अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
चिंता के युग में रहना - और #TalkingAboutIt - मैं चिंता का अनुभव करने के बारे में अपने और दूसरों के साथ बहुत खुला हो गया हूं।
मैं दोस्तों से बात करता हूं कि जब मैं किसी मीटिंग में उपस्थित होने वाला होता हूं, तो मेरी सांस उथली हो जाती है, जब मैं एक तंग समय सीमा पर काम कर रहा होता हूं, या डॉक्टर की नियुक्ति से पहले मेरे दिल की धड़कन तेज हो जाती है।
जबकि मैं इनमें से कुछ अनुभवों को अस्थमा, खेल की चोटों, या नियुक्तियों के लिए मेरी निरंतर विलंबता पर दोष देता था (मैंवस्तुतःडॉक्टरों के कार्यालय में चल रहे हैं), ये अब मेरे डर से अधिक स्पष्ट रूप से जुड़े हुए हैं।
जब मैं अपने प्रेमी से मिली और एक स्थिर रिश्ते में बस गई, जो मुझे लगा कि तनाव मुक्त है, तो मुझे चिंता की एक नई अभिव्यक्ति का अनुभव होने लगा।
मैं अपने साथी के 1,000 फीट के दायरे में शौच नहीं कर सकता। मेरी आंत जम जाती है।
यह ऐसा है जैसे मेरे शरीर ने डेटिंग के उस पहले महीने को आंतरिक कर दिया है जब आप अपने क्रश के सामने डकार या पादने से बचने की कोशिश करते हैं। सिवाय मुझे इस रिश्ते में 4 साल हो गए हैं।
लोग यह कहना पसंद करते हैं कि जागरूकता ठीक होने की दिशा में पहला कदम है, या कम से कम परिवर्तन है, लेकिन मैं एशिया के माध्यम से एक महीने की लंबी यात्रा से पहले और उसके दौरान इस मुद्दे से अत्यधिक अवगत था। और मेरा व्यवहार बना रहा, ठीक है, असामान्य और अस्थिर।
यात्रा के लगभग हर दिन, मैं अपने प्रेमी से 2 घंटे पहले उठकर अपने अजीब सुबह के व्यवहार के बारे में छोटी-छोटी बातों के साथ दिन की शुरुआत करता था।मैं एक प्रारंभिक पक्षी हूं, वह सोता है, मैंने खुद को बताया। छुट्टी पर भीमुझे सुबह सबसे पहले वर्कआउट करना पसंद हैऔर एक अच्छी किताब की तुलना में औसत दर्जे की कॉफी का प्रचुर मात्रा में सेवन करना। सिंहपर्णी पाचक चाय हैपूरी तरह से सहने योग्य, मैंने दोहराया, जीत के रूप में मैंने हर कड़वा घूंट निगल लिया।
कौन परवाह करता था कि मैं स्टाफ के बाथरूम में फिसल जाऊं और रास्ते में किसी कर्मचारी के साथ रास्ते को पार करने पर भ्रमित हो जाऊं।
तो आप देखिए, मैं लक्षणों को प्रबंधित करके स्थिति (प्रकार) का प्रबंधन कर रहा था। फिर मैं अपने प्रेमी के साथ चली गई।
अपने एसओ के साथ *सब कुछ* साझा करता है। अच्छे संबंधों के लिए परिभाषित मीट्रिक होना चाहिए?
एक ही छोटे से सैन फ्रांसिस्को अपार्टमेंट में एक साथ रहना आसान, रोमांचक था क्योंकि हमने चीजों के माध्यम से नेविगेट किया जैसे कि किसने क्या भुगतान किया। हमने आराम किया, प्रवाह में आ गए - और मेरी आंत कसती रही।
टॉम रिले नेट वर्थ
मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं हमेशा के लिए चिंता से ग्रस्त होने जा रहा हूं। और मैंने कब्ज के अभिशाप के बारे में सोचा। बहुत।
अपने जीवन में पहली बार, मैंने अपने साथी के साथ बाथरूम जाने की बात भी की, इस उम्मीद में कि इसे खुले में रखने से हर छिपी हुई शर्म दूर हो जाएगी। नहीं।
'रोजमर्रा की जिंदगी के 'कम दिलकश' पहलुओं के आसपास चिंता की एक सामान्य और पूरी तरह से स्वस्थ भावना है। इसमें बाथरूम जाना और, उदाहरण के लिए, एक ज़िट पॉप करना शामिल है, 'कहते हैं कैथरीन शेफ़लर , मनोचिकित्सक।
वह मुझसे कहती है कि आपको वास्तव में निजी चीजें साझा करने की ज़रूरत नहीं है - शर्मिंदगी पैदा करने वाले रहस्यों से अलग - अपने साथी के साथ। वह यह भी पुष्टि करती है कि अपने साथी के आसपास # 2 जाने जैसी चीजों के बारे में थोड़ा चिंतित महसूस करना अस्वस्थ नहीं है।
इंटरनेट का एक त्वरित स्कैन आपको अन्यथा बताएगा। लोगों ने लिखा है कि #2 or . जाने में उनकी असमर्थता इसके बारे में बात करने के लिए भी उनके (आमतौर पर पूर्व) एसओ के साथ। के रूप में रिश्ते लाल झंडा . लेकिन जैसा कि मेरा अनुभव तर्क देता है, ऐसा नहीं है।
और शैफलर पुष्टि करता है: 'यह एक 'अंतरंगता जीत' नहीं है, जहां आप अपने साथी के आसपास बाथरूम में जाने में सहज महसूस करते हैं,' वह मुझसे कहती है। 'यह 100 प्रतिशत ठीक है कि आप अपने महत्वपूर्ण अन्य को इन गतिविधियों में संलग्न (या गंध) नहीं देखना चाहते हैं।'
मैं अपने आप को मनोविश्लेषण करना पसंद करता हूं, लेकिन मैं अपने मस्तिष्क और शरीर के बीच एक स्पष्ट संबंध, कुछ छिपे हुए भय, या बचपन की स्मृति को नष्ट करने वाली चिंता को दूर नहीं कर सकता।
वास्तव में, 'आप सीमाओं के बिना एक स्वस्थ संबंध नहीं बना सकते हैं,' शेफ़लर कहते हैं, यह समझाते हुए कि आराम का स्तर सभी के लिए अलग है।
अपने साथी के आस-पास #2 फिर से जाने के लिए वास्तव में पर्याप्त ठंडा कैसे करें
जबकि इस मुद्दे की जड़ तक पहुंचना मेरे लिए असंभव है, बेहतर होना नहीं है।
यदि कब्ज आपके साथी के साथ आपके जीवन का पूरी तरह से आनंद लेने के रास्ते में आ रही हो। यहां कुछ चीजें हैं जो आपको नियमित रूप से फिर से बाथरूम जाने में मदद कर सकती हैं।
1. कुछ समय अकेले निकालें
शेफ़लर बिना जल्दबाजी के बाथरूम का उपयोग करने के लिए समय निकालने की सलाह देते हैं। मेरे लिए, इसका मतलब है कि मेरे प्रेमी से बहुत पहले उठना मेरे शरीर को अपना काम करने के लिए पर्याप्त समय देना है।
2. अपने शरीर को हिलाएं और अपने दिमाग को आराम दें
आपकी पसंद की गतिविधियों को चुनना महत्वपूर्ण है, चाहे वे मदद करें या नहीं। मैं कॉफी या चाय पीता हूं (जिस तरह का स्वाद अच्छा होता है) और अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाता हूं क्योंकि मैं अपना पसंदीदा पॉडकास्ट सुनता हूं।
मैं न केवल अपने शरीर को द्विपक्षीय रूप से आगे बढ़ा रहा हूं, जो मेरी आंत को आगे बढ़ने में मदद करता है, लेकिन मैं अपने दिमाग को विचलित कर रहा हूं ताकि मैं उन मिनटों को बारीकी से ट्रैक न कर सकूं जो बिना # 2 गए हैं।
3. शौचालय के समय को और अधिक आरामदायक बनाएं
शेफ़लर बताते हैं कि कुछ उत्पाद, जैसे पू-पुरी टॉयलेट स्प्रे, आपको बाथरूम जाने में अधिक सहज महसूस करा सकते हैं। अन्य लोगों ने मुझे बताया है कि बाथरूम के पंखे या बहते पानी का शोर उन्हें अधिक सहज महसूस कराता है।
4. चिकित्सा पर विचार करें
'यदि आप पूरे दिन बाथरूम में नहीं जा रहे हैं और परिणामस्वरूप कब्ज या अन्य प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों का सामना कर रहे हैं, तो मैं कहूंगा कि चिंता आपके दैनिक कामकाज में बाधा डाल रही है और इसके बारे में एक पेशेवर चिकित्सक से बात करने की सिफारिश करेंगे,' शेफ़लर कहते हैं।
5. कुछ हेडस्पेस प्राप्त करें
आखिरकार, मैं बहुत बेहतर हो गया हूं। और नियमित रूप से मेरी धीमी वापसी भी तब शुरू हुई जब मैंने अनिद्रा वाले लोगों के बारे में पढ़ा। वे सोने से पहले नींद की समस्याओं का अनुमान लगाते हैं, इस हद तक कि वे जागते रहने के लिए खुद को चिंतित करते हैं। मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या मैं भी ऐसा ही कर रहा था, और मैंने इसे सक्रिय रूप से प्रबंधित करना बंद करने का एक सचेत निर्णय लिया। ताकि मैं अपने जीवन का आनंद लेते हुए आगे बढ़ सकूं।
और मेरे दिन के सबसे अच्छे हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना - न कि जो मुद्दे उत्पन्न हो सकते हैं - ने मेरे दिमाग और मेरे पेट के लिए सभी अंतर बना दिया है।
व्हिटनी एकर्स एक लेखक और यात्री हैं जो हमेशा सभी गलत चीजों को ओवरपैक करते हैं। वह स्वास्थ्य पेशेवरों को उन लोगों से जुड़ने में मदद करती है जिन्हें उनकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है व्हिटनी एकर्स .
