जब वेंटिंग मददगार से हानिकारक की ओर जाता है

सेनौकरी संकटतथारिश्ते की परेशानीस्वास्थ्य समस्याओं और वित्तीय चिंताओं के लिए (लंबी लाइनों, गुनगुनी कॉफी, और अन्य दैनिक परेशानियों का उल्लेख नहीं करने के लिए), हर किसी के पास शिकायत करने के लिए कुछ है।

कुछ मायनों में, यह जीवन का एक स्वस्थ और सामान्य हिस्सा है। आवाज उठाने की चिंता, पहचानव्यापक तनाव, और यह पता लगाना कि हमारे दिनों में आने वाली कई छोटी-छोटी कुंठाओं को कैसे दूर किया जाए, ये सभी एक होने का हिस्सा हैं स्वस्थ, कार्यशील मानव .

और अगर आपने कभी किसी के साथ साझा नापसंदगी (जैसे नवीनतम फिल्म जिसे आप नफरत करते हैं) के बारे में चिंतित हैं, तो आप पहले से जानते हैं कि समूह-स्तरीय पकड़ एक त्वरित मार्ग हो सकता है दूसरों के साथ करीब महसूस करना .

समस्या: नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने और अपने जीवन में क्या गलत है, इसके बारे में सभी को जागरूक करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करने से कुछ गंभीर रूप से अन-मजेदार परिणाम हो सकते हैं। से दोस्तों को दूर धकेलना (या उन्हें समान रूप से दुखी करना ) सेवा मेरे हमारे अपने स्वास्थ्य को बर्बाद कर रहा है या जीवन की गुणवत्ता, शिकायत करना कई तरह से गलत हो सकता है।

इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि वेंटिंग हमें शांत करने में मदद करता है।

अगर आपको लगता है कि भाप लेना आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है, तो फिर से सोचें। “इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि वेंटिंग हमें शांत करने में मदद करती है,” कहते हैं ब्रैड बुशमैन , पीएच.डी., ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में संचार और मनोविज्ञान के प्रोफेसर। असल में, उसका शोध यह दर्शाता है कि उन टिप्पणियों पर चर्चा करना जो आपको नाराज़ करती हैं (या उनके विशेष अध्ययन में, एक पंचिंग बैग को बंद करके आक्रामकता का काम करना) केवल लोगों को क्रोधित करता है औरअधिकआक्रामक।

यह एक बात है एक करीबी दोस्त या एसओ के साथ साझा करें। कुछ ऐसा जो आपको परेशान कर रहा है—भले ही आप जिस चीज की तलाश कर रहे हैं वह थोड़ी सहानुभूति है। यह एक और है, विस्कॉन्सिन-बे विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के अध्यक्ष, रयान मार्टिन, पीएच.डी. क्रोध, चिंता, या नैतिक आक्रोश की समान डिग्री प्राप्त करें जो आप अन्य लोगों में महसूस करते हैं। (लगता है कि कौन सा स्वस्थ विकल्प है।)

क्रेग टी.नेल्सन विकिपीडिया

किसी सहकर्मी के कार्यालय में घुसना, अजनबियों के साथ तकरार करना ( यातायात में सड़क पर चालकों द्वारा हिंसक रोष व्यक्त करना , कोई भी?), सता, और रोना हमारी भावनाओं को व्यक्त करने के सभी अप्रभावी तरीके हैं, मार्टिन कहते हैं। (यह भी देखें: अशिष्टता,निष्क्रिय-आक्रामकता, शपथ ग्रहण करना, मारना, या निराशा की कोई अन्य शारीरिक अभिव्यक्ति।)

इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अपनी भावनाओं को बंद कर देना चाहिए या अपनी भावनाओं को नकारने की कोशिश करनी चाहिए। जैसा कि बुशमैन ने नोट किया है, हमारी भावनाओं को दबाने से दिल की समस्याएं भी हो सकती हैं-साथ ही हमारे भावनात्मक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव . एक अधिक सुरक्षित शर्त - हमारे और दूसरों के लिए - यह सीखना है कि कैसे पता लगाया जाए कि कब आपकी पकड़ चीजों को और खराब कर रही है।

अप्रभावी शिकायत का पता कैसे लगाएं

1. ध्यान दें कि जब आप स्वयं कोई उपकार नहीं कर रहे हों।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को अपनी परेशानी बता रहे हैं जो मदद करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकता है, तो आप समाधान खोजने में रुचि नहीं रखते हैं, या आप अपनी भावनाओं को संसाधित करने के किसी भी और सभी प्रयासों से पूरी तरह से बच रहे हैं, तो आप हैं संभवतः प्रभावी ढंग से शिकायत नहीं कर रहा है, मार्टिन बताते हैं।

2. शारीरिक स्तर पर अपने साथ जांच करें।

अपनी कथित शिकायतों को प्रसारित करने के बाद क्या आपकी हृदय गति या रक्तचाप अच्छी तरह से ठीक हो जाता है? क्या आपका चेहरा, कंधे और जबड़ा तनाव महसूस कर रहा है, या आपकी सांस उथली हो गई है? ये सभी संकेत हैं कि आप वास्तव में इसे कम करने के बजाय अपने स्वयं के दुख को बढ़ा रहे हैं।

लानत है। केंड्रिक लैमर विकी

3. दूसरों का ध्यान रखें’ प्रतिक्रियाएं।

क्या लोग आप से दूर हो जाते हैं, डर जाते हैं, या आपकी पकड़ के जवाब में गुस्से में प्रतिक्रिया करते हैं? “यदि अन्य लोग आपके आस-पास रक्षात्मक हो जाते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप बहुत मजबूत हो रहे हैं, & rdquo; बुशमैन कहते हैं।

4. दीर्घकालिक परिणामों पर ध्यान दें।

क्या आप हफ्तों या महीनों से एक ही समस्या (समस्याओं) पर विचार कर रहे हैं, जिसका कोई समाधान नहीं है, या उन मुद्दों को हल करने में कोई प्रगति नहीं कर पा रहे हैं? यदि ऐसा है, तो आपको यह स्पष्ट करने की आवश्यकता हो सकती है कि वास्तव में, आपको बेहतर महसूस करने की क्या आवश्यकता है - और आप इसे कैसे प्राप्त करने जा रहे हैं, कहते हैं संत बोलकानी , पीएचडी, कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, लॉन्ग बीच में संचार अध्ययन के प्रोफेसर।

शिकायत करने का बेहतर तरीका

1. पता लगाएँ कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं।

बोल्कन & rsquo; s अनुसंधान उपभोक्ताओं की शिकायतों पर पता चलता है कि बहुत से लोग यह बताने के महत्वपूर्ण कदम को छोड़ देते हैं कि वे हाल ही में हुए एक गलत निवारण को कैसे देखना चाहते हैं। अपने आप पर एक एहसान करें और स्पष्ट करें कि आप इस मुद्दे के रूप में क्या देखते हैं और सबसे अच्छा समाधान क्या हो सकता है। (इन बुनियादी तथ्यों को लिखकर और किसी भरोसेमंद दोस्त से सलाह लेने से इस प्रक्रिया में मदद मिल सकती है।)

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2. सही व्यक्ति से बात करें।

बोल्कन का कहना है कि एक बार जब आपको पता चल गया कि आपको क्या परेशान कर रहा है और आप क्या बदलना चाहते हैं, तो आपको इस बात का बेहतर अंदाजा होगा कि वास्तव में चीजों को सही करने में कौन मदद कर सकता है। जो लोग आपकी समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं, उन पर अपनी नाखुशी का बोझ डालने के बजाय अपनी शिकायत के साथ उनसे संपर्क करें, और आपकी ज़रूरतों को पूरा करने की अधिक संभावना है।

3. शत्रुतापूर्ण मत बनो।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने सही पीओ हैं, एक झटका होना न केवल अनावश्यक है, यह लोगों को बना सकता है आपकी सहायता करने के लिए बहुत कम इच्छुक हैं तथा उनकी दूरी बनाए रखने की अधिक संभावना है . “जब लोग शत्रुतापूर्ण होते हैं, तो वे उन प्रतिक्रियाओं के विपरीत रक्षात्मक प्रतिक्रियाएं शुरू कर सकते हैं जो किसी समस्या के समाधान को बेहतर ढंग से सुविधाजनक बना सकती हैं, & rdquo; बोल्कन कहते हैं।

अपनी आवाज़ के लहज़े, अपने हाव-भाव और किसी खास व्यक्ति को दोष देने की अपनी प्रवृत्ति के प्रति सावधान रहें (अर्थात स्वयं को नहीं)।

याद रखें: दूसरों को हमारी भावनाओं से जितना कम अभिभूत होता है, वे सुनने के लिए उतने ही इच्छुक होते हैं। इसलिए अपनी आवाज़ के लहज़े, अपने हाव-भाव और किसी खास व्यक्ति को दोष देने की अपनी प्रवृत्ति के प्रति सावधान रहें (अर्थात स्वयं को नहीं)।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जो भी आपको कोई सहायता प्रदान करता है, उसे धन्यवाद देना याद रखें। इतना ही नहीं उनकी इच्छा को सुदृढ़ करें भविष्य में आपकी मदद करने के लिए, लेकिन आभारी होने से भी मदद मिलती है आपको जुगाली करने से मुक्त करें और, परिणामस्वरूप, आपका . बनाने में मदद करता है समस्या-समाधान अधिक प्रभावी .

टेकअवे

के सबसे वायरल वीडियो की तुलना में लोगों के बीच नकारात्मकता तेजी से फैल सकती है हैम्स्टर छोटे बरिटोस खा रहे हैं . स्व-नियमन पर काम करके और जो कुछ भी आप गलत देखते हैं उसे हल करने के लिए स्पष्ट समाधान की तलाश करके अपने आप को (और अपने प्रियजनों को) और अधिक दुख से बचाएं। इससे न केवल आपके सभी रिश्तों को लाभ होगा, बल्कि आप अफवाह, चिंता और क्रोध से बचने में जितने बेहतर होंगे, आप लंबे समय तक स्वस्थ रहेंगे।