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मैं कॉलेज में जूनियर था जब देखने गया थाप्रिय जॉनअपने आप से। यह पहली बार था जब मैं अकेले थिएटर गया था, अगर केवल इसलिए कि फिल्म के ट्रेलर ने सुझाव दिया था कि मैं सभी की तरह बदसूरत रोऊंगा। जितने कम लोग मुझे उस अवस्था में देखें, उतना अच्छा है।
मैं अकेले उड़ने के लिए तैयार था, मैं “बस जानता था” यह एक भयानक समय होगा। मैं “जानता” कि पूर्वावलोकन के दौरान बात करने के लिए एक दोस्त का न होना या जब मैं अपने आंसू नलिकाओं पर नियंत्रण खो देता हूं तो अजीब तरह से आराम महसूस करता हूं, एक ऐसा अनुभव बनाने जा रहा था जिसे मैं बाद में होने से इनकार करता हूं। तो मेरे आश्चर्य की कल्पना कीजिए जब मैंने न केवल खुद का आनंद लिया, बल्कि मैंने इसे अगले महीने फिर से किया। और मैं यहीं नहीं रुका।
यह सिर्फ मैं हूं, मेरे विचार, कोई छोटी सी बात नहीं, और कुछ पास्ता। यह एकदम सही है।
अकेले समय के लिए मेरी नई प्रशंसा (हिम्मत मैं वरीयता कहता हूं) ने रेस्तरां और संगीत कार्यक्रमों के लिए अपना रास्ता बना लिया। निश्चित रूप से, मैं उदास आंखों वाले अजनबियों से अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए एक किताब या एक मुश्किल से चेक किया गया ट्विटर फीड लाऊंगा, यह सोचकर कि क्या मेरे दोस्त हैं या खड़े हो रहे थे- लेकिन जब मुझे एहसास हुआ कि मुझे परवाह नहीं है (बहुत) लोग क्या सोच रहे होंगे इसके बारे में।
मेलिसा लेविन टेड लेविन
अब, कहीं अकेले दिखाने के विचार से शर्मिंदा होने के बजाय, मैं सशक्त महसूस कर रहा हूं। यह सिर्फ मैं हूं, मेरे विचार, कोई छोटी सी बात नहीं, और कुछ पास्ता। यह एकदम सही है।
और मैं आपको एक छोटे से रहस्य के बारे में बताता हूं: अकेला समय-यहां तक कि जब इसमें सामाजिक घटनाओं या गतिविधियों को याद करना शामिल होता है-जाहिरा तौर पर, हम सभी के लिए अच्छा होता है।
जानने की जरूरत
अकेले समय को तकनीकी रूप से एकांत के रूप में जाना जाता है, या वह समय जो आप स्वयं को जानने में व्यतीत करते हैं एकांत के अनुभव: किस्में, सेटिंग और व्यक्तिगत अंतर . लॉन्ग, सीआर, सेबर्न, एम।, एवरिल, जेआर, एट अल। मनोविज्ञान विभाग, मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय, एमहर्स्ट, एमए। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन २००३;२९(५):५७८-८३.. एक सामान्य, स्वस्थ चीज़ के रूप में एकांत की इच्छा को गले लगाना कठिन हो सकता है, यह देखते हुएसमाज बहिर्मुखी का पक्ष लेता है(या जो लोग सामाजिककरण और गतिविधियों पर बढ़ते हैं), और कुछ विज्ञान दिखाता है निवर्तमान होना खुशी का एक बड़ा संकेतक है . फिर & rsquo; सोशल मीडिया, जो सब के बारे में है सामाजिक संपर्क की शक्ति . इन सभी कारकों को एक साथ लें, और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एकांत को छड़ी का छोटा अंत मिलता है।
फिर भी इन अकेले घंटों में कितनी खुशी हो सकती है- या ब्लॉगर अनिल दाश ने सबसे पहले जोमो (लापता होने का आनंद) को एक लोकप्रिय में डब किया था ब्लॉग भेजा लगभग दो साल पहले। दूसरा तरीका रखो, JOMO इसके विपरीत हैFOMO(गुम हो जाने का भय)। यह & rsquo; अकेले समय का आनंद ले रहा है, & ldquo; जानने की & rdquo; होने की आवश्यकता को छोड़ रहा है; तथाअनप्लगिंगईमेल, टेक्स्ट, सोशल नेटवर्क और घटनाओं से एकांत को गले लगाने और अपने स्वयं के संबंध को विकसित करने के प्रयास में।
यदि हाल ही में एकांत को आपकी टू-डू सूची में शीर्ष पर स्थान नहीं दिया गया है, तो जानबूझकर अकेले समय बिताना, अच्छा, उबाऊ लग सकता है। परंतु सभी बोरियत समान नहीं बनाई जाती हैं . दिवास्वप्न, उदाहरण के लिए, बढ़ावा देता है रचनात्मकता , जबकि बाहरी उत्तेजना में एक खामोशी हो सकती है हमें अपने लक्ष्यों के पीछे जाने के लिए प्रोत्साहित करें . इस बीच, शोध से पता चलता है कि अकेले समय संज्ञानात्मक शक्ति और समग्र कल्याण को भी बढ़ा सकता है, जिनमें से कुछ some एक शांत, आंतरिक स्थान से आने वाले सर्वोत्तम विचार और कार्य .
नियमित रूप से अकेले कुछ समय का आनंद लेना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि जिम जाना या स्वस्थ रात का खाना बनाना।
शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एकांत हमें मनोवैज्ञानिक एंडर्स एरिक्सन को क्या कहते हैं, इसमें शामिल होने की अनुमति देता है विचारपूर्वक अभ्यास . जब कोई विकर्षण न हो, तो अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ना और व्यक्तिगत समस्याओं और व्यवहारों को हल करना (या परिष्कृत करना) आसान होता है। और इस अभ्यास से प्राप्त अंतर्दृष्टि वह है जो एरिक्सन कहती है कि असाधारण उपलब्धि और सफलता की कुंजी है विशेषज्ञ प्रदर्शन का जानबूझकर अभ्यास और अधिग्रहण: एक सामान्य अवलोकन . एरिक्सन के.ए. अकादमी आपातकालीन चिकित्सा। २००८ नवम्बर;१५(११):९८८-९४..
टेकअवे? कुछ अकेले समय का आनंद लेने के लिए निरंतर कनेक्टिविटी से ब्रेक लेना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि जिम जाना या स्वस्थ रात का खाना बनाना।
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आपकी कार्य योजना
सोलो फिल्में और भोजन निश्चित रूप से अकेले अधिक समय बिताने का एक तरीका है, लेकिन एकांत के एक हजार तरीके हैं (जैसा कि ऊपर अद्भुत वीडियो में देखा गया है)। शुरुआती लोगों के लिए एकांत के अनुभवी आनंद लेने वालों के लिए, यहां बताया गया है कि लापता होने के आनंद को कैसे उजागर किया जाए।
1. पहले खुद को असहज होने दें।
यहां तक कि अगर एकांत आपको आकर्षित करता है, तो यह कुछ निश्चित व्यक्तित्व प्रकार है (पढ़ें: अंतर्मुखी) डिफ़ॉल्ट रूप से करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। यदि आप अकेले समय बिताने के बारे में कम आश्वस्त हैं, तो छोटी शुरुआत करें। प्रयत्न10 मिनट तक चुपचाप बैठे रहनाया अपने फ़ोन को 15 मिनट की पैदल दूरी पर साथ नहीं लाना—अरे, यह एक शुरुआत है! यह & rsquo; उन गतिविधियों को चुनने में भी मददगार है, जिन्हें आप पसंद करते हैं, चाहे वह घास में बाहर बैठे हों या योग कर रहे हों, के लेखक सुसान कैन कहते हैं शांत: एक ऐसी दुनिया में अंतर्मुखी की शक्ति जो बात करना बंद नहीं कर सकती .
2. साथ लाएँ “सुरक्षा कंबल।”
किताबें, फोन, और यहां तक कि एक नोटबुक और कलम वे सभी चीजें हैं जिन्हें आप एकांत का अभ्यास करते समय शाब्दिक तालिका में ला सकते हैं। आपके सामने क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करने से, आपको अजनबियों को देखने और वे आपके बारे में क्या सोच रहे हैं, इस बारे में चिंता करने की संभावना कम होती है। जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, आपको इन कंबलों को घर पर छोड़ने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। लेकिन कोई हड़बड़ी या नियम नहीं है जो कहता है कि यह वास्तव में एकांत नहीं है यदि आप उन्हें अपने साथ रखते हैं (विशेषकर गैर-तकनीकी & ldquo; कंबल & rdquo;)। फिर से, छोटी शुरुआत करें। हालांकि सोशल मीडिया तक पहुंच के बिना अकेले समय बिताना आदर्श है, अगर आपको जरूरत है तो कुछ छोटे कदम उठाएं & lsquo; उन्हें टेक गैजेट्स के साथ पहली बार जब आप अकेले उद्यम करते हैं।
3. बार में बैठें।
अन्य लोगों के मित्रों और परिवारों से भरे भोजन कक्ष में किसी का आपका इंतजार करना डराने वाला हो सकता है—इसलिए बार में बैठो take बजाय। यह न केवल पहली बार अकेले भोजन करने वालों के लिए एक अधिक आरामदायक विकल्प हो सकता है, बल्कि आप देखेंगे कि कितने अन्य लोग भी अकेले पेय या भोजन का आनंद लेने के लिए हैं।
4. हर दिन एकांत शेड्यूल करें।
एक बार जब एकांत अधिक आरामदायक महसूस करने लगे, तो इसे हर दिन पेंसिल करें जिस तरह से आप व्यायाम करेंगे या लंच डेट करेंगे, कैन कहते हैं। यह आपको अपने प्रति जवाबदेह रखता है।
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5. पूरे दिन अनप्लग करें।
यदि आपका फ़ोन आपको हर नए ईमेल, या टेक्स्ट, या स्नैप के बारे में सूचित कर रहा है, तो आप एकांत का लाभ नहीं उठा सकते हैं। इसी तरह, चुपचाप बैठने का मतलब यह नहीं है कि आप चुपचाप अपने ट्विटर फीड पर स्क्रॉल करें। एक बार जब आप ’बेबी स्टेप्स” चरण, करने का प्रयास करेंउस उत्तेजना को दूर करेंकुछ मिनटों, घंटों, या यहां तक कि एक बार में पूरे दिन के लिए—चाहे वह आपके फ़ोन को दूसरे कमरे में छोड़ रहा हो या पूरी तरह से बंद कर रहा हो—ताकि आप वास्तव में ध्यान केंद्रित कर सकें और स्वयं पर प्रतिबिंबित कर सकें।
6. ध्यान करें।
ध्यान एकांत का अभ्यास करने का एक विशेष रूप से शानदार तरीका है, और इसे कम से कम में पूरा किया जा सकता है एक दिन में 60 सेकंड . शोध में पाया गया है कि अभ्यास से तनाव भी दूर होता है,मस्तिष्क को लाभ, तथा दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है . ध्यान करने की आदत नहीं है? हमारे पास हैआरंभ करने के 10 अप्रत्याशित तरीके.
7. आपके लिए क्या काम करता है, इसके साथ प्रयोग करें।
पार्क में किताब पढ़ना? महान। a के साथ शहर से बाहर निकलनापूरी तरह से तैयार की गई प्लेलिस्टएक स्थानीय पुस्तक मेले में भाग लेने के लिए? उतना ही बढ़िया, अगर बेहतर भी नहीं। एक बार एकांत आराम क्षेत्र स्थापित हो जाने के बाद, पूर्व कैन को ऊपर उठाना अपने अनुभव को समृद्ध करें . यह आपको यह पता लगाने और खोजने का अवसर भी देता है कि आप वास्तव में क्या करना पसंद करते हैं, और जो आप पहले से कर रहे हैं उसमें मूल्य खोजने के लिए।
8. बुकोव्स्की की तरह विश्वास करें।
लेखक चार्ल्स बुकोव्स्की एक बार लिखा था कि “अलगाव एक उपहार है।” और वह सही है। एकांत से आने वाली रचनात्मक और चिंतनशील शक्ति सोशल मीडिया और ग्रुप आउटिंग से ब्रेक के लायक है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कभी भी अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय नहीं बिताना चाहिए, बस यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खुद के साथ समय बिताना उतना ही आनंददायक हो सकता है। तो अपने आप को आनंद लेने दें, और उस सब के लिए आभारी रहें जो अकेले समय आपको देता है।
