माइग्रेन मेनू: खाद्य मित्र (और शत्रु)

यद्यपि यदि आप अपने माइग्रेन से छुटकारा पाने के लिए दर्द कर रहे हैं (शाब्दिक रूप से) पालन करने के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, तो कुछ खाद्य पदार्थ आपके लिए दूसरों की तुलना में बेहतर हो सकते हैं।

मेरे लिए केला एक तरह की जादू की छड़ी है। वे मेरे माइग्रेन की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में मदद करते हैं। मेरे पास अक्सर दो दिन होते हैं। मेरा मानना ​​​​है कि यह पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 का कॉम्बो है जो मेरे माइग्रेन के दर्द के खिलाफ एक तिहाई खतरा है।

चाल अपने आहार को उन खाद्य पदार्थों के साथ बढ़ाने के लिए है जिनमें विटामिन और खनिज होते हैं जो माइग्रेन के जानवर को वश में करने में मदद करते हैं। और हां, उन खाद्य पदार्थों से बचने के लिए जो आपके लिए माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं।

माइग्रेन के अनुकूल भोजन

आप माइग्रेन मुक्त होने के लिए अपना रास्ता नहीं खा सकते हैं, लेकिन इन खाद्य पदार्थों को अपने खाने के प्रदर्शनों की सूची का नियमित हिस्सा बनाने से मदद मिल सकती है।

गो फ़िश

मछली में ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए बहुत सारे प्रोटीन होते हैं। यह मैग्नीशियम से भी भरा है, जो एक के अनुसार, माइग्रेन को दूर करने की क्षमता दिखाता है अध्ययन . मछली एक अच्छा पोटेशियम पंच भी प्रदान करती है। पोटेशियम एक खनिज है, जो मैग्नीशियम की तरह, शोधकर्ताओं मान लीजिए कि माइग्रेन पीड़ितों को हमारे न्यूरॉन्स को खुश रखने के लिए और अधिक की आवश्यकता हो सकती है। विटामिन बी6 और बी12 मछली में प्रचुर मात्रा में दोनों, सेलुलर स्तर पर कुछ माइग्रेन तंत्र को संभावित रूप से रोककर मंदिर बस्टर्स के खिलाफ लड़ाई में जा सकते हैं। सैल्मन, हलिबूट, टूना, मैकेरल, कॉड और वॉली सभी स्वादिष्ट विकल्प हैं।

फलियों पर लोड करें

फलियां प्रोटीन और मैग्नीशियम, पोटेशियम और बी6 जैसे पोषक तत्व प्राप्त करने का एक और तरीका हैं। फलियों में B2 भी होता है, एक और B पावरहाउस जो शोधकर्ताओं संदिग्ध माइग्रेन शुरू होने से पहले रोकने में मदद करता है। चना, मटर, दाल, मूंगफली , और किसी भी प्रकार का बीन चाल चलेगा। आप अपनी फलियों के साथ एक वेजी चिली बना सकते हैं, उन्हें सलाद पर टॉस कर सकते हैं, या उन्हें एक स्प्रेड में मैश कर सकते हैं।

अपना पूरा अनाज प्राप्त करें

अपने परिष्कृत समकक्षों की तुलना में, साबुत अनाज आपको बी 2, बी 6, मैग्नीशियम और पोटेशियम की उच्च खुराक भी देंगे। एक प्रकार का अनाज, जई और क्विनोआ गेहूं मुक्त विकल्प हैं।

पत्तेदार साग पर लोड करें

मैं एक पत्तेदार हरे रंग से कभी नहीं मिला जो मुझे पसंद नहीं था। चाहे आप पालक, स्विस चार्ड, अरुगुला, बोक चॉय, कोलार्ड्स, या कुछ और पसंद करते हों, आपको अपनी पसंद के पत्तेदार हरे रंग के साथ मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक अच्छा किक मिलेगा।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

मैं मानता हूँ, अपने आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करने की तुलना में उन्हें दूर करने में अधिक मज़ा आता है, लेकिन अनुसंधान दिखाता है कि कुछ आइटम माइग्रेन ट्रिगर हो सकते हैं। यदि वे आपको भड़कते नहीं हैं तो आपको उनसे बचने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन यहाँ कुछ सामान्य अपराधी हैं।

साइट्रस

नारंगी आपको खुशी है कि आपने उस नारंगी को नीचे रखा? एक अध्ययन में, से अधिक ४० प्रतिशत शोध में भाग लेने वालों ने संतरे को अपने माइग्रेन फूड ट्रिगर्स में से एक करार दिया।

साइट्रस परिवार के अन्य सदस्य रहे हैं फंसाया, भी। तो, शायद अंगूर के वेजेज और नींबू पानी को छोड़ दें।

गेहूँ

हालांकि अधिक शोध की जरूरत है, एक अध्ययन पाया गया कि सीलिएक रोग और सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) वाले लोगों में माइग्रेन अधिक आम है।

वृद्ध पनीर

आप अपने पास्ता पर पर्म रखना चाह सकते हैं। वृद्ध चीज (परमेसन, चेडर, और अन्य) में शामिल हैं टायरामाइन -एक ज्ञात माइग्रेन ट्रिगर।

FYI करें, केले के छिलके अधिक पके होने पर फलों में टायरामाइन छोड़ते हैं।

किण्वित खाद्य पदार्थ

अचार आपको अचार में डाल सकता है। पुराने पनीर की तरह, किण्वित खाद्य पदार्थ रिहाई टायरामाइन ध्यान दें कि क्या किमची, सौकरकूट, कोम्बुचा और अन्य किण्वित पसंदीदा किसी भी दर्दनाक लक्षण का कारण बनते हैं।

प्रसंस्कृत माँस

बोलोग्ना से दूर-नाइट्रेट्स एक ज्ञात सिरदर्द ट्रिगर हैं। हॉट डॉग, लंच मीट और बेकन सभी समस्याग्रस्त हैं।

चॉकलेट

आप उस कैंडी स्टैश को जानते हैं जिसे आपने हैलोवीन से रखा था? यह माइग्रेन की तबाही का कारण बन सकता है। दुर्भाग्य से, चॉकलेट उनमें से एक है one अत्यन्त साधारण माइग्रेन के ट्रिगर।

एजरा मिलर कामुकता

अपने भोजन के ट्रिगर का पता लगाएं

सभी सामान्य माइग्रेन ट्रिगर खाद्य पदार्थ माइग्रेन वाले सभी लोगों में जानवर को बंद नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, मुझे अचार का बहुत शौक है, और वे मेरे सिर के लिए ठीक हैं। मैं ज्यादातर गेहूं और मांस छोड़ देता हूं।

माइग्रेन की डायरी रखकर आप अपने ट्रिगर्स सीख सकते हैं। अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन उन्मूलन आहार से गुजरने के बजाय इस समाधान की सिफारिश करता है, जो आपके आहार से कई खाद्य पदार्थों को चरणबद्ध करता है।

जब आपको माइग्रेन होता है, तो पिछले 24 घंटों में आपने क्या खाया है, इस पर ध्यान दें। यदि आप अपनी सूची में एक सामान्य भोजन देखते हैं, तो इसे 30 दिनों के लिए खाना बंद कर दें और देखें कि क्या परिवर्तन आपके तेज़ सिरदर्द को कम करता है।

डॉक्टर को कब दिखाना है

यदि आपने अभी तक अपने चिकित्सक को अपने माइग्रेन के दर्द के लिए नहीं देखा है, तो जल्द से जल्द अपॉइंटमेंट लें। आपका डॉक्टर अन्य स्थितियों से इंकार करने में मदद कर सकता है जिनके लिए एक अलग या तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।

आपका डॉक्टर आपके माइग्रेन के लिए एक उपचार योजना भी विकसित करेगा। मदद करने के लिए उपचार हैं:

• भविष्य के माइग्रेन को रोकें
• एपिसोड के दौरान माइग्रेन के दर्द का प्रबंधन करें
• मतली जैसे अन्य माइग्रेन के लक्षणों का प्रबंधन करें

अपने चिकित्सक को बुलाएं यदि वे जो दवाएं लिखते हैं वे आपको कोई राहत नहीं देते हैं, या यदि वे आपके लक्षणों को और खराब करते हैं।

टेकअवे

माइग्रेन सबसे खराब हैं। वे आपको इतना दर्द दे सकते हैं कि आप काम करने में असमर्थ हैं। माइग्रेन के सिरदर्द को प्रबंधित करना एक पूर्णकालिक नौकरी की तरह लग सकता है।

अपने चिकित्सक द्वारा बताए गए उपचार पर रहने के अलावा, अपने आहार में बदलाव करना आपके दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने का एक आसान तरीका हो सकता है। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ जोड़ें (या निकालें) और देखें कि आपके माइग्रेन में क्या मदद करता है (या दर्द करता है)।

हंटर मैक्ग्रेडी विकी

मेरे लिए, यह पता लगाना कि केले मेरी बेस्टी हैं, इसके लायक था। क्या आपके पास और अधिक माइग्रेन-मुक्त दिन आ सकते हैं!

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