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सोरायसिस के साथ सक्रिय रहना मायने रखता है। वास्तव में, राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन सप्ताह में कम से कम 5 बार कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
वर्कआउट करते समय सोरायसिस से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, त्वचा की स्थिति के साथ व्यायाम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
आपकी त्वचा को सुरक्षित रखते हुए अपने कसरत का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी सहायता के लिए, सोरायसिस के साथ सक्रिय रहने के पांच रहस्य यहां दिए गए हैं।
1. अपने कसरत को अनुकूलित करें
आपकी ज़रूरतों के अनुरूप एक कसरत सोरायसिस को दूर रखने में मदद कर सकती है।
राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन की सिफारिश की ऐसी गतिविधियों से बचना जिनमें लंबे समय तक खड़े रहना या चलना शामिल है, जो आपके शरीर पर तनाव डाल सकती हैं।
इसके बजाय, अपने व्यायाम कार्यक्रम को पानी में शुरू करने पर विचार करें। पानी की उछाल आपके कूल्हों, घुटनों और रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रख सकती है जबकि आप अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं।
आप अपने दिन के साथ भी खेल सकते हैं और शारीरिक गतिविधि के लिए समय की आदर्श जेब खोजने के लिए शेड्यूल कर सकते हैं।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अधिक व्यायाम में फिट होने का प्रयास कर सकते हैं:
- अपने कार्यदिवस में या कुछ कामों के बीच थोड़ी देर टहलने के लिए 10 मिनट का ब्रेक शेड्यूल करें।
- अपने डेस्क पर बैठते समय एंकल रोल, एड़ी/पैर की अंगुली उठाना, और घुटने उठाना।
- खरीदारी या दौड़ते समय दूर पार्किंग स्थल चुनें।
- टीवी देखते समय फर्श पर स्ट्रेचिंग या व्यायाम करें।
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
अपना कस्टम वर्कआउट रूटीन बनाते समय आप गति की सीमा को भी ध्यान में रख सकते हैं। सोरायसिस आपके जोड़ों में अकड़न पैदा कर सकता है। यदि आप कठोर महसूस कर रहे हैं और अपने लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं, तो योग और ताई ची दोनों ही आपके शरीर को अधिक लचीला बनाने में मदद करने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
योग सोरायसिस से प्रभावित क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है, जबकि ताई ची आपकी गति की सीमा को बढ़ा सकता है। साथ ही, व्यायाम के दोनों रूप तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
उसे अपना आदी बनाओ
दिन के अंत में, व्यायाम करने से आपको अच्छा महसूस होना चाहिए। यदि आप पाते हैं कि एक निश्चित कसरत आपकी त्वचा को परेशान कर रही है, तो शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करने से पहले अपने शरीर को आराम देना और किसी भी व्यायाम से बचना महत्वपूर्ण है जो आपके सोरायसिस को और खराब कर देता है।
तनाव सोरायसिस को बढ़ा सकता है, इसलिए आप व्यायाम के कम प्रभाव वाले फॉर्म को करने पर विचार कर सकते हैं - लेकिन यदि आप पाते हैं कि उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट आपकी त्वचा को परेशान नहीं करते हैं, तो वे भी ठीक हैं।
2. इनडोर बनाम आउटडोर व्यायाम पर विचार करें
आप पा सकते हैं कि घर के अंदर या बाहर कसरत करना आपकी त्वचा के लिए बेहतर है। घर के अंदर काम करना आपको धूप और गर्मी से बचाएगा, ये दोनों सोरायसिस को और खराब कर सकते हैं यदि आप उनमें से बहुत अधिक हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक खराब सनबर्न, आपकी त्वचा के नए क्षेत्रों पर सोरायसिस पैच बनाने का कारण बन सकता है।
दूसरी ओर, प्राकृतिक धूप हो सकती है अत्यधिक लाभकारी सोरायसिस के लिए। कुछ लोग दावा करते हैं कि धूप में रहने से वास्तव में उनकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार होता है।
इस बात पर निर्भर करते हुए कि किसी निश्चित समय में आपका सोरायसिस कितना गंभीर है और आपको जलन होने की कितनी संभावना है, आप पा सकते हैं कि घर के अंदर या बाहर वर्कआउट करना आपकी त्वचा के लिए बेहतर है।
यदि आप बाहर कसरत करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सुगंध रहित सनस्क्रीन का उपयोग करें एसपीएफ़ 30 या उच्चतर (और नियमित रूप से फिर से आवेदन करें), साथ ही एक टोपी और धूप का चश्मा।
बीच में बाहर व्यायाम करने से बचना भी एक अच्छा विचार है सुबह 10 बजे और दोपहर 3 बजे। , जब सूर्य सबसे मजबूत होता है।
3. अपना सर्वश्रेष्ठ 'फिट' खोजें
आपके कपड़े वास्तव में सोरायसिस के प्रबंधन में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। ऐसे कपड़े जो आपकी त्वचा को परेशान नहीं करते हैं, महत्वपूर्ण हैं, खासकर जब आप काम कर रहे हों और अधिक पसीना आ रहा हो।
ढीले कपड़े पहनने पर विचार करें कपास , जो आपकी त्वचा पर कोमल है। या आप ऐसे कपड़ों से बने व्यायाम गियर का विकल्प चुन सकते हैं जो आपकी त्वचा से नमी को दूर करते हैं, क्योंकि नमी संवेदनशील त्वचा को परेशान कर सकती है। पॉलिएस्टर जैसे सिंथेटिक कपड़े आम तौर पर होते हैं अधिक प्रभावी इस पर कपास की तुलना में।
कपड़े जो यूवी किरणों को रोकते हैं, विशेष रूप से बाहरी कसरत के लिए सहायक हो सकते हैं।
उचित फिटिंग वाले जिम शूज़ की एक जोड़ी भी आवश्यक है। असहज जूते आपके शरीर पर अधिक दबाव डाल सकते हैं, संभावित रूप से लक्षणों को और खराब कर सकते हैं।
ऐसे जूतों की तलाश करें जो अच्छा समर्थन प्रदान करें और आपके पैर की उंगलियों को घुमाने के लिए पर्याप्त जगह हो।
4. कसरत के बाद की दिनचर्या विकसित करें
आपका पोस्ट-वर्कआउट रूटीन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि वर्कआउट रूटीन।
व्यायाम करने के बाद, सुनिश्चित करें बौछार बिल्कुल अभी। यह पसीने को धोने में मदद करेगा, जो सोरायसिस को बढ़ा सकता है, और किसी भी गंदगी को खत्म कर सकता है, खासकर अगर आपने बाहर काम किया हो।
कोशिश करें कि यदि संभव हो तो गंदे या पसीने से तर वर्कआउट कपड़ों में न बैठें।
नहाने के बाद मॉइश्चराइज जरूर करें। एक सौम्य, सुगंध रहित लोशन सोरायसिस के खुरदुरे या सूखे पैच को नमीयुक्त बनाए रखने में मदद कर सकता है।
किसी भी निर्धारित सामयिक दवाओं को लागू करना भी सुनिश्चित करें। और, ज़ाहिर है, अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए खूब पानी पिएं।
5. अपने शरीर को सुनो
संभवतः सोरायसिस के साथ सक्रिय रहने का सबसे महत्वपूर्ण रहस्य केवल अपने शरीर को सुनना है।
आखिरकार, एक आकार-फिट-सभी कसरत जैसी कोई चीज नहीं है। यदि आपका शरीर आपको बता रहा है कि आपको आराम करने की आवश्यकता है, या एक विशिष्ट कसरत आपकी त्वचा या जोड़ों को बढ़ा रही है (चाहे आप इसे कितना भी पसंद करें), अपने आप से कोमल रहें।
अपनी शारीरिक गतिविधि को एक ऐसे नियम के अनुरूप बनाएं जो अंततः आपके लिए काम करे।
यदि आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करना है, तो निराश न होने का प्रयास करें, जैसे कि उच्च प्रभाव वाली गतिविधि से स्विच करना जैसे कि तैराकी जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधि पर चलना।
फ्लेरेस को प्रबंधित करने और रोकने दोनों के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है, जिससे आपको दर्द हो सकता है।
टेकअवे
सोरायसिस प्रबंधन में शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण उपकरण है। जब सोरायसिस को ध्यान में रखते हुए किया जाता है, तो शारीरिक गतिविधि सूजन को कम करने में मदद कर सकती है और आपके दिमाग और शरीर को सबसे अच्छा महसूस करा सकती है।
आपके लिए काम करने वाले व्यायाम आहार को ढूंढना और उससे चिपकना महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आपको आवश्यकता हो तो आराम करना भी महत्वपूर्ण है। संतुलन ढूँढना सक्रिय रहते हुए अपने सोरायसिस को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।
