलझाना। दूसरों को आपको समर्थन देने दें, और अपनी चिंताओं के बारे में उन लोगों से बात करें जिन्हें आप प्यार करते हैं और भरोसा करते हैं।
- डरावनी गर्भावस्था की किताबों और ब्लॉगों से बचें। वहाँ हमेशा डरावनी कहानियाँ होने वाली हैं। उन चीजों से बचें जो आपको यह सोचकर डराती हैं कि कुछ बुरा होने वाला है।
- हर एक लक्षण को गूगल न करें। इंटरनेट गलत सूचनाओं से भरा है जो आपको दहशत में डाल सकता है। यदि आपको कुछ ऐसा अनुभव होता है जो सामान्य नहीं लगता है, तो अपनी दाई या डॉक्टर को बुलाएँ।
- सहायता के लिए कुछ ऑनलाइन माताओं समूहों में शामिल हों। गर्भावस्था के चुनौतीपूर्ण समय में उन लोगों से बात करना मददगार हो सकता है, जो वास्तव में आपकी स्थिति से गुजर रहे हैं।
- दोषी महसूस किए बिना अपने आप को व्यवहार करने दें। अपनी लालसा (कारण के भीतर) देने के लिए दोषी महसूस न करें। कभी-कभी यह वही होता है जो आपके शरीर को चाहिए।
- भूख लगने पर स्वस्थ खाएं। मीठे खाद्य पदार्थ आपको दुर्घटनाग्रस्त कर सकते हैं और आम तौर पर आपको बहुत अच्छा महसूस नहीं कराते हैं। पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने का प्रयास करें जिससे आपको अच्छा महसूस होगा।
- प्रसव पीड़ा को दूर करने में मदद के लिए जन्म का कोर्स करें। यह आपको श्रम के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है और आने वाले समय के लिए तैयार करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- आराम करो और आगे बढ़ो। अपने दिमाग को शांत रखने के लिए कुछ ध्यान या योग का प्रयास करें। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना आपके लिए अच्छा है और आपके मूड में मदद कर सकता है .
- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें। यदि आप खुद को अपनी भावनाओं से जूझते हुए पाते हैं, तो ऐसे पेशेवर हैं जो गर्भावस्था, जन्म और मातृत्व के बारे में आपकी भावनाओं और चिंताओं को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
क्या आपका मिजाज वास्तव में अवसाद हो सकता है?
आपने शायद प्रसवोत्तर अवसाद (बच्चे के जन्म के बाद का अवसाद) के बारे में सुना होगा, लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपको अवसाद भी हो सकता है। एक अध्ययन में लगभग पाया गया इसे स्वीकार करो प्रसवोत्तर अवसाद वास्तव में गर्भावस्था के दौरान शुरू होता है।
गर्भावस्था के दौरान अनियंत्रित और अनुपचारित अवसाद माँ या बच्चे के लिए अच्छा नहीं है, और यह आपके हार्मोनल मिजाज के समान नहीं है।
गर्भावस्था के दौरान अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं: :
- ज्यादातर समय नीचे महसूस करना
- किसी बात से परेशान नहीं होना
- ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में असमर्थ होना
- बहुत बार आंसू महसूस करना
- बेचैन और उत्तेजित महसूस करना
- अपना आत्मविश्वास खोना losing
- बेकार या दोषी महसूस करना
- आत्मघाती विचार रखना
यदि आप व्यथित या उदास महसूस कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जल्द से जल्द अपनी दाई या डॉक्टर से संपर्क करें ताकि वे आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेज सकें।
आपको संभवतः एक प्रसवकालीन मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास भेजा जाएगा, और आपकी गर्भावस्था के दौरान और बाद में अधिक बारीकी से निगरानी की जाएगी।
दूर करना
ध्यान रखें कि मिजाज गर्भावस्था का एक पूरी तरह से सामान्य हिस्सा है (भले ही वे वायुसेना को परेशान कर सकते हैं)।
सुनिश्चित करें कि आपका साथी और परिवार आपकी भावनाओं से अवगत हैं ताकि वे मदद कर सकें। लेकिन, अगर आपको लगता है कि आपका मिजाज खराब हो रहा है, या आपको लगता है कि आप अवसाद या चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य प्रदाता ASAP से बात करें।
केवल इसलिए कि मिजाज 'सामान्य' है, मौन में पीड़ित न हों। मदद मांगना आपको इससे उबरने में मदद कर सकता है। अपने मिजाज को जल्द से जल्द बदलने में मदद करने के तरीके खोजने से आपको एक नई माँ बनने का सबसे अच्छा अनुभव प्राप्त करने में भी मदद मिलेगी।
