7 खाद्य पदार्थ जो आपको फूला हुआ बनाते हैं

जब आप फूला हुआ महसूस करने लगते हैं तो स्वादिष्ट भोजन जल्दी खराब हो जाता है। यह आमतौर पर तब होता है जब आपके पेट या आंतों में गैस बनती है, इसलिए यह सब आपके शरीर द्वारा भोजन को तोड़ने के तरीके से जुड़ा है।खानंबर एक अपराधी है, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें पचाना मुश्किल होता है (जैसे कि वसायुक्त या अधिक मात्रा में)रेशा) या जो आपकी आंतों में बुलबुले पैदा करते हैं (जैसे किआहार सोडा आप अभी नहीं छोड़ सकते) इसे भी लाने के लिए प्रवृत्त होते हैं। ब्लोटिंग तब भी हो सकती है जब आपका शरीर बहुत अधिक पानी बनाए रखता है, आमतौर पर उच्च सोडियम ग्रब के लिए धन्यवाद।

ट्रिगर जो भी हो, फुसफुसाना सिर्फ परेशान करने से ज्यादा है; यह आपको धीमा कर सकता है और आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है। लेकिन अगर आप सही खाद्य पदार्थों से चिपके रहते हैं तो इससे बचना भी आसान है।

टोनी लॉरेंस बिली बॉब थॉर्नटन

खाई

1. बीयर

बीयर बुलबुले से भरी होती है, जो आपको एक फूला हुआ पेट के साथ छोड़ देगी। (यह अन्य कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से भी बदतर है।) शोध से पता चला है कि शराब से छोटी आंत में बैक्टीरिया का अतिवृद्धि हो सकता है, जो आपको फुलाए हुए महसूस कर सकता है।

2. जमे हुए रात्रिभोज

जब आप प्रसंस्कृत भोजन खरीद रहे हों, तो यह देखने के लिए लेबल की जाँच करें कि उसमें कितना सोडियम है। फ्रोजन डिनर और डिब्बाबंद सूप अक्सर नमक से भरे होते हैं। इसे स्वाद बढ़ाने और शेल्फ लाइफ को लंबा करने के लिए जोड़ा जाता है, लेकिन इससे आपको पानी बरकरार रखने और फूला हुआ महसूस हो सकता है।

3. ब्रोकोली

सब्जियां फाइबर से भरी होती हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें पचाना मुश्किल हो सकता है और आपके जीआई ट्रैक्ट में गैस पैदा करने की प्रवृत्ति होती है। क्रूसिफेरस वेजीज़ (जैसे केल और ब्रोकली) में रैफिनोज़ होता है, एक चीनी जो टूटने पर अतिरिक्त गैस पैदा करती है और आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि आप कुछ अतिरिक्त फ़्लफ़ के आसपास कार्टिंग कर रहे हैं। इरिटेबल बाउल सिंड्रोम: रोगजनन और प्रबंधन में भोजन की भूमिका। हेस पी, फ्राहर एम, क्विगली ई। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी। 2014 मार्च; १०(३): १६४–१७४। लेकिन सब्जियां भी टेबल पर एक टन पोषण लाभ लाती हैं, इसलिए उन्हें पूरी तरह से बंद करने का कोई कारण नहीं है। यदि आप सूजन से ग्रस्त हैं, तो अपनी सब्जियां पकाएं- गर्मी कुछ तंतुओं को तोड़ने में मदद करेगी ताकि आपके शरीर को ऐसा न करना पड़े।

4. डेयरी

यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं या डेयरी के प्रति संवेदनशील हैं (हम में से कई लोग कुछ हद तक हैं), तो आप देख सकते हैं कि दूध उत्पाद आपको फूला हुआ महसूस कराते हैं। जब आपके पेट के बैक्टीरिया दूध को तोड़ते हैं, तो यह गैस छोड़ता है, जिससे वह असहज रूप से भरा हुआ महसूस कर सकता है। यह पता लगाने का एक आसान तरीका है कि दूध और पनीर आपके ब्लोट के पीछे अपराधी हैं: एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें और देखें कि क्या आप डेयरी मुक्त खाने में बेहतर महसूस करते हैं।

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5. आहार सोडा

बुलबुलों के अलावा, डाइट सोडा में कृत्रिम मिठास होती है जिसे आपका शरीर पचा नहीं पाता है। शोध में पाया गया है कि ये मिठास माइक्रोबायोटा (आपके शरीर के आंत बैक्टीरिया के प्राकृतिक संतुलन) को बाधित करती है, जिससे छोटे और लंबे समय तक दोनों बड़े पेट हो सकते हैं। कृत्रिम मिठास आंत माइक्रोबायोटा को बदलकर ग्लूकोज असहिष्णुता को प्रेरित करती है। स्वेज जे, कोरम टी, ज़ीवी डी। नेचर, 2014, सितंबर; 514 (7521): 1476-4687।

6. सब्जियां

वे बीन्स को बिना किसी कारण के संगीत फल नहीं कहते हैं। फलियों को तोड़ने के लिए एक बड़े प्रयास की आवश्यकता होती है। चूंकि आपका शरीर चीनी और फाइबर को पचाने के लिए अधिक समय तक काम करता है, यह आपके पेट में अधिक गैस पैदा करता है, जो आपको खराब सूजन के मामले में छोड़ सकता है। लेकिन यह आपके आहार से सुपरफूड को पूरी तरह से खत्म करने का कारण नहीं होना चाहिए। आखिरकार, यह प्रोटीन, आयरन और फोलेट का एक बड़ा स्रोत है। यदि आप एक बड़ा भोजन कर रहे हैं, जिससे पहले से ही सूजन हो सकती है, तो संभवतः बीन्स और एडैम जैसी चीजों से दूर रहना सबसे अच्छा है।

7. गम

च्युइंग गम या हार्ड कैंडी चूसने से ज्यादातर लोग अधिक बार निगलते हैं - और जो आप निगल रहे हैं उसका एक हिस्सा हवा है। वह सारी अतिरिक्त हवा आपके पाचन तंत्र में वापस आ सकती है और आपको फूला हुआ महसूस करा सकती है। शुगर-फ्री गम विशेष रूप से खराब अपराधी है। आहार सोडा की तरह, अधिकांश चीनी मुक्त गम में कृत्रिम मिठास होती है जो आपके शरीर को तोड़ना मुश्किल होता है और आपको गैसी महसूस कर सकता है।

लपकना

1. केला

पोटेशियम सोडियम के आंत-विघटनकारी प्रभावों के विपरीत कार्य करता है। केले की तरह पोटेशियम से भरपूर फल लेने से आपके शरीर में सोडियम के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है और नमक से प्रेरित सूजन को दूर किया जा सकता है।

2. सौंफ

जब पाचन की बात आती है तो सौंफ आपके मित्र होते हैं। एक मूत्रवर्धक होने के अलावा - जिसका अर्थ है कि वे आपको पेशाब करने और अतिरिक्त पानी के वजन को बाहर निकालने का कारण बनते हैं - उनके पास एक यौगिक भी होता है जो पाचन संबंधी मुद्दों को शांत कर सकता है। प्री-मेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम पर इचिनोफोरा-प्लैटिलोबा, सौंफ़ और प्लेसबो के प्रभावों की तुलना करना। डेलाराम एम, खीरी एस, होदजती एम। जर्नल ऑफ रिप्रोडक्शन एंड इनफर्टिलिटी। 2011 जुलाई-सितंबर; १२(३): २२१-२२६. यदि आप एक कप सौंफ की चाय बनाने के विचार में नहीं हैं, तो आप पेट को आराम देने वाले मसाले के रूप में इसे आसानी से किसी भी मांस या पास्ता डिश में मिला सकते हैं।

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3. तरबूज

ब्लोटिंग वॉटर रिटेंशन के कारण भी हो सकता है, जो आपका शरीर तब करता है जब उसे डिहाइड्रेशन का डर होता है। विडंबना यह है कि अतिरिक्त पानी को फ्लश करने का तरीका अधिक पीने और पानी से भरे खाद्य पदार्थ खाने से है। तरबूज न केवल सामान (डुह) से भरा हुआ है, यह पोटेशियम का भी एक बड़ा स्रोत है।

4. पुदीना

पेपरमिंट पेट को आराम देने के लिए बहुत अच्छा है, और अध्ययनों से पता चला है कि पेपरमिंट ऑयल ऐंठन और गैस से लड़ने में मदद कर सकता है। इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के इलाज के लिए पेपरमिंट ऑयल: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। खन्ना आर, मैकडोनाल्ड जेके, लेवेस्क बीजी। जर्नल ऑफ क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, 2015, मार्च;48(6):1539-2031। तो अगली बार जब आप ऐसा खाना खाएं जो आपको पता हो कि इससे आपको गैस बनने लगती है, तो बाद में एक कप पुदीने की चाय की चुस्की लें।

5. खीरा

जब ब्लोटिंग की बात आती है तो खीरा आपके पेट का सबसे अच्छा दोस्त होता है। इन पानी वाली सब्जियों में क्वेरसेटिन होता है, जो सूजन-रोधी है और सूजन को कम कर सकता है। सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव के चयनित मार्करों पर क्वेरसेटिन पूरकता का प्रभाव। अस्करी जी, घियास्वंद आर, फीजी ए, एट अल। मेडिकल साइंसेज में जर्नल ऑफ रिसर्च। 2012 जुलाई; १७(७): ६३७-६४१।

6. पपीता

पपीते में पपैन नामक एंजाइम होता है, जो पेट की परेशानियों को रोकने के लिए दिखाया गया है। पपीता पाचन विकारों में (कैरिकॉल) तैयार करता है। मुस सी, मोस्गोएलर डब्ल्यू, एंडलर टी। न्यूरो एंडोक्रिनोलॉजी पत्र, 2013, जून।;34(1):0172-780X। पपैन आपके जीआई पथ में प्रोटीन को तोड़ने में मदद कर सकता है, जिससे पेट के भोजन को पचाना आसान हो जाता है।

7. अदरक

अदरक को लंबे समय से इसके पेट लाभों के लिए सराहा गया है। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/'>स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि में अदरक के एंटी-ऑक्सीडेटिव और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव: की समीक्षा वर्तमान साक्ष्य। मशहदी एन, गयासवंद आर, अस्करी जी, एट अल। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन। 2013 अप्रैल; 4(Suppl 1): S36-S42.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ दोनों एक विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट, यह उम्र बढ़ने से लेकर बड़े बुरे तक हर चीज से लड़ने के लिए दिखाया गया है सूजन एक कप अदरक की चाय की चुस्की लें या दावत के बाद कुछ कच्ची अदरक चबाएं।