अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
जब मैं माउंट पर चढ़ने के लिए तैयार हुआ। रेनियर, मेरा कोई इरादा नहीं थाक्या सच मेंइसे कर रहा हूँ। मैंने केवल अपने दोस्तों को चुप कराने के लिए हां कहा और निश्चित रूप से अंतिम समय में उच्च गुणवत्ता वाले बहाने से इससे बाहर निकलने की योजना बनाई।
ऐसा नहीं था कि मैं इस चढ़ाई पर नहीं जाना चाहता था - बेशक मैंने किया था! बाहरी दुनिया में, माउंट। रेनियर प्रतिष्ठित है: इसे उत्तरी अमेरिका में सबसे कठिन चढ़ाई में से एक माना जाता है, और लोग इसे माउंट के लिए एक प्रशिक्षण मैदान के रूप में उपयोग करते हैं। एवरेस्ट। मुझे कॉलेज में वापस आउटडोर से प्यार हो गया, और तब से, मुझे आरईआई में नौकरी मिल गई, व्योमिंग के माध्यम से रॉक क्लाइम्बिंग, बैकपैक योसेमाइट&हेलीप; और मूल रूप से बाहर निकलने के किसी भी मौके पर कूद गया। तो हाँ, मैं इस पहाड़ को जीतना चाहता था, मुझे डींग मारने का अधिकार चाहिए था, मुझे इंस्टास्टोरी चाहिए थी। मैंने गेट-गो से जमानत लेने की योजना बनाई थी, इसका कारण यह नहीं था कि मैं इसे नहीं करना चाहता था। मुझे विश्वास नहीं था कि मैं कर सकता हूं।
आप देखिए, मेरे पास शौक शुरू करने और फिर जल्दी से भाप खोने का इतिहास है: मैराथन, योग चुनौतियां, बुक क्लब- आप इसे नाम दें, मैंने इसे छोड़ दिया है। जिन चीज़ों के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है, वे मुझे वास्तव में रोमांचक लगती हैं? जब तक मैं शुरू नहीं करता। तब मुझे याद आता है कि मैं रेजीमेंन्स में खराब हूं और कभी ट्रेनिंग नहीं करता हूं। इसलिए भले ही यह चुनौती नई थी, फिर भी यह और भी वैसी ही महसूस हुई, और मुझे विश्वास नहीं था कि मैंवास्तव मेंइसके माध्यम से पालन करें।
मेरे पेशेवर जीवन में ऐसा नहीं है: सप्ताह के दौरान, मैं पोषण अनुसंधान के ढेर के नीचे दब जाता हूं, ग्राहकों से परामर्श करता हूं, और आम तौर पर दुनिया को एक समय में एक सैंडविच बचाने की पूरी कोशिश करता हूं। मुझे एक होने का शौक है पोषण .
लेकिन जो चीजें मैं अकेले अपने लिए करता हूं-शौक और जुनून प्रोजेक्ट-वे हमेशा रास्ते से हट जाते हैं। इसलिए इस तरह की सार्वजनिक सेटिंग में कोशिश करने की कल्पना करना अतिरिक्त डरावना था: यह 5K के लिए गुप्त रूप से साइन-अप नहीं था, जहां कोई भी मेरे चलने पर ध्यान नहीं देगा। यह मेरे सभी दोस्तों के साथ एक समूह में होने वाला था, और मुझे यह सोचकर डर लगता था कि वे मुझे असफल देख रहे हैं। यह एक अविश्वसनीय रूप से कमजोर भावना थी और अभी भी मुझे इसके बारे में सोचने के लिए थोड़ा परेशान करता है।
शायद तूमे पसंद आ जाओ
जब प्रेरणा फीकी पड़ जाए, तो ये 4 रणनीतियाँ आपको आगे बढ़ाएँगीलेकिन इन सभी कारणों से ऐसा न करने के कारण, मैंने दिखाया। ईमानदारी से, मेरा एक हिस्सा सोचता है कि मैंने अंत में सिर्फ इसलिए पीछा किया क्योंकि मैं समय पर एक विश्वसनीय बहाना नहीं बना सका, लेकिन आइए इस तथ्य पर ध्यान दें कि मैं वहां पहुंचा।
अधिक आश्चर्यजनक रूप से, जब मैं चढ़ाई के सबसे कठिन हिस्सों में था, तो मैंने खुद को उन्हीं कौशलों की ओर मोड़ते हुए पाया, जिनका उपयोग मैं अपने पोषण ग्राहकों के साथ करता हूं। मुझे पता है कि यह एक खिंचाव की तरह लग सकता है, लेकिन क्या आपने कभी एक और सोमवार की शुरुआत की है, दूसरे जिम के दरवाजे पर खड़े हुए हैं, या सफल होने की इच्छा से भरे दिल से स्वस्थ आहार शुरू किया है- लेकिन एक ऐसा सिर जो वास्तव में विश्वास नहीं करता था आप अपने लक्ष्यों को पूरा करेंगे? या क्या आप कभी अपने स्वास्थ्य, वजन, या जीवन में इतनी बुरी तरह से बदलाव करना चाहते हैं, लेकिन शुरू करने का विचार एक ठंडे, दांतेदार पहाड़ के आधार पर खड़े होने के रूप में भयानक लगा? यदि इनमें से कोई भी आपके साथ प्रतिध्वनित होता है, तो मुझे लगता है कि आप इससे संबंधित हो सकेंगे।
आपको वहां तेजी से पहुंचने के लिए धीमी गति से जाना होगा
पर्वतारोहण में, “रेस्ट स्टेप” नामक एक तकनीक होती है। आप एक त्वरित कदम उठाएं और फिर अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें ताकि प्रत्येक चरण न केवल आपको आगे बढ़े बल्कि आराम भी प्रदान करे। व्यवहार में, इसका मतलब है कि आप धीरे-धीरे आगे बढ़ रहे हैं। मेरा मतलब वास्तव में, वास्तव में,क्या सच मेंधीरे से। जितना हो सके धीरे चलने के बारे में सोचें और फिर और भी धीमा करें।
यद्यपि यह सिद्धांत रूप में अच्छा और आरामदेह लग सकता है, व्यवहार में, यह मूल रूप से यातना जैसा लगता है, खासकर जब आप पहली बार शुरुआत करते हैं, ऊर्जावान महसूस करते हैं, और शीर्ष पर पहुंचने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। आप सोचने लगते हैं,यदि केवल हम तेजी से आगे बढ़ रहे होते, तो हम वहां पहले से ही होते!मुझे याद है कि मैं गाइडों से इतना निराश था और 100 प्रतिशत आश्वस्त थे कि मैं उनसे ज्यादा जानता था। मुझे धीमा होने से ऐतराज़ था… जब तक यह वास्तव में कठिन नहीं हो गया।
किसी भी परियोजना की तरह, समय बीतने के बाद, उत्साह और ऊर्जा फीकी पड़ने लगी। मुझे ठंड लग रही थी, मेरे शरीर में दर्द हो रहा था, और कभी-कभी, मैं सचमुच डर जाता था। मुझे एहसास हुआ कि अगर हम तेजी से शुरू करते, तो मैं जल जाता और दुर्घटनाग्रस्त हो जाता, और मैं पहाड़ के विचार को समग्र रूप से संभाल नहीं पाता, लेकिन मैंसकता हैएक छोटा कदम उठाने के लिए ऊर्जा को एक साथ खींचो। अगर हम उतनी धीमी और जानबूझकर नहीं चले होते जितना हमने किया, तो मैं 100 प्रतिशत निश्चितता के साथ कह सकता हूं कि हम कभी भी शिखर पर नहीं पहुंच पाते।
जब मेरे ग्राहकों की बात आती है’ वजन घटाना, सबसे बड़ा तोड़फोड़ करने वाला जो मैं देख रहा हूं वह है गति। हम सभी के दिमाग में ये आदर्श संख्याएँ होती हैं और हम खुद से कहते हैं कि “1-2 एलबीएस। एक सप्ताह स्वस्थ वजन घटाने है, & rdquo; या “मेरे पास अभी इतना ध्यान और इच्छाशक्ति है कि मैं और भी अधिक सीमित कर सकता हूं ताकि मैं अपने लक्ष्य तक तेजी से पहुंच सकूं।”
हम उन चीजों को करना शुरू कर देते हैं जिन्हें हम जानते हैं कि वे अस्थिर हैं (और शायद अस्वस्थ हैं), लेकिन इस समय की उच्चता हमें आश्वस्त करती है कि हमने अब इस गुप्त इच्छाशक्ति का दोहन किया है और अजेय हैं। यह मजेदार और रोमांचक है - आप लेजर-केंद्रित, जुड़े हुए और एक मिशन पर महसूस करते हैं। जब हम आहार पर पीछे मुड़कर देखते हैं, तो यह वह हिस्सा है जिसे हम याद करते हैं। यही वह हिस्सा है जो हमें ऐसी बातें कहता है, जैसे “इसने बहुत अच्छा काम किया&हेलिप; जब मैं यह कर रहा था।”
तब उत्साह फीका पड़ जाता है, जीवन रास्ते में आने लगता है, और आप लक्ष्य के उत्साह के बजाय केवल कठिनाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हम आमतौर पर इसे इच्छाशक्ति या आत्म-नियंत्रण की कमी के रूप में गलत तरीके से समझते हैं, लेकिन वास्तव में जो हुआ है वह यह है कि गति पर हमारा ध्यान हमें ऐसी स्थिति में डाल देता है जिसे हम बनाए नहीं रख सकते। फिर हम छोड़ देते हैं, खुद को दोष देते हैं, और इसे उन कारणों की सूची में जोड़ देते हैं जिनसे हम कभी भी अपना वजन कम नहीं करेंगे।
मैंने पिछले एक दशक में हजारों वजन घटाने वाले ग्राहकों के साथ काम किया है और आपको बता सकता हूं कि जो लोग लंबे समय तक सफल होते हैं वे हैंजो धीरे-धीरे चलते हैं. मेरा मतलब है, बहुत धीरे-धीरे। वे छोटे बदलाव करते हैं और सुसंगत होते हैं, और वे अक्सर कहते हैं कि उन्हें ऐसा लगता है कि वे बिल्कुल भी परहेज़ नहीं कर रहे हैं। लेकिन जब वे अंत में एक पल लेते हैं और चारों ओर देखते हैं, तो उन्हें पता चलता है कि वे कितनी दूर आ गए हैं, और उनमें आगे बढ़ने की ऊर्जा है।
शिखर सम्मेलन केवल आधा रास्ता है
मेरी चढ़ाई से पहले, केवल एक चीज जिसकी मुझे वास्तव में परवाह थी, वह थी शीर्ष पर पहुंचना। मैं वास्तव में नहीं जानता कि मैंने कैसे सोचा था कि मैं नीचे गिर जाऊंगा, लेकिन यह निश्चित रूप से कोई बड़ी बात नहीं थी। वास्तव में, शिखर पर पहुंचना आसान हिस्सा है। नीचे उतरना न केवल शारीरिक रूप से अधिक कठिन है, बल्कि मानसिक रूप से अधिक कठिन है। दरअसल, यह तब होता है जब पर्वतारोहण में सबसे ज्यादा चोटें आती हैं। हमारा सारा ध्यान और ऊर्जा शीर्ष पर पहुंचने पर केंद्रित है, इसलिए जब हम पहुंचते हैं, तो न केवल हम शारीरिक रूप से समाप्त हो जाते हैं, बल्कि शिखर का गाजर भी खत्म हो जाता है, और पूरा प्रयास और अधिक कठिन हो जाता है।
वजन घटाने में, हम आम तौर पर एक लक्ष्य वजन या एक घटना से प्रेरित होते हैं, और हम वहां पहुंचने के बाद क्या होने जा रहे हैं, इसके बारे में हम बहुत कम सोचते हैं। पर्वतारोहण में, लक्ष्य प्राप्त होने के बाद ही चीजें सुलझती हैं: हमारी प्रेरणा चली जाती है, और अब चुनाव करना और उन कौशलों का दोहन करना कठिन हो जाता है जो हम वहां प्राप्त करते थे।
मैट एफ्लेक विकी
मेरे ग्राहक जिन्हें दीर्घकालिक सफलता मिली है, वे छोटे, रोज़मर्रा के बदलावों को नोटिस करने की क्षमता में महारत हासिल करते हैं। उन्हें पता चलता है कि उनके पास अधिक ऊर्जा है, वे अब मानसिक रूप से भोजन के विचारों से भस्म नहीं होते हैं, खाने के तनाव में नहीं हैं, अपने कपड़ों में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, और 'सामान्य' महसूस करते हैं; सामाजिक खाने की स्थितियों में।
समय के साथ, ये छोटी, दैनिक सफलताएँ शक्तिशाली प्रेरणा बन जाती हैं। वास्तव में, हालांकि मेरे ग्राहक आमतौर पर हमारे अंतिम सत्र तक अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंच गए हैं, यह शायद ही कभी हमारी चर्चा का केंद्र बिंदु होता है। इसके बजाय, वे साझा करते हैं कि छोटी जीत को देखते हुए उन्हें उस जीवन के बारे में स्पष्टता प्राप्त करने की अनुमति मिली है जिसे वे जीना चाहते थे। उस स्पष्टता के साथ, प्रत्येक दैनिक निर्णय उस जीवन की ओर एक कदम बन जाता है - न कि पैमाने पर एक संख्या की ओर एक स्प्रिंट।
आपको एक सपोर्ट सिस्टम चाहिए
एक विशेष रूप से कठिन पैर के बाद, मेरे गाइड ने मेरे साथ जाँच की कि मैं कैसा कर रहा हूँ। मैंने उससे कहा कि मैं पद छोड़ने जा रहा हूं। हालांकि मैं थक गया था और पीटा गया था, असली कारण मैं वापस मुड़ना चाहता था कि मुझे लगा कि मैं काफी अच्छा नहीं था - मेरे दिमाग में, मैंने हर गलती को निर्विवाद सबूत में उड़ा दिया कि मैं एक बड़ा हारे हुए था और बाकी अगर मैं वहां नहीं होता तो टीम के लिए बेहतर होता।
जब मैंने इसे गाइड के साथ साझा किया, तो वह चौंक गया। हालांकि उन्होंने कहा कि वह मेरे द्वारा लिए गए किसी भी निर्णय का समर्थन करेंगे, उन्होंने साझा किया कि उन्होंने हजारों लोगों को इस मार्ग पर ले जाया था और उन्हें पता था कि इसे बनाने के लिए मेरे पास है। उन्होंने उन सभी चीजों की ओर भी इशारा किया जो मैं अच्छा कर रहा था। मैंने अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा को शांत करने के लिए उनके आत्मविश्वास का इस्तेमाल किया और चढ़ाई जारी रखी।
यह पता चला है कि हम चढ़ाई के सबसे कठिन हिस्से से गुजरे थे, और यह शीर्ष पर केवल एक और पैर था। अगर मुझे उनका समर्थन नहीं होता, तो मैं कड़ी मेहनत का अधिकांश हिस्सा करता और शिखर से ठीक पहले छोड़ देता।
जब मेरे मुवक्किल मेरे पास परेशान होते हैं और असफल होने जैसा महसूस करते हैं, तो ऐसा बहुत कम होता है क्योंकि उनमें सफल होने की क्षमता नहीं होती है - यह आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि वे खुद पर असाधारण रूप से कठोर होते हैं। वे एक बुरे दिन को इस बात के प्रमाण के रूप में देखते हैं कि वे अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं कर सकते। हालांकि, वास्तविकता यह है कि स्वस्थ और सकारात्मक निर्णयों पर उनका लगातार ध्यान कुछ खराब विकल्पों से कहीं अधिक है। एक बार जब वे इसे देख लेते हैं, तो वे आगे बढ़ने की ताकत पाने में सक्षम हो जाते हैं।
मुझे यकीन है कि कई अन्य लोग जो कठिन चढ़ाई करना पसंद करते हैं, उनके पास बहुत अलग टेकअवे होगा। मुझे लगता है कि उनमें से कुछ लोग इस बारे में लिखेंगे कि कैसे उन्होंने गहरी खुदाई की, बस खुद पर विश्वास किया, और मांसपेशियों के लिए दृढ़ इच्छाशक्ति का इस्तेमाल किया। ये शायद वही लोग हैं जो #fitspo को “स्वेट इज फैट क्राईंग,” जैसे वाक्यांशों में कवर करते हुए पोस्ट करते हैं। और “मैं दर्द से डरता नहीं हूं। दर्द मुझे डरता है। & rdquo;उस समतल का क्या मतलब है?
मेरे अनुभव में,परिवर्तन कठिन है. यदि आप वास्तव में अपने लक्ष्य को जीतना चाहते हैं और उस परिवर्तन को स्थायी बनाना चाहते हैं, तो इच्छाशक्ति पर निर्भर रहना कभी भी समाधान नहीं है। कई बार पीछे मुड़कर देखें कि आपने एक अलग लेंस के माध्यम से कोशिश की और ट्रैक से गिर गए, और आप पाएंगे कि इच्छाशक्ति को बहुत अधिक भूमिका देना वास्तव में समस्या थी।
इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप यथार्थवादी और टिकाऊ कदम उठा रहे हैं। शिखर सम्मेलन के एकमात्र लक्ष्य के बजाय दैनिक जीत से प्रेरणा प्राप्त करें और अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपकी ताकत को दर्शाते हैं और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह वही है जो आपको वास्तव में शीर्ष पर ले जाएगा-और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि सुरक्षित रूप से फिर से नीचे जाएं।
तारा कोलमैन सैन डिएगो, सीए में एक निजी पोषण अभ्यास के साथ एक नैदानिक पोषण विशेषज्ञ हैं। वह अपने ग्राहकों को वास्तविक पोषण शिक्षा और जीवन रणनीतियां देने के बारे में भावुक है ताकि वे भोजन के बारे में चिंता करना बंद कर सकें और अपना जीवन जीना शुरू कर सकें। वहां जाओ उसकी वेबसाइट प्रभावी पोषण, मुफ्त डाउनलोड और सरल व्यंजनों के बारे में अच्छी जानकारी के लिए।
