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यह लेख के साथ साझेदारी में बनाया गया था एवोकैडो ग्रीन गद्दे .
बेडरूम वह जगह है जहां हम रीसेट और रिचार्ज करते हैं। यह वह जगह है जहां हम समय का एक अच्छा हिस्सा बिताते हैं (भले ही उनमें से कई घंटे सोने में ही व्यतीत हो जाएं)। तो क्या इसे घर के सबसे महत्वपूर्ण कमरे की तरह नहीं माना जाना चाहिए? निरंकुश-लुटेरा।
ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने अपने दोस्तों के साथ भागीदारी की एवोकैडो ग्रीन गद्दे कुछ तरीकों के साथ आने के लिए आप अपने कमरे को एक स्वस्थ स्वर्ग बना सकते हैं। एवोकैडो जहरीले, सिंथेटिक गद्दे को अतीत की बात बनाने के मिशन पर है, क्योंकि जिस स्थान पर आप रात में अपना सिर रखते हैं वह न केवल आरामदायक होना चाहिए बल्कि आपके लिए भी अच्छा होना चाहिए। अपनी जगह को थोड़ा स्वस्थ बनाने के लिए नीचे दिए गए किसी भी आरईसी से शुरुआत करें। यदि आप कभी नहीं छोड़ना चाहते हैं तो हम निर्णय नहीं लेंगे।
पेरिस जैक्सन की ताजा तस्वीरें
1. रोशनी कम करें।
कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था और प्रकाश प्रदूषण में कुछ सुंदर हैं आपकी नींद के पैटर्न पर नकारात्मक प्रभाव . वास्तव में, सोने से ठीक पहले आप जिस प्रकाश के संपर्क में आते हैं, वह हो सकता है अपने आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करें .
उज्ज्वल, सफेद रोशनी बेडरूम के लिए खराब है क्योंकि यह सतर्कता बढ़ाता है (कार्यालय में उत्पादकता के लिए बढ़िया, कुछ ज़ज़ को पकड़ने के लिए इतना अच्छा नहीं)। यह भी हो गया है मेलाटोनिन दमन से जुड़ा हुआ है , जो आपके सर्कैडियन रिदम (आपकी आंतरिक घड़ी जो आपको बताती है कि कब उठना है और कब बिस्तर पर जाना है) को बंद कर सकती है और सो जाना कठिन बना सकती है।
गर्म, विसरित प्रकाश दूसरी ओर, मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप की संभावना कम है। अन्य अनुसंधान से पता चला बिस्तर से पहले रोशनी कम करने से आपको नींद आने और नियमित समय पर चलने में मदद मिल सकती है।
तो उन चमकीले बल्बों को गर्म, मंद (या मंद) वाले के लिए स्वैप करें। 2700-2800K रेंज में कुछ देखें - या, यदि आप वास्तव में अपने कमरे को बंद करने के लिए प्राइम करना चाहते हैं, तो कोशिश करें गुलाबी या लाल बत्ती - उन्हें कम से कम नींद को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है।
2. हरे गद्दे में अपग्रेड करें।
हम खर्च करते हैं हमारे जीवन का एक तिहाई सो जाता है , लेकिन आपने आखिरी बार कब सोचा थाकहां हैआप वह सारा समय व्यतीत कर रहे हैं? पता चलता है कि आप उस पर पुनर्विचार करना चाहेंगे जिस पर आप सो रहे हैं।
अधिकांश बड़े फोम गद्दे ब्रांड पेट्रोलियम आधारित से बने होते हैं polyurethane , जो, जब रासायनिक गोंद और ज्वाला मंदक के साथ जोड़ा जाता है, उत्सर्जित कर सकता है रासायनिक गंध और वाष्पशील कार्बनिक यौगिक (या वीओसी) अधिक समय तक। जबकि कई गद्दे स्वस्थ लोगों, गैसों में समस्या पैदा करने के लिए पर्याप्त नहीं देते हैंकर सकते हैंअस्वास्थ्यकर वायु गुणवत्ता में योगदान करते हैं और रासायनिक संवेदनशीलता या एलर्जी वाले लोगों को प्रभावित करते हैं। उल्लेख नहीं है कि वे पर्यावरण के लिए खराब हैं।
फ्लेम रिटार्डेंट्स के बारे में ध्यान देने योग्य एक और बात: वे समय के साथ आपके शरीर में जमा हो सकते हैं और इससे जुड़े हुए हैं प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव , थायराइड समारोह में व्यवधान , और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं (विशेषकर बच्चों में)। यूरोप और कैलिफ़ोर्निया ने इनमें से कई रसायनों पर प्रतिबंध लगा दिया है, लेकिन वे अभी भी कुछ गद्दे में अपना रास्ता बना रहे हैं। इससे भी बदतर, कंपनियों को गद्दे के लेबल पर उक्त रसायनों के उपयोग का खुलासा करने की आवश्यकता नहीं है (आप जानते हैं, बहुत डराने वाले जिन्हें आपको हटाना नहीं है?)
तो आप कैसे जानते हैं कि आपके गद्दे में क्या है? अपना शोध करें और ऐसी कंपनियों की तलाश करें जो अपने उत्पादों के बारे में पारदर्शी हों। उदाहरण के लिए, एवोकैडो ग्रीन गद्दे कभी भी पेट्रोलियम आधारित पॉलीयूरेथेन फोम या रासायनिक ज्वाला मंदक का उपयोग नहीं करता है। इसके सभी गद्दे और अल्ट्रा-प्लश तकिए कैलिफ़ोर्निया में 100 प्रतिशत प्राकृतिक लेटेक्स सहित गैर-विषैले, टिकाऊ और नवीकरणीय सामग्रियों का उपयोग करके हस्तनिर्मित हैं, और ग्लोबल ऑर्गेनिक टेक्सटाइल स्टैंडर्ड-प्रमाणित कपास और ऊन। और भी बेहतर: एवोकैडो गद्दे ग्रेन्गार्ड गोल्ड सर्टिफाइड हैं, जिसका अर्थ है कि वे अत्यधिक सख्त उत्सर्जन मानकों को पूरा करते हैं। और मुफ्त शिपिंग, मुफ्त वापसी पिकअप, एक जोखिम-मुक्त 100-रात का परीक्षण, और 25-वर्ष की वारंटी के साथ, वास्तव में इसे अपने लिए न आजमाने का कोई कारण नहीं है और देखें कि क्या इससे कोई फर्क पड़ता है।
3. स्क्रीन को स्क्रैप करें।
चाहे वह काम कर रहा हो, सोशल मीडिया को स्कैन कर रहा हो, या बिंगिंग कर रहा होश्रीमती।मैसेली, हम सभी स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं। तो क्यों न अपने बेडरूम को स्क्रीन-फ्री जोन बनाया जाए? रात में अपने फोन का उपयोग करना बंद-आंख को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और यहां तक कि केवल स्क्रीन के पास याद दिलाना भी है वास्तव में कम समय के लिए बंधा हुआ सो . क्यों? यह टिप नंबर 1 पर वापस जाता है- बहुत अधिक प्रकाश (विशेष रूप से स्क्रीन से नीली रोशनी) हमारे विश्राम और नींद के प्राकृतिक चक्रों को बाधित कर सकती है।
खुश हो जाओ बेब
सोने से कुछ घंटे पहले अपने फोन पर अलार्म सेट करें और उस आखिरी घंटे का उपयोग किताब पढ़ने या ध्यान करने के लिए करें। टीवी, फोन और कंप्यूटर से दूर रहने से आपको आराम करने और बेहतर रात की नींद लेने में मदद मिलेगी।
4. अपने कमरे को पौधों से भरें।
आपके हरे दोस्त निश्चित रूप से बेडरूम में जगह पाने के लायक हैं। एक अच्छा सजावटी स्पर्श जोड़ने के अलावा, पौधे हवा को फ़िल्टर करते हैं और विषाक्त कणों को हटा दें अपने अंतरिक्ष से। कैसे? मूल रूप से, जब पौधे खाते हैं और सांस लेते हैं, तो वे हानिकारक कणों को फंसाते हैं (जैसे ( ओजोन और फॉर्मलाडेहाइड )
जबकि चुनने के लिए कई स्टाइलिश और प्रदूषक-नष्ट करने वाले पौधे हैं, सांप के पौधे, मकड़ी के पौधे और सुनहरे गड्ढे हैं तीन शीर्ष विकल्प . और क्योंकि पौधों के संपर्क में आने से चिंता और तनाव भी कम होता है , आप अपने पौधों के बच्चों के बगल में बिस्तर पर पढ़ते हुए राहत की सांस ले सकते हैं।
5. प्राकृतिक सुगंध जोड़ें।
आपकी गंध की भावना में शक्ति है अपने मूड को प्रभावित करें . उदाहरण के लिए, अच्छी सुगंध मदद कर सकती है तनाव और चिंता को कम करें . लेकिन सही चुनना महत्वपूर्ण है importantमेहरबानगंध का। बहुत सारी सुगंधों को माना जाता है इनडोर वायु प्रदूषक — उल्लेख नहीं करने के लिए बहुत से लोग हैं उनके प्रति संवेदनशील .
एशियाई बाल ऊपर करो
जब सफाई की आपूर्ति, कमरे के स्प्रे और मोमबत्तियों की बात आती है, तो आप इससे बचना चाहते हैं संभावित जहरीले वीओसी कृत्रिम सुगंध में पाया जाता है। इसके बजाय, आवश्यक तेलों से सुगंधित उत्पादों की तलाश करें, जिनमें रोगाणुरोधी तथा शांतिदायक गुण। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है पर्यावरण कार्य समूह ‘सफाई आपूर्ति और एयर फ्रेशनर की सूची।
6. साप्ताहिक रूप से अपनी चादरें धोएं।
हम इसे आपसे तोड़ने से नफरत करते हैं, लेकिन आपको वास्तव में होना चाहिए अपनी चादरें और तकिए को धोना सप्ताह में एक बार (उह, हम जानते हैं)। सप्ताह दर सप्ताह चादरों को मैरीनेट करने देना इसके लिए प्रजनन स्थल बना सकता है धूल के कण -सूक्ष्म कीट जो अस्थमा और एलर्जी को ट्रिगर कर सकते हैं।
तो & rsquo; कपड़े धोने के दिन की उपेक्षा न करें। गर्म पानी में शीट टॉस करें ( १३१ डिग्री या अधिक ) तथा डिटर्जेंट पर कंजूसी न करें , जो उन pesky घुन और एलर्जी का ख्याल रखता है। बस पर्यावरण को ठोस बनाएं और देखें check EWG की लॉन्ड्री डिटर्जेंट रेटिंग , चूंकि कई अपमार्जक हैं समुद्री वातावरण के लिए विषाक्त .
7. शोर निक्स।
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। शोर से नींद में खलल पड़ता है और संभावित रूप से इसका कारण बन सकता है समय के साथ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं . यदि आपके पास शोरगुल वाले पड़ोसी हैं, एक व्यस्त राजमार्ग के पास रहते हैं, या एक रात-उल्लू रूममेट है, तो एक सफेद शोर मशीन में निवेश करने पर विचार करें। अध्ययन दिखाते हैं वह परिवेश ध्वनि कई लोगों की मदद करती है जल्दी सो जाओ तथा अधिक चैन से सोएं चुप्पी से।
8. ठंडा रखें।
सर्दियों में गर्मी को कम करना चाहते हैं यह आम बात है, लेकिन ठंड को गले लगाने का रहस्य है बेहतर नींद . वास्तव में, बेचैन रातें सबसे अधिक बार होती हैं गर्मियों में , और भी अनिद्रा ऊंचे शरीर के तापमान से जोड़ा गया है।
लेकिन आपको मौत के मुंह में जाने की जरूरत नहीं है। के बीच गोल्डीलॉक्स के वातावरण का लक्ष्य रखें 60 और 67 डिग्री अधिक अच्छी नींद लेने के लिए और उस अति आवश्यक REM नींद को अधिक प्राप्त करने के लिए।
