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आह, कॉलेज जीवन। ऐसा कुछ नहीं है: लंबे समय से प्रतीक्षित स्वतंत्रता, पुस्तकालय में अंतहीन रातें, कुछ भी हो जाने वाली पार्टियां ... और परिसर का भोजन।
बहुत बह कॉलेजों हाल के वर्षों में अपने खेल को आगे बढ़ाया है, विविधता और आहार-विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल किया है और यहां तक कि ध्यान केंद्रित किया स्थिरता .
हम यहां आपको इक्का-दुक्का पोषण देने में मदद करने और आपके शरीर को वह देने के लिए हैं जिसकी उसे जरूरत है। जब डाइनिंग हॉल बस नहीं चलेगा, तो पहुंचने के बजाय इन आसान, छात्रों के अनुकूल व्यंजनों में से एक बनाएंखिड़कियाँ.
सामग्री वे हैं अनिवार्य आपने अपने संगठित डॉर्म रूम पेंट्री में स्टॉक किया है (दाएं?)
जहां तक उपकरण की बात है, आपको केवल एक माइक्रोवेव, एक तेज रसोई के चाकू और एक कटिंग बोर्ड की आवश्यकता है। और निर्देश इस तरह हैं कि अभिनय वर्ग से परिचय - एक आसान ए।
सुबह का नाश्ता
1. एक मग में माइक्रोवेव नाश्ता कुकी
फोटो: बड़ा बोल्डर बेकिंग
एक कुकी। एक मग में। नाश्ते के लिए?!
मूंगफली का मक्खन, केला, और जई जैसे संपूर्ण खाद्य सामग्री इस एकल-सर्विंग ब्रेकफास्ट कुकी के आधार के रूप में काम करते हैं। हमारे मुंह में पानी आ रहा है, और हमारे दिमाग उड़ रहे हैं।
2. एक कटोरी माइक्रोवेव में तले हुए अंडे
फोटो: आई हार्ट नैप्टाइम
एक बार हमें पता चला कि ज्यादातर डाइनिंग हॉल खाना बनाते हैं एक बैग में अंडे ... हम। बस। नहीं कर सका। अब और।
हम उन्हें स्वयं क्रैक और स्क्रैम्बल कर सकते हैं। यह सांख्यिकी १०१ का अध्ययन करने जैसा नहीं है। यह एक कटोरी माइक्रोवेव करने योग्य संस्करण ज्यादातर अंडे की सफेदी के लिए कहता है, लेकिन हम इसका उपयोग करते हैंसारे अण्डेबजाय।
3. ब्लूबेरी-मेपल ओवरनाइट ओट्स
फोटो: ब्रुकलिन फार्म गर्ल
रोल्ड ओट्स से कार्ब्स, ग्रीक योगर्ट से प्रोटीन, चिया से हेल्दी फैट्स, और ब्लूबेरी से एंटीऑक्सिडेंट्स इस ठंडे मिश्रण को एक संतुलित सुबह का भोजन बनाते हैं।
इसे रात में एक मेसन जार में बनाएं, और फिर सुबह 8 बजे के व्याख्यान से ठीक पहले इसे अपने मिनी फ्रिज (एक पुन: प्रयोज्य चम्मच के साथ) से लें।
4. वेनिला दही और बेरी पैराफिट्सfa
फोटो: परिवार के साथ खाने का शौकीन
प्रोटीन से भरपूर ग्रीक योगर्ट और ग्रेनोला एक लोकप्रिय कॉम्बो है, लेकिन ये भव्य पैराफिट इसे कुछ खास बनाते हैं।
यह विश्वास करना कठिन है कि इतनी सुंदर और स्वस्थ चीज़ को एक साथ रखना इतना आसान हो सकता है: परत तीन सामग्रीमेसन की बर्नियांऔर आप शेष सप्ताह के लिए नाश्ता तैयार रखेंगे!
सोलमेट्स ने वैज्ञानिक तरीके से समझाया
5. एक कप में फ्रेंच टोस्ट
फोटो: प्रिटी प्रूडेंट
केवल 2 मिनट में, किसी भी कार्यदिवस के लिए पसंदीदा ब्रंच को त्वरित-ठीक उपचार में बदल दें। यह उस पाव रोटी का उपयोग करने का एक सही तरीका है जिसे आपने PB&J बनाने के लिए खरीदा था, लेकिन इसके बजाय बासी होने दें।
बस चेतावनी दीजिये कि आकर्षक दालचीनी सुगंध आपके रूममेट्स को काटने के लिए भीख मांगेगी।
मुख्य व्यंजन
6. एक मग में माइक्रोवेव मैक और पनीर
फोटो: बड़ा बोल्डर बेकिंग
कभी-कभी मैकरोनी और पनीर के अलावा कुछ नहीं होगा। लेकिन जब आप उन सामग्रियों का उपयोग कर सकते हैं जिनका आप वास्तव में उच्चारण (और स्वाद) कर सकते हैं, तो डरावना, परिरक्षक-लेटे हुए नियॉन सामान का एकल-सेवारत कप क्यों चुनें?
यहां, असली चेडर के भारी पंच और दूध के छींटे के साथ मिलने से पहले पास्ता माइक्रोवेव में पकता है। कई मिनट बाद, बूम: आराम से भोजन अपने बेहतरीन - और सबसे तेज़।
टिप: ब्लॉगर चीज़ सॉस को गाढ़ा करने के लिए कॉर्नस्टार्च का उपयोग करता है। यदि आपके पास अपने छात्रावास के पेंट्री (हाहा!) में नहीं है, तो आटे का उपयोग करें। मग केक बनाने के लिए आपको बिल्कुल हाथ में आटे की आवश्यकता होगी।
7. 5 मिनट का शाकाहारी बूरिटो बाउल
फोटो: स्वस्थ लिव
अपने कैंपस चिपोटल में लाइनों को खोदें और अपने बर्टिटो बाउल को घर का बना (और स्वस्थ) तरीके से ठीक करें।
पहले से पके हुए ब्राउन राइस (इसे पाउच या फ्रोजन में पाएं) और डिब्बाबंद ब्लैक बीन्स इसे एक साथ रखने के लिए एक चिंच बनाते हैं। ग्रीक योगर्ट खट्टा क्रीम के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाता है, और निश्चित रूप से यह पनीर और एवोकैडो के साथ सबसे ऊपर है।
यह नुस्खा चिल्लाता है 'हमारे सुइट में पार्टी!'
8. माइक्रोवेव quesadillas
प्रत्येक कॉलेज के छात्र को अपने छात्रावास में खाना पकाने के प्रदर्शनों की सूची में इस जीवन रक्षक नुस्खा की आवश्यकता होती है। टॉर्टिला, पनीर और सालसा आवश्यक हैं। लेकिन आप इसे मैश किए हुए बीन्स, कटी हुई बेल मिर्च, या कटा हुआ डेली मीट की एक परत जोड़कर बदल सकते हैं।
9. डिब्बाबंद सामन सलाद
डिब्बाबंद सामन नया टूना है। आप कभी भी गलत नहीं हो सकते हैं, जिसका कैन सैल्मन अपने छात्रावास की पेंट्री में। यह पहले से ही पका हुआ है, इसलिए आप मिनटों में एक स्वस्थ सलाद को एक साथ रख सकते हैं।
और क्या आपको पता है? यदि आप सलाद बार से अपने साग (और अन्य उपहार) प्राप्त करते हैं तो आपके खिलाफ कोई अंक नहीं है। साग के ऊपर सामन के टुकड़े डालें और ऊपर से थोड़ा सा जैतून का तेल और नींबू का रस छिड़कें।
10. मटर और मेंहदी के साथ चावल रहित रिसोट्टो
फोटो: चोकर भूख
धोने के लिए कपड़े धोने, पढ़ने के लिए पाठ्यपुस्तकें और लिखने के लिए कागज़ात के साथ, किसी भी छात्र के पास रिसोट्टो के रूप में श्रमसाध्य पकवान के लिए समय नहीं है। आर्बोरियो चावल के लिए पुराने जमाने के ओट्स को प्रतिस्थापित करके यह नुस्खा आपको वही चबाने वाली बनावट - प्लस फाइबर देता है।
एक सुन्दर खत्म करने के लिए क्रीम पनीर में हिलाओ।
11. मेसन जार ग्रीक सलाद
फोटो: होली ग्रिंगर
यदि बैक-टू-बैक कक्षाएं आपको बैठने के लिए दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं देती हैं, तो डाइनिंग हॉल या सुपरमार्केट सलाद बार में जाएं और इसे तेज़, उच्च अनुकूलन योग्य और आसानी से पोर्टेबल विकल्प बनाएं।
अपने पसंदीदा साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और सब्जियां चुनें (हड्डी की रक्षा के लिए जितना हो सके गहरे और पत्तेदार होंविटामिन K।और कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट)।
इस तरह से कुछ भी-लेकिन-उबाऊ सलाद का निर्माण किया जाता है जो दोपहर की मंदी को दूर करता है।
क्या वह मुझे सेक्स के लिए इस्तेमाल कर रहा है
12. रेमन हैक्स
आपने नहीं सोचा था कि हमनहींयहाँ एक रेमन रेसिपी डालें, है ना? खैर, जहां तक हमारा संबंध है, हाथ में कुछ आपातकालीन पैक रखने में कोई हर्ज नहीं है। युक्ति: नमक-भारी स्वाद का पैकेट टॉस करें।
यह ब्लॉगर लाल गोभी के साथ सलाद मिश्रण का उपयोग करके एक शाकाहारी एशियाई शैली का सलाद बनाता है। बिना पके रेमन नूडल्स को सलाद और ड्रेसिंग के साथ डालने पर एक कुरकुरे बनावट का निर्माण होता है।
नमकीन स्नैक्स
13. माइक्रोवेव पॉपकॉर्न
ये ब्लॉगर आपको अपने व्यापक प्रयोगों के माध्यम से ले जाते हैं, जिसमें माइक्रोवेव में एक बैग में पूरी तरह से पॉप्ड गुठली पकाने के लिए आवश्यक समय की सटीक मात्रा का पता चला।
अगर आप कुछ करने जा रहे हैं, तो उसे ठीक से करें। सही?
14. जैतून का तेल और मेंहदी पॉपकॉर्न
फोटो: हाय गुड़िया
पॉपकॉर्न के लिए दूसरा नुस्खा? हाँ। क्योंकि पॉपकॉर्न हर कॉलेज स्टूडेंट के क्वार्टर में मिल जाता है। और यह घर का बना संस्करण हृदय-स्वस्थ जैतून के तेल के साथ आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा को रोकता है।
मेंहदी और समुद्री नमक का एक परिष्कृत स्वाद मिश्रण आपको पैक किए गए सामान के बारे में सब कुछ भूल जाएगा।
15. आसान माइक्रोवेव आलू के चिप्स
फोटो: इंस्पिरेशन किचन
चिप्स एक स्नैक की डिक्शनरी परिभाषा है, लेकिन कक्षा के दौरान नोट्स चबाते और टाइप करते समय चिकना उंगलियां कौन चाहता है?
इस क्लीनर होममेड संस्करण के लिए जाएं, जो स्पड को सुर्खियों में रखता है - रंग के पोषक तत्वों से भरे पॉप के लिए नीले, लाल और सफेद फिंगरिंग आलू का उपयोग करें।
जितना हो सके उन्हें पतला काटें, सीज़निंग के साथ छिड़कें, और तब तक नुक्कड़ करें जब तक कि उन्हें वह चिप जैसा क्रंच न मिल जाए। यह इतना आसान है कि आपको आश्चर्य होगा कि आपने इसे पहले कभी क्यों नहीं किया।
यह एक प्रभावशाली डॉर्म-रूम कुकिंग करतब भी है। मैं तो बस कह रहा हूं'।
मीठे पकवान
16. नो-बेक नुटेला एनर्जी बाइट
फोटो: प्यार और बेलिनिस
किराने की दुकान पर नुटेला स्वास्थ्यप्रद चीज नहीं हो सकती है, लेकिन यह निश्चित रूप से स्वादिष्ट है। इसे ओट्स, नारियल, सन और एगेव के साथ मिलाएं; गेंदों में रोल; और आपके पास पोर्टेबल ईंधन है।
स्वार्थी पति के उदाहरण
नाश्ते के लिए या जब आपको पिक-मी-अप की आवश्यकता हो तो नाश्ते के लिए इन स्वादिष्ट व्यंजनों में से कुछ को अपने बैकपैक में लाएं।
17. नो-बेक पीनट बटर चॉकलेट बार
फोटो: जॉयफुल हेल्दी ईट्स
यह नुस्खा कई आसान-से-खोज सामग्री के लिए कहता है, लेकिन यह अत्यधिक अनुकूलनीय भी है, इसलिए आप जो भी ऐड-इन्स पसंद करते हैं, जैसे कि नट या सूखे फल शामिल कर सकते हैं।
जबकि ये एक बेहतरीन नाश्ता हैं, शहद और चॉकलेट चिप्स इन्हें एक मज़ेदार मिठाई भी बनाते हैं।
18. माइक्रोवेव कद्दू चॉकलेट चिप कुकी
फोटो: किर्बी क्रेविंग्स
जैसे ही मौसम ठंडा होना शुरू होता है, आप इस भुलक्कड़, केक जैसी कुकी के साथ सहवास कर सकते हैं।
इनमें से कुछ को चाबुक करना नए दोस्त बनाने का सही तरीका है क्योंकि कद्दू, चॉकलेट और वेनिला की सुगंध लोगों को आपके दरवाजे पर दस्तक देगी।
बाकी कद्दू की प्यूरी का क्या करें? इन्हें कोशिश करेंव्यंजनों.
19. क्रीमी बेरी, नारियल और चॉकलेट बाउल
फोटो: थोड़ा टूटा हुआ
इस रेसिपी की ओर मुड़ें जब एक विशाल आइसक्रीम की लालसा हिट हो और रात के लिए डाइनिंग हॉल बंद हो जाए। यह जमे हुए नहीं हो सकता है, लेकिन ग्रीक दही, पनीर, चॉकलेट और फलों का ठंडा, मलाईदार संयोजन मौके पर हिट होने की गारंटी है।
आगे बढ़ो और प्रयोग करें पूरा दूध कम वसा वाले संस्करण के बजाय डेयरी।
बीस. सिंगल सर्विंग चॉकलेट मग केक
फोटो: लड़की की रचनात्मकता
बिना आटे, ग्लूटेन या मक्खन के, यह ब्राउनी एक स्वादिष्ट मिठाई की लालसा को संतुष्ट करने का एक सरल तरीका है। कम सामग्री, बेहतर। सही?
बादाम भोजन अतिरिक्त फाइबर और प्रोटीन प्रदान करता है, और and कोको ब्राउनी को वह क्लासिक होममेड स्वाद देता है।
