अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
मजेदार तथ्य, केला सोने के लिए एकदम सही नाश्ता है। यहां बताया गया है कि केला इसके लिए क्या कर रहा है।
आपका औसत मध्यम केला (लगभग 7 से 7 इंच लंबे) में ये पोषक तत्व होते हैं:
- 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 3 ग्राम फाइबर
- 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम
- 422 मिलीग्राम पोटेशियम
- 10 मिलीग्राम विटामिन सी
- 0.433 मिलीग्राम विटामिन बी6
- 0.011 ग्राम ट्रिप्टोफैन
तो क्या? खैर, उनमें से कुछ पोषक तत्व बेहतर Zzz के साथ जुड़े हुए हैं।
नहीं सोया हुआ पर्याप्त कुछ गंभीर स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़ा हुआ है जैसे कि प्रतिरक्षा में कमी और हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
सोने से पहले केला खाने के फायदे
यहां बताया गया है कि केले आपकी कैसे मदद कर सकते हैंनींदबेहतर।
आराम करो
ऐसा माना जाता है कि पर्याप्त मात्रा में मिनरल मैग्नीशियम लेने से चिंता और तनाव कम होता है, चिंता के दो बड़े कारण। FDA के अनुसार, एक मध्यम केले में होता है 8 प्रतिशत मैग्नीशियम की आपकी दैनिक अनुशंसित मात्रा में। नहीं, यह ज्यादा नहीं लगता है, लेकिन हर छोटा सा मदद करता है।
सेवा मेरे शोध समीक्षा 18 अध्ययनों में से पाया गया कि मैग्नीशियम की खुराक चिंता में सुधार कर सकती है, लेकिन वर्तमान साक्ष्य कमजोर है और अधिक शोध की आवश्यकता है। हालांकि चोट नहीं पहुंचा सकता!
बेली मैडिसन नग्न
अन्य खाद्य पदार्थों में और भी अधिक होते हैं मैग्नीशियम , और आपके केले के लिए एक महान भागीदार होगा:
- कद्दू के बीज, भुना हुआ, 1 औंस
- चिया बीज, 1 औंस
- बादाम , सूखा भुना हुआ, १ औंस
- काजू, सूखा भुना, 1 औंस
- मूंगफली, भुना हुआ तेल, कप
- अनाज, कटा हुआ गेहूं, 2 बड़े बिस्कुट
- सोया दूध, सादा या वेनिला, 1 कप
- मूंगफली का मक्खन, चिकना, २ बड़े चम्मच
- दही, सादा, कम वसा, 8 औंस
- नाश्ता अनाज, मैग्नीशियम के लिए डीवी के 10 प्रतिशत के साथ दृढ़, 1 सेवारत 1
- दलिया, झटपट, १ पैकेट
स्लीप सुपर ट्विन्स: सेरोटोनिन और मेलाटोनिन
सेरोटोनिन और मेलाटोनिन सिस्टर केमिकल्स की तरह होते हैं जो ठीक से काम करने पर आपको खुश और आराम देते हैं।
सेवा मेरे शोध समीक्षा पता चला है कि कार्ब्स, ट्रिप्टोफैन, मेलाटोनिन और फाइटोन्यूट्रिएंट्स वाले आहार बेहतर नींद से जुड़े हैं, संभवतः आपके शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन पर उनके प्रभाव के कारण।
मार्क रफ़ालो की पत्नी
ट्रिप्टोफैन (केले में निहित) बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है सेरोटोनिन , मूड को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण न्यूरोकेमिकल। विटामिन बी6 (केले में भी!) एक प्रमुख घटक है सेरोटोनिन बनाना . सेरोटोनिन को मेलाटोनिन में बदल दिया जाता है, वह हार्मोन जो प्रकाश और पर्यावरण के संकेतों पर प्रतिक्रिया करता है ताकि आपको एक अच्छी नींद/जागने के चक्र पर रखा जा सके।
अनिद्रा को हराएं
अनिद्रा का मतलब है कि आपको सोते रहने, सोते रहने या दोनों में परेशानी होती है। एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि यह प्रभावित करता है लगभग 30 प्रतिशत वयस्कों की। फिर, मैग्नीशियम का इससे कुछ लेना-देना हो सकता है।
सेवा मेरे शोध समीक्षा पता चला कि वृद्ध लोगों में नींद संबंधी विकार मैग्नीशियम की कमी से जुड़े हैं। कम मैग्नीशियम हृदय की स्थिति, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और अवसाद में भी योगदान दे सकता है।
पैर में ऐंठन आपको रात में जगा रही है?
एथलीटों और रात के समय पैर में ऐंठन वाले लोगों के बीच यह बहुत मानक गैर-पेशेवर सलाह है: एक केला खाएं। लेकिन क्या केले (और संभवतः अंदर मौजूद पोटेशियम) पर नाश्ता करने से मांसपेशियों में ऐंठन से बचाव होगा? ए 2012 शोध समीक्षा इसका समर्थन नहीं करता।
हालांकि, अध्ययन से पता चलता है कि मैग्नीशियम की खुराक लेने से पैर की ऐंठन कम हो सकती है। शायद वैसे भी उस केले के लिए पहुंचें। एक केले से अपने दैनिक मूल्य का 9 प्रतिशत पोटेशियम प्राप्त करना कोई बुरा कदम नहीं है। यदि पैर की ऐंठन वास्तव में आपकी नींद की शैली में ऐंठन कर रही है, तो बस अन्य उपचारों की तलाश करें।
बेचैन पैर सिंड्रोम के साथ आराम करना मुश्किल है
शायद आपके पास पैर हिलाने की बीमारी (आरएलएस) यदि आप आराम करने के लिए लेटते हैं, तो आपको अपने पैरों को हिलाने की अनियंत्रित इच्छा होती है। यह झुनझुनी सनसनी या दर्द की तरह महसूस हो सकता है। चलने से आमतौर पर सनसनी से राहत मिलती है, लेकिन यह सो जाने के लिए बहुत सुविधाजनक नहीं है।
शोध के अनुसार, आरएलएस के साथ मदद करने वाला एकमात्र पोषक तत्व आयरन है। एक केले में 0.307 मिलीग्राम . होता है लोहा (अनुशंसित राशि के 2 प्रतिशत से कम), लेकिन शायद यह आपके आरएलएस को ठीक नहीं करेगा।
श्यामला बैकारिन ऑस्टिन
अधिक अच्छा सोने का नाश्ता
बेहतर Zzz के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें:
- यही कारण है कि हर किसी की दादी एक गिलास पीने की सलाह देती हैं दूध सोने से पहले। डेयरी खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है और मेलाटोनिन , जो नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं।
- साबुत जई, जिसमें मेलाटोनिन भी होता है, दूध के साथ पूरी तरह से जुड़ जाता है।
- अन्य खाद्य पदार्थों की कोशिश करें जो उच्च हैं मेलाटोनिन अंडे और नट्स की तरह।
सोने का समय नहीं है
कुछ खाद्य पदार्थ आपको जगाए रखेंगे और आपकी सुंदरता की नींद के लिए सोने के समय से बचना चाहिए। कैफीन एक स्पष्ट है। अगर आप इसे सोने से 6 घंटे पहले पीते हैं तो भी यह नींद में खलल डाल सकता है। जितना अधिक आप इसका सेवन करते हैं सोने के समय के करीब प्रभाव अधिक स्पष्ट होते हैं। सोने से पहले इन स्नैक्स से बचें:
- कैफीनयुक्त कुछ भी। कॉफी और सोडा स्पष्ट अपराधी हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी सोने की चाय उत्तेजक मुक्त भी है। दिन में पहले चॉकलेट का आनंद लें।
- सेवा मेरे छोटा अध्ययन दिखाया गया है कि संतृप्त वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ, लेकिन फाइबर में कम (जैसे आइसक्रीम, कुकीज़, केक, आपको बहाव मिलता है) हल्की नींद से जुड़े होते हैं जो कम आराम देने वाली और अधिक बार जागने वाली होती है।
- जब आपको स्नूज़ करना चाहिए तो अधिक भोजन या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ नाराज़गी और अपच का कारण बन सकते हैं।
टीएल; डॉ
क्या केला आपकी नई नींद की गोली है? शायद नहीं... लेकिन यह और भी अच्छा हो सकता है।
केले स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपकी नींद में सुधार कर सकते हैं, चाहे आप उन्हें सोते समय या दिन के किसी भी समय खाएं। वे एक साफ-सुथरे छोटे पैकेज में आते हैं जो सोने के नाश्ते के लिए सही आकार है, तो क्यों न उन्हें अपने सोने के समय की दिनचर्या में शामिल करें?
अच्छी नींद के लिए, विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों वाला आहार लें और नींद की अन्य साधारण आदतों का पालन करें जैसे कि शेड्यूल से चिपके रहना, कैफीन से बचना, व्यायाम करना और तनाव कम करना।
