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एंकिलोज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) एक प्रकार का सूजन संबंधी गठिया है जो मुख्य रूप से आपकी रीढ़ को प्रभावित करता है। और जब सोने और एएस की बात आती है, तो संघर्ष वास्तविक होता है।
पीठ दर्द और जकड़न पैदा करने के अलावा, एएस से नींद में खलल भी पड़ सकता है। सो जाना, और सोते रहना, माउंट एवरेस्ट-स्तर की चढ़ाई की तरह महसूस हो सकता है।
मामलों को और भी कम मज़ेदार बनाने के लिए, के अनुसार गठिया समाज , आप रात के पसीने से भीगी हुई चादर के साथ भी जाग सकते हैं। यहां, हम एएस और रात के पसीने के बीच संबंध पर एक नज़र डालते हैं और शुष्क रहने और बेहतर रात की नींद पाने के लिए सुझाव देते हैं।
वे क्यों होते हैं?
उह, रात पसीना। आइए पहले स्वीकार करें कि वे कितने परेशान हैं। आप भीगे हुए उठते हैं, कभी-कभी ठंड के साथ क्योंकि आपका शरीर अपने आप ठंडा हो जाता है। इस बीच, आप पजामा और चादरों की गीली गंदगी में पड़े हैं।
बीजेसी स्वास्थ्य रिपोर्ट, डॉ। इरविन लिम और एएस के साथ रहने वाले एक व्यक्ति के अनुसार, कि भयानक रात को पसीना इस स्थिति का एक लक्षण है। लेकिन AS और वेक-अप क्लैमी के बीच क्या संबंध है?
एएस जैसी ऑटोइम्यून स्थिति होने से बस रात को पसीना आ सकता है। के अनुसार स्पॉन्डिलाइटिस एसोसिएशन ऑफ अमेरिका बुखार भी एएस का एक लक्षण हो सकता है, और यदि आपका शरीर अपना तापमान कम करने की कोशिश कर रहा है, तो आपको पसीना आने की संभावना है।
केटलिन नैकॉन हाई स्कूल
रात को पसीना कुछ दवाओं का एक साइड इफेक्ट भी हो सकता है जो आप एएस या कुछ और के लिए लेते हैं। नींद में खलल भी रात के पसीने का कारण बन सकता है। रात में जागने पर दर्द महसूस होना भी AS के साथ आम है।
शोधकर्ता अभी भी सामान्य रूप से रात के पसीने के कारणों का अध्ययन कर रहे हैं। उसने कहा, एक पुराना, छोटा २००६ का अध्ययन रात के पसीने और दिन की थकान और दर्द के साथ जागने के बीच संबंध पाया।
तो, एएस दर्द अकेले आपको भीगने के लिए जगा सकता है - और ऐसा तनाव भी हो सकता है जो एएस दिन के दौरान आप पर डालता है।
इसके अतिरिक्त, ए 2019 अध्ययन एएस और स्लीप एपनिया के जोखिम के बीच संबंध पाया गया। स्लीप एपनिया एक स्लीप डिसऑर्डर है जो सांस लेने में रुकावट का कारण बनता है।
एक के अनुसार छोटा 2013 अध्ययन , रात को पसीना स्लीप एपनिया का एक सामान्य लक्षण है, खासकर जब इसका इलाज नहीं किया जाता है। तो, यह संभव है कि सोते समय आपका रात का पसीना अव्यवस्थित श्वास से संबंधित हो सकता है।
रात को पसीना आने पर क्या करें?
यदि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप एक हॉट योगा क्लास के बीच में हैं, तो अपने आप को ठंडा करने का प्रयास करें ताकि आप फिर से सो सकें। खोए हुए तरल पदार्थों को जल्दी से भरने के लिए अपने नाइटस्टैंड पर एक गिलास पानी रखें। जब आप सपनों की दुनिया में वापस जाते हैं, तो आपको ठंडक पहुंचाने के लिए अपनी गर्दन पर एक एथलेटिक कूलिंग टॉवल रखें।
यदि आप भीग गए हैं, तो आपको ताजा पजामा में बदलने की आवश्यकता हो सकती है या जो आपके पास है उसे उतार दें और बाकी रात नग्न अवस्था में सोएं।
तड़के चादरों की अदला-बदली सोने के खोए हुए समय को जोड़ देगी। इसके बजाय, अपने और गीले क्षेत्र के बीच रखने के लिए एक माइक्रोफ़ाइबर तौलिया को संभाल कर रखें। या, यदि संभव हो, तो बस अपने बिस्तर पर एक सूखी जगह पर शिफ्ट हो जाएं।
यदि आप पसीने से तर नींद के सत्र के बाद ठंड के साथ जागते हैं, तो सोने के लिए और अधिक परतों के साथ बंडल करने के आग्रह का विरोध करें। यह आपको फिर से गर्म करने और बाधित Zzz के निराशाजनक चक्र को शुरू करने का कारण बन सकता है। इसके बजाय, सूखने के लिए कदम उठाएं, जो आपको अतिरिक्त गर्मी जोड़े बिना गर्म कर सकता है।
प्रेमिका से पूछने के लिए अंतरंग प्रश्न
रात के पसीने को कैसे रोकें
कुछ तरकीबें आपको गर्म (या ठंडी) पसीने वाली गंदगी को जगाने से रोकने में मदद कर सकती हैं।
अपने और अपने बिस्तर के लिए कुछ नई खुदाई में निवेश करें। रूई के बजाय सांस लेने वाली, नमी को कम करने वाली सामग्री से बनी ठंडी चादरें आपके शरीर से गर्मी को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
जब आप इसमें हों तो कुछ नए पीजे लें। एक पुराने बैंड टी-शर्ट में सोने से आपकी त्वचा के खिलाफ गर्मी और पसीना फंस सकता है और आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप वास्तव में एक कर्कश शो में हैं।
यदि आपको आरामदेह रखने के लिए सर्दियों में आपकी गर्मी तेज हो गई है, तो रात में तापमान कम कर दें। आदर्श तापमान हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि थर्मोस्टैट को के बीच सेट करना 60 और 67°F आपको बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद कर सकता है।
गर्मी के महीनों में, तापमान नियंत्रण थोड़ा मुश्किल हो सकता है, जब तक कि आप एसी को क्रैंक नहीं कर रहे हों। अगर यह गर्म है, तो अपने ऊपर सिर्फ एक चादर रखकर सोने की कोशिश करें। आप बेडरूम के पंखे का विकल्प भी चुन सकते हैं। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, व्हिर आपके रूममेट के टीवी की परिवेशी ध्वनि को अवरुद्ध करने में मदद कर सकता है।
शराब, सिगरेट , कैफीन , तथा चटपटा खाना सभी लोगों के विभिन्न समूहों में रात के पसीने के लिए ट्रिगर साबित हुए हैं।
सुबह के समय कैफीन का सेवन करें और शराब का सेवन कम से कम करें। यदि आप रात के खाने के लिए करी की योजना बना रहे हैं, तो आदेश दें कि जल्दी से बाहर निकलें या गर्मी को पूरी तरह से छोड़ दें।
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के अनुसार गठिया फाउंडेशन सिगरेट भी सूजन को बढ़ा सकती है और एएस के अन्य लक्षणों को बढ़ा सकती है। इसलिए, यदि आप धूम्रपान करते हैं या वीप करते हैं, तो अपने डॉक्टर से उन रणनीतियों के बारे में पूछें जो आपको छोड़ने में मदद कर सकती हैं।
कुछ दवाएं रात के पसीने में भी मदद कर सकती हैं। यदि आप स्वप्नभूमि में भीगने का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अपने विकल्पों के बारे में बात करें।
क्या मुझे चिंतित होना चाहिए?
कभी-कभी पसीने वाली रात चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर ऊपर बताए गए कुछ बदलाव करने के बाद भी रात को पसीना आता रहता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
हालांकि रात को पसीना एएस से संबंधित हो सकता है, वे यह भी संकेत दे सकते हैं कि कुछ और चल रहा है।
टेकअवे
उम्मीद है, उपरोक्त युक्तियाँ और तरकीबें आपको जागने और ऐसा महसूस करने से रोकने में मदद कर सकती हैं कि आप सौना में हैं या तैरने गए हैं।
नींद पुराने दर्द और तनाव को प्रबंधित करने का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा है, और आप सबसे अच्छे आराम के लायक हैं। यदि आपको रात में पसीना आता रहता है, तो अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें, जिसके पास आपको सूखा रखने का कोई उपाय हो सकता है।
