पोस्टड्रोम के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ, भयानक माइग्रेन हैंगओवर उर्फ

आप बहुत अधिक पिना कोलाडा के बाद हैंगओवर की उम्मीद कर सकते हैं। लेकिन माइग्रेन अटैक के बाद? आपको इसे तोड़ने से नफरत है, लेकिन आपके पास एक तब भी हो सकता है - किसी रम की आवश्यकता नहीं है।

इसे आधिकारिक तौर पर पोस्टड्रोम कहा जाता है, लेकिन आप इसे माइग्रेन हैंगओवर के रूप में बेहतर जान सकते हैं। पोस्टड्रोम माइग्रेन का चौथा (और अंतिम) चरण है, प्रोड्रोम, आभा और चरम दर्द चरण के बाद।

तीव्र दर्द से उबरने के बाद यह वह चरण है, लेकिन आप पूरी तरह से वापस लौटने से पहले कई तरह के लक्षणों का अनुभव करते हैं। पोस्टड्रोम कुछ घंटों से लेकर कुछ दिनों तक कहीं भी रह सकता है।

जैसे शराब से प्रेरित हैंगओवर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, वैसे ही माइग्रेन हैंगओवर भी हो सकता है। पोस्टड्रोम के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• गर्दन में अकड़न
• शरीर में दर्द
• थकान
• जी मिचलाना
• जीआई मुद्दे
• चक्कर आना
• दुर्बलता
• प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता
• ब्रेन फ़ॉग
• अवशिष्ट सिर दर्द
• मनोदशा में बदलाव

सुस्त लक्षणों के बावजूद, पोस्टड्रोम का मतलब है कि आप अपने माइग्रेन एपिसोड के होमस्ट्रेच में हैं।

तो आप भयानक माइग्रेन हैंगओवर से कैसे निपटते हैं जब आप चाहते हैं कि अंत में बेहतर महसूस हो? हमें आपकी मदद करने के लिए कुछ स्व-देखभाल समाधान मिले हैं।

आराम करना जारी रखें

चीखना!जब आप एक अंधेरे कमरे में लेटते हैं और अपने कुकीज़ को टॉस न करने का प्रयास करते हैं, तो यह एक माइग्रेन प्रकरण की आवाज़ है जो आपके जीवन को रोक देता है।

माइग्रेन के एपिसोड निराशाजनक रूप से दुर्बल करने वाले हो सकते हैं। तो चरम दर्द बीत जाने के बाद, आप अपनी टू-डू सूची में आइटमों को टिक करने के लिए आशा करने और वापस आने के लिए दृढ़ संकल्पित हो सकते हैं - इस चरण में आपको शायद जो करना चाहिए उसके ठीक विपरीत।

इसके बजाय, अधिक आराम वह चीज हो सकती है जो आपको उन पोस्टड्रोम लक्षणों से उबरने के लिए चाहिए, जैसा कि अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन .

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी लाइट बंद होने के साथ क्षैतिज रहना होगा, हालांकि। गर्म पानी से स्नान करने या अपना पसंदीदा पॉडकास्ट सुनने की कोशिश करें - जो भी आपको आरामदेह लगे। जब तक आपके माइग्रेन हैंगओवर के लक्षण हमेशा के लिए दूर नहीं हो जाते, तब तक इसे आराम से लेते रहें।

अपने शरीर को हिलाएं (हल्के ढंग से!)

ठीक है, तो आप किसी भी burpees या बॉक्स कूद के लिए तैयार नहीं हैं। (कोई हैकभीउनके लिए तैयार हैं?) लेकिन थोड़ा कोमल - बहुत जोरसज्जन- गतिविधि वास्तव में उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

कुछ आसान स्ट्रेचिंग या योग करने की कोशिश करें, घर या ब्लॉक के चारों ओर घूमें, या बस बैठें और कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो। मुद्दा यह देखने का है कि क्या आप बिस्तर से थोड़ा सा भी बाहर धकेले बिना उसे सहन कर सकते हैं। यदि नहीं, तो आप हमेशा अपना सिर वापस तकिए पर रख सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहना

ग्लूग, ग्लग, ग्लग!सोखना। पोस्टड्रोम सहित माइग्रेन के हर चरण में हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। यदि आप उल्टी करते हैं या लंबे समय तक सोते हैं तो यह आपके खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने में मदद कर सकता है।

सादा पुराना पानी पीना पूरी तरह से ठीक है, लेकिन आप यह देखने के लिए इलेक्ट्रोलाइट पेय भी आजमा सकते हैं कि क्या यह आपके माइग्रेन हैंगओवर को ठीक करने में मदद कर सकता है। प्रारंभिक शोध पता चलता है कि आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने से माइग्रेन में मदद मिल सकती है (लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है)।

एक बार जब आप अपने माइग्रेन हैंगओवर से उबर जाते हैं, तो हाइड्रेटेड रहने की पूरी कोशिश करें। ए 2020 का अध्ययन पाया कि अधिक पीने से H_दोO माइग्रेन के एपिसोड को छोटा और लगातार कम कर सकता है। स्कोर!

कैफीन का प्रयास करें

अपने माइग्रेन हैंगओवर को शांत करने के लिए कॉफी की लालसा? इसका लाभ उठाएं! एक कैफीन झटका सिर दर्द को रोकने में मदद कर सकता है, जिसके अनुसार अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन .

कैफीन कुछ लोगों को पोस्टड्रोम के साथ मदद करता है, लेकिन यह दूसरों के लिए लक्षणों को खराब कर सकता है। आप हल्के कैफीनयुक्त चाय के साथ पानी का परीक्षण कर सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि एस्प्रेसो के उस तीव्र डबल शॉट को तब तक रोकें जब तक आप सुनिश्चित न हों कि यह आपके लिए सही फिक्स है।

अपने पेट पर आराम से जाओ

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण माइग्रेन के बुरे साइडकिक हो सकते हैं। वास्तव में, ए २०१६ सर्वेक्षण माइग्रेन से पीड़ित लगभग 8,000 लोगों में से 57 प्रतिशत ने हमलों के दौरान मतली या उल्टी का अनुभव किया।

और वे जीआई लक्षण माइग्रेन के दौरान किसी भी बिंदु पर हो सकते हैं, जिसमें मज़ेदार हैंगओवर भाग भी शामिल है। वह तब होता है जब आप अवशिष्ट घबराहट, भूख की कमी, या पेट की परेशानी का अनुभव कर सकते हैं।

यदि आप उसमें से कुछ या सभी के साथ काम कर रहे हैं (हम आपको सुनते हैं, यह बहुत मोटा हो सकता है), अपने पेट पर आराम से जाओ। नरम खाद्य पदार्थों के साथ शुरू करें या यहां तक ​​​​कि सिर्फ एक शोरबा घूंट में देखें कि आप कुछ नीचे रखने के तरीके को कैसे संभालते हैं।

आप बार-बार होने वाली मतली और जीआई मुद्दों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दवाएँ लेने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।

दर्द और दर्द को शांत करें

माइग्रेन अटैक के बाद थोड़ा दर्द और लंगड़ापन महसूस हो रहा है? यह काफी सामान्य है।

बहुत से लोगों को सिरदर्द दूर होने के बाद मांसपेशियों में कमजोरी और गर्दन में अकड़न होती है, के अनुसार 2016 से अनुसंधान .

गर्मी कठोरता पर अद्भुत काम कर सकती है, इसलिए गर्म स्नान या स्नान करने का प्रयास करें, या उन क्षेत्रों पर हीटिंग पैड का उपयोग करें जो तंग महसूस करते हैं।

कोमल योग और स्ट्रेचिंग भी आपको अधिक अंग महसूस करने और धीरे-धीरे ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं।

और अगर कभी मालिश पर छींटाकशी करने का कोई बहाना होता, तो वह पोस्टड्रोम से मुकाबला करना होता। अनुसंधान दिखाता है कि एक पुनर्स्थापनात्मक रगड़ गर्दन और कंधे के दर्द से राहत प्रदान कर सकती है।आह.

तेज रोशनी से बचें

यह आपको वैम्पायर जैसा महसूस कराने के लिए काफी है!

यदि आप माइग्रेन के हमले से पहले और उसके दौरान प्रकाश (उर्फ फोटोफोबिया) के प्रति तीव्र संवेदनशीलता का अनुभव करते हैं, तो आप पोस्टड्रोम के दौरान भी प्रकाश के प्रति संवेदनशील रह सकते हैं, इसलिए कोशिश करें कि अपने आप को किसी भी चमकदार चीज के संपर्क में न लाएं।

अगर आपको बाहर जाना है तो अपने पीपर को गहरे रंग के धूप के चश्मे से सुरक्षित रखें और घर के अंदर किसी भी फ्लोरोसेंट रोशनी से बचें।

आप अपने स्क्रीन समय को कम करने का भी प्रयास कर सकते हैं। हमारे उपकरण नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, एक सामान्य माइग्रेन ट्रिगर, a . के अनुसार हार्वर्ड अध्ययन . माइग्रेन का चश्मा, जिसमें एक FL-41 टिंट या फ़िल्टर , अगर पोस्टड्रोम के दौरान प्रकाश आपको परेशान करता है तो मदद कर सकता है।

टीएल; डॉ

माइग्रेन हैंगओवर का मार्गरिट्स से कोई लेना-देना नहीं है। बल्कि, यह माइग्रेन अटैक का आखिरी चरण है जिसे पोस्टड्रोम कहा जाता है जो आपके सिर में बड़ी दर्द पार्टी के बाद आता है।

पोस्टड्रोम के दौरान आपको अभी भी अवशिष्ट माइग्रेन का दर्द हो सकता है। यदि ऐसा है, तो इसे प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है।

अन्य सुस्त लक्षण, जैसे जीआई मुद्दों, गर्दन की जकड़न और निर्जलीकरण, को अक्सर घर पर ही निपटाया जा सकता है।

जब आपका माइग्रेन का दौरा समाप्त हो जाने के बाद आप अपनी नियमित दिनचर्या में वापस आना चाहें, तो पोस्टड्रोम के दौरान खुद को पूरी तरह से बहाल करने के लिए स्वयं की देखभाल के लिए कुछ समय निकालें। आपका शरीर अभी भी मुख्य माइग्रेन की घटना से उबर रहा है और बस आपको चीजों को थोड़ा धीमा करने की जरूरत है।

और समर्थन के लिए दोस्तों और परिवार तक पहुंचने में कभी संकोच न करें। उन्हें आपके पसंदीदा शोरबा सूप का ढेर देने में खुशी होगी या अगर आपको पोस्टड्रोम कितने समय तक चल रहा है, इस बारे में बताने की ज़रूरत है तो बस एक कान उधार दें। उम्मीद है कि आप कुछ ही दिनों में अपने पूरे जोश में वापस आ जाएंगे।

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