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अपने खाने के तरीके को बदलने और किसी भी महत्वपूर्ण तरीके से अपने आहार में बदलाव करने से पहले, कृपया यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें कि यह आपके लिए सबसे अच्छा निर्णय है।
हम सभी से परिचित हैं रोडरनर -लेवल एनर्जी फट जाती है जो उस सर्व-विजेता सुबह कुप्पा जो के साथ होती है।
हालांकि इंटरमिटेंट फास्टिंग (आईएफ) के अपने फायदे हैं, लेकिन अंत में घंटों तक बिना भोजन या पेय के रहना गंभीर व्यवसाय है।
जॉनर छवियां / गेट्टी छवियां
उपवास के बीच में पिछड़ने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह आश्चर्य करना स्वाभाविक है कि क्या कॉफी को 'अनुमति' दी गई है या यदि यह उनकी सारी मेहनत को पूर्ववत कर देगी। स्पॉयलर अलर्ट: एक ब्लैक कॉफी ठीक है, लेकिन आप सिर्फ मोचा पर लोड नहीं हो सकते।
या ग्रीन टी या सिर्फ एक छोटे से नाश्ते के बारे में क्या? यहाँ क्या है और क्या नहीं, इस बारे में सच्चाई है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान कॉफी: हां या नहीं?
संक्षिप्त उत्तर: हाँ! अच्छी खबर है, है ना? अभी तक अपने स्थानीय फोम पार्लर में न दौड़ें - यह इतना आसान नहीं है।
सबसे पहले, कॉफी को परिभाषित करते हैं। किसी भी प्रशंसक को पता होगा कि एक साधारण कप डार्क रोस्ट की तुलना में असंख्य अधिक है।
वह हिस्सा जिसे आप पसंद नहीं करेंगे: व्हीप्ड क्रीम और स्प्रिंकल्स के साथ डबल मोचा कैपुचीनो योग्य नहीं है। न ही 8 औंस दूध के साथ एक लट्टे। उपवास के दौरान कॉफी कॉफी है जिसमें कुछ भी नहीं है।
तो, हाँ, ज्यादातर प्रकार के इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान ब्लैक कॉफी पीना पूरी तरह से ठीक है। लोकप्रिय 16:8 लीनगेन्स प्रोटोकॉल (१६ घंटे का उपवास और ८ घंटे की खिड़की के दौरान खाना) वास्तव में यह कहने तक जाता है कि उपवास की स्थिति में 'दूध के छींटे' वाली कॉफी स्वीकार्य है (ओह, अपने आप को खराब करो, तुम क्यों नहीं)।
विद जस्ट मध्यम पीसा कॉफी प्रति 4.8 कैलोरी , यह समझ में आता है कि एक कप कॉफी आपके चयापचय या रक्त शर्करा को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
हाल के शोध के अनुसार, कॉफी वास्तव में वजन घटाने में तेजी लाने में आपकी मदद कर सकती है। बकुराद्ज़ टी, एट अल। (2011)। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर कॉफी डीएनए की क्षति को कम करती है, ग्लूटाथियोन की स्थिति को बढ़ाती है और वजन नियंत्रण में योगदान करती है: एक हस्तक्षेप अध्ययन के परिणाम। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ आपको ब्लैक कॉफ़ी के स्वाद के लिए अभ्यस्त होना पड़ सकता है (यदि आप एक सम्राट की तरह महसूस कर रहे हैं तो दूध के छींटे के साथ), लेकिन हमें आप पर विश्वास है।
यहाँ है कॉफी बनाने के लिए हमारा गाइडसहीमार्ग .
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मैं और क्या पी सकता हूं (और चबा सकता हूं)?
यहाँ एक सूची है जो कुछ IF विशेषज्ञों के अनुसार, उपवास चरण के दौरान हरी बत्ती प्राप्त करती है।
नींबू पानी
पीने के पानी की न केवल IF के अधिपति द्वारा अनुमति है, बल्कि इसे प्रोत्साहित भी किया जाता है (चौंकाने वाला, हम जानते हैं)।
यद्यपि आपका शरीर भोजन के बिना कुछ समय के लिए जा सकता है, यह पानी के बिना ठीक से काम नहीं कर सकता। अच्छा पुराना Hदोओ अंग और मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक है, इसलिए अपने शरीर को इससे भरा हुआ पंप करना सुनिश्चित करें। पॉपकिन बीएम, एट अल। (2011)। जल, जलयोजन और स्वास्थ्य। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
प्यास और भूख है एक दूसरे के साथ भ्रमित करना आसान . बहुत बार, थोड़ा पानी पीने से आप जो कुछ भी करते हैं उससे छुटकारा पा लेंगेविचारभूख के दर्द थे, क्योंकि वे बस आपका शरीर आपको बता रहे हैं कि यह कुछ पानी की तरह होगा, अब, कृपया।
चूंकि पानी थोड़ा उबाऊ हो सकता है, नींबू का निचोड़ डालें। आप कई कैलोरी नहीं जोड़ रहे हैं जो आपके IF पर कोई प्रभाव डालेंगे, और आप अन्य पेय पदार्थों का सहारा लिए बिना एक नया स्वाद जोड़ने में सक्षम होंगे जो कि सीमा से बाहर हैं।
हम संक्रमित पानी पर बड़े हैं - ये हैं कुछ व्यंजन जिन्हें हम पसंद करते हैं .
आइस्ड टी
कॉफी की तरह, आइस्ड टी हमेशा उतनी मासूम नहीं होती जितनी लगती है। और चाय लेने का विचार इतना आसान भी नहीं है।
आपको मीठी चाय, चाय और फल 'पुनश्चर्या', आड़ू चाय, हरी चाय, मटका चाय ... सूची जारी है। हालाँकि, अधिकांश चाय पेय में चीनी या दूध जैसे एडिटिव्स होते हैं, और ये उपवास के चरण के दौरान एक निश्चित संख्या में नहीं होते हैं।
युवा पुरुष, वृद्ध महिला, क्या यह काम कर सकता है?
हालाँकि, मदद हाथ में है, और यह शांत वायुसेना है - शाब्दिक रूप से। बिना मीठा, पीसा हुआ आइस टी का एक मध्यम मग केवल प्रदान करता है 4.95 कैलोरी और आपके उपवास में जरा सी भी सेंध नहीं लगाएंगे, इसे तोडने की बात तो दूर।
आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि आप एक साधारण काले, हरे या हर्बल टी बैग से अपना खुद का बनाने की कोशिश करें। वैकल्पिक रूप से, उन ब्रांडों की तलाश करना सबसे अच्छा है जो बिना किसी एडिटिव्स के बिना मीठी किस्मों की पेशकश करते हैं।
यहाँ है कल्पना की जा सकने वाली चाय का सबसे अच्छा कप कैसे बनाएं .
गुम
क्या आप कभी निम्नलिखित विचार प्रक्रिया से गुजरे हैं:
- 'भगवान, मेरे मुंह का स्वाद ऐसा लगता है जैसे मैं ब्यूक के निकास पाइप को चूस रहा हूं।'
- 'आह! गोंद का एक पैकेट! मैं मिन्टी ताजगी को गले लगाने और ब्यूक के निकास पाइप का स्वाद लेने के लिए इंतजार नहीं कर सकता।'
- 'नहीं ओ! मेरे खाने का नियम!हाय! जो कूछ कहना चाहते हो कह दो!'
घबराने की कोई जरूरत नहीं है। निर्माता चीनी अल्कोहल का उपयोग करके अधिकांश मसूड़े बनाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे कम कैलोरी वाले होते हैं (हालाँकि चीनी अल्कोहल की कैलोरी सामग्री के आधार पर भिन्न होती है) चीनी शराब का प्रकार ), और वे उपवास के चरण में रहते हुए पूरी तरह से ठीक हैं।
कुछ शोध यह भी बताते हैं कि गम भूख की भावनाओं को कम कर सकता है। कुछ छोटी ताजगी पर स्टॉक करने का समय!मेलानसन केजे, एट अल। (2017)। नियंत्रित नाश्ते के बाद दोपहर के भोजन में च्युइंग गम खाने से ऊर्जा की मात्रा कम हो जाती है। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
यह एक आहार पर ठीक है, लेकिन क्या गम चिंता को कम करता है ? हमने शोध पर चबाया।
उपवास करते समय मुझे क्या करना चाहिए?
कुछ खाने-पीने की चीजें तब तक बेमानी लगती हैं जब तक कि यह आपके कैलोरी काउंट में इजाफा करना शुरू न कर दें और आपके खाने के तरीके से प्रभावित हों।
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हरा रस
जबकि हरे रस को अक्सर 'शुद्ध' या 'डिटॉक्स' के तरीके के रूप में विपणन किया जाता है।इसका मतलब यह नहीं है कि वे उस तरह से काम करते हैंया आईएफ लाइफस्टाइल में जगह है।
वास्तव में, IF के लाभों में से एक है of इंसुलिन स्पाइक्स को कम करना और अधिक इंसुलिन संवेदनशीलता पैदा करना . हरे रस में निस्संदेह कैलोरी और प्राकृतिक शर्करा होती है, जो दोनों ही आपके रक्त शर्करा को बढ़ा देंगे।
पैकेजिंग पर दावों में खरीदारी न करें। अपने उपवास की अवधि के दौरान हरे रस से परहेज करें।
अजमोदा
जाहिर है, उपवास के दौरान सभी खाद्य पदार्थ सीमा से बाहर हैं, लेकिन आपका भूखा पेट आपके मस्तिष्क को यह विश्वास दिला सकता है कि कुछ कम कैलोरी वाले स्नैक्स वास्तव में कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
एक 7 इंच की अजवाइन की छड़ी (कोई मजाक नहीं, कृपया) जोड़ देगा 6.4 कैलोरी अपने दैनिक मिलान के लिए। ज्यादा नहीं लगता, है ना? लेकिन अगर आपका भूखा उपवास करने वाला दिमाग इन पर झूमने लगे, तो आप एक बाधित उपवास के साथ समाप्त हो सकते हैं। और अपनी मेहनत को पूर्ववत क्यों करें?
सामान्य उपवास दिशानिर्देश योजना से योजना में भिन्न होते हैं, लेकिन अधिकांश केवल उपवास के दौरान शून्य-कैलोरी पेय की अनुमति देते हैं।
अजवाइन में पानी और प्राकृतिक चीनी होती है। कुछ खसरे वाले अजवाइन के लिए अपनी सारी मेहनत को पूर्ववत करने के बजाय, खाने के घंटों तक प्रतीक्षा करें और किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान दें जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं।
वजन घटाने के हलकों में अजवाइन के बारे में बहुत सारे असमर्थित प्रचार हैं ... बिंदु में मामला: अजवाइन का रस .
एक अंतिम सुझाव, और यह आप पर निर्भर है...
मानो या न मानो, लीनगेन्स प्रोटोकॉल कहते हैं कि उपवास के दौरान डाइट सोडा पीना ठीक है। हाँ,आहार सोडा. यह क्या विधर्म है?
अन्य आईएफ योजनाएं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर पूर्ण प्रतिबंध के साथ 'स्वच्छ भोजन' का आह्वान करती हैं। आहार सोडा के रूप में संसाधित के बारे में है ये ट्रैप वोकल्स .
आइए डाइट सोडा को 'शायद' कॉलम में रखें। समय-समय पर कोई आपको नहीं मारेगा या आपके आहार के साथ खिलवाड़ नहीं करेगाबहुतबहुत।
टीएल; डॉ
हमें लगता है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान पानी, कॉफी या चाय के साथ रहना सबसे सुरक्षित विकल्प है। आहार सोडा कुछ आहारों पर स्वीकार्य है, लेकिन यह एक हैबड़ेअगर आईएफ पर लोगों के लिए। मॉडरेशन कुंजी है।
आपको IF पर भद्दा महसूस नहीं करना चाहिए - यह आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए है। उपवास के घंटों के दौरान आप ऊर्जा में डुबकी लगा सकते हैं, इसलिए एक चुटीली कॉफी या चाय आपके उपवास की प्रगति को बाधित नहीं करेगी।
वास्तव में, यह आपको अपने IF रेजिमेन को टिकाऊ बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है।
