घर पर काम करने के लिए टिप्स जब यह आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं

अगरजिम जानाआधी लड़ाई है, उस आधे को खत्म करना और अपने घर के आराम से काम करना आसान होना चाहिए, है ना?

अच्छी तरह की। हालांकि आपकी जगह काफी सुविधाजनक है, लेकिन जब आप प्रलोभन के इतने करीब होते हैं तो प्रेरित रहना मुश्किल होता है (पढ़ें: टीवी और सोफे)।

उक्त प्रलोभन का विरोध करने और घर पर एक ठोस पसीने के सत्र में आपकी मदद करने के लिए, हम सीधे उन लोगों के पास गए जो जानते हैं कि यह कैसा है: हमारे पाठक- वास्तविक जीवन वाले वास्तविक लोग, वास्तविक नौकरियां, और वास्तव में आपकी तरह ही व्यस्त कार्यक्रम। यहां वे सात कानूनी टिप्स साझा करते हैं जो & rsquo; आपको घर पर काम करने के लिए प्रेरित करेंगे, भले ही आपको ऐसा न लगे।

1. अपनी डिजिटल फिटनेस फिट पाएं।

नंबर 1 सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं वह है एक दिनचर्या खोजें जिसे आप वास्तव में करने जा रहे हैंका आनंद लेंघर पर कर रहा है। कुछ वर्कआउट (थिंक इक्विपमेंट-हैवी एक्टिविटीज) का अच्छा अनुवाद नहीं होगा। लेकिन अच्छी खबर: यह 2017 है, और प्रौद्योगिकी के लिए धन्यवाद, आपके पास घर पर व्यायाम विकल्पों की एक अंतहीन राशि तक पहुंच है।

एक क्षण लें, सोचें कि आप किस प्रकार की गतिविधियों का आनंद लेते हैं, और फिर कुछ शोध करें। फिटनेस ऐप्स और वेबसाइटों से (यह एक तरह,अहम) जो आपके फोन को लाइव स्ट्रीम वीडियो के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर में बदल देता है जो आपके लिविंग रूम को फिटनेस स्टूडियो में बदल देता है, मार्गदर्शन, प्रेरणा और विविधता प्राप्त करने के बहुत सारे तरीके हैं। थोड़े से इंटरनेट शोध और आत्मा-खोज के साथ, आप आसानी से एक फिटनेस रूटीन पा सकते हैं जो आपके लिए काम करेगा।

“मेरे लिए कुंजी कुछ ऐसा ढूंढना था जिसे करना मुझे पसंद था,” लिटलटन, सीओ के मेगन वेकफील्ड कहते हैं, “मैं इसे करने के लिए खुद से लड़ाई नहीं करता क्योंकि मैं इसे करना चाहता हूं, और मैं इस प्रक्रिया का पूरा आनंद लेता हूं।”

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2. इसे पेंसिल करें।

यदि आपने इसे अपने कैलेंडर में शामिल नहीं किया है, तो क्या आप अपने दंत चिकित्सक की नियुक्ति पर जाना या उस साप्ताहिक बैठक में शामिल होना याद रखेंगे? शायद नहीं। वही आपके वर्कआउट के लिए जाता है। “मैं इसे शेड्यूल करता हूं जैसे यह एक अपॉइंटमेंट है, & rdquo; बोस्टन, एमए के होली वैन हरे कहते हैं। अपने कैलेंडर पर समय को अवरुद्ध करके और फिर उन ब्लॉकों के आसपास अपने दिनों और सप्ताहों की योजना बनाकर व्यायाम को प्राथमिकता दें।

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3. अपना स्थान निर्धारित करें।

घर पर कसरत के बारे में मुश्किल हिस्सा यह है कि-आश्चर्य!-आपका घर जिम नहीं है। अगर आपके घर में जिम है तो आप भाग्यशाली हैं। (क्या हम आ सकते हैं?) यदि आप हमारी तरह एक सामान्य व्यक्ति हैं, तो आपके पास काम करने के लिए जो भी जगह है, उसे बनाने की आवश्यकता होगी। इसका मतलब हो सकता हैएक मिनी जिम स्थापित करनाअपने तहखाने में या योगा मैट फिट करने के लिए कॉफी टेबल को तीन इंच से ऊपर ले जाना। आपको जो कुछ भी स्थानांतरित/सेट अप/विघटित करना है, उसे अपने निर्धारित कसरत से पहले अच्छी तरह से करें (जैसे, रात पहले अगर आप उठने और काम करने की योजना बना रहे हैं), तो कोई बाधा या बहाना नहीं है। “मैं अपने लिए एक जगह बनाता हूं जो मेरे अपने निजी स्टूडियो की तरह लगता है, & rdquo; वैन हरे कहते हैं।

4. सफलता के लिए पोशाक।

अब पहले से कहीं अधिक, स्पैन्डेक्स को लगभग कहीं भी पहनना स्वीकार्य है। प्रवृत्ति का लाभ उठाएं और आगे बढ़ेंव्यायाम वस्त्रजितनी जल्दी हो सके, हर अवसर पर। क्यों? कुंआ, एक अध्ययन सुझाव देता है कि केवल कसरत गियर पहनने से आप व्यायाम करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।

“कार्यदिवस पर मैं घर आता हूं और किसी और चीज से पहले अपने कसरत के कपड़े बदल लेता हूं, और सप्ताहांत में मैं उन्हें सुबह सबसे पहले पहनता हूं, & rdquo; न्यूयॉर्क शहर के एंटोनेट शोएंथेलर कहते हैं। “इस तरह मेरे पास बाद में कोई बहाना नहीं होगा।”

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5. इसके साथ सार्वजनिक हो जाओ।

फोन पकड़ो-सचमुच। इससे पहले कि आप ट्वीट करें, संदेश दें, या ‘अपनी कसरत की योजना बनाएं, इसे पढ़ें: यदि आप उन्हें अपने पास रखते हैं तो आपके पास वास्तव में काम करने का एक बेहतर मौका होगा। एक अध्ययन यह सुझाव देता है कि सामाजिक मान्यता हमें अपने इरादों के साथ पालन करने की कम संभावना बनाती है।

लेकिन जब आप अपने कसरत को कुचलने के बाद, सामाजिक छतों से इसे चिल्लाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। #fromwhereyoustand एक फ़ोटो लें या पसीने से तर-बतर सेल्फी लें। “मुझे लगता है कि मैं अपनी उपलब्धि को बाद में साझा करने की उस अतिरिक्त संतुष्टि के लिए कड़ी मेहनत करता हूं, & rdquo; वैन हरे कहते हैं। जब आप अपनी प्रगति और उपलब्धियों को साझा करते हैं, तो आप चीयरलीडर्स का एक छोटा समूह बनाएंगे, और अगली बार जब आप कसरत करने के बारे में बाड़ पर होंगे तो आप उस संतुष्ट भावना में टैप कर सकते हैं।

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6. गाजर का प्रयोग करें।

हालांकि असल में। अपने आप को काम करने के लिए मनाने के लिए छोटे पुरस्कारों का उपयोग करना ठीक है। क्या हम आशा करते हैं कि आप अपने आप को गाजर जैसी स्वस्थ चीज़ से क्षतिपूर्ति कर रहे हैं? ज़रूर। लेकिन अगर यह कभी-कभी पिज्जा, टर्की मिर्च, या नमकीन कारमेल ब्राउनी है, तो वह भी ठीक है, क्योंकि, संतुलन।

“मैं आमतौर पर काम के तुरंत बाद वर्कआउट करता हूं, इसलिए जब तक मैं वर्कआउट खत्म नहीं कर लेता, तब तक मैं रात का खाना नहीं खाता हूं, & rdquo; जूलिया गैसवे, रिचमंड, वीए कहते हैं। “मानसिक रूप से, यह एक बड़ा इनाम है।”

अगर खाना आपकी चीज नहीं है, तो अगर आप एक महीने के लिए अपने सभी वर्कआउट को पूरा कर लेते हैं, तो अपने आप को स्नीकर्स की एक नई जोड़ी के साथ पेश करें।

7. अर्धशतक का प्रयास करें।

जब घर पर काम करना अब तक की सबसे बुरी बात लगती है, तो अपने साथ वस्तु विनिमय करें। “मैं कहता हूं’ जो मैं सामान्य रूप से करता हूं उसका आधा मैं करूंगा, & rdquo; गैसवे कहते हैं। “फिर, 10 में से आठ बार, मैं वैसे भी पूरा कसरत करता हूं क्योंकि मुझे वास्तव में शुरुआत करने की ज़रूरत थी।” और दो बार आप & rsquo; समाप्त नहीं करते हैं? ठीक है, कम से कम आपने आधा किया, और वह & rsquo; कुछ नहीं से बेहतर है।

तल - रेखा

घर पर वर्कआउट करने के लिए खुद को प्रेरित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक ऐसा रूटीन खोजें जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, ताकि आपका घर पर वर्कआउट काम जैसा न लगे। फिर, सफलता के लिए खुद को स्थापित करने और इसे एक आदत बनाने के लिए जितना हो सके उतने कारकों को नियंत्रित करें। निश्चित रूप से, जब आप एक लंबे दिन के बाद घर आते हैं तो सोफे बहुत अच्छा लगता है, लेकिन इसे अर्जित करने के बाद इसमें डूबना बहुत अच्छा लगेगा।