माई डिप्रेशन को मैनेज करना एक निरंतर संघर्ष है। यहाँ क्या मदद मिली है

हम “अवसाद” बहुत आसपास। यह दुर्भाग्यपूर्ण सत्य है। हम इसका इस्तेमाल ब्रेकअप के बाद एक हफ्ते की उदासी या कुछ दिनों के लिए बुरा महसूस करने की अवधि का वर्णन करने के लिए करते हैं जब चीजें हमारे अनुकूल नहीं होती हैं। मेरा मतलब उन अनुभवों या भावनात्मक कठिनाइयों को तुच्छ समझना नहीं है। लेकिन उदास होना उदास होने जैसा नहीं है - यह इसका केवल सबसे छोटा हिस्सा है।

अवसाद अत्यधिक दुख से फंसने के बारे में है, पूरी तरह से दुख के अभेद्य कोहरे से घिरा हुआ है, और इस विचार की सामान्य स्वीकृति है कि यह कभी दूर नहीं होगा।

विंस्टन चर्चिल ने अवसाद को “ काला कुत्ता .” उनका तर्क सरल था: एक शिकार कुत्ते की तरह, वह हमेशा उसकी एड़ी पर सूंघता, उसका पीछा करता। कुछ लोगों के लिए, काला कुत्ता सर्वव्यापी है। दूसरों के लिए, मेरी तरह, अवसाद आता है और चला जाता है - लेकिन जब आप पीड़ित नहीं होते हैं, तब भी आप हमेशा दूर से दूर काले कुत्ते के बारे में जानते हैं, बंद होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। यह एक असहज विचार है जिसे किसी को अनुकूलित करना चाहिए: यहां तक ​​कि जब आप उदास नहीं होते हैं, तब भी आप अवसाद से डरते हैं।

मेरे मामले में

जब मैं कहता हूं कि मैं & rdquo; दुर्बल करने वाला & rdquo; अवसाद, मेरा मतलब बिल्कुल यही है: मेरे पास लंबे समय (तीन महीने या उससे अधिक) का समय था जब बिस्तर से उठना ही एकमात्र चीज थी जिसे मैं हर दिन पूरा कर सकता था। और कभी-कभी वह एक खिंचाव था।

कई बार ऐसा होता है जब मैं टूट जाता और बिना किसी कारण के रोता या बेतरतीब ढंग से झपकी लेता और अपने आपा पर लगाम लगाने से पहले खिड़की से अपनी मुट्ठी लगाता। ऐसे कई महीने थे जब मैं दोस्तों और परिवार से छिपा था, सब कुछ ठीक होने का नाटक करते हुए और कि मैं बहुत & ldquo; व्यस्त & rdquo; अंधेरे में अकेले बैठे हुए उन्हें देखने के लिए। जितनी बार मैं स्वीकार करना चाहता हूं, कभी-कभी मुझे किसी बड़े प्रोजेक्ट पर काम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके बजाय कुछ टीवी शो के पूरे सीजन को देखने के लिए सप्ताहांत बिताता है जो मैंने पहले ही देखा है।

मेरे लिए यही अवसाद है: प्रदर्शन करने में सामान्य अक्षमता। और इसके साथ, ऐसा न कर पाने के लिए शर्म और ग्लानि की भावना, समय-सीमा की लगातार बढ़ती चिंता से जटिल।

कई मायनों में, वास्तव में उदास होना प्रतिरक्षाविहीन होने जैसा है: यह आपको भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से कमजोर करता है, आपको आपकी हड्डियों तक ले जाता है - और अचानक, ऐसी चीजें जो सामान्य रूप से आपको प्रभावित नहीं करती हैं या जिनसे आप आसानी से लड़ सकते हैं। जब मैं उदास होता हूं, तो मैं अपराधबोध, भय, शर्म और अफसोस जैसी चीजों के प्रति असीम रूप से अधिक संवेदनशील होता हूं। मैं वर्षों पहले की गई गलतियों पर ध्यान दूंगा और उन सभी तरीकों के बारे में सोचूंगा जो मैं चीजों को अलग तरीके से कर सकता था। मैं अपने और अपने कार्यों या निष्क्रियता पर शर्म महसूस करूंगा- और सक्रिय रूप से कल्पना करता हूं कि अगर मैं वहां नहीं होता तो मेरे आस-पास के सभी लोगों का जीवन बेहतर होता।

छोटे झटके समझ से बाहर बाधाओं की तरह लगते हैं। छोटे-छोटे अपराध न्यायोचित हत्या के कारणों की तरह प्रतीत होते हैं।

छोटे झटके समझ से बाहर बाधाओं की तरह लगते हैं। छोटे-छोटे अपराध न्यायोचित हत्या के कारणों की तरह प्रतीत होते हैं। स्नान करने के लिए ऊर्जा जुटाना कभी-कभी दिन लग जाता है। नींद बिना रुके आती है या नहीं। प्रशिक्षण आधा मन से सबसे अच्छा है। खाना राख में बदल जाता है, और जो कुछ भी चॉकलेट से नहीं बना है वह कार्डबोर्ड से बना लगता है। जीवन सुंदर श * ट्टी है।

दूसरी तरफ से बाहर आ रहा है

चूंकि मैं चिकित्सकीय रूप से उदास हूं और द्वि-ध्रुवीय नहीं हूं, इसलिए मेरे पास चरम उन्माद के साथ वैकल्पिक रूप से अवसाद के चक्र नहीं हैं। मेरे पास बस उदास होने की अवधि है और अपेक्षाकृत सामान्य इंसान होने की अवधि है। ज्यादातर समय मैं ठीक और खुश और उत्पादक रहता हूं। मैं आमतौर पर तेजतर्रार, उद्दाम, खुश-भाग्यशाली हूं। मैं मिलनसार और नासमझ हूं और प्यार और जीवन और सेक्स और भोजन और साहित्य और संगीत के बारे में भावुक हूं।

लेकिन डिप्रेशन वास्तव में किसी शेड्यूल का पालन नहीं करता है या अनुमानित अंतराल पर आता है। चीजें बस भयानक लगने लगती हैं, और फिर वे बदतर महसूस करती हैं। और फिर आपको भयानक महसूस करने की आदत हो जाती है। और फिर शायद चीजें थोड़ी बदल जाती हैं।

डैन स्टीवंस डाउनटन एबे छोड़ रहे हैं

कोई बड़ा बदलाव नहीं है, कोई जश्न का कार्यक्रम नहीं है, कोई स्पष्ट संकेत नहीं है कि तूफान बीत चुका है। चीजें बस धीरे-धीरे बेहतर हो जाती हैं। दिन-ब-दिन आप थोड़ा और कार्य करने में सक्षम होते हैं।

मार्च के महीने के बारे में एक पुरानी कहावत है: यह शेर की तरह आता है और मेमने की तरह निकल जाता है। तो, अवसाद आपके भावनात्मक कैलेंडर का मार्च है। और मार्च की तरह, यह अचानक हमला करता है और पूरी तरह से सब कुछ लेता है। जब यह फीका पड़ जाता है, तो यह धीरे-धीरे होता है। कोई बड़ा बदलाव नहीं है, कोई जश्न का कार्यक्रम नहीं है, कोई स्पष्ट संकेत नहीं है कि तूफान बीत चुका है। चीजें बस धीरे-धीरे बेहतर हो जाती हैं। दिन-ब-दिन आप थोड़ा और कार्य करने में सक्षम होते हैं। और फिर एक दिन आप ऊपर देखते हैं और महसूस करते हैं कि आप बहुत अच्छा कर रहे हैं। चीजें कम धूसर लगती हैं, और ऐसा लगता है कि दुनिया जीने के लिए कारण पेश करती है।

और इसके कारण हैं—हजारों हजारों कारण। और वे & rsquo; आपके चारों ओर हैं। घूंघट उठाने के लिए आपको बस चीजों को काफी देर तक इंतजार करने की जरूरत है ताकि आप उन्हें देख सकें। अब बात करते हैं कि यह कैसे करना है।

मैंने कैसे मुकाबला कियाrs

थेरेपी और दवा उपचार के लिए व्यवहार्य विकल्प हैं, जैसा कि अन्य कम नैदानिक ​​​​दृष्टिकोण हैं: ध्यान, व्यायाम, कुछ आहार परिवर्तन। सभी अपने-अपने तरीके से काम करते हैं। जबकि मुझे दवा पसंद नहीं है, मैं मानता हूं कि कम समय (8 से 12 सप्ताह) के लिए मध्यम खुराक में ली जाने वाली एंटीडिपेंटेंट्स मुझे सबसे कठिन समय से गुजरती हैं।

चाहे आप खुद को अवसाद और/या आत्महत्या के विचारों से घिरे हुए पाएं, या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो संकट में है, मैं कुछ अन्य संसाधन प्रदान करना चाहता हूं जिन्होंने मेरी मदद की है।

1. फोन उठाओ।

यदि आप वास्तव में आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, तो कृपया तुरंत राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन को कॉल करें: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)।

2. खुद को शिक्षित करें।

यदि आप अकादमिक दृष्टिकोण से अवसाद की खोज कर रहे हैं और यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि आपके विशेष भावनात्मक परिदृश्य में टुकड़े एक साथ कैसे फिट होते हैं, तो मैं आपको निम्नलिखित लेखों को पढ़ने के लिए कुछ समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करता हूं: आत्महत्या पर कुछ व्यावहारिक विचार, टिम फेरिस द्वारा यह अद्भुत श्रृंखला मर्दानगी की कला पर, सामूहिक रूप से लीशिंग द ब्लैक डॉग शीर्षक: भाग 1: अवसाद के साथ मेरा संघर्ष भाग 2: अवसाद का इतिहास भाग 3: अवसाद का कारण क्या है? भाग 4: अवसाद के लक्षण भाग 5: एक यथार्थवादी, उत्साहजनक, अनुकंपा, बकवास नहीं, अनुसंधान-समर्थित, आपके अवसाद को प्रबंधित करने के लिए कार्य-उन्मुख गाइडबुक

3. कुछ मत करो; चुप हो; अभी भी हो। सांस लें।

एक पल लें और लंबे समय तक देखने का प्रयास करें। परिप्रेक्ष्य महत्वपूर्ण है क्योंकि संभावना है कि आप जो भी ताजा नरक का अनुभव कर रहे हैं वह एक अस्थायी चीज है। आखिरकार आप बेहतर महसूस करने वाले हैं- या कम से कम, कम भयानक। आपका अवसाद का अनुभव, चाहे कितना भी शक्तिशाली क्यों न हो, मानवता की अस्थिरता के संपर्क में एक अभ्यास है- और आत्महत्या के साथ मृत्यु को सुविधाजनक बनाने के लिए कोई वास्तविक उल्टा नहीं है। क्योंकि एक बार आप & rsquo; मर गए, बस इतना ही। खेल खत्म। हालांकि मैं मानता हूं कि आत्महत्या करने का विचार कभी-कभी मुझमें उत्पीड़ित कलाकार तक पहुंच सकता है, मेरे व्यक्तित्व का व्यावहारिक पक्ष विचार के खिलाफ है। क्योंकि आत्महत्या स्थायी है - और अंततः भविष्य में आप जो भी योगदान दे सकते हैं, उससे दुनिया को लूट लेती है। क्या होगा अगर हेमिंग्वे ने सूरज के उगने से पहले खुद को मार लिया? या बूढ़ा आदमी और सागर? जबकि मैं पुलित्जर पुरस्कार विजेता किसी भी पांडुलिपि का दावा नहीं कर सकता, अपने छोटे से तरीके से, मैं जीवन बदल देता हूं। मेरे पास मेरे कंप्यूटर पर ईमेल की एक फाइल है जिसमें उन लोगों के कई सौ नोट भरे हुए हैं जिन्होंने कहा है कि मेरे काम ने उनकी जिंदगी बदल दी है; वे जीवन हैं जो मुझे बदलने का मौका नहीं मिलता अगर मैंने वर्षों पहले जाँच की होती। मेरे लिए, यही जीने का एक कारण है।

4. नियंत्रण रखना।

मुझे विश्वास हो गया है कि आत्महत्या नियंत्रण में महसूस करने का एक प्रयास है, और अवसाद और चिंता दोनों का परिणाम (आंशिक रूप से) नियंत्रण से बाहर होने से होता है। तो नियंत्रण रखना—किसी चीज का, कुछ भी।अपने शरीर पर नियंत्रण रखना। अपने बाल काटो। एक चिन्ह कराओ। परिवर्तन चुनौती के लिए साइन अप करें। आपको आश्चर्य होगा कि यह कैसे मदद कर सकता है। (मैं इस बात से बेहद हैरान हूं कि मेरे कितने क्लाइंट मुझे बताते हैं कि वे अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने से पहले अवसाद से पीड़ित थे।) अपने पर्यावरण पर नियंत्रण रखें। उच बदलो। अपनी इच्छा किसी बाहरी चीज पर थोपने के लिए दिन में पांच मिनट समर्पित करें। ऐसे कुछ सर्वेक्षण हुए हैं जो बताते हैं कि हर सुबह बिस्तर बनाने जितना आसान कुछ भी अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। अपने दिमाग पर नियंत्रण रखें। ध्यान करो। पढ़ें। लिखना। की जांच। चर्चा करें। जो कुछ भी आपको दिलचस्प लगता है, उसमें गोता लगाएँ और उसे कुछ ऊर्जा खाने की अनुमति दें जो काला कुत्ता आपसे छीनने की कोशिश कर रहा है। मेरा एक दोस्त है जो चिंता की तीव्र भावनाओं का अनुभव कर रहा था और जिसने अपने इनबॉक्स पर नियंत्रण करके इसे दूर करने का फैसला किया। उसने यह देखने के लिए इसे एक खेल बना दिया कि वह एक दिन में कितनी चीजों से सदस्यता समाप्त कर सकता है या हटा सकता है फिर अगले दिन इसे हरा करने की कोशिश की; दो सप्ताह के भीतर, वह इनबॉक्स शून्य पर था—और उसने कहा कि इससे मदद मिली।

5. कम करो।

नियंत्रण से बाहर महसूस करने का एक बड़ा हिस्सा बस अभिभूत महसूस कर रहा है। यदि आपके पास करने के लिए बहुत अधिक श * टी है और उत्पादन करने की आपकी क्षमता पहले से ही आपकी भावनात्मक स्थिति से बाधित है, तो आप इसे पूरा नहीं करने जा रहे हैं। मेरा विश्वास करो, यह तुम्हें और भी अवसाद में धकेल देगा।अगर तुम कुछ खत्म कर सकते हो, तो करो। कम करो। जितना हो सके ना कहें। ऐसे किसी भी दायित्व या प्रोजेक्ट को टाल दें, जो तत्काल आवश्यक नहीं हैं। चीजों को अन्य लोगों को सौंपें, और वास्तव में उन्हें आपकी मदद करने दें।

6. मदद मांगें।

यह सबसे कठिन चीज है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण और सबसे फायदेमंद भी है। अगर आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आपको मदद मांगने में और मदद की ज़रूरत के बारे में और भी बहुत कुछ करने में शर्म आती है। मुझे अब पीछे मुड़कर देखना और उस व्यक्ति के दिमाग में उतरना लगभग असंभव लगता है जो मैं उन पलों में था- लेकिन मुझे पता है कि मैंने खुद को मदद मांगने की अनुमति नहीं दी थी। मेरे पास तीन वास्तविक आत्महत्या के प्रयास थे: जिनमें से दो मैं कह सकता हूं कि पूर्व-निरीक्षण में मदद के लिए रोना अधिक था (विडंबना, जैसा कि मैंने कभी किसी को उनके बारे में नहीं बताया), और एक जो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर एक ईमानदार प्रयास के रूप में योग्य है। मुझे अब पीछे मुड़कर देखना और उस व्यक्ति के दिमाग में उतरना लगभग असंभव लगता है जो मैं उन पलों में था- लेकिन मुझे पता है कि मैंने खुद को मदद मांगने की अनुमति नहीं दी थी। मुझे विश्वास है कि आत्महत्या कुछ है जिस पर लंबे समय तक विचार किया जाता है- फिर भी निष्पादित करने का निर्णय एक ही क्षण में किया जाता है। अगर मैं अभी किसी के पास पहुँचा होता, किसी को भी, मैं उस विशेष क्षण से गुज़र जाता और समर्थन के लिए उन पर निर्भर हो जाता।मदद मांगो। एक मित्र से। एक प्यार करने वाला। एक अजनबी। हॉटलाइन। एक सहायता समूह। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, और आपको बात करने की आवश्यकता है, तो मैं यहां आपके लिए हूं।

यह पोस्ट मूल रूप से पर दिखाई दिया रोमन फिटनेस सिस्टम . जॉन रोमानिएलो अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त इंसान हैं। जबकि मुख्य रूप से रोमन फिटनेस सिस्टम के संस्थापक और फिटनेस उद्योग में उनके योगदान के रूप में जाना जाता है, एक अल्पज्ञात तथ्य यह है कि उन्होंने पियानो की नेकटाई का भी आविष्कार किया था। रोमन भी एक है सर्वश्रेष्ठ लेखक और एंजेल निवेशक, लेकिन यह लगभग उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि यह तथ्य है कि वह न्यूयॉर्क जेट्स का एक कट्टर प्रशंसक है, और इस तरह अपना जीवन लगभग निरंतर निराशा की स्थिति में बिताता है। वह गेंडा, कटाक्ष और तीसरे व्यक्ति में अपने बारे में लिखने का आनंद लेता है।