अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
सिर्फ इसलिए कि किराने की दुकान पर फ्रीजर गलियारा भद्दे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरा है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका खुद का फ्रीजर होना चाहिए। इसके बजाय, इसे घर के बने भोजन के साथ स्टॉक करें जिसके लिए केवल थोड़ी तैयारी की आवश्यकता होती है।
इन मेक-फ़ॉरड भोजन को पकाने और संग्रहीत करने के लिए रविवार को एक या दो घंटे का समय निकालें ताकि आपके पास स्वस्थ विकल्पों का एक गुच्छा हो, जिन्हें मिनटों में फिर से गर्म किया जा सके।
हमने आपको फ्रीजर भोजन से ढक दिया है जो पूरे सप्ताह नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने का ख्याल रखता है।
आगे का नाश्ता
1. फ्रीजर के अनुकूल बैगेल बम
'बैगेल बम' एक स्वस्थ नाश्ते की तरह बिल्कुल नहीं लगता है, लेकिन ये घर का बना भरवां बैगेल (हाँ, आपने सही पढ़ा) आपके फ्रीजर में एक स्थान के लायक है। उल्लेख नहीं करने के लिए: वे केवल 240 कैलोरी प्रत्येक हैं।
तैयार पिज्जा के आटे से बैगेल तैयार करें। आप फिलिंग को कस्टमाइज़ कर सकते हैं, लेकिन टॉपिंग सब कुछ आज़माएँ। यह सिर्फ 'बैगेल' कहता है।
2. पनीर, पालक और सफेद बीन्स के साथ नाश्ता quesadilla
अपना नाश्ता अपग्रेड करें केसाडिला इस आसान, फ्रीजर-तैयार संस्करण के साथ। यह प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है धन्यवादफलियांऔर चीज़। साथ ही, सुबह सबसे पहले सब्जियों को परोसना हमेशा एक अच्छा विचार होता है।
3. फ्रेंच टोस्ट पुलाव
स्टोवटॉप फ़्लिपिंग के बिना सभी फ्रेंच टोस्ट स्वाद? हमें साइन अप करें। यह पुलाव न केवल बनाने में सरल है, बल्कि अंत में उस बासी रोटी के लिए एक उपयोग है जिसके बारे में आप भूल गए हैं।
4. तले हुए अंडे के मफिन
ये कितने प्यारे हैं? और वे और भी चालाक हैं: ये अंडा मफिन मूर्खतापूर्ण हैं। भरणमफिन टिन्सफटी हुई रोटी, हैम और पनीर के साथ और उनके ऊपर अंडे डालें।
बेक करने के बाद, आप उन्हें प्लास्टिक या कांच के कंटेनर में फ्रीज कर सकते हैं और फिर उन्हें माइक्रोवेव में लगभग एक मिनट के लिए गर्म करने के लिए रख सकते हैं।
इवान पीटर्स के बारे में तथ्य
5. नो-बेक चॉकलेट पीनट बटर ब्रेकफास्ट बार
चॉकलेट के लिए यह कभी भी जल्दी नहीं है। ये ग्रैब-एंड-गो ब्रेकफास्ट बार ओट्स से भरे हुए हैं और स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं। बार के बीच चर्मपत्र कागज की एक शीट रखें और जमने पर ज़िप-टॉप बैग में पॉप करें - यह एक बार को हवा में खींच देगा।
6. पनीर नाश्ता पुलाव
जब आप मनोरंजन कर रहे हों तो यह मेक-फ़ॉरवर्ड पुलाव एक अच्छा विकल्प है। आलू और शिमला मिर्च का मिश्रण रंग और सब्जियों की एक स्वस्थ खुराक जोड़ता है।
इसके अलावा, यह आपके फ्रीजर में 3 महीने तक रहता है, इसलिए जब भी आपके पास ब्रंच के लिए अप्रत्याशित कंपनी हो तो आप तैयार हो सकते हैं।
7. पोर्टेबल नाश्ता सैंडविच
ये पोर्टेबल ब्रेकफास्ट सैंडविच उन लोगों के लिए पसंदीदा हैं जो हमेशा सुबह दौड़ते समय बिताते हैं। एग क्रेप्स को पकने में बस कुछ ही मिनट लगते हैं।
फिर अपने सैंडविच को इकट्ठा करें और उन्हें स्टारबक्स के पूरे अनुभव के लिए अलग से लपेटें - उन ऐड-अप डॉलर को बर्बाद किए बिना।
डू-फ़ॉरवर्ड लंच
8. चार-घटक कुरकुरे चिकन नगेट्स
यह आपके भीतर के बच्चे को खुश करने का एक आदर्श तरीका है, जबकि आप में वयस्क यह जानना पसंद करेंगे कि वास्तव में इन नगों में क्या है। कुरकुरे लेप के लिए ब्रेडक्रंब और परमेसन चीज़ का प्रयोग करें। उन्हें शकरकंद फ्राई या सब्जियों के साइड के साथ पेयर करें।
क्रॉस और पंख टैटू
9. माइक्रोवेव करने योग्य पास्ता लंच पैकेट
प्रति सेवारत 24 सेंट पर, ये माइक्रोवेव पास्ता पैकेट 'सस्ते और खुशमिजाज' को नया अर्थ देते हैं। सौभाग्य से, ये आसान छोटे बटुए-सुखाने वाले भी अच्छे लगते हैं। . के लिए ताज़ा सलाद डालेंस्वस्थ भोजन जो बैंक को नहीं तोड़ेगा.
10. शाकाहारी फ्रीजर बरिटोस
यह शाकाहारी ले, जो एक छोले और लाल गोभी हाथापाई, ब्राउन राइस और शाकाहारी पनीर के लिए कहता है, निश्चित रूप से सुपरमार्केट फ्रीजर गलियारे से वाणिज्यिक बरिटोस को हरा देता है।
इन जमे हुए बरिटोस में से एक को अपने बैग में टॉस करें, इसे कार्यालय में ले जाएं, और इसे माइक्रोवेव में पॉप करें। बीप, बीप, बीप: लंच तैयार है।
डू-फ़ॉरवर्ड डिनर
11. प्रिमल बफेलो चिकन स्टफ्ड शकरकंद
बेक्ड शकरकंद को बफ़ेलो चिकन और एक टैंगी चीज़ सॉस के साथ मसालेदार बनाया जाता है। व्यक्तिगत रूप से फ्रीज करें और जब भी आपकी स्वाद कलिकाएं थोड़ी ज़िंग की तलाश में हों तो उन्हें बाहर निकालें।
12. फ्रीजर-फ्रेंडली बेक्ड ज़िटि
पास्ता परम आराम का भोजन है, और यह नुस्खा भीड़ को आराम देगा।
इस बेक्ड पेन का रहस्य पास्ता की परतों के बीच में भरने वाला रिकोटा पनीर है। आप पोषण मूल्य बढ़ाने के लिए कुछ सब्जियां (पालक, तोरी, या मशरूम) भी मिला सकते हैं।
13. भरवां (टैको) गोले shell
ये भरवां गोले एक इतालवी-टेक्स-मेक्स मैश-अप हैं। वे ज़ेस्टी टैको सीज़निंग और कॉर्न-एंड-ब्लैक-बीन साल्सा के साथ पकाए गए ग्राउंड मीट के साथ काम कर रहे हैं। आप इन बच्चों का एक बड़ा बैच बना सकते हैं और फिर आवश्यकतानुसार अलग-अलग गोले गर्म कर सकते हैं।
जायके को रोशन करने के लिए ताजा सीताफल के साथ शीर्ष।
14. बेक्ड ब्रोकोली मैकरोनी और पनीर
यह मेक-फ़ॉर फ़्रीज़र भोजन तब के लिए एकदम सही है जब आपको आराम से भोजन की आवश्यकता होती है। और ब्रोकली और होल-व्हीट पास्ता के साथ, यह मैक और पनीर आपका नया फ्रीजर फेव बनना निश्चित है।
हालांकि यह नुस्खा कम वसा वाले दूध के लिए कहता है, हम पूरे का उपयोग करना पसंद करते हैं।
15. धीमी कुकर में चिकन फजीतास
यह रात का खाना आसान नहीं हो सकता। धीमी कुकर में सामग्री डालें, पकाएँ, और स्वादिष्ट फजीता फिलिंग को फ्रीजर में स्टोर करें, जब आपको मैक्सिकन मसाले की एक सप्ताह रात की खुराक की आवश्यकता हो। होल-व्हीट टैको शेल्स या ब्राउन राइस या कौली राइस के ऊपर परोसें।
16. धीमी कुकर वेजी Lasagna
धीमी कुकर से हार्दिक भोजन को एक साथ फेंकना आसान हो जाता है। यह तब और भी आसान हो जाता है जब आपके पास वेजी लसग्ना की अलग-अलग सर्विंग्स से भरा फ्रीजर आपका इंतजार कर रहा हो।
कैप्टन अमेरिका अभिनेत्री एलिज़ाबेथ
और इस लसग्ना का स्वाद और भी बेहतर होता है - साथ ही, यह 10 मिनट के लिए टेकआउट मेनू को घूरता है और यह तय करने की कोशिश करता है कि क्या खाना चाहिए।
