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के साथ साझेदारी में बनाया गया शरीर कवच के हिस्से के रूप मेंगंतव्य जलयोजन.
क्वींस के लिए मेट्रो की सवारी पर यह शांत है - माता-पिता अपने बच्चों का मनोरंजन करते हैं, एक महिला किराने का सामान रखने वाले दरवाजों के खिलाफ आराम से खड़ी होती है। और फिर हम हैं। विशिष्ट रूप से जगह से बाहर, मेरे सहयोगी मॉर्गन और मैं एक साथ मौन में बैठे हैं, काले कपड़े पहने हुए हैं और हमारे छिपाने की जगह से चिपके हुए हैं BODYARMOR स्पोर्टवाटर . यह स्पार्टन रेस का आधिकारिक स्पोर्ट्स ड्रिंक है जिसके लिए हमने (मूर्खतापूर्वक) साइन अप किया है, और हम इसकी गिनती कर रहे हैं ताकि हमें पोपेय की पालक की कैन जैसी ताकत मिल सके।
ट्रेन रुक जाती है, और हम स्टेडियम की पहली झलक देखते हुए बाहर निकलते हैं, जो हमारे मंच के रूप में काम करेगा। एड्रेनालाईन रेसिंग, हम दर्शकों के माध्यम से धक्का देते हैं और साइन इन करते हैं। जंगली चेहरे हम पर चिल्लाते हैं, एक परेशान “अरू!” भीड़ के हिस्से के रूप में हमारे मद्देनजर पीछे दौड़ने वालों के लिए जगह बनाने के लिए। कुछ ही क्षणों में, मॉर्गन और मैं भाले फेंकेंगे, कवर के लिए स्प्रिंट करेंगे, और दीवारों पर चढ़ेंगे - क्योंकि, उस प्यारे बेवकूफ कैटनीस एवरडीन की तरह, हमने स्वेच्छा से काम किया।
हम चौकियों की एक श्रृंखला के माध्यम से झुंड में आते हैं और बाकी प्रतिभागियों के साथ हमारी गर्मी में लाइन अप करते हैं। मेरे पीछे एक आदमी के बाइसेप्स हैं जो ईंटों को कुचल सकते हैं। मेरी बाईं ओर की महिला वार्म-अप घूंसे और किक की एक श्रृंखला का प्रदर्शन कर रही है। लड़ने के लिए नीचे जाने के लिए दृढ़ संकल्प, मैं अपने सबसे अच्छे डराने वाले वार्म-अप मूव को तोड़ता हूं: एक स्टैंडिंग लंज। मॉर्गन उसके जूते बांधता है। दूसरे प्रभावित दिखते हैं।
हमारे शुरू होने से पहले 10 सेकंड बचे हैं। मैं मॉर्गन को पीठ पर एक आश्वस्त करने वाला थपथपाता हूं, प्रोत्साहन का एक इशारा और विदाई दोनों ही अगर मैं इसे नहीं बना पाता और अंत में फुटपाथ पर रौंद दिया जाता हूं। वह एक लड़ाकू है; मुझे पता है कि वह & rsquo; इसे बाहर कर देगी। बजर बजता है, और इससे पहले कि हम सांस ले सकें हम बंद हैं। अब चलाने के अलावा कुछ नहीं करना है - हम आधिकारिक तौर पर स्पार्टन्स हैं।
इससे पहले कि आप मुझे नाटकीय कहें, मुझे कहना चाहिए कि लगभग पांच साल हो गए हैं जब मैंने पिछली बार एक बाधा कोर्स की दौड़ में भाग लिया था - और मॉर्गन ने पहले कभी एक भी दौड़ नहीं लगाई थी। लेकिन हम दोनों को एक अच्छी चुनौती पसंद है, इसलिए जब लोग शरीर कवच 20 से अधिक बाधाओं और 3-मील सिटी फील्ड कोर्स को एक शॉट देने के लिए पहली बार बहादुर की तलाश में हमारे पास पहुंचे, हमने हवा में सावधानी बरती और साइन अप किया।
मैं खुद को एक सक्रिय व्यक्ति मानता हूं- मैं दौड़ता हूं, HIIT करता हूं, लिफ्ट करता हूं (भाई, मैं वास्तव में करता हूं) - और 23 वर्षीय मॉर्गन, अपने युवाओं के अजेय जेट ईंधन द्वारा संचालित है। लेकिन प्रशिक्षण या तैयारी के बिना, ये गुण एक विशेषज्ञ ओसीआर धावक नहीं बनाते हैं।
जैसा कि हमने जल्दी से 11 फुट की दीवारों पर खुद को फहराने से सीखा (याकिया जा रहा हैएक से अधिक अवसरों पर फहराया गया), लगभग एक छोटी कार के समान वजन वाली रेत के बैग उठाना, सीढ़ियों की अंतहीन उड़ानों को ऊपर और नीचे चलाना, और अपने 60 के दशक में पूरी तरह से बदमाश रेसर्स द्वारा पारित किया जाना, जो एक पसीना, बाधा भी नहीं तोड़ रहे हैं कोर्स रन चेहरे पर एक मुक्के की तरह होते हैं - अगर उस मुट्ठी ने आपको इतना अच्छा खेल होने के लिए एक उच्च पांच दिया।
हैरानी की बात है कि चेहरे पर वह लौकिक मुक्का अपमानजनक रूप से मजेदार था (मुझे लगता है कि मुझे आखिरकार मिल गयाफाइट क्लब) - इतना मॉर्गन और मैं पहले से ही एक और दौड़ के लिए साइन अप करने के लिए खुजली कर रहे हैं। हालांकि, इस बार हम अपना होमवर्क करने के लिए दृढ़ हैं।
इसलिए हमने आपकी पहली बाधा-कोर्स दौड़ या कीचड़ दौड़ से पहले जानने के लिए आवश्यक चीजों की इस सूची को संकलित किया, दो महत्वाकांक्षी, लेकिन बेहद भोले, ओसीआर न्यूबीज की गलतियों से कड़ी मेहनत की।
1. अपनी टीम खोजें।
ज़रूर, आप स्वयं बाधा कोर्स की दौड़ कर सकते हैं, लेकिन कुछ चीज़ें समूह में बेहतर होती हैं। जबकि मॉर्गन और मैंने दो लोगों की एक चुस्त टीम बनाई, हमने देखा कि २० लोगों के समूह एक साथ कोर्स कर रहे हैं। चाहे वह स्पार्टन, टफ मर्डर, वॉरियर डैश, या जो भी हो, ये इवेंट टीम वर्क, समुदाय और समर्थन को प्रोत्साहित करते हैं। फिनिश लाइन को पार करना आपको एक जनजाति का हिस्सा बनाता है, इसलिए जल्दी भर्ती करें और कुछ यादें बनाने के लिए तैयार हो जाएं।
मुख्य हॉपर अभिनेता
2. सही प्रशिक्षण योजना के साथ आएं।
जब मेरी तैयारी की कमी की वास्तविकता ने आखिरकार मुझे मारा, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और दोहराए गए ओसीआर प्रतियोगी लुइस पर्टुज़ू मुझे दिलासा देते हुए कहा, “तुम बच गए
मेरी कक्षा, तो तुम & rsquo; ठीक हो जाओगे। & rdquo;
आरोन सॉर्किन नेट वर्थ
दौड़ से लगभग एक सप्ताह पहले मैं पर्तुज़ के समूह ओसीआर प्रशिक्षण वर्ग में गया था। ज़रूर, मैं लगभग मर चुका था, लेकिन मैंने इसे 45 मिनट के स्क्वैट्स, जंप रोप्स, स्लाइडिंग बियर क्रॉल, लंग्स और पुश-अप्स के माध्यम से बनाया। कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और बैलेंस वर्क का संयोजन निश्चित रूप से रेस के दिन काम आया - अब कल्पना करें कि क्या मैं एक से अधिक बार गया होता।
प्रशिक्षण योजनाएँ सभी के लिए एक आकार फिट नहीं होती हैं, इसलिए ओसीआर-विशिष्ट कक्षाओं के साथ प्रयोग करें, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम , कार्डियो , तथा तौल . सबसे महत्वपूर्ण बात: काम करो, कोई बहाना नहीं।
3. यह मत मानिए कि सभी जातियों को समान बनाया गया है।
13-मील टफ मर्डर पूरा करने के बाद, मैंने गलती से सोचा था कि स्पार्टन रेस 1) प्रकृति में समान होगी और 2) असीम रूप से आसान होगी। मैं, आश्चर्यजनक रूप से, दोनों खातों में गलत था। हम जिस रेस में शामिल हुए थे वह स्पार्टन की स्टेडियम श्रृंखला के हिस्से के रूप में क्वींस के सिटी फील्ड में हुई थी। इसने स्वचालित रूप से दौड़ को “सूखी दौड़” उर्फ कोई कीचड़ नहीं। स्टेडियम की सेटिंग को समायोजित करने के लिए बाधाएं एक विशिष्ट स्पार्टन रेस से भी भिन्न थीं।
भले ही सैन्य-श्रेणी की बाधाओं का सामना मैंने अपने कठिन मर्डर में किया था - बर्फ के पानी के माध्यम से तैरना, कांटेदार तार के नीचे पेट रेंगना - थोड़ा, अच्छा, कठिन था, मेरे पास हर एक के बीच मील-लंबे जॉग थे, जिससे मुझे फिर से इकट्ठा होने और प्राप्त करने का समय मिला। मेरी हृदय गति जाँच में। स्पार्टन स्प्रिंट में, एक के बाद एक, बिना दया के बाधाएं हमारे पास आईं ( जेड-दीवारें , रस्सी पर चढ़ना , एटलस कैरी , हरक्यूलिस लहरा ) - एकमात्र राहत अधिक सीढ़ियाँ थीं। आप जानते हैं कि वे कैसे कहते हैं कि तुलना जहर है? तुम समझ गए।
जब गहन शारीरिक गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में ठीक से हाइड्रेटिंग की बात आती है तो सादा पानी हमेशा इसे नहीं काटता है (यहाँ & rsquo; क्यों) पता चलता है कि एक कारण समर्थक एथलीट अपनी पसंद के स्पोर्ट्स ड्रिंक से चिपके रहते हैं - जब आपको पसीना आता है, तो आप शारीरिक तरल पदार्थ खो देते हैंतथाइलेक्ट्रोलाइट्स, समग्र स्वास्थ्य और शारीरिक प्रदर्शन के लिए दो महत्वपूर्ण घटक।
चूंकि हमारा स्पार्टन केवल तीन मील का था, इसलिए मैं इलेक्ट्रोलाइट जैल और हाइड्रेशन पैक के साथ ओवरबोर्ड नहीं गया। इसके बजाय मैंने पीने से पहले दिन बिताया BODYARMOR स्पोर्टवाटर , एक भयानक क्षारीय (पीएच 8+) पानी जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। का दिन, मैंने धीरे-धीरे पिया a BODYARMOR LYTE स्पोर्ट्स ड्रिंक (स्वादिष्ट प्राकृतिक स्वाद और इलेक्ट्रोलाइट से भरे नारियल पानी का एक पानी का छींटा) दौड़ से पहले सोचें। परिणाम: मैं सबसे कठिन क्षणों के माध्यम से ध्यान केंद्रित और हाइड्रेटेड और शक्ति में रहने में सक्षम था।
5. दौड़ के नियम पढ़ें।
दौड़ की तुलना न करने के बारे में हमारी बात याद रखें? इसे एक कदम आगे बढ़ाने का तरीका यहां बताया गया है: अपने आप पर एक एहसान करें और दौड़ के नियमों को पढ़ें। पर्टुज़ की एक टिप के लिए धन्यवाद, मॉर्गन और मुझे पता चला कि अगर हम 'सफल' होने के लिए आवश्यक किसी भी नियम को छोड़ देते हैं, पूरा करने में विफल रहते हैं या किसी भी नियम को तोड़ते हैं; एक बाधा पर, हमें १५ सजा का एक सेट पूरा करना होगा Burpees . 20 बाधाओं से गुणा करें, और हम बात कर रहे हैंबहुतमांसपेशी-नालीदार burpees की। स्पार्टन बीस्ट रेस में, सजा दोगुनी से 30 प्रति असफल बाधा (हाँ, स्पार्टन रेस अनिवार्य रूप से जापानी गेम शो हैं)।
उस युक्ति को जानने और उन बाधाओं पर शोध करने के लिए समय निकालने का मतलब है जिनका हम सामना कर रहे हैं - इसका मतलब है कि हम न केवल बेहतर तैयार हुए बल्कि उचित शिष्टाचार का भी पालन किया, जिससे इसमें शामिल सभी लोगों के लिए पूरा अनुभव आसान हो गया।
6. अपनी मानसिक फिटनेस पर काम करें।
क्या मैंने मॉर्गन का उल्लेख किया है और मैंने हमारे स्पार्टन रेस से पहले शून्य प्रशिक्षण किया था? एक बार जब हमें पता चल गया कि हम भाग ले रहे हैं, तो हमने कुछ अतिरिक्त वर्कआउट किए, लेकिन कुल मिलाकर यह समझ में आया कि हमें अपने शरीर पर निर्भर रहना होगा क्योंकि वे हमें फिनिश लाइन पर ले जाने वाले थे। पहले तो यह ऑफिस का मजाक था कि हम इस चीज के जरिए अपनी गलती करने जा रहे हैं। तब वास्तविकता सामने आई, और हमें एहसास हुआ कि हम बहुत अच्छी तरह से खराब हो सकते हैं। लेकिन जैसा कि अधिकांश एथलीट जानते हैं, मानसिक पहलू खेल का 50 प्रतिशत है।
क्या मैं इतना मजबूत था कि अपने बेकाबू हाथों से 16 फुट की रस्सी पर चढ़ सकूं और बच्चे के शरीर के ऊपरी हिस्से को सील कर दिया जाए ताकि सबसे ऊपर घंटी बज सके? शायद नहीं, लेकिन मैं कर सकता थाविश्वास करते हैंयह संभव था। और जब वह तकनीक अंततः विफल हो गई, तो मैंने उन दंड burpees के माध्यम से महिला बना दिया और संचालित किया। यह मानसिक दृढ़ता है: कोशिश करने के लिए पर्याप्त विश्वास करना, असफल होने पर नीचे झुकना, और उस माँ-फुफ्फुस घोड़े पर वापस आना।
7. हार के साथ जीत लो।
मुझे लगता है कि बहुत से लोग बाधा-कोर्स की दौड़ के बिंदु से चूक जाते हैं। हम सभी जेरार्ड बटलर जैसी हर एक चुनौती को जीतना चाहते हैं300. लेकिन वास्तविकता और इसकी सुंदरता हर फिटनेस स्तर पर हर ताकत और कमजोरी का परीक्षण करने की चुनौतियां हैं।
जबकि मॉर्गन दीवारों पर चढ़ना स्वाभाविक था, मुझे एक दर्दनाक सहना पड़ाचारप्रयास - 6 फुट की दीवार पर, ध्यान रहे, 11 फुट के जानवरों में से एक भी नहीं - इससे पहले कि एक दयालु रेसर ने आखिरकार मुझे मेरी पैंट की सीट से आगे बढ़ाया (#nailedit)। तो हाँ, मैंने दीवारों को चूसा (इतना बुरा), लेकिन मैंने उस बाधा को भी पूरा किया जो लगभग हर रेसर विफल हो जाता है: भाला फेंक। जैसे ही मॉर्गन अपनी सजा काट रहा था, मैंने जेरार्ड को शर्मसार कर दिया और अपने भाले को एक मानवीय लक्ष्य के पेट में उतारा। फिर मैंने “Aroo!” योद्धा रोना। शर्मिंदा नहीं।
8. फोम रोलर प्राप्त करें।
दौड़ के बाद की व्यथा एक वास्तविक जानवर है। दौड़ के बाद लगभग चार दिनों के लिए, मॉर्गन और मैं दोनों सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलने में संघर्ष कर रहे थे (और, अगर मैं ईमानदार हूं, बिस्तर पर लुढ़क रहा हूं)। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, मैं कुछ सुंदर खरोंच से ढका हुआ था, जिसे मैंने गर्व से अपने सहकर्मियों को सम्मान के बैज के रूप में प्रदर्शित किया था।
मांसपेशियों की व्यथा से निपटने के लिए, पर्टुज़ फोम-रोलिंग लक्ष्य क्षेत्रों की सिफारिश करता है ( विशेषज्ञ फोम-रोल के लिए इसे पढ़ें
संकेत: आपका बॉयफ्रेंड अब आपकी ओर आकर्षित नहीं है
आईएनजी टिप्स ) जहां तक चोट के निशान हैं, आप एक ठोस प्रशिक्षण योजना और हाथ और पैरों को ढकने वाले एथलेटिक परिधान के साथ उनमें से अधिकांश से पूरी तरह बच सकते हैं। मेरे अधिकांश भाग बिना शर्त (और थके हुए) मांसपेशियों के परिणाम थे जो उन हत्यारे की दीवारों पर चढ़ने की सख्त कोशिश कर रहे थे और इस प्रक्रिया में खुद को पीट रहे थे (मॉर्गन के पास लगभग उतने घाव नहीं थे)।
दौड़ का दिन नजदीक आते ही बढ़ते डर को शांत करने के लिए, मॉर्गन और मैंने ग्रेटिस्ट सॉफ्टवेयर इंजीनियर, दोस्त और चार बार के स्पार्टन रेस फिनिशर की ओर रुख कियासाइमन हौसलाह के लिए। मजेदार तथ्य: उसने वही दौड़ लगाई जो हमने की और केवल असफल रहादोबाधाओं का। शमौन की सबसे बुद्धिमान बिटिया? “बस मज़े करो।”
सभी जुनूनी और चिंताजनक कि हम तैयार नहीं थे, हमारे द्वारा पहली जगह में साइन अप करने के पूरे कारण में हस्तक्षेप कर रहे थे: खुद को चुनौती देने और इसे करने में अच्छा समय लेने के लिए। एक बार जब हमने अपने लक्ष्य को केवल जीवित रहने से जितना संभव हो उतना मज़ा लेने के लिए स्थानांतरित कर दिया, बाकी सब कुछ ठीक हो गया। अगर यह बहुत आसान लगता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है। लेकिन इसे रफ़ करें अगर यह सच नहीं है। धन्यवाद, योडा साइमन।
