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जब सबसे अधिक वेंटी कैफीन का मिश्रण भी इसे नहीं काट रहा है, तो एक त्वरित कैटनेप में चुपके से रिचार्ज करने का सबसे अच्छा तरीका लग सकता है।
लेकिन क्या वह दोपहर की झपकी आपके पूरे रात के नींद चक्र को बेकार कर सकती है? आइए देखें कि नींद और रात की नींद के बारे में विज्ञान क्या कहता है।
डैन स्टीवंस बच्चे
लुमिना/स्टॉकसी यूनाइटेड
Siesta होशियार: कैसे झपकी लेना नींद को प्रभावित करता है
सोने की आवश्यकता? वहाँ है दिन उस के लिए। अनुसंधान यह सुझाव देता है कि झपकी लेने से कुछ आवश्यक लाभ मिल सकते हैं, जिसमें पूरे दिन बेहतर मूड और सतर्कता शामिल है। लेकिन झपकी लेना नियमित रात की नींद से कैसे अलग है?
एक पूर्ण नींद चक्र आमतौर पर लगभग लेता है 90 से 110 मिनट और गैर-आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) के 5 चरणों के बीच चक्र और रेम नींद (या, हल्की और गहरी नींद)।
जब आप कम समय के लिए सोते हैं, तो आप केवल पहले दो चरणों में प्रवेश कर सकते हैं, जो इससे बचने के दौरान आपको मानसिक रूप से बढ़ावा दे सकते हैं। घबराहट की भावना जब तुम उठो।
बच्चे झपकी से लाभ कई तरह से। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि छोटे, स्वस्थ वयस्कों में भी, नींद के वे हल्के चरण होते हैं सकारात्मक रूप से जुड़े बेहतर मेमोरी फंक्शन और दोनों के साथ तनाव से राहत और बेहतर प्रतिरक्षा कार्य .
कुछ त्वरित विटामिन Zzz के कुछ लाभों में शामिल हैं:
- बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन
- बेहतर उत्पादकता
- कुछ बेहतर स्मृति समारोह
- निम्न रक्तचाप
- बेहतर मूड
उस दोपहर में झपकी लेने के बिना चुपके से जाने की क्या तरकीब है अपनी रात की नींद को खत्म करना ? यह सब नीचे आता है कि आप तकिए को कितनी देर तक मारते हैं।
होशियार झपकी, अब नहीं not
बहुत अधिक हार्ड नैपिंग इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या अभ्यस्त हैं और आपका अपना स्वास्थ्य और आदतें क्या हैं। लेकिन आम तौर पर कहें तो, 20 मिनट से अधिक की झपकी उस चीज़ को प्रभावित कर सकती है जिसे कहा जाता है नींद की जड़ता .
नींद की जड़ता तब हो सकती है जब आप उन गहरी नींद के चरणों में बहुत गहराई से चले गए हों और आपका शरीर सोचता है कि आप इसे 40 पलकों की पूरी रात के लिए एक दिन कह रहे हैं जाग गया . आप जानते हैं, जैसे जब आप 2 घंटे की झपकी से उठते हैं और भूल जाते हैं कि यह कौन सा दिन है और आप कौन हैं। आपने मीम्स देखे हैं।
2015 तक अध्ययन की समीक्षा यह भी पाया गया कि लंबे समय तक झपकी लेने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
एक दिन के किप का लक्ष्य आपको गहरी नींद में बिना आपको थोड़ा आराम देना होना चाहिए। आपके शरीर को यह नहीं सोचना चाहिए कि यह 8 घंटे के लिए आगे बढ़ रहा है या यह आपको सपनों की दुनिया में ले जाना शुरू कर देगा।
झपकी का समय: उस डिस्को झपकी के लिए सबसे प्यारी जगह क्या है?
कारकों का एक समूह प्रभावित करता है कि कैसे एक झपकी आपके नींद चक्र को प्रभावित करती है:
- रात की नींद की गुणवत्ता
- झपकी की अवधि
- आप कितनी बार झपकी लेते हैं
- दिन के दौरान झपकी का समय
- आपकी उम्र और सामान्य स्वास्थ्य
- नींद की कोई भी मौजूदा समस्या जैसे नियमित अनिद्रा
सामान्यतया, अधिकांश स्वस्थ वयस्क 10 से 20 मिनट के पावर नैप का परीक्षण कर सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि दोपहर की शुरुआत में 20 मिनट की एक त्वरित दोपहर के कोहरे को दूर रखती है और आप अभी भी रात में अच्छी नींद लेते हैं, तो यह आपके लिए काम कर सकता है।
दोपहर और शाम को बाद में झपकी लेना आमतौर पर होता है समस्याओं का कारण बनने की अधिक संभावना , इसलिए अपनी झटपट झपकी को अपने सामान्य सोने के समय से पहले के घंटों तक दूर रखें।
दूर करना
यदि आप पाते हैं कि दोपहर के भोजन के बाद आपकी आँखें चमक उठती हैं, तो एक झटपट सायस्टा (या .) कॉफी झपकी ) २० मिनट से भी कम समय में आपको जूम मीटिंग्स से भरी दोपहर या जो कुछ भी आप चल रहे हैं, उसके लिए आपको पुनर्जीवित कर सकते हैं।
बस यह निगरानी करना सुनिश्चित करें कि वे झपकी आपके नियमित सोने के कार्यक्रम को कैसे प्रभावित करती हैं। अगर आप शुरू करते हैं उछालो और बदलो अधिक, झपकी छोड़ने पर विचार करें।
नींद की किसी भी समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जैसे कि आपके जागने के घंटों के दौरान लगातार नींद आना या अनिद्रा की समस्या। नींद बहुत जरूरी है के साथ खिलवाड़ करना।
