अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
यहां 'जस्ट द फैक्ट्स' एक श्रृंखला है जहां हम किसी भी विषय पर सबसे महत्वपूर्ण जरूरत-से-जानने की डली के लिए ग्रेटिस्ट के अभिलेखागार को खंगालते हैं। यह बिना शोर वाली जानकारी है जो आपके पास होनी चाहिए, जिस तरह से आपके पास होनी चाहिए।
Wenzdai Figueroa . द्वारा चित्रण
सोना, सोना, झपकी लेना, झपकी लेना, कुछ Zzz को पकड़ना - जिसे आप इसे कॉल करना चाहते हैं, हम एक खर्च करते हैं हमारे जीवन का तीसरा इस आरामदायक गतिविधि में भाग लेना। यह देखते हुए कि हम काम पर जितना समय खर्च करते हैं उससे दोगुना से अधिक और हम खाने में खर्च करने की तुलना में लगभग छह गुना अधिक है, यह निश्चित रूप से एक विषय है जिसके बारे में पता होना चाहिए।
आवश्यक घंटों और REM नींद के सपनों से लेकर स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं और यौन नींद तक, इसमें गोता लगाने के लिए बहुत कुछ है। इसलिए, अपने दाँत ब्रश करें और अपने आप को अंदर ले लें क्योंकि हम नींद के बारे में 29 तथ्य पढ़ते हैं।
भेड़ की गिनती (और आँकड़े)
कुछ भी नहीं एक बिंदु घर काफी एक अच्छे आँकड़ा की तरह चला जाता है। और नींद की दुनिया में, बहुत कुछ होना है।
1. सात घंटे की आंखें बंद करना सबसे अच्छा है
विभिन्न सार्वजनिक हस्तियों ने कम से कम नींद न आने का दावा किया है, लेकिन इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। ज़रुरत हैकम से कम 7 घंटे प्रत्येक रात, हालांकि यह उम्र के अनुसार थोड़ा भिन्न होता है (अपना आंकड़ा खोजें यहां ) दर्जन भर समय को ध्यान में रखना न भूलें।
2. ...लेकिन 9 घंटे हैबहुतबहुत
यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम बहुत भद्दे महसूस कर सकते हैं, लेकिन बहुत देर तक सहमति की भूमि में रहने से नुकसान हो सकता है एक समान प्रभाव - और मोटापे और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में योगदान करते हैं।
3. सो जाने में अधिकतम 20 मिनट लगने चाहिए
स्नूज़टाउन (* खांसी* फोन स्क्रीन) तक पहुंचने में कई कारक देरी का कारण बन सकते हैं, लेकिन जैसे ही आपका सिर तकिए से टकराता है, वैसे ही बाहर निकलना बहुत अच्छा नहीं होता है। यह व्याख्याता इष्टतम दर्जन भर के लिए आपका एकतरफा टिकट है।
एक्यूटेन को काम करने में कितना समय लगता है
4. नींद की चार अवस्थाएं होती हैं
और चौथा और अंतिम एक, REM (रैपिड आई मूवमेंट), सबसे महत्वपूर्ण है। यह तब होता है जब आपका मस्तिष्क सबसे अधिक सक्रिय होता है और अधिक ज्वलंत सपने आते हैं। सारी चाय ले आओ नींद के चक्र पर।
5. 37 मिलियन वयस्क नियमित रूप से खर्राटे लेते हैं
जो बहुत सारे क्रोधी भागीदारों/रूममेट्स/पालतू जानवरों के बराबर है। यदि आपका शयनकक्ष (या आप) शयनकक्ष के जंगल में गड़गड़ाहट के लिए जाना जाता है, चेक आउट क्या एक महान लेखक और उसके एस.ओ. चीजों को बेहतर बनाने के लिए किया।
6. हममें से ४० प्रतिशत तक स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करेंगे
यह स्थायी नहीं है और अक्सर एकबारगी होती है, लेकिन यह भयावह हो सकती है। मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से लेकर नार्कोलेप्सी तक सब कुछ इन प्रकरणों को ट्रिगर कर सकता है, लेकिन कुछ सरल रणनीतियाँ उन्हें आसान बनाने में मदद कर सकता है।
चाल या नींद
हम सभी कुछ उपयोगी तरकीबें आजमाने के लिए हैं, जब तक कि वे हमें बगीचे के रास्ते पर नहीं ले जातीं। कल्पना से तथ्यों को छाँटने के लिए तैयार हैं?
7. मोजे आपको सोने में मदद करते हैं
हम सभी जानते हैं कि मोज़े और सेक्स का मेल नहीं होता। लेकिन मोज़े और नींद एक are स्वागत जोड़ी : अपने टोटियों को ढकने से रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है, जिससे आपके मस्तिष्क को शांत होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है - इसलिए सोने से एक घंटे पहले एक जोड़ी पर पॉप करें।
8. नेककिड लेने से नींद अच्छी आती है
न्यडिस्ट, आनन्दित! स्किन-ऑन-शीट एक्शन न केवल नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय को भी बढ़ा सकता है।
९. दोपहर की झपकी = कभी-कभार सोने का कयामत
3 बजे है गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्राक्या सच मेंवह गलत है? नहीं, लेकिन आपको इसे सही करने की जरूरत है। एक चुटीली दिन की झपकी आपके मूड और सतर्कता में सुधार कर सकती है, लेकिन दिन का समय और स्नूज़ की अवधि महत्वपूर्ण है। हमारे पास यहाँ नीचे .
इसके अलावा, यदि आपने (शहरी) प्रसिद्ध कॉफी झपकी के बारे में कभी नहीं सुना है, यह एक बात है और सुंदरता की बात।
10. सोने से पहले नहाने से सिर की नींद उड़ जाती है
अपने दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह स्नान करना समझ में आता है, लेकिन रात में गर्म पानी की एक धार के नीचे खड़े होना वास्तव में आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है। तथ्यों के साथ आगे बढ़ें .
11. शाम 6 बजे के बाद चॉकलेट ए-ओके है
कोको में कैफीन होता है, और कैफीन हमें जगाए रखता है... है ना? तकनीकी रूप से, हाँ - लेकिन चॉकलेट बार में कैफीन की मात्रा वास्तव में बहुत कम है, इसलिए इसे चोट नहीं पहुंचानी चाहिए।
यह आसान सूची रात के खाने के बाद के व्यवहार में कैफीन की मात्रा आपको नींद के अनुकूल चोको विकल्प खोजने में मदद करेगी।
12. आप सोने में छूटे हुए घंटों को नहीं पकड़ सकते
वास्तव में, शोध से पता चलता है कि सिर्फ 1 घंटे की नींद की कमी को पूरा करने में 4 दिन लगते हैं। हमारी विशेषज्ञ सलाह देखें आप कैसे हैंकर सकते हैंबैंक ऑफ स्नूज़ में अपना नींद का कर्ज और यहां तक कि चीजें भी चुकाएं।
13. नींद की कमी से आपके दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है
चिंतित? आपको होना चाहिए: एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति रात 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें कार दुर्घटना होने की संभावना अधिक होती है। यहाँ नींद की कमी हमारे जीवन को प्रभावित करने वाले कुछ अन्य गैर-प्रसन्न तरीके हैं।
मन, शरीर और नींद
जब लंबी अवधि की भलाई की बात आती है, तो हममें से कई लोगों को एहसास होता है कि नींद एक बड़ी भूमिका निभाती है। तो बाद में अपने कदम में वसंत के लिए जल्दी बिस्तर पर स्लाइड करें।
14. अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य में सुधार करती है
वास्तव में, यह भावनाओं और शारीरिक प्रदर्शन से लेकर प्रतिरक्षा स्तर और स्ट्रोक के जोखिम तक सब कुछ प्रभावित कर सकता है। डिस्कवर अधिक आश्चर्यजनक तरीके नींद आपके दिमाग और शरीर को प्रभावित करती है।
नीता स्ट्रॉस नेट वर्थ
15. चिंता कम करने के लिए झपकी लेना
तनाव और नींद एक दुष्चक्र हो सकता है : खराब नींद तनाव को बढ़ा देती है, और तनाव आपके दिमाग को गुलजार रखता है। लेकिन, अगर आप आराम कर सकते हैं, तो कुछ अच्छी आंखें बंद करना उन परेशानियों को कम करने की कुंजी हो सकती है।
16. सौंदर्य नींद असली है
महंगी नाइट क्रीम को भूल जाइए: अगर आप बचना चाहते हैं उम्र बढ़ने के संकेत और बैग को पॉप अप होने से रोकें, शोध से पता चलता है कि आपको पर्याप्त नींद लेने से लाभ होगा।
17. नींद में बदलाव + वजन में बदलाव = गुप्त दोस्त
हम अक्सर उन्हें एक दूसरे के साथ कुछ भी करने के बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि नींद की कमी और वजन में उतार-चढ़ाव संबंधित हैं - खासकर जब दोनों तनाव से लाए जा सकते हैं। इन तथ्यों पर न सोएं .
जब आप इसमें हों, तो इसे देखें फंकी न्यू टर्म हमने अभी-अभी सोने के समय के व्यवहार के बारे में सीखा।
18. राइट साइड स्लीपर सूजन को दूर कर सकते हैं
असहज सूजन और गैस की वजह से अगर नींद नहीं आती है, तो दाहिनी ओर लेटने से - *अहम* - चीजों को साथ ले जाया जा सकता है। अन्य विकल्प उनके भी लाभ हैं।
19. नींद से याददाश्त में सुधार होता है
हो सकता है कि डोरि की सभी यादों की समस्याओं का जवाब वास्तव में सिर्फ एक अच्छा रात का आराम था: अच्छी नींद लेने से हमारे में सुधार होता है सीखने और याद रखने की क्षमता .
चलो सेक्स के बारे में बात करते हैं, बेबी
एक घंटाअन्यपसंदीदा बेडरूम गतिविधि। सेक्स और नींद के बीच का रिश्ता उस पोस्ट-कोटल झपकी से कहीं ज्यादा आगे जाता है। तो चलिए चादरों के बीच एक गहरा गोता लगाते हैं …
20. आपकी सेक्स ड्राइव नींद से भर जाती है
मूड में नहीं? हो सकता है कि आपको पर्याप्त शट-आंख न मिली हो। शोधकर्ताओं ने पाया नींद की कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर और कामेच्छा को कम कर सकती है। अय, कारम्बा!
21. स्लीप सेक्स ओह-सो-रियल है
यह एक फिल्म से कुछ की तरह लगता है, लेकिन सेक्ससोम्निया एक बहुत ही वास्तविक स्थिति है - और इसमें आत्म-आनंद से लेकर यौन आक्रामकता तक सब कुछ शामिल हो सकता है, जब आप सिर हिलाते हैं। हमें डीट्स मिल गए हैं इस आकर्षक स्थिति पर।
22. अच्छी नींद के लिए जिग्गी लें
सेक्स के दौरान निकलने वाले रसायनों की भीड़ और बिग ओ न केवल हमें आराम करने और सिर हिलाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं। आपको शायद किसी समझाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यहाँ अधिक जानकारी है शायद ज़रुरत पड़े।
23. महिलाओं को भी गीले सपने आ सकते हैं
सिर्फ किशोर लड़कों के लिए ही नहीं, विनम्र गीला सपना हम सभी को और किसी भी उम्र में हो सकता है। हालांकि यह कामोत्तेजना का संकेत है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऑर्गेज्म हो गया है - फिसलन भरे तथ्यों को यहां नेविगेट करें .
24. ड्रीम सेक्स एक गुप्त इच्छा के बराबर नहीं है
दूसरे शब्दों में, अपने पूर्व के साथ नीचे उतरने और गंदे होने का सपना देखना उनके डीएम में स्लाइड करने के लिए हरी बत्ती नहीं है। स्पष्ट नहीं होना? हम सबसे आम NSFW स्वप्न परिदृश्यों को प्रकट करते हैं और वे वास्तव में क्या मतलब हो सकता है में तल्लीन .
एक छोटा सा सपना देखो
हम सब सपने देखते हैं। लेकिन ये दृश्य हमारे दिमाग में क्यों चलते हैं, उनका क्या मतलब है और हम उन्हें बेहतर तरीके से कैसे याद कर सकते हैं? यह खरगोश के छेद के नीचे उद्यम करने का समय है।
25. हम विभिन्न कारणों से सपने देखते हैं
हम क्यों सपने देखते हैं इसका कोई निश्चित उत्तर नहीं है - लेकिन सिद्धांतों में शामिल हैं हमारा दिमाग हमें लड़ाई-या-उड़ान स्थितियों के लिए तैयार करता है, यादों या दिन की घटनाओं को संसाधित करता है, और महत्वपूर्ण जानकारी को बनाए रखने में हमारी मदद करता है।
26. लगभग 95 प्रतिशत सपने भुला दिए जाते हैं
तो बहुत निराश मत होइए अगर आपका ड्रीम मेमोरी बैंक काफी खाली दिख रहा है।
27. बहुत सारे कारक स्वप्न स्मरण को प्रभावित करते हैं
सही तथ्य: से सब कुछ उम्र और लिंग से लेकर तनाव और नींद संबंधी विकार सपनों को याद रखने की हमारी क्षमता में भूमिका निभाते हैं।
28. हम में से कुछ लोग काले और सफेद रंग में सपने देखते हैं
के लिये 12 प्रतिशत लोग , सपने एक शांत, पुराने स्कूल की मूवी मोनोक्रोम शैली में चल सकते हैं। हमें ईर्ष्या रंग दें।
29. आप सपनों को रुकने में मदद कर सकते हैं
जैसा कि इस लेख से पता चलता है , अपनी आँखें बंद करके और बत्तियाँ बंद करके और जागते ही अपने सपने के बारे में जो कुछ भी आप याद करते हैं उसे संक्षेप में लिख कर, दृश्यों को अपने दिमाग में रहने में मदद कर सकते हैं।
आज रात की नींद के चक्र के लिए आपको तैयार करने के लिए निश्चित रूप से पर्याप्त तथ्य होने चाहिए। बस इतना करना बाकी है कि एक आरामदायक नींद, मीठे सपने, और लाभदायक शयनकक्ष की हरकतों से पहले कई रातों के लिए एक गिलास गर्म दूध उठाएँ!
