21 दिन की चिंता चुनौती: क्या यह काम करती है और इसे कैसे करना है?

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बहुत से लोग रंग को चिकित्सीय मानते हैं। अपने स्थानीय किताबों की दुकान पर जाएँ - आपको कई वयस्क रंग भरने वाली किताबें मिलेंगी जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाई गई हैं जो चिंता से पीड़ित हैं।

दिन 2: कुछ ध्यान तकनीकों का अभ्यास करें

ध्यान लंबे समय से चिंता और तनाव से संबंधित मुद्दों से निपटने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाता रहा है। इसके लिए आपको अपना घर छोड़ने की भी जरूरत नहीं है। YouTube पर बहुत सारे ध्यान वीडियो उपलब्ध हैं जो आसान और प्रभावी दोनों हैं।

दिन 3: एक एल्बम सुनें जिसे आप पसंद करते हैं

कई न्यूरोलॉजिस्ट मानते हैं कि संगीत तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और रक्तचाप को कम करता है, जो आपके स्वास्थ्य पर समग्र सकारात्मक प्रभाव छोड़ता है। इसलिए अपने पसंदीदा एल्बम को सुनने के लिए अपने दिन में से कुछ समय निकालें!

दिन 4: एक किताब खरीदें जिसे आप लंबे समय से पढ़ना चाहते हैं

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यदि आप लंबे समय से अपने लेखक की कोई नई किताब पढ़ना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए समय नहीं मिला है, तो यह एक काल्पनिक दुनिया में गोता लगाने का मौका है!

दिन 5: उन चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं

चिंता को कम करने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है कि आप उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं? इस तथ्य के बारे में सोचें कि बहुत सी चीजें हैं जिन्हें हम हल्के में लेते हैं: सोने के लिए जगह, अच्छा स्वास्थ्य, परिवार और दोस्त, वित्तीय सुरक्षा ... सूची हमेशा के लिए जा सकती है!

दिन 6: एक गर्म, भाप से भरा स्नान (एक सुगंधित मोमबत्ती के साथ, बिल्कुल!)

गर्म पानी से नहाने से हमें आराम मिलता है। इसके अलावा, यदि आपके पास किसी के आस-पास एक सुगंधित मोमबत्ती पड़ी है, तो उसे भी जलाएं - अरोमाथेरेपी एक चीज है, आप जानते हैं।

दिन 7: जिम ज्वाइन करें

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यह साबित हो चुका है कि वर्कआउट करने से हमारे रक्तचाप और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, हमारी हृदय गति में वृद्धि होती है और हमें तरोताजा महसूस होता है।

दिन 8: अपना घर साफ करें

ऐसा माना जाता है कि आपका बाहर का नजारा दर्शाता है कि आप अंदर से कैसा महसूस करते हैं। अपने घर की सफाई के लिए कुछ समय निकालें, आपको बहुत सी ऐसी चीज़ें मिलेंगी जिनकी अब आपको आवश्यकता भी नहीं है या उनसे सामान्य रूप से बुरी यादें जुड़ी हुई हैं।

दिन 9: खुद के साथ डेट पर जाएं

इससे पहले कि आप किसी और से आपसे प्यार करने की उम्मीद कर सकें, आपको खुद से प्यार करने और स्वीकार करने की ज़रूरत है कि आप कौन हैं।

दिन 10: नेटफ्लिक्स पर एक श्रृंखला देखें (यदि आपके पास पहले से एक नहीं है तो नेटफ्लिक्स सदस्यता प्राप्त करें!)

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नेटफ्लिक्स पर एक श्रृंखला को द्वि घातुमान देखें, यह तनाव को कम करने और विचलित होने का एक शानदार तरीका है!

दिन 11: सोशल मीडिया पर उन सभी लोगों को अनफॉलो करें जिन्हें आप विषाक्त पाते हैं

आपके लिए ठीक होने के लिए जगह बनाने के लिए, आपको उन सभी लोगों से छुटकारा पाना होगा जो आपको बेकार महसूस कराते हैं। वे इसके लायक नहीं हैं, यार। जाने दो।

दिन 12: अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ जुड़ें

उन लोगों के साथ फिर से जुड़ने से बेहतर महसूस करने का बेहतर तरीका क्या है जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी सराहना करते हैं? दोपहर के भोजन की मेजबानी करें या अगर मौसम अनुमति देता है तो पिकनिक के लिए बाहर जाएं!

दिन 13: कुछ लिखें

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कुछ भी! एक कविता, एक गीत, एक कहानी, बिल्ली - एक उपन्यास! बस रचनात्मक हो जाओ!

दिन 14: कुछ पेंट करें

अपने छिपे हुए कलाकार को बाहर निकालें और कुछ ऐसा पेंट करें जो आपको प्रेरित करे।

दिन 15: आज के लिए सोशल मीडिया को छोड़ दें

सोशल मीडिया हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का अहम हिस्सा बन गया है, लेकिन अति किसी भी चीज की बुरी होती है। दिन के लिए सोशल मीडिया को छोड़ दें - चलो पुराने स्कूल चलते हैं!

दिन 16: किसी को कृतज्ञता का पत्र लिखें (और उन्हें मेल करें!)

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युवा जॉर्ज जंग पत्नी

एक साधारण 'धन्यवाद' पत्र लिखने से न केवल उन्हें खुशी मिलेगी, बल्कि यह आपको एहसास कराएगा कि आपके जीवन में कितने आशीर्वाद हैं जो किसी का ध्यान नहीं जाता।

दिन 17: एक टेड टॉक्स वीडियो देखें और प्रेरित हों!

Ted Talks में आपके जैसे लोगों के ढेरों वीडियो हैं - जिन्होंने अपने डर और विकारों पर काबू पा लिया है और मजबूत, आत्म-प्रेरित व्यक्ति बन गए हैं। प्लस साइड पर, यह पूरी तरह से मुफ़्त है!

दिन 18: एक वाद्य यंत्र बजाना सीखें

अपने पिताजी के पुराने गिटार को अटारी से बाहर निकालो! वाद्य यंत्र बजाना सीखना केवल मजेदार नहीं है, यह आपके मस्तिष्क के लिए एक शाब्दिक कसरत है।

दिन 19: पुरानी तस्वीरों को व्यवस्थित करें

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उन सभी पुरानी तस्वीरों को याद करें जिन्हें आप लोगों ने लंबे समय से देखने का आनंद नहीं लिया है? स्थानीय उपहार की दुकान पर जाएं और एक फोटो एलबम खरीदें। आइए फिर से व्यवस्थित करें!

दिन 20: अपने फोन से उन सभी बुरी यादों को मिटा दें

चित्र, पाठ, नोट्स, गाने - जो कुछ भी उनके साथ खराब वाइब जुड़ा हुआ है, उसे हटा दें! यह इसके लायक नहीं है।

दिन 21: खुद को उपहार देकर अपनी प्रगति का जश्न मनाएं!

अपने लिए कुछ ऐसा खरीदें जिसे आप लंबे समय से खरीदना चाहते हैं। वह इत्र, नए कपड़े, शायद एक नया iPhone हो? किसे पड़ी है? तुम इसके लायक हो!

चुनौती को पूरा करने वाले लोगों की समीक्षाएं

'मुझे लगता है कि इस तरह की गतिविधियों को दैनिक रूप से लागू करने से आपको चिंता और तनाव के लिए एक आउटलेट मिल सकता है, जो कुछ चिंता लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अपने लिए समय निकालना किसी भी स्तर की चिंता वाले किसी भी व्यक्ति के लिए पूरी तरह से टूटने या पैनिक अटैक को रोकने में मदद कर सकता है। यह कुछ न करने से बेहतर है' - चंदा स्कोबी

'मैं इनमें से अधिकतर नियमित, यहां तक ​​कि दैनिक आधार पर करता हूं और वे मदद करते हैं! कुछ मेरे लिए नए हैं और मैं उन्हें आजमाने के लिए उत्सुक हूं। एक दिमागी शांत जीवन जीने से दिन-प्रतिदिन मदद मिलेगी!' - बेथियो

'यह हम सभी के लिए मानसिक रूप से स्वस्थ दिनचर्या की तरह दिखता है - भले ही हम चिंता से ग्रस्त न हों' - चेरिल हैरिंगटन

21 दिनों की चिंता चुनौती के लिए उपयोग करने के लिए संसाधन

इस चुनौती को पूरा करने के लिए आपको बस अपने हाथों में कुछ खाली समय, किताबों की दुकानों, उपहार की दुकानों और दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ मिलने-जुलने और कुछ आत्म-प्रेरणा की यात्रा करने के लिए एक कार (या एक कैब ऐप) की आवश्यकता है!

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सारांश

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दुर्भाग्य से, हम में से बहुत से लोग प्रतिदिन पुरानी चिंता से निपटते हैं। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि इसका इलाज संभव है। इसके लिए आपको केवल अपने आप पर विश्वास करने और अपने आप को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप कौन हैं - अपनी उपचार प्रक्रिया को स्वीकार करें और हर दिन ऐसे जिएं जैसे कि यह आपका आखिरी दिन है। जीवन इतना छोटा है कि आप उस सामान पर बर्बाद नहीं हो सकते जो आपको छह महीने बाद भी याद नहीं रहेगा। इस दुनिया की सुंदरता और अपने भीतर की सुंदरता को निहारें!