अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
प्री-वर्कआउट स्नैक्स कुछ खास करते हैं इस तरह : मुट्ठी भर कार्ब्स, कुछ औंस प्रोटीन और एक स्वस्थ वसा। हो सकता है कि आप पीनट बटर टोस्ट या हम्मस के साथ पटाखे और गाजर खाने के आदी हों, लेकिन जब आप कीटो आहार का पालन कर रहे हों और कार्ब्स काट रहे हों, तो यह पता लगाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है कि क्या बनाया जाए।
हमने कुछ हाई-फैट, मध्यम-प्रोटीन कीटो स्नैक्स को एक साथ रखा है जो आपको किसी भी जिम सेश, लॉन्ग रन या HIIT क्लास के माध्यम से मिलेगा, बिना आपके बहुत सारे कीमती कार्ब्स . लीजिए आपका बादाम मक्खन तैयार है!
1. केटो एवोकैडो पेपरोनी सलाद
कीटो डाइट का पालन करने के सबसे अच्छे हिस्सों में से एक है पनीर को वापस टेबल पर रखना। यह हल्का सलाद आपके कसरत को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ वसा और प्रोटीन में पैक करने के लिए मलाईदार मोज़ेज़ारेला मोती (यम!), क्यूबेड एवोकैडो और पेपरोनी का उपयोग करता है। इसे नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें और नींबू या नींबू का रस निचोड़ें।
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2. कीटो दही का कटोरा
जबकि गहन कसरत से पहले डेयरी हमेशा सबसे अच्छा विचार नहीं है, नारियल के दूध या सोया-आधारित योगर्ट बहुत सारे हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं यदि आप अपने पेट को परेशान करने के बारे में चिंतित हैं। कद्दू के बीज, कटा हुआ नारियल, और बादाम मक्खन से ताजा जामुन और स्वस्थ वसा के साथ कुछ कार्ब्स प्राप्त करें।
3. मलाईदार एवोकैडो टूना बोट्स
यह स्वस्थ नाश्ता पाँच मिनट में एक साथ आता है, और यह बहुत कम बजट का भी है। डिब्बाबंद टूना (या सैल्मन!) को मेयो, ककड़ी और हरी प्याज के स्लाइस, और काली मिर्च के शेक के साथ मिलाएं, फिर एवोकाडो बोट में फिलिंग भरें। प्रो टिप: पूरी तरह से गोल स्कूप पाने के लिए आइसक्रीम स्कूपर को तोड़ें।
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4. स्मोक्ड सामन ककड़ी रोल अप
ये पार्टी ऐपेटाइज़र बनने के लिए काफी सुंदर हैं, लेकिन एक त्वरित प्री-वर्कआउट स्नैक के लिए एक साथ फेंकने के लिए सुविधाजनक और आसान है। आपको बस इतना करना है कि एक ककड़ी को लंबे, पतले स्लाइस में काट लें (ताकि वे लुढ़क जाएँ), कुछ क्रीम चीज़ और ताज़ा स्मोक्ड सैल्मन पर फैलाएं, और इसे पूरी तरह से रोल करें। आप अतिरिक्त नमी से छुटकारा पाने के लिए खीरे के स्लाइस को थोड़ा सा दागना चाहेंगे, बीटीडब्ल्यू।
5. एवोकैडो अंडे का सलाद
मेयो पकड़ो; एवो जोड़ें। इस अंडे के सलाद को बनाने में कुछ ही मिनट लगते हैं और प्रोटीन और स्वस्थ वसा को एक विजेता की तरह मिलाता है। हम अनुशंसा करते हैं कि कुछ सब कुछ बैगेल सीज़निंग को शीर्ष पर मिलाएं क्योंकि यह लगभग सब कुछ बेहतर बनाता है (और वास्तविक बैगेल सीमा से बाहर हैं)।
6. पौष्टिक घर का बना प्रोटीन बार्स
RXBAR के प्रशंसक, आपको इसे घर पर ही आज़माना होगा। बादाम, काजू, अंडे का सफेद प्रोटीन, और खजूर- केवल चार मुख्य सामग्रियों के साथ- यह आपके गो-टू-पैक बार की तरह ही साफ है। स्वाद बदलने के लिए आप इसमें दालचीनी, कोको पाउडर, ताजा अदरक या नारियल के गुच्छे मिला सकते हैं।
7. हैम और क्रीम पनीर रोल अप
ठीक है, यह निश्चित रूप से एक प्यार-या-नफरत-इस तरह का स्नैक है, लेकिन अगर आप अचार के प्रशंसक हैं, तो आप अपने हैम और क्रीम चीज़ रोल-अप के अंदर खट्टा फटने की सराहना करेंगे। यदि आप अचार के शौकीन नहीं हैं, तो उसी क्रंच के लिए उन्हें खीरे से बदलें। प्रोटीन और वसा के ठोस मिश्रण के लिए अपने कसरत से पहले कुछ लें।
