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ब्रेन फॉग क्या है?
क्या आपको कभी भ्रम की स्थिति महसूस हुई है, या जैसे आपका दिमाग गंदे पानी में घसीट रहा है? आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं लेकिन आप अपने दिमाग को एकाग्र नहीं कर पाते हैं या आप बातचीत करने जैसी सामान्य गतिविधि से गुजर रहे होंगे और फिर ऐसा महसूस होता है कि आपका दिमाग सिर्फ शॉर्ट-सर्किट है और आप शब्द भूल जाते हैं?
यदि इनमें से कोई भी स्थिति परिचित लगती है, तो आप ब्रेन फॉग से पीड़ित हो सकते हैं। हालांकि यह चिकित्सकीय रूप से मान्यता प्राप्त शब्द नहीं है, लेकिन कई लोगों में ब्रेन फॉग एक आम भावना है। अलग-अलग लोगों ने झूठ महसूस करने की सूचना दी है कि उन्होंने आधा दिन होने से पहले अपनी उपयोगिता खर्च कर ली है, भ्रमित महसूस कर रहे हैं और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं। कुछ चरम मामलों में याददाश्त में गिरावट और याद करने में परेशानी होने की सूचना मिली है।
ब्रेन फॉग के लिए एक और शब्द जो आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है कि आपके साथ क्या हो रहा है, वह है मानसिक थकान। हमारा मस्तिष्क हमारे पास सबसे शक्तिशाली अंग है और इसे शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह ही खर्च किया जा सकता है।
ब्रेन फॉग के लक्षण
1. एकाग्रता की कमी
जब साधारण मानसिक कार्यों को करते हुए चलते-फिरते लक्ष्य पर गोली चलाने का मन करता है, तो आपको अपनी एकाग्रता में समस्या होती है। आप एक चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं और आपका दिमाग लगातार भटकता रहता है और उसे वापस काम पर लाना एक बड़ी समस्या बन जाती है।
2. विस्मृति
ब्रेन फॉग आपकी याददाश्त और आपके चीजों को याद रखने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। यह साधारण मेमोरी रिट्रीवल को प्रभावित कर सकता है जैसे कि आपने अपनी चाबियों को और अधिक गंभीर मुद्दों पर रखा था जैसे कि भूल जाना कि आपने कल रात के खाने के लिए क्या खाया था। गंभीर ब्रेन फॉग-अगर इसे नजरअंदाज किया जाए तो यह डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग जैसी याददाश्त की स्थिति पैदा कर सकता है।
3. पुरानी थकान
ब्रेन फॉग के संकेत के रूप में, पुरानी थकान अत्यधिक थकान की विशेषता है जो लंबे समय तक आराम करने के बाद भी फीकी नहीं पड़ती। समस्या को कैफीन जैसे आसान समाधानों से ठीक नहीं किया जा सकता है और आप अंत में एक ज़ोंबी की तरह अपने दिन से गुजरते हैं और चलने जैसी सरल मांसपेशियों को काम करना भी मुश्किल हो सकता है।
4. मानसिक चपटा
यह आपके दिमाग के बंद होने की सामान्य भावना है। सामान्य रूप से आप की तरह तेज और सक्रिय महसूस करने के बजाय, आप सुस्त और प्रेरित महसूस नहीं करते। परिणामस्वरूप आप अनुत्पादक और शायद उदास महसूस करते हैं। आपके दिन के कार्य और गतिविधियाँ एक साथ धुंधली हो जाती हैं और ऐसा लगता है कि सब कुछ धीमी गति से चल रहा है और आप बस एक दर्शक हैं जो यह सब होता देख रहे हैं।
यह निर्धारित करना मुश्किल है कि क्या कोई ब्रेन फॉग से पीड़ित है क्योंकि इनमें से अधिकतर लक्षण अन्य स्थितियों जैसे विचलित होने या ध्यान न देने और उचित नींद की कमी का परिणाम भी हो सकते हैं।
ब्रेन फॉग को कम करने के 9 तरीके
यह जानना कि आपके मस्तिष्क कोहरे का कारण क्या है, समस्या को ठीक करने का पहला कदम है। ब्रेन फॉग के कारण आमतौर पर दो श्रेणियों में आते हैं- जीवनशैली से संबंधित या किसी चिकित्सीय स्थिति या दवा का दुष्प्रभाव। यहां कुछ कारण दिए गए हैं और इसे कैसे ठीक किया जाए।
प्राकृतिक तरीका
1. आहार
यह ब्रेन फॉग के सबसे बड़े कारणों में से एक है और इसे ठीक करने का सबसे आसान कारण भी है। आप जो खाते हैं वह न केवल आपके सामान्य स्वास्थ्य बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बहुत प्रभावित करता है।
शर्करा
ग्लूकोज मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्योंकि यह मस्तिष्क को ईंधन देता है लेकिन संसाधित शर्करा, फ्रुक्टोज और कॉर्न सिरप आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। वे बहुत अधिक ग्लूकोज और फिर बहुत कम का असंतुलन पैदा करते हैं। यह अचानक उतार-चढ़ाव मस्तिष्क कोहरे, मनोदशा, चिड़चिड़ापन का कारण बनता है, और कुछ चरम मामलों में अल्जाइमर का कारण बन सकता है।
समाधान
प्रसंस्कृत शर्करा से हर कीमत पर बचें। इससे पहले कि आप उस शॉपिंग कार्ट में कोई खाद्य पदार्थ डालें, अतिरिक्त चीनी सामग्री की जाँच करें और फिर उसका अनुवाद करें कि आप कितने क्षतिग्रस्त मस्तिष्क कोशिकाओं के साथ समाप्त होंगे।
मोटा
यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है लेकिन एक स्वस्थ वसायुक्त आहार आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है। आपका मस्तिष्क मुख्य रूप से वसा से बना होता है और आप अपने आहार में जो वसा लेते हैं उसका उपयोग कच्चे माल का उत्पादन करने के लिए करते हैं, जिससे मस्तिष्क के लिए आवश्यक रसायनों का निर्माण होता है। अपने आहार में पर्याप्त वसा के सेवन की कमी से आपका मस्तिष्क ईंधन के लिए स्वयं का उपयोग करता है।
समाधान
अपने आहार में अधिक स्वस्थ वसा जैसे नट्स, एवोकाडो, वाइल्ड सैल्मन और अंडे शामिल करें।वनस्पति तेल से छुटकारा पाएंक्योंकि वे आपके मस्तिष्क के सामान्य स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। इसकी जगह नारियल तेल, जैतून के तेल का इस्तेमाल करें। यदि आप अपने आहार कोलेस्ट्रॉल का सेवन बढ़ा सकते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।
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2. निर्जलीकरण
क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि मैराथन करने वाले और अन्य लोग जो किसी प्रकार के व्यायाम में पानी खो देते हैं, वे परेशान हो जाते हैं? ऐसा इसलिए क्योंकि पानी दिमाग की सेहत के लिए जरूरी है। आपका मस्तिष्क आपके द्वारा लिए जाने वाले पानी का लगभग 73% हिस्सा लेता है और उसमें से थोड़ी सी भी कमी आपको परेशान कर सकती है, एकाग्रता को कम कर सकती है, थकान को बढ़ा सकती है, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और बिगड़ा हुआ स्मृति भी पैदा कर सकती है।
समाधान
अपने दैनिक सेवन में अधिक पानी जोड़ें। यदि आप पहले से 2-लीटर की सिफारिश नहीं ले रहे हैं, तो इस न्यूनतम आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास करें। अधिक सब्जियां खाएं क्योंकि वे पानी के अवशोषण में मदद करती हैं और बहुत अधिक कैफीन जैसे पेय से छुटकारा पाती हैं जो आपके जल अवशोषण दर में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
3. नींद की कमी
नींद की कमी आपके ब्रेन फॉग का एक बहुत बड़ा कारक है। नींद मस्तिष्क की मरम्मत गतिविधियों, यादों के समेकन के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आपको याद रहे कि आपने पिछले दिन क्या सीखा था और यह आपके मस्तिष्क के लिए नई कोशिकाओं को बनाने का अवसर है।
समाधान
कुछ उच्च गुणवत्ता वाली नींद लें। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ साधारण जीवनशैली में बदलाव का ध्यान रखना होगा। अपने कैफीन का सेवन कम करें, खासकर अपने सोने के समय के करीब। सोने से पहले नाश्ता न करें और सोने की दिनचर्या से चिपके रहें।
4. तनाव
तनाव आपको मनोभ्रंश और अल्जाइमर सहित सभी प्रमुख बीमारियों के लिए बहुत जोखिम में डालता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका मस्तिष्क तनाव के कारणों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, अपने अन्य कर्तव्यों को पूरा करना भूल जाता है जिससे एक अस्पष्ट मस्तिष्क और खराब स्मृति हो सकती है।
तनाव से कोर्टिसोल- तनाव हार्मोन- का उत्पादन होता है जो मस्तिष्क कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाता है और मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के निर्माण में हस्तक्षेप करता है।
समाधान
योग और ध्यान जैसी तनाव प्रबंधन गतिविधियाँ बहुत अच्छी हैं। मेडिटेशन आपको कम सोचने पर मजबूर कर देता है। आप पेंटिंग, या गेमिंग जैसी कोई नासमझ गतिविधि भी कर सकते हैं, या जो कुछ भी आपके दिमाग से थोड़ी देर के लिए निकल जाए।
5. व्यायाम
शारीरिक व्यायाम से सिस्टम में एंडोर्फिन बढ़ता है और मस्तिष्क में अधिक ग्लूकोज और ऑक्सीजन का प्रवाह होता है। इस क्रिया के कारण ही मस्तिष्क स्वयं को तरोताजा कर देता है और उसमें अधिक ऊर्जा होती है। व्यायाम भी कोर्टिसोल को जलाने में मदद करता है और मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के निर्माण को उत्तेजित करता है, जिससे यह मस्तिष्क कोहरे को साफ करने का सबसे प्रभावी तरीका है। कोई आश्चर्य नहीं कि आप एक अच्छी कसरत के बाद स्पष्ट और स्तर-प्रधान महसूस करते हैं।
टहलें क्योंकि वे आपके दिमाग को साफ करने के लिए अच्छे हैं और ब्रेन फॉग के लिए अद्भुत काम करते हैं और यदि आप काम के दौरान लंबे समय तक बैठते हैं तो अक्सर खड़े रहें।
मदद के लिए लेने के लिए पूरक
कभी-कभी आप सभी सही चीजें कर रहे होंगे: आप सही खा रहे हैं, सो रहे हैं, व्यायाम कर रहे हैं लेकिन आप अभी भी धुंधले दिमाग से पीड़ित हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो आपको यह जानने के लिए अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या आपको किसी पूरक आहार की आवश्यकता है।
चाड माइकल मरे विकी
पूरक अच्छे हैं क्योंकि वे आपके आहार का हिस्सा हो भी सकते हैं और नहीं भी लेकिन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
6. विटामिन बी12
विटामिन बी12 की कमी विशेष रूप से बुजुर्गों और शाकाहारी लोगों के लिए एक बहुत ही सामान्य घटना है क्योंकि यह केवल पशु उत्पादों में पाया जाता है। आपके आहार में विटामिन बी12 की कमी से याददाश्त कमजोर हो सकती है और लगातार धुंधली स्थिति में रहना पड़ सकता है। यदि आप ज्यादातर पशु उत्पाद नहीं खाते हैं, बुजुर्ग हैं, या एंटी-एसिड का उपयोग करते हैं, क्योंकि पेट के एसिड का उपयोग बी 12 को तोड़ने के लिए किया जाता है, तो विटामिन बी 12 की खुराक प्राप्त करना आपकी टू-डू सूची में होना चाहिए।तुम्हारा मिला यहां
7. विटामिन डी।
यह सबसे अधिक उपलब्ध विटामिन हो सकता है क्योंकि हम इसे सीधे सूर्य से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से हमारे अधिकांश आहारों में इसकी कमी है और कम धूप का अनुभव करने वाले क्षेत्रों में रहने वाले लोग इस कमी की चपेट में हैं। विटामिन डी मूड को ठीक कर सकता है, डिप्रेशन और ब्रेन फॉग को खत्म कर सकता है और याददाश्त और समस्या को सुलझाने के कौशल में सुधार कर सकता है। यदि आपका डॉक्टर निर्धारित करता है कि आपके पास विटामिन डी की कमी है, तो यह पूरक लेने का समय है।तुम्हारा मिला यहां .
8. ओमेगा-3
ये आवश्यक फैटी एसिड हैं जिनका मस्तिष्क उपयोग करता है और स्मृति और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप इन फैटी एसिड को सैल्मन, सार्डिन और ट्राउट जैसी फैटी मछली से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आप उच्च खुराक डीएचए के साथ पूरक लेने पर विचार नहीं कर सकते हैं- सेरेब्रल कॉर्टेक्स में मस्तिष्क का सबसे फायदेमंद संरचनात्मक घटक- स्मृति क्षेत्र।तुम्हारा मिला यहां .
9. प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स
आंत का स्वास्थ्य सीधे मस्तिष्क के सामान्य कार्य से जुड़ा होता है। इस कारण से, आपको उन जीवाणुओं को रखने की आवश्यकता है जो आपके पेट में चल रही चीजों को खुश रखते हैं। प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक सप्लीमेंट लेने से इस प्रक्रिया में तेजी आएगी और स्वस्थ बैक्टीरिया आपके पूरे शरीर की भलाई के लिए और विशेष रूप से आपके मस्तिष्क के लिए काम करते रहेंगे।तुम्हारा मिला यहां .
सारांश
ब्रेन फॉग निर्विवाद रूप से निराशाजनक है: आप जानते हैं कि आप इतना कुछ हासिल करने में सक्षम हैं, लेकिन किसी कारण से कुछ भी हासिल करने की कोशिश करने से ऐसा महसूस हो रहा है कि आपको धीमी गति पर रखा गया है जबकि बाकी दुनिया दो बार तेज हो गई है। और इससे भी बुरी बात यह है कि वास्तव में स्थिति के बारे में सोचने से यह बेहतर नहीं होता, केवल बदतर होता है, इस प्रकार पूरी बात दोहराई जाती है। अच्छी खबर यह है कि ब्रेन फॉग स्थायी नहीं है और उपरोक्त उपाय करने से आप लक्षणों को उलट सकते हैं और अपना सिर साफ कर सकते हैं।
