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जिस व्यक्ति से एक महिला प्यार करती है, उसके साथ शादी के बंधन में बंधने के बाद, अगला यादगार पल माँ बनने की खबर पाने का होता है। इसमें कोई शक नहीं, यह हर महिला के जीवन की सबसे खूबसूरत घटना होती है जब वह एक बच्चे की उम्मीद कर रही होती है। लेकिन, कुछ दुर्भाग्यपूर्ण महिलाएं हो सकती हैं जो इन पलों का पूरा आनंद नहीं उठा पाती हैं और उन्हें गर्भपात का शिकार होना पड़ता है।हां, गर्भावस्था के समय में बहुत अधिक देखभाल, ध्यान और सावधानी की आवश्यकता होती है। इसके लिए आसपास के लोगों को माँ की देखभाल करने की आवश्यकता होती है ताकि वह स्वस्थ रह सके और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सके। यदि आप उन महिलाओं में से एक हैं जिन्हें गर्भपात का सामना करना पड़ा और फिर से गर्भावस्था की खबर मिली, तो आपको पूरे 9 महीने की अवधि के हर कदम पर अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।अपनी गर्भावस्था को बनाए रखने और सुचारू प्रसव सुनिश्चित करने के लिए, आपको कुछ गतिविधियों को छोड़ना होगा, कुछ खाद्य पदार्थों से बचना होगा और अपने गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली अपनानी होगी।
गर्भावस्था के दौरान क्या खाएं, इससे बचने के उपाय
अपनी गर्भावस्था की पुष्टि के तुरंत बाद, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और विभिन्न पौष्टिक पेय और खाद्य पदार्थ लेना शुरू कर देना चाहिए।
- बहुत सारे फल, सब्जियां, कम वसा वाले या मुक्त वसा वाले डेयरी उत्पाद और प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं
- कम संतृप्त वसा, सोडियम (नमक) और अतिरिक्त चीनी वाली चीजें लें
- सफेद ब्रेड, स्नैक्स और कुकीज़ में मौजूद स्टार्च और अनाज से बचें
- बीमारी होने पर होल ग्रेन क्रैकर्स या होल ग्रेन टोस्ट खाएं
अपने कैलोरी सेवन को बनाए रखें
गर्भावस्था के लिए आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी लेने की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस इतना करना है कि प्रत्येक तिमाही के अनुसार इसके नियमित आहार सेवन को पूरा करना है।
- पहली तिमाही: गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में अतिरिक्त कैलोरी लेने की जरूरत नहीं है
- दूसरी तिमाही: 13 से 26 सप्ताह के बीच एक दिन में कैलोरी बढ़ाकर 340 कैलोरी करें
- अंतिम तिमाही: गर्भावस्था के 26 सप्ताह के बाद प्रत्येक दिन 450 कैलोरी लें
अन्य आहार संबंधी आवश्यकताओं में शामिल हैं:
- बच्चे में रीढ़ और मस्तिष्क की समस्याओं को रोकने के लिए फोलिक एसिड
- माँ और बच्चे के बेहतर स्वास्थ्य के लिए आयोडीन और आयरन
- समुद्री भोजन: 8 से 12 औंस, विशेष रूप से शंख और मछली
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गर्भावस्था के दौरान शारीरिक और मानसिक परिवर्तन
गर्भवती होने का मतलब है कि आप अपने भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों को अब और नहीं छिपा सकती हैं। समय के साथ सब कुछ दिखने लगता है। जब एक भ्रूण बढ़ता है, तो आपका पेट भी प्रमुख हो जाएगा। अपनी 40-सप्ताह की गर्भावस्था के दौरान, आपको कई भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों से जूझना होगा। इसलिए हर चीज के लिए खुद को उसी के हिसाब से तैयार करें।
शारीरिक बदलाव
गर्भावस्था के पहले महीने से भ्रूण बढ़ना शुरू हो जाता है, जबकि यह 4 में ध्यान देने योग्य हो जाता हैवांमहीना। यह वृद्धि आपके शरीर में वास्तविक शारीरिक परिवर्तन लाने के लिए जिम्मेदार है। यह बच्चे के विकास के साथ फैलता है और गुर्दे के क्षेत्र में चला जाता है। यह शरीर के अंगों को अपना कुछ स्थान छोड़ने और एक छोटे से समायोजित करने का कारण बनता है। इससे अधिक पेशाब, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, भूख कम लगना और फेफड़ों की क्षमता में कमी आती है।यहां आपको एक बात याद रखनी चाहिए कि आप अपने शरीर से होने वाले इन शारीरिक बदलावों को रोक नहीं सकते। इस अवधि के दौरान रक्त क्षमता और हार्मोनल परिवर्तन भी बढ़ जाते हैं और इसलिए, शरीर के महत्वपूर्ण अंगों की रक्त आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आपकी रक्त क्षमता 25 से 40 प्रतिशत के बीच बढ़ सकती है। बच्चा आपके शरीर के रक्त को भी खाता है इसलिए सुनिश्चित करें कि उसका स्तर बना रहे।
भावनात्मक परिवर्तन
एक आम धारणा है कि भावनात्मक परिवर्तन शरीर में हार्मोनल परिवर्तन लाते हैं। लेकिन जब प्रेग्नेंसी की बात आती है तो चीजें बिल्कुल अलग होती हैं।आपके शरीर में जगह लेने वाले अजन्मे भ्रूण की तुलना में आप अपने गर्भ में बच्चे के प्रति अधिक चौकस और केंद्रित हो सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कब जन्म देने वाली हैं, भ्रूण को हमेशा ध्यान देने की जरूरत होती है। यहां तक कि, आपको प्रसव के बाद भी इसकी देखभाल करनी होती है, लेकिन जाहिर है, एक बच्चा आपका सारा ध्यान खींच लेता है और आप बस इसके बारे में भूल जाती हैं। यह प्रतिशोधी प्रक्रिया शुरुआत में कुछ भी नहीं लग सकती है, लेकिन आपको बहुत सारे भावनात्मक परिवर्तन भुगतने पड़ सकते हैं। डिलीवरी के बाद आप उदास महसूस कर सकती हैं।तो, आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान इस स्थिति से सावधान रहना है और एक अनुभवी प्रसूति-चिकित्सक के संपर्क में रहना है। इस 40-सप्ताह के चरण के दौरान प्रसवोत्तर अवसाद और अन्य भावनात्मक परिवर्तन काफी सामान्य हैं और इसलिए, आपको सही समय पर सही कदम उठाने चाहिए।
गर्भावस्था के लिए 11 शीर्ष युक्तियाँ
अब जब आप गर्भावस्था की सावधानियों से अवगत हैं, तो नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनके बारे में आपको हमेशा चिंतित रहना चाहिए:
पहली तिमाही के खतरे
गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में भ्रूण के विकास के कारण बहुत सारे जोखिम होते हैं। चूंकि शरीर कंकाल के ऊतकों, अंगों, अंगों और चेहरे की विशेषताओं को बदल रहा है, आप विभिन्न भ्रूण मुद्दों का अनुभव कर सकते हैं जिससे गंभीर जन्म दोष हो सकते हैं। जबकि आप उनमें से अधिकांश पर नियंत्रण नहीं रख सकते हैं, नीचे कुछ जोखिम हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:
1. गर्भपात
निदान की गई लगभग 20 प्रतिशत गर्भधारण लापरवाही और अनुचित पोषक तत्वों के सेवन के कारण गर्भपात में समाप्त हो जाती है। आपको पहले 13 हफ्तों के लिए वास्तव में सावधान रहना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके शरीर में गुणसूत्र संबंधी असामान्यताएं नहीं हैं। यद्यपि वे रोकथाम योग्य नहीं हैं, आप इसके प्रभावों से लड़ने के लिए अपने शरीर पर अतिरिक्त ध्यान दे सकते हैं। आम तौर पर, गर्भपात एक क्षतिग्रस्त डिंब के कारण होता है, जिसमें गर्भकालीन थैली और प्लेसेंटा बढ़ते हैं लेकिन भ्रूण विकसित नहीं होता है। यह असामान्य स्थिति अवैध मादक द्रव्यों के सेवन और धूम्रपान का परिणाम है।
2. अस्थानिक गर्भावस्था
आमतौर पर गर्भाशय के बाहर प्रत्यारोपित गर्भावस्था के लिए कहा जाता है। यह 100 में से 1 गर्भधारण में होता है और आमतौर पर फैलोपियन ट्यूब में पाया जाता है, जबकि इसे अंडाशय, गर्भाशय ग्रीवा या पेट में प्रत्यारोपित किया जा सकता है। एंडोमेट्रियोसिस, ट्यूबल लिगेशन रिवर्सल, और पेल्विक इंफ्लेमेटरी डिजीज भी एक्टोपिक प्रेग्नेंसी की संभावना को बढ़ाते हैं और इसलिए, आपको गर्भाशय में भ्रूण की बीमारी की निगरानी करनी चाहिए। अपनी स्थिति की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका अल्ट्रासाउंड करवाना है।
3. जन्म दोष
भ्रूण की वृद्धि 8 . से जन्म दोष पैदा कर सकती हैवांसे 13वांगर्भावस्था के सप्ताह। विषाक्त पदार्थों, शराब या ड्रग्स जैसे खतरनाक पदार्थों के संपर्क में आने से बचें क्योंकि वे साइटोमेगालोवायरस, सिफलिस, टोक्सोप्लाज़मोसिज़, रूबेला और कभी-कभी चिकन पॉक्स जैसे गंभीर जन्म दोष पैदा कर सकते हैं। तो, अपनी रक्षा करो!
बचने के लिए गतिविधियाँ
4. हैवीवेट प्रशिक्षण
अपनी गर्भावस्था के दौरान, भारी वजन उठाने की कोशिश न करें वरना आपकी श्रोणि और पीठ में खिंचाव आ जाएगा। इस गतिविधि की लापरवाही से प्रोलैप्स का खतरा बढ़ सकता है, जहां गर्भाशय अपनी जगह खो देता है और योनि में फिसल जाता है। अगर किसी चीज को उठाने की जरूरत हो तो उसे बंद ही रखें।
5. हॉट टब या सौना बाथ
गर्म बाथटब या सौना आराम दे सकता है, लेकिन जब आप गर्भवती होती हैं, तो इससे संक्रामक बीमारियों और जन्म दोषों का खतरा बढ़ जाता है। गर्म पानी का तापमान आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव छोड़ सकता है।
6. व्यायाम करना
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कसरत करना अच्छा है, लेकिन गर्भावस्था की खबर सुनने के बाद नई जॉगिंग या दौड़ने की दिनचर्या शुरू करने की कोई जरूरत नहीं है। सबसे अच्छा आपको यह करना चाहिए कि आप आधे घंटे तक टहलें और किसी समस्या में पड़ने की संभावना को कम करें।
बचने के लिए चीजें
7. मालिश और एक्यूपंक्चर
यद्यपि गर्भावस्था के दौरान मालिश और एक्यूपंक्चर के लाभों के बारे में कुछ प्रमाण हैं, आपको तब तक इससे बचना चाहिए जब तक कि आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ इसकी सलाह न दें। आप यह नहीं पहचान सकते कि इसे करने का सही या गलत समय कब है। इसलिए, अपनी गर्भावस्था के पहले तीन महीनों तक इसे कभी न करें।
8. बालों का रंग
मालिश की तरह ही, गर्भवती महिलाओं को अपने बालों को डाई करने की अनुमति देने के सीमित प्रमाण हैं। हालांकि, कुछ अध्ययनों में बालों को रंगने वाले रसायनों के प्रतिकूल प्रभावों का उल्लेख किया गया है जो शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आप अभी भी ऐसा करना चाहते हैं, तो अपने 12 सप्ताह पूरे होने तक प्रतीक्षा करें।
9. शराब
शराब का सेवन किसी भी तरह से सुरक्षित नहीं है। बच्चे की योजना बनाते समय या स्तनपान कराते समय आपको इससे बचना चाहिए क्योंकि यह बच्चे को किसी न किसी तरह से नुकसान पहुंचा सकता है।
अपने जीवनसाथी को कैसे बताएं
क्या खाना चाहिए और क्या खाना नहीं खाना चाहिए?
अगली बात पर विचार करना है कि आपके शरीर के लिए कौन से खाद्य पदार्थ फायदेमंद हैं। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि आपका पारा स्तर नियंत्रण में रहना चाहिए, आप गर्भावस्था के दौरान सभी प्रकार की मछलियों का सेवन नहीं कर सकती हैं। यह पता लगाना आवश्यक है कि किस प्रकार की मछली खानी है।
10. मछली के प्रकार
- कैटफ़िश
- हिलसा
- सीप
- डिब्बाबंद प्रकाश टूना
- कोड
- ट्राउट
- तिलापिया
- झींगा
- सैल्मन
- एक प्रकार की मोटी मछली
11. गर्भावस्था के 40वें सप्ताह में आपको क्या नहीं खाना चाहिए?
इसके अलावा, यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं, जिन्हें आपको अपनी 40-सप्ताह की गर्भावस्था के दौरान नहीं लेना चाहिए:
- बिना पाश्चुरीकृत दूध या जूस
- दुर्लभ (अंडरकुक्ड) या कच्चा (बिना पका हुआ) शंख या मछली
- कच्चे या दुर्लभ अंडे, मुर्गी या मांस
- नरम पनीर, जैसे बकरी पनीर, ब्री, फेटा
- पंक्ति अंकुर, विशेष रूप से मूंग अंकुरित मूंग, मूली, अल्फाल्फा, और तिपतिया घास
- चिकन, समुद्री भोजन या हैम सलाद जैसे तैयार सलाद
- हॉट डॉग, डेली मीट, स्मोक्ड सीफूड
- अधिक मात्रा में शक्कर और कैफीन के सेवन से बचें
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सारांश
अब जब आप अपनी गर्भावस्था को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए हर चीज से अवगत हैं, तो आप तुरंत एक बच्चे की योजना बना सकती हैं। बस इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने पार्टनर के साथ हर एक पल को एन्जॉय करें।