अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
एक विश्वव्यापी महामारी, प्रणालीगत नस्लवाद और पुलिस की बर्बरता, जलवायु परिवर्तन के प्रभाव - इनमें से कई चीजें 2020 से बहुत पहले की थीं, लेकिन हम एक महत्वपूर्ण बिंदु पर प्रतीत होते हैं। हममें से अधिकांश लोग अभिभूत, थका हुआ और भयभीत महसूस कर रहे हैं।
यह कहना सुरक्षित है कि हम सभी थोड़ी आशा का उपयोग कर सकते हैं। यह कहना नहीं है कि हमें हर समय विशेष रूप से आशावादी महसूस करना है, लेकिन यह जानना कि हमारे पास जो कुछ भी आ रहा है उसे प्रबंधित करने के लिए हमारे पास लचीलापन की खोज में आवश्यक है।
हमारी परिस्थितियों पर हमारा पूर्ण नियंत्रण नहीं है, खासकर यदि हम हाशिए पर और उत्पीड़न का सामना करते हैं, तो मैं सुझाव नहीं दूंगा कि हम ऐसा करें। मैं क्या कहूंगा - एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो अपने जीवन के अधिकांश समय मानसिक बीमारी से जूझता रहा है - वह यह हैकर सकते हैंसुधर जाओ, और हमकर रहे हैंशक्तिशाली।
हमें बस अपनी 'चमक' में टैप करने की आवश्यकता है।
माया चैस्टेन द्वारा चित्रण
झिलमिलाहट क्या हैं?
जैसा कि अधिकांश जानते हैं, 'ट्रिगर' अनिवार्य रूप से खतरे या एजेंटों के संकेत हैं जो आघात या नकारात्मक पिछले अनुभव के कारण हमारी मानसिक स्थिरता को बाधित कर सकते हैं। कुछ आवाजें, गंध, लोग और स्थान ट्रिगर कर सकते हैं। अगर इन्हें रोका नहीं गया तो ये हमारे जीवन को बुरी तरह प्रभावित कर सकते हैं।
कम ज्ञात 'झिलमिलाहट' हैं, जो ट्रिगर्स के विपरीत कार्य करते हैं। ये सुरक्षा या एजेंटों के संकेत हैं जो हमें शांति में वापस लाते हैं। एक निश्चित इत्र, किसी प्रियजन की तस्वीर, एक पसंदीदा वापसी: इन चीजों की कल्पना करना और फिर से देखना हमारे चारों ओर ट्रिगर करने वाले तत्वों के लिए एक मारक के रूप में कार्य कर सकता है।
जब आप बोर हो जाएं तो दोस्तों के साथ करने योग्य बातें
ऐसे:
विज्ञान
ट्रिगर्स और ग्लिमर की अवधारणा पॉलीवागल सिद्धांत के भीतर मौजूद है, जिसे 1990 के दशक की शुरुआत में डॉ। स्टीफन पोर्गेस (एक व्यवहारिक तंत्रिका विज्ञानी) द्वारा विकसित किया गया था। देब दाना, एक चिकित्सक, सलाहकार, और जटिल आघात में विशेषज्ञता वाले व्याख्याता ट्रिगर्स और ग्लिमर की अवधारणा की स्थापना की Polyvagal सिद्धांत में एक विशेषज्ञ के रूप में।
जैसा कि डाना बताते हैं, 'आघात हमारे सिस्टम को फिर से आकार देता है ताकि हम कनेक्शन के मार्गों की तुलना में सुरक्षा के मार्गों के प्रति अधिक प्रवण हों।' यह हमें एक संपन्न अवस्था के बजाय एक जीवित अवस्था में रखता है।
वृश्चिक पुरुष सेक्स
ट्रिगर या तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र या पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की पृष्ठीय योनि शाखा को सक्रिय करते हैं। इसका मतलब यह है कि जब हमारे सिस्टम में आघात फंस जाता है, तो हम एक में जाते हैं अति-सतर्क स्थिति , या हमारी फ़्रीज़ प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है, और हम बंद हो जाते हैं। लंबे समय तक रहने के लिए कोई भी स्वस्थ जगह नहीं है।
लेकिन झिलमिलाहट हमारे उदर योनि तंत्र द्वारा निर्देशित होते हैं। ये हमें सुरक्षित महसूस कराते हैं, खुद से और अन्य लोगों से जुड़े होते हैं। हमारी झलकियों पर ध्यान आकर्षित करने से स्वायत्त विनियमन में वापसी हो सकती है, जिससे परिप्रेक्ष्य में एक सार्थक बदलाव आ सकता है।
ग्लिमर का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें
'जब हम अपने जीवन में चमक को शामिल करने के लिए काम करते हैं, तो हम अपने दिन में सुरक्षा के संकेतों के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं,' कहते हैं एंड्रिया ग्लिक , एलएमएसडब्ल्यू और क्वीर सोमैटिक ट्रॉमा थेरेपिस्ट।
एक के अनुसार 2008 शोध समीक्षा , नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमारे ट्रिगर्स की हमारी झलकियों की तुलना में हमारे ट्रिगर्स की बेहतर समझ रखने वाले मनुष्यों में योगदान देता है, लेकिन पहले से तैयारी हमें संभावित ट्रिगर्स के खिलाफ जीतने में मदद कर सकती है।
जैसा कि देब दाना बताते हैं, चाल पूरी तरह से ट्रिगर से छुटकारा पाने के लिए नहीं है, बल्कि उन चीजों के बारे में निर्णय की जगह से बाहर निकलने के लिए है जो हमें ट्रिगर करने वाली लगती हैं और इस आघात के प्रति हमारी प्रतिक्रिया है।
'कल्याण केवल समस्याओं की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि शक्तियों की उपस्थिति भी है,' डाना अपनी पुस्तक में लिखती है,थेरेपी में पॉलीवागल थ्योरी: विनियमन की ताल को शामिल करना।
हमारे अस्तित्व का अर्थ है अच्छे और बुरे को समझना। यह खतरे के संकेतों को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं है। हमें सुरक्षा के संकेतों को भी सक्रिय करना होगा, यानी हमारी झलकियां।
कनेक्शन, कोरग्यूलेशन, और समुदाय
के अनुसार उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय चैपल हिल , कोरग्यूलेशन हमें प्यार भरे रिश्तों में समर्थन के संबंध बनाने की अनुमति देता है। बच्चे-माता-पिता के रिश्ते के माध्यम से कोरग्यूलेशन विकसित होता है लेकिन वयस्क संबंधों के लिए भी एक टेम्पलेट के रूप में काम कर सकता है। जब हम स्व-विनियमन करते हैं और कोर-रेगुलेशन पर काम करते हैं, तो हम दुनिया में स्वागत योग्य संकेत डालते हैं, जो अन्य लोगों के लिए एक चमक के रूप में कार्य कर सकते हैं। यह हमें जिम्मेदारी की भावना के साथ छोड़ देता है, खासकर महामारी के समय में। 'हम जुड़े हुए हैं, तंत्रिका तंत्र तंत्रिका तंत्र से,' दाना कहते हैं।
झिलमिलाते हैं। इन चुनौतीपूर्ण और ध्रुवीकरण के समय के बावजूद, हमकर सकते हैंहमारे उदर योनि तंत्र की शक्ति का उपयोग करें और इसका उपयोग अन्य लोगों की मदद करने के लिए करें जो संघर्ष कर रहे हैं। और बदले में, जब हम उड़ान या शट-डाउन मोड में होते हैं तो वे हमारी मदद कर सकते हैं।
हम अपने आस-पास की दुनिया को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और यह सोचने के लिए अपर्याप्त है कि हमें खुद को व्यवस्थित मुद्दों को दूर करना चाहिए। लेकिन हमारी अपनी एजेंसी को महसूस करना महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि हम एक दूसरे को अधिक शांतिपूर्ण जीवन के मार्ग खोजने में मदद करें। यदि हम ऐसा कर सकते हैं, तो हम भावनात्मक कठिनाई के स्थान से उस स्थान पर जाने में सक्षम हो सकते हैं जहाँ हम वास्तव में चमकते हैं।
अपना वज़न मापने का सबसे अच्छा समय कब है?
जेके मर्फी एक हैलिफ़ैक्स-आधारित लेखक और फ़ोटोग्राफ़र हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य और शरीर की राजनीति के बारे में भावुक हैं। वह समुद्र से प्यार करती है और लोगों को हंसाती है। उसका अनुसरण करें ट्विटर .
