अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
स्ट्रिंग पनीर और पटाखे। दही और फल। पूरी तरह उबले अंडे। झटकेदार। जबकि ये स्वस्थ नाश्ते के सुझाव बहुत अच्छे हैं, उनमें से अधिकांश हम में से उन लोगों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं जो संपूर्ण पशु उत्पादों का काम नहीं करते हैं।
लेकिन जब बात आती है तो यह स्लिम पिकिंग से बहुत दूर है शाकाहारी नाश्ता . हम यहां आपको शाकाहारी व्यंजनों के साथ आपके हम्स-और-गाजर रट से बाहर निकालने के लिए हैं, जिन्हें एक साथ रखने में 10 मिनट से भी कम समय लगता है।
क्योंकि वास्तव में, जब वह मध्य-सुबह दुर्घटना, दोपहर की मंदी, या रात के खाने के बाद का दर्द होता है, तो उससे अधिक समय तक कौन इंतजार करना चाहता है?
फल के साथ शाकाहारी नाश्ता
1. ट्रॉपिकल काजू नो-बेक स्नैक बार
फोटो: कोटर क्रंच
केवल 10 मिनट में, आप अपने भोजन को संतुष्ट कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आप समुद्र तट पर छुट्टी पर हैं। नारियल और सूखे अनानास के साथ पैक किया जाता है, और चूने से ढके हुए नारियल के टुकड़े के साथ सबसे ऊपर होता है, ये मूल रूप से एक प्लेट पर पिना कोलाडा होते हैं।
दो। तरबूज पिज्जा
फोटो: चिया चुनना
डेज़र्ट पिज़्ज़ा पर एक और अधिक पौष्टिक ले, यह सुंदर पाई फल के साथ क्रस्ट और टॉपिंग दोनों की जगह लेती है और नारियल दही के पक्ष में डेयरी को स्वैप करती है। यहां तक कि अगर आप पूरी चीज को पॉलिश करते हैं, तब भी आपके पास रात के खाने के लिए जगह होगी।
3. पैनफ्राइड दालचीनी केले
फोटो: चक्कर आना और भूखा रहना
अकेले एक केला एक महान ऊर्जा स्पाइक बनाता है, लेकिन क्यों न इसे थोड़ा बढ़ाया जाए, खासकर अगर इसमें केवल 5 अतिरिक्त मिनट लगते हैं?
अपने स्लाइस को दालचीनी चीनी के साथ छिड़कें (या नारियल चीनी का उपयोग करें, अगर वह आपकी पेंट्री में है) और उन्हें कड़ाही और गर्म होने तक पकाएं। नाश्ते का समय सिर्फ विशेष वायुसेना बन गया।
चार। मूंगफली का मक्खन जेली सेब नाचोस
फोटो: परीक्षण और भक्षक
चाहे आप पीबी एंड जे सैंडविच के लिए अनाज मुक्त विकल्प या चिप्स के लिए एक मीठा विकल्प ढूंढ रहे हों, ये 'नाचोस' मौके पर पहुंच गए।
सेब एक अच्छा फाइबर आधार प्रदान करते हैं, जबकि मूंगफली का मक्खन और जेली की बूंदा बांदी संसाधित पनीर-इन-ए-कैन की तुलना में भी नहीं है।
5. कद्दू केक चबूतरे
फोटो: द बिग मैन्स वर्ल्ड
हां, कद्दू इस सूची में है, क्योंकि कम ज्ञात तथ्य, इसे वास्तव में एक फल माना जाता है! किसे पता था?
और इससे पहले कि आप केक पॉप को मिठाई के रूप में खारिज करें, नाश्ते के रूप में नहीं, इस नुस्खा को देखें। मक्खन से मुक्त और अनाज रहित नारियल के आटे और कद्दू की प्यूरी से बने, ये एक स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प बनाते हैं जिससे आप अपना केक खा सकते हैं और इसे भी खा सकते हैं।
नट और फलियां के साथ सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी नाश्ता
6. आसान शाकाहारी पिस्ता ग्रेनोला
फोटो: आनंदमय तुलसी
यह ग्रेनोला हो सकता है, लेकिन यह विशेष नुस्खा बुनियादी लेकिन कुछ भी है। न केवल ओवन में सबसे अधिक समय के एक अंश की आवश्यकता होती है ग्रेनोला रेसिपी , लेकिन यह रंग के पॉप के लिए सामान्य बादाम या अखरोट के बजाय कम इस्तेमाल किए जाने वाले पिस्ता का विकल्प चुनता है।
7. हल्दी स्नैक बाइट
फोटो: एक सॉसी किचन
खजूर और अखरोट के गोले स्वस्थ स्नैकिंग की दुनिया में मुख्य हैं, लेकिन हल्दी की एक अच्छी चुटकी इन्हें विशेष रूप से विरोधी भड़काऊ विभाग में सहायक बनाती है। कोकादम बी, एट अल। (2017)। करक्यूमिन, हल्दी का एक सक्रिय घटक (करकुमा लोंगा), और स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव। डीओआई: 10.1080/10408398.2015.1077195
आपने वास्तव में इसे नोटिस नहीं किया होगा क्योंकि कोको पाउडर का बड़ा चम्मच यह सुनिश्चित करता है कि आप सभी का स्वाद चॉकलेट है।
प्रो टिप: यह इस रेसिपी में नहीं है, लेकिन मिश्रण में एक चुटकी काली मिर्च मिलाना एक अच्छा विचार है। काली मिर्च में मौजूद पिपेरिन हल्दी के सक्रिय संघटक, करक्यूमिन की जैवउपलब्धता को काफी हद तक बढ़ा देता है - 20 गुना, सटीक होने के लिए। पाटिल वीएम, एट अल। (2016)। काली मिर्च में पिपेरिन द्वारा करक्यूमिन की जैवउपलब्धता बढ़ाने में क्वांटम केमिकल और डॉकिंग अंतर्दृष्टि। डीओआई: 10.1021 / acs.jpca.6b01434
शोध से पता चलता है कि हल्दी के हर चम्मच के लिए, आपको 1/10 चम्मच काली मिर्च चाहिए। शोबा जी, एट अल। (1998)। जानवरों और मानव स्वयंसेवकों में करक्यूमिन के फार्माकोकाइनेटिक्स पर पिपेरिन का प्रभाव। डीओआई: १०.१०५५/एस-२००६-९५७४५० इस मामले में, एक चुटकी (या लगभग 1/8 चम्मच) ठीक होनी चाहिए।
8. शहद बादाम पॉपकॉर्न
फोटो: स्वाभाविक रूप से एला
थिएटर में मक्खन से सराबोर बाल्टी या मेले में सुपर-प्रोसेस्ड सामान को भूल जाइए। मिठास के कुछ बड़े चम्मच (यदि शहद आपके आहार में नहीं है तो मेपल सिरप का उपयोग करें) और हल्के और स्वादिष्ट नारियल तेल के साथ, यह मीठा और खट्टा बैच केतली मकई की तरह स्वादिष्ट है, लेकिन आपके लिए बेहतर है।
9. नमकीन बादाम और शहद स्नैक बाइट
फोटो: पृथ्वी और ओवन
कुकीज़ के विकल्प के लिए, इन नो-बेक, जई आधारित काटने का प्रयास करें, जहां बादाम और बादाम मक्खन स्वस्थ वसा में पैक उन्हें अत्यधिक संतोषजनक बनाने के लिए।
ध्यान दें कि शीर्ष पर डार्क चॉकलेट की बूंदा बांदी नुस्खा में थोड़ा समय जोड़ती है, लेकिन ज्यादातर चीजों के साथ चॉकलेट, यह पूरी तरह से इसके लायक है। यदि आप सख्त शाकाहारी आहार का पालन करते हैं तो शहद के लिए मेपल सिरप में स्वैप करें।
10. स्वस्थ शाकाहारी चॉकलेट चिप कुकी आटा
फोटो: डेल्स कुकिंग ट्विस्ट
इस रेसिपी में न केवल आपकी कुकी की लालसा को पूरा करने के लिए सिर्फ 5 मिनट की आवश्यकता है, बल्कि यह हमारे पसंदीदा फलियों में से एक का भी उपयोग करता है चने , प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए आटे के बजाय।
इसे शाकाहारी बनाने के लिए बस डेयरी मुक्त डार्क चॉकलेट चिप्स का उपयोग करना सुनिश्चित करें। बोनस: आपको साल्मोनेला के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह कुकी आटा अंडे से मुक्त है।
सब्जियों के साथ स्वस्थ शाकाहारी नाश्ता
ग्यारह। मेडिटेरेनियन पिनव्हील्स
फोटो: संतोष पाक कला
क्रीम पनीर से भरे पारंपरिक पिनव्हील के विपरीत, इन डेयरी-मुक्त सर्पिलों को एक त्वरित और सरल नाश्ते के लिए सब्जियों के साथ रोल करने से पहले ताहिनी आधारित स्प्रेड के साथ स्लेथ किया जाता है।
भूमध्यसागरीय खिंचाव के साथ रखने के लिए ये आर्टिचोक, टमाटर और जैतून के साथ जाते हैं, लेकिन आपके पास जो भी सब्जियां हैं उनका उपयोग करने में संकोच न करें।
12. एवोकैडो टमाटर ब्रूसचेट्टा
फोटो: साधारण शाकाहारी ब्लॉग
ठीक है, ठीक है, हम जानते हैं कि टमाटर और एवोकाडो तकनीकी रूप से फल हैं, लेकिन वे अपने नमकीन स्वाद के कारण वेजी स्नैक सूची में हैं। मेडिटेरेनियन वाइब्स .
मलाईदार एवोकैडो, रसदार चेरी टमाटर, और ताजा तुलसी की चमक के साथ उच्च ढेर, यह नो-कुक ब्रूसचेट्टा स्नैक टाइम के लिए गर्मियों का एहसास पैदा करने के बारे में है, चाहे मौसम कोई भी हो।
13. एवोकैडो के साथ जापानी स्टाइल राइस केक
फोटो: जड़ और रहस्योद्घाटन
बेस्वाद आहार भोजन से दूर, चावल के केक वास्तव में रचनात्मक, संतोषजनक टॉपिंग के लिए भयानक वाहन हो सकते हैं। इस नुस्खा को लें, उदाहरण के लिए: एवोकैडो, श्रीराचा, नोरी, और सीज़निंग कॉम्बो एक ऐसे स्नैक के लिए बनाते हैं जो कुछ भी हो लेकिन ब्लेंड।
14. शाकाहारी नाचो पनीर
फोटो: हैप्पी हेल्दी मामा
बालों के झड़ने के लिए गाजर का तेल
हां, आपने उसे सही पढ़ा है। और यद्यपि आप इसे चम्मच से खाने के लिए ललचा सकते हैं, यह पनीर-मुक्त 'पनीर' डिप अकेले नाश्ते के रूप में काम नहीं करता है।
5 मिनट में इसे व्हिप करें, और कुछ सब्जियों को काटने के लिए दूसरे 2 का उपयोग करें या एक रेस्तरां-गुणवत्ता वाले स्नैक के लिए कुछ चिप्स प्लेट करें जो अभी भी 10 मिनट से कम में एक साथ आता है।
पंद्रह. साधारण शाकाहारी हम्मस क्साडिलस
फोटो: यह दिलकश शाकाहारी
यदि आप केवल नट या फल की तुलना में नाश्ते के लिए कुछ हार्दिक खोज रहे हैं, तो ये quesadillas बिल में फिट होते हैं।
पनीर और अतिरिक्त सब्जियों के लिए फाइबर भागफल के साथ खड़े होने के साथ, वे प्रोटीन, स्वस्थ कार्ब्स का एक शानदार संतुलन हैं, और आपको अपने अगले भोजन तक बनाए रखने के लिए उत्पादन करते हैं।
16. आसान माइक्रोवेव आलू के चिप्स
फोटो: इंस्पिरेशन किचन
खरोंच से आलू के चिप्स बनाना व्यावहारिक रूप से उतना ही सरल है जितना कि लेज़ का एक बैग खोलना, यह उल्लेख नहीं है कि ये कम संसाधित होते हैं और गहरे तले नहीं होते हैं।
माइक्रोवेव में कुछ ही मिनटों के बाद उन्हें कच्चे स्लाइस से कुरकुरे कुरकुरे में जाते देखना भी बहुत अच्छा है। थोड़ा सा समुद्री नमक के साथ शीर्ष और चले जाओ।
17. 10 मिनट का मैरीनेट किया हुआ मशरूम
तस्वीरें: मटर और क्रेयॉन
जब स्नैकिंग की बात आती है तो मशरूम आपकी स्वचालित पहली पसंद नहीं हो सकता है, लेकिन ऐसा केवल इसलिए है क्योंकि आपने अभी तक इन्हें आजमाया नहीं है।
थोड़े मीठे, थोड़े चटपटे मैरिनेड में भिगोने के सिर्फ 10 मिनट के बाद, वे आपको अपनी भूख को बर्बाद किए बिना स्वाद के साथ विस्फोट करने के लिए कुछ देते हैं।
18. धूप में सूखे टमाटर Hummus
फोटो: स्क्रैच . से परोसा गया
हम जानते हैं कि हमने कहा था कि हम आपको एक हमस रट से बाहर निकालेंगे, लेकिन हमने अपना विचार बदल दिया। यह इसके लायक है, हम पर विश्वास करें।
यह नुस्खा एक प्रमुख घटक के कारण कटौती करता है: तेल से भरे, धूप में सूखे टमाटर। यह सिर्फ एक अतिरिक्त आइटम है और इसके लिए शून्य अतिरिक्त समय की आवश्यकता होती है, लेकिन अतिरिक्त स्पर्शरेखा अंतर की दुनिया बनाती है।
