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तो आपके नए सामान्य में आपके बैग में एक ग्रेनोला बार फेंकना, जितना संभव हो उतना कॉफी पीना और सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करना शामिल है। फिर दोपहर घूमती है और आप एक बॉटलिकली पेंटिंग की तरह जैक्सन पोलक की तरह महसूस करने से चले गए हैं। क्या देता है? आप हाइपोग्लाइसीमिया, उर्फ लो ब्लड शुगर से जूझ रहे होंगे।
हाइपोग्लाइसीमिया के विभिन्न प्रकार और कारण होते हैं, जिन्हें हम एक सेकंड में कवर करेंगे। लेकिन एक सामान्य FYI के रूप में, निम्न रक्त शर्करा से बचने के लिए यहां कुछ त्वरित आहार युक्तियाँ दी गई हैं।
बेहतर महसूस करना? अच्छा।
तो क्या हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बनता है?
जबकि मधुमेह वाले लोगों को हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव होने की अधिक संभावना है, गैर-मधुमेह हाइपोग्लाइसीमिया दो प्रकार के होते हैं - प्रतिक्रियाशील और गैर-प्रतिक्रियाशील।
हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण
लक्षण मामूली से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं।
कुछ मामूली लक्षणों में शामिल हैं:
- चक्कर आना
- पसीना आना
- अस्थिरता
- भूख
- चिंता / घबराहट
- सरदर्द
- चिड़चिड़ापन
- बुरे सपने
- थकावट
- तंद्रा
अधिक गंभीर लक्षण (जब तक आप रक्त शर्करा को कम करने वाली मधुमेह की दवा नहीं लेते हैं) में शामिल हैं:
- मांसपेशियों में कमजोरी
- तिरस्कारपूर्ण भाषण
- धुंधली नज़र
- लगातार उनींदापन
- बरामदगी
- बेहोशी, बेहोशी
- मौत
मधुमेह के साथ हाइपोग्लाइसीमिया
मधुमेह वाले लोगों के लिए, हाइपोग्लाइसीमिया तब होता है जब रक्त में बहुत अधिक इंसुलिन होता है और पर्याप्त ग्लूकोज नहीं होता है।
कारणों में शामिल हैं:
लंबे बालों के लिए आसान अपडू हेयर स्टाइल
- खाना नहीं खाना या खाना छोड़ना
- भोजन के बिना शराब पीना
- बहुत अधिक इंसुलिन लेना
- बढ़ती शारीरिक गतिविधि
मधुमेह के बिना हाइपोग्लाइसीमिया
ऐसे कई मुद्दे हैं जो मधुमेह के बिना लोगों में हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बन सकते हैं। कारणों में शामिल हैं:
- अनियंत्रित मदपान
- जिगर की बीमारी
- हाइपोथायरायडिज्म
- ट्यूमर
- भोजन विकार
- कुपोषण
- हीमोडायलिसिस
- अत्यधिक व्यायाम
लक्षणों में शामिल हैं
- थकान
- मतली या भूख
- चिंता
- पसीना आना
- दृष्टि में परिवर्तन
- तेज़ धड़कता दिल
- चक्कर आना
- अस्थिरता
प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया (उर्फ पोस्टप्रांडियल हाइपोग्लाइसीमिया)
प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया भोजन के 4 घंटे के भीतर होता है। सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन यह अक्सर से संबंधित है विविधताओं आपके आहार में, जैसे कि दिन का समय भोजन पाचन तंत्र से होकर गुजरता है।
प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- पीली त्वचा
- भूख
- अस्थिरता
- पसीना आना
- चक्कर
- उलझन
- चिंता
गैर-प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया (उर्फ उपवास हाइपोग्लाइसीमिया)
गैर-प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया आवश्यक रूप से भोजन से संबंधित नहीं है। यह एक अंतर्निहित स्थिति का परिणाम हो सकता है।
संभावित कारणों में शामिल हैं:
ज़्यादा पीना: शराब पीना आपके लीवर को आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज (शर्करा) छोड़ने का अपना सामान्य काम करने से रोकता है क्योंकि यह अल्कोहल के प्रसंस्करण पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत व्यस्त है। (कॉलेज के दौरान पढ़ने की कोशिश करने जैसा लगता हैक्या मैं सही हूँ?)
पुरानी बीमारी: जिगर, हृदय और गुर्दे के विकार हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बन सकते हैं।
भोजन विकार: एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमिया नर्वोसा आपके शरीर की शर्करा को संसाधित करने की क्षमता को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। आपके शरीर में ग्लूकोज उत्पन्न करने के लिए आवश्यक ईंधन की कमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप हाइपोग्लाइसीमिया हो जाता है।
दवाएं: कुछ दवाएं, जैसे कि कुनैन (क्वालाक्विन), जिसका उपयोग मलेरिया के इलाज के लिए किया जाता है, को हाइपोग्लाइसीमिया का कारण माना जाता है।
हार्मोन की कमी: विकास हार्मोन की कमी होने पर बच्चे हाइपोग्लाइसीमिया से प्रभावित हो सकते हैं। पिट्यूटरी ग्रंथि या अधिवृक्क ग्रंथि विकारों वाले वयस्क और किशोर भी प्रभावित हो सकते हैं।
ट्यूमर: हालांकि दुर्लभ, कुछ ट्यूमर अग्न्याशय में इंसुलिन के अत्यधिक उत्पादन का कारण बन सकते हैं, जिससे हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है।
आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करने के लिए यहां कुछ भोजन योजनाएं दी गई हैं।
सोना सबसे अच्छा है। लेकिन रात को सोते समय आपका ब्लड शुगर लेवल कम हो जाता है। इसलिए आपको उठते ही कुछ सही खाना चाहिए।
में पढ़ता है संकेत मिलता है कि दालचीनी मधुमेह वाले लोगों के लिए निम्न रक्त शर्करा में मदद कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दालचीनी, जो की छाल से आती हैसिनामोनपेड़, पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड जैसे एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है।
इसे ऊपर से छिड़कें स्टील-कट ओटमील , भोजन का सबसे असंसाधित रूप। इसमें कार्ब अवशोषण को धीमा करने के लिए बहुत सारे घुलनशील फाइबर होते हैं, जिससे रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिलती है। तत्काल दलिया संस्करणों से दूर रहें, क्योंकि उनमें अतिरिक्त शर्करा होती है।
कॉफी के बारे में क्या?
हर किसी का शरीर कैफीन को अलग तरह से प्रोसेस करता है। कुछ के लिए, रक्त शर्करा पर इसका कोई प्रभाव नहीं हो सकता है। दूसरों के लिए, हो सकता है।
में पढ़ता है सुझाव दें कि कॉफी (यहां तक कि डिकैफ़िनेटेड) का सेवन करने से आपके मधुमेह के जोखिम को कम किया जा सकता है। लेकिन, यदि आपको पहले से ही मधुमेह है, तो 200 मिलीग्राम कैफीन (लगभग दो 8-औंस कप जो) रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा या घटा सकता है।
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यदि आपको मधुमेह नहीं है, तो 200-400 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।
और रस?
ओजे और अन्य रसों को 6-औंस तक सीमित करना सबसे अच्छा है, क्योंकि उनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है और कुछ ब्रांडों में अतिरिक्त शर्करा होती है।
आप मीठे दांत को संतुष्ट करते हुए कैलोरी और चीनी का सेवन कम करने के लिए पानी के साथ 100 प्रतिशत संतरे का रस पतला करने का भी प्रयास कर सकते हैं। अपने पसंदीदा ओशन स्प्रे क्रैनबेरी जूस ब्लेंड्स और वी-8 स्पलैश के लो-शुगर, लो-कैलोरी संस्करण देखें।
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नाश्ता-डब सुबह के बीच में
फल एक फलदायी मध्याह्न भोजन है, क्योंकि यह आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए विटामिन, खनिज और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होता है। उनका प्राकृतिक फाइबर, विशेष रूप से त्वचा से, आपको लंबे समय तक भरा रखता है और भूख की पीड़ा को दूर करता है।
रक्त में शर्करा के अवशोषण को धीमा करने और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने के लिए फलों को स्ट्रिंग पनीर या अखरोट के मक्खन जैसे प्रोटीन के साथ मिलाएं। प्रोटीन के साथ साबुत अनाज को जोड़ना भी रक्त शर्करा प्रबंधन और भूख को संतुष्ट करने के लिए एक विजयी संयोजन है।
भोजन के लिए बाहर
टेकआउट के लिए सलाद ऑर्डर करना एक स्वस्थ विकल्प है, लेकिन कुछ ड्रेसिंग और टॉपिंग में वसा या चीनी की मात्रा को नजरअंदाज करना आसान है। (हम आपको कैंडीड पेकान और बादाम देखते हैं!) अपना खुद का पैक करें और अपने सलाद को इकट्ठा करते समय पोषण लेबल देखें। उन सागों को गोल करने के लिए एक दुबला प्रोटीन और बहुत सारी सब्जियां जोड़ें।
दोपहर की मंदी
रूक जा। कार्ब-ओ समय! कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (चिड़चिड़ापन तीव्र प्रकार) अन्य प्रकार के साधारण कार्ब्स (चुलबुले, वापीड प्रकार) की तुलना में ग्लूकोज को धीमा करता है और आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराता रहेगा।
स्पिन क्लास से पहले...
वर्कआउट करना आपके दिमाग और शरीर के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपके ब्लड शुगर को कम करता है - तेज़। जैसे आपका लालची भाई आपके परिवार के डेटा प्लान को खत्म कर रहा है, वैसे ही व्यायाम आपके शरीर के ऊर्जा भंडार के माध्यम से जलता है।
प्रोटीन और जटिल कार्ब्स का एक संयोजन पूर्व-कसरत स्वर्ग में बना एक मैच है।
वर्कआउट के बाद स्नैक्स भी जरूरी हैं। कसरत के बाद आपके शरीर को ठीक होने की जरूरत है। इन्हें कोशिश करें:
- ताजा ब्लूबेरी के साथ ग्रीक योगर्ट
- टर्की के स्लाइस ह्यूमस और वेजी के साथ साबुत अनाज के रैप पर
- कम वसा वाला चॉकलेट दूध (सबसे कम चीनी वाला दूध चुनें)
रात के खाने के लिए क्या है?
दूसरी मदद के लिए जाना आकर्षक है, लेकिन अपने हिस्से पर ध्यान दें और इसे संतुलित रखें।
रात के समय नोशो
एक बार के लिए माँ गलत थी। सोने से पहले हल्का सा काटने से आपके ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद मिलेगी, जबकि आप अपने z को पकड़ लेंगे।
जमीनी स्तर
हाइपोग्लाइसीमिया को आप नीचे न आने दें! आपके शरीर को संतुलित और शीर्ष आकार में रखने के लिए आहार एक शक्तिशाली उपकरण है। यदि आप हाइपोग्लाइसीमिया से ग्रस्त हैं, तो मूल बातें याद रखें:
- जब आप उठें और सोने से पहले खाएं।
- हमेशा हेल्दी स्नैक हाथ में लें।
- फाइबर के साथ स्वस्थ वसा और प्रोटीन के साथ जटिल कार्ब्स को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने के लिए जोड़ें।
- अतिरिक्त शर्करा और साधारण कार्ब्स को सीमित करें।
- भूख से बचने और अत्यधिक पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए अक्सर छोटे भोजन/पौष्टिक स्नैक्स खाएं।
ऐसा करें और आप 24/7 एक उत्कृष्ट कृति की तरह महसूस करेंगे।
