ऑस्ट्रेलियाई कसरत जो हर जगह होने वाली है

जब मैं ऑस्ट्रेलिया चित्र, मैं कल्पना स्टीव इरविन एक पूल पार्टी में एक मगरमच्छ कुश्ती, जबकि धूप में चूमा, सेक्सी लोग छोटे स्विमवियर में चारों ओर नृत्य। तीव्रता की अंतर्निहित भावना के साथ खिंचाव ठंडा है: ये लोग निश्चित रूप से बिना झुकाव के टारेंटयुला पकड़ सकते हैं-और इसे अच्छा कर सकते हैं।

वह & rsquo; नहीं हैपूरी तरह सेऑस्ट्रेलियाई में जन्मे दृश्य F45 प्रशिक्षण , लेकिन मेरे अनुभव के आधार पर, कसरत में तीव्रता और सर्द ऑस्ट्रेलिया का एक ही संकर शामिल है, जिसके लिए जाना जाता है। इसके लिए कुख्यात देश से जयजयकार व्यावहारिक रूप से किसी भी शब्द को संक्षिप्त करने की क्षमता , F45 का अर्थ है “कार्यात्मक 45,” 45 मिनट के वर्कआउट की प्रोग्रामिंग का जिक्र करते हुए। कार्यात्मक आंदोलन रोज़मर्रा की ज़िंदगी की नकल करें (सोचें: बैठना, दौड़ना, उठाना, घुमाना, खींचना), और उनका उपयोग F45 में पेश किए गए सभी 31 वर्ग प्रकारों में किया जाता है।

बाजार में बहुत सारे वर्कआउट की तरह, प्रत्येक वर्ग कार्डियो, अंतराल और शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करने के लिए स्टेशनों का उपयोग करता है। इसे भी पसंद करें अन्य कसरत , F45 'वसा जलाने और दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी कसरत विधि' होने का दावा करता है। उनमें से कोई भी अनिवार्य रूप से गलत नहीं है- अध्ययन सहमत यदि आप कैलोरी बर्न करना चाहते हैं और मसल्स हासिल करना चाहते हैं तो हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग ही रास्ता है।

तो अगर ग्रुप फिटनेस सेटिंग में इंटरवल ट्रेनिंग कोई नई बात नहीं है, तो इसमें क्या बड़ी बात है?

एज्रा मिलर कामुकता

शुरुआत के लिए, वे & rsquo; एक पागल गति से बढ़ रहे हैं। जबकि F45 के संस्थापक ऑस्ट्रेलिया को घर बुलाते हैं, उन्होंने पिछले ढाई वर्षों में 350 फ्रैंचाइज़ी बनाई हैं और अब 30-50 फ्रैंचाइज़ी बेचकर, यू.एस. ए में लहरें बना रहे हैं।एक महीना. और सेलेब्स पसंद करते हैं ह्यूग जैकमैन तथा कार्डी बी पहले ही सोशल मीडिया पर ध्यान आकर्षित करने में मदद कर चुके हैं। यह पता लगाने के लिए उत्सुक है कि सभी प्रचार क्या हैं, इस शीला ने संस्थापक रॉब डिक्शनरी के साथ बात की- और खुद के लिए कसरत की कोशिश की।

मेरा 45

मेरे सामने की कक्षा अभी भी सत्र में थी जब मैंने न्यूयॉर्क शहर में फ्लैटिरॉन स्टूडियो के सामने एक iPad पर चेक इन किया। F45 अपने अनुभव के मूल के रूप में नवीन तकनीक का दावा करता है, और जैसा कि मैंने स्टूडियो को स्कैन किया, मैंने देखा कि डिजिटल चेक-इन अभी शुरुआत थी।

कमरे के चारों ओर लगे फ्लैट स्क्रीन टीवी समय के अंतराल से लेकर F45-विशिष्ट पहनने वाले ग्राहकों के आँकड़े प्रदर्शित करने तक सब कुछ के लिए जिम्मेदार हैं। हृदय गति मॉनिटर . दो स्क्रीन ने एक स्टेशन से दूसरे स्थान पर घूमने के निर्देश दिखाए, जबकि दो अन्य ने मेरी कल्पना से एक फटे हुए ऑस्ट्रेलियाई को होस्ट किया- मेरा मतलब है,विजन-जैसा कि उन्होंने प्रत्येक कसरत का प्रदर्शन किया।

मैंने आने वाले कार्यक्रम का एक संक्षिप्त पूर्वावलोकन प्राप्त करने की कोशिश की, लेकिन एक ही बार में एक टन चाल चल रही थी। जैसातो आप का. दिन की कसरत में 18 अलग-अलग स्टेशन शामिल थे जिन्हें हम दो बार हिट करने जा रहे थे, और प्रत्येक स्टेशन पर चालें 35 सेकंड के लिए 25 सेकंड के साथ अगले में संक्रमण के लिए की जानी थीं।

F45 पर, दोनों वर्कआउट-जिनके नाम खतरनाक हैं जैसे “रोमन,” “भालू,” और “फायरस्टॉर्म”—और प्लेलिस्ट को प्रोग्राम किया जाता है ताकि सदस्यों को एक ही पसीना दो बार कभी न मिले। Deutsch बताते हैं कि कार्यक्रम 3,650 से अधिक विभिन्न अभ्यासों के डेटाबेस और एक व्यायाम विश्वकोश से बनाए गए हैं जो हर साल लगभग 1,000 अभ्यासों से बढ़ता है।

फोटो: F45 प्रशिक्षण

प्रति कक्षा दो कोचों के साथ (तीन, यदि आप टीवी की गिनती करते हैं), तो कमरे में बहुत मार्गदर्शन होता है- और एक बार कक्षा शुरू होने के बाद, मुझे इसकी हर चीज की आवश्यकता होती है। मेरे अंदर के मर्दवादी ने प्रतिरोध-आधारित “रेनेगेड” के लिए साइन अप किया; वर्ग क्योंकि वर्ग विवरण ने दावा किया कि मेरी मांसपेशियां “बार-बार सुपरसेट होने के बाद चिल्ला रही होंगी।” अब, मैं खुद को एक बहुत ही फिट इंसान मानता हूं, और मैं आमतौर पर पकड़ने में तेज हूं, लेकिन जल्दी से समय अंतराल संरचना ने मुझे सड़क के बीच में पकड़ी गई गिलहरी की तरह कमरे के चारों ओर देखा।

मैंने तकनीक को प्रभावशाली लेकिन जबरदस्त पाया। मार्गदर्शन के लिए स्क्रीन पर अपने नए प्रेमी को देखने और फर्श पर अंकित स्टेशन नंबरों के बीच फटा, मैं अपने वजन को उठाने के लिए हाथापाई कर रहा था deadlift स्टेशन, यह जानते हुए कि मेरे पास अपने श * टी को एक साथ लाने के लिए केवल 25 सेकंड थे। मैं उस स्टेशन पर पर्याप्त जल्दी नहीं था (या अगले,या अगला), इसलिए कुछ कीमती प्रतिनिधि खो गए।

“हमारी तकनीक ने हमें इनोवेशन को बढ़ाने में सक्षम बनाया है, जो बदले में, परिणामों को अधिकतम करता है, & rdquo; Deutsch कहते हैं, और जबकि मुझे यकीन है कि यह हृदय गति मॉनीटर के संबंध में सच है-एक ला उन पर ऑरेंजथ्योरी फिटनेस —मैंने एक नहीं पहना था। ऐसा नहीं है कि मुझे अच्छा पसीना नहीं आयाके बग़ैरएक हृदय गति मॉनिटर, लेकिन मुझे ऐसा महसूस हुआ कि काइल और जोन के साथ टीवी स्क्रीन पर अपना नाम नहीं रखने से मुझे याद आ रहा था, जो इसे अपनी अधिकतम हृदय गति के 80 प्रतिशत पर कुचल रहे थे। (मुझे बाद में पता चला कि आप MyZone3 हार्ट रेट बैंड को F45 के ’LionHeart” प्रोग्राम से जोड़ सकते हैं या आप एक इन-स्टूडियो खरीद सकते हैं—कीमतें अलग-अलग जगहों पर अलग-अलग होती हैं, लेकिन आप NYC में $६० के लिए एक अच्छी जगह ले सकते हैं। ।)

मैं यह स्पष्ट कर दूं कि मेरी निराशा सहायता की कमी के कारण नहीं थी। शुक्र है, कमरे में कई कोच होने का मतलब न केवल फॉर्म-चेक करने के लिए हमेशा कोई न कोई होता है, बल्कि मेरे जैसे लोगों को चराने के लिए सही ऑस्ट्रेलियाई रूप में भी होता है। कुछ कोमल हाथापाई के साथ, मैंने अपना ध्यान टीवी, फर्श के निशान, कोचों और फिर, के बीच बांटना शुरू कर दिया,बूम-क्लास खत्म हो गया था।

स्टूडियो से निकलते हुए, मुझे लगा जैसे मुझे अच्छा पसीना आ रहा है, लेकिन मेरी मांसपेशियां उतनी नहीं चिल्ला रही थीं जितना मेरा गर्व था। बदला लेने के लिए, मैंने “भालू” के लिए साइन अप किया; अगले सप्ताह। मैंने इसे एक बेहतर काम-से-आराम अनुपात (55 सेकंड का काम, इस कार्यक्रम में 20 सेकंड का आराम) और मेरे बेल्ट के नीचे एक अभ्यास के लिए चाक किया, लेकिन मैंने वास्तव में कसरत का अधिक आनंद लिया और महसूस किया कि यह इसके लिए जीवित है 550 कैलोरी बर्न का दावा। और सबसे अच्छा हिस्सा? मेरी गरिमा बहाल हुई।

समुदाय

तकनीक और प्रोग्रामिंग के अलावा, स्टूडियो में अपने आप में एक प्रकार की खुरदरी, बिना तामझाम की भावना है। कोई जूस बार या मंद प्रकाश नहीं है, बस रोइंग मशीन, सैंडबैग और बोसु बॉल जैसे उपकरणों से भरा एक कमरा है, और सभी आकार और आकार के लोग जो वहां खुश लगते हैं।

कंटूरिंग स्टेप बाय स्टेप पिक्चर्स

मेरी कक्षा में, यह स्पष्ट था कि लोग एक-दूसरे को जानते थे- हाई-फाइव उड़ रहे थे, और एक बहुत उत्साही व्यक्ति चिल्लाया “चलो चलें!!!” कभी कभी। मैं स्पष्ट रूप से कक्षा में नया बच्चा था, लेकिन प्रशिक्षक द्वारा सर्किट के लिए हमारी भागीदारी की गई थी, जिसने उस अजीब अंतिम-चुनी हुई भावना को समाप्त कर दिया।

फोटो: F45 प्रशिक्षण

जब मैंने अपने साथी से पूछा कि क्या वह अक्सर कक्षा में आती है, तो उसने मुझे बताया कि वह बीच में है F45's 8 वीक चैलेंज . और वह अकेली नहीं थी - लॉकर रूम के पास एक बड़ा, साप्ताहिक कैलेंडर उस तरह के स्टिकर के साथ ढेर किया गया था जिसे आप अध्याय की किताब खत्म करने के लिए प्रथम-ग्रेडर देंगे।

8 वीक चैलेंज में स्टूडियो के बाहर सदस्यों को जोड़ने के लिए एक ऐप भी शामिल है। & ldquo; यह & rsquo; एक संपूर्ण स्वास्थ्य पारिस्थितिकी तंत्र है, & rdquo; Deutsch कहते हैं। “इसमें उद्योग के विशेषज्ञों का ज्ञान, एक पोषण कार्यक्रम, खरीदारी की सूची, दैनिक ट्रैकिंग और दुनिया भर के साथी चुनौती सदस्यों का समर्थन शामिल है।”

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ध्यान रखें: यह एक फ्रेंचाइजी है

मैं के लिए बोल सकता हूँमेरेF45 में अनुभव, लेकिन मैं जरूरी नहीं कि आपके लिए बोल सकूं। फ्रेंचाइजी के रूप में व्यक्तिगत रूप से स्वामित्व , प्रत्येक की अनिवार्य रूप से अपनी अनूठी प्रबंधन शैली और मूल्य निर्धारण होगा। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि न्यू यॉर्क के लोग बकहेड, जॉर्जिया में वर्ग की तुलना में प्रति वर्ग मूल्य-टैग देख रहे हैं। और नए लोगों से आँख बंद करके खरीदने की उम्मीद नहीं की जाती है: मुझे NYC में एक खरीद-एक-दो-मुक्त सौदा मिला है, और यह फ्लोरिडा स्टूडियो मुफ्त में एक सप्ताह का परीक्षण प्रदान करता है। जो कुछ भी मतभेद हैं, Deutsch का मानना ​​​​है कि एक ब्रांड के रूप में वे पारंपरिक जिम द्वारा छोड़े गए फिटनेस दृश्य में एक अंतर भर रहे हैं।

“यह & rsquo; के बीच का स्थान है जहां लोग अपने स्वयं के और उच्च लागत वाले व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों पर काम करने के लिए एक छोटी सदस्यता शुल्क का भुगतान करते हैं, & rdquo; वह कहते हैं। यह कोई नई अवधारणा नहीं है, लेकिन समूह फिटनेस प्रेमियों के लिए एक और विकल्प कभी दर्द नहीं देता।

डू इट लाइक वे डू इन स्ट्राय

तो, क्या आपको इसे आजमाना चाहिए? यदि आप एक फिटनेस समुदाय की तलाश कर रहे हैं और अपनी प्रगति को लॉग करने का एक तरीका ढूंढ रहे हैं, तो मैं कहता हूं कि “ज़रूर, इसके लिए जाओ।” हालाँकि, मैं आपको गंभीरता से सलाह दूंगा कि आप शेड्यूल देखें और एक ऐसा दिन चुनें जब मेरे गिलहरी-इन-द-रोड परिदृश्य से बचने के लिए अंतराल लंबा हो। या स्टूडियो को कॉल करें और अपनी प्रथम श्रेणी के लिए सिफारिश मांगें। अपने फिट दोस्त के रूप में आप कभी नहीं मिले, मुझ पर विश्वास करें: जैसा मैं कहता हूं वैसा ही करो, जैसा मैं करता हूं वैसा नहीं।

इसे देखकर, आपके पास F45 ट्रेनिंग आज़माने का मौका हो सकता है जंगल के अपने गले में जल्दी से जल्दी। “हमारे पास यू.एस. में ७०० फ़्रैंचाइजी बेचे जाएंगे, साथ ही २०१८ के अंत तक परिसर में एक स्टूडियो के साथ ३० कॉलेज होंगे, जो विदेशों में हमारे ब्रांड के विकास के लिए एक बहुत ही शक्तिशाली शुरुआत है,' Deutsch कहते हैं। उम,डिफो, दोस्त।