अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
अपने निचले आधे हिस्से को कसने और टोन करने के मिशन पर? बू, हम आपको मिल गए। कुछ जोड़े फेफड़े अपने लंच ब्रेक के लिए, और आप कुछ ही समय में खुद को तराशा हुआ और मजबूत महसूस करेंगे।
व्यायाम के नए शौक और एथलीटों के कदम में फेफड़े अतिरिक्त उत्साह डालते हैं। वे धावकों और बाइकर्स के प्रशंसक हैं क्योंकि बॉडीवेट प्रतिरोध सब कुछ अंग और स्थिर रखते हुए उनके पैरों, कूल्हों और पीठ पर काम करता है।
अपनी दिनचर्या में कुछ समय जोड़ना चाहते हैं? आइए मूल बातें और भत्तों में गोता लगाएँ।
फेफड़े 101
साभार: दीमा बाजाकी
क्या 5 इंच किसी महिला को संतुष्ट कर सकता है?
अपने जिम शिक्षक के शब्दों को याद रखें: अपना करें हिस्सों प्रथम!
- सीधे खड़े हो जाएं, पैर हिप-चौड़ाई अलग।
- स्थिरता के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
- अपने एब्स को कस लें।
- अपने वजन को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप अपने सामने एक बड़ा कदम उठाते हैं, जिससे आपकी पीठ की एड़ी ऊपर उठती है।
- तब तक डूबें जब तक कि आपका आगे-आगे बढ़ने वाला पैर एक समकोण पर न हो (जांघ जमीन के समानांतर, पिंडली लंबवत)।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस धक्का देते समय अपनी सामने की एड़ी में दबाएं।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
बोनस चाल डम्बल जोड़कर अपने फेफड़ों को ऊपर उठाएं। दो डम्बल पकड़ो और उन्हें अपने पक्षों पर पकड़ें, हथेलियाँ सामने की ओर हों, जबकि आप चाल चल रहे हों।
जब आप लंज के माध्यम से संतुलन और नियंत्रण बनाए रखते हैं तो यह आपके कोर में जलन को बढ़ा देता है।
फेफड़ों के बारे में इतना अच्छा क्या है?
#Lungelife टोंड जांघों की तुलना में अधिक प्रदान करता है। यहाँ गिरावट है:
1. आप वजन घटाने के किसी भी लक्ष्य के करीब पहुंच जाएंगे
अपने चयापचय को बढ़ावा देना चाहते हैं? दुबला मांसपेशियों का निर्माण मदद करता है।
फेफड़े आपके शरीर के कई बड़े मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं - आपके पैर और बट। मांसपेशियों का निर्माण और शरीर की चर्बी कम करने से आप अधिक तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
अधिक तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, अपने फेफड़ों के साथ भारी वजन का प्रयोग करें। आप फेफड़ों को भी अपने में शामिल कर सकते हैं सर्किट प्रशिक्षण दिनचर्या।
2. आप संतुलित हो जाएंगे
फेफड़ों के साथ, आप एक समय में अपने शरीर के केवल एक तरफ काम करते हैं। यह उन्हें द्विपक्षीय के बजाय एकतरफा बनाता है।
अनुसंधान पता चलता है कि एकतरफा अभ्यास संतुलन में सुधार और चोट के बाद ताकत और समन्वय प्राप्त करने के लिए सबसे अधिक सहायक है।
फेफड़े आपकी रीढ़ और कोर को संतुलित रहने के लिए मजबूर करते हैं, जो स्थिरता के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है।
3. आप अधिक संरेखित हो जाएंगे
यदि आप खराब मुद्रा, असंतुलन या गलत संरेखण से जूझते हैं, तो फेफड़े मदद कर सकते हैं।
एंजेलीना जोली हेयर स्टाइल
एक समय में अपने शरीर के एक तरफ ध्यान केंद्रित करने से आप ताकत और स्थिरता का निर्माण कर सकते हैंदोनोंपक्ष। यह सामान्य व्यायाम जांच को रोकता है जैसे कि आपके प्रमुख पक्ष का अधिक उपयोग करना या मांसपेशियों में दर्द या पुरानी चोटों के कारण अधिक क्षतिपूर्ति करना।
4. आप लम्बे महसूस करेंगे
ठीक है, इसलिए व्यायाम आपको विकसित नहीं कर सकता, लेकिन यह आपके आसन में सुधार कर सकता है ताकि आपनज़रकार्यशाला।
फेफड़े आपकी पीठ और कोर को मजबूत बनाते हैं। एक मजबूत पीठ = एक लंबी पीठ क्योंकि आप बैठेंगे और सीधे खड़े होंगे।
लंज विविधताओं के लाभ
1. स्थिर फेफड़े = मूल शक्ति
चूँकि आपके सामने के पैर का उपयोग ताकत के लिए किया जाता है और आपके पिछले पैर का उपयोग संतुलन के लिए किया जाता है, यहां तक कि जगह में फेफड़े भी आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमियों को जला देंगे।
लेकिन याद रखना, रूप हैहर एक चीज़. उचित संरेखण और चिकनी, स्थिर चालें आपको अन्य मज़ेदार लंज विविधताओं को आज़माने के लिए एक बेहतरीन आधार प्रदान करेंगी।
2. पार्श्व फेफड़े = टोंड जांघ
साइड लंग्स, उर्फ लेटरल लंग्स, आगे-पीछे के बजाय साइड-टू-साइड किए जाते हैं। आपके ग्लूट्स और पीठ के अलावा, वे आपके कूल्हों और भीतरी और बाहरी जांघों पर काम करते हैं। पार्श्व फेफड़े भी कर सकते हैं चिकनी सेल्युलाईट में मदद करें .
यदि आप अपने वर्कआउट रूटीन में साइड लंग्स को शामिल करते हैं, तो लंज करते समय अपनी बाहरी जांघों को निचोड़ने पर ध्यान दें। यह आपको आपके प्रयास के लिए सबसे बड़ा ओम्फ देगा।
3. चलते-फिरते फेफड़े = बेहतर तालमेल
वॉकिंग लंज करने के लिए, आप आगे की गति में एक पैर से दूसरे पैर में आसानी से संक्रमण करेंगे (बजाय हर बार लंबा खड़े होकर रीसेट करने के)। यह आपके समन्वय का परीक्षण करेगा, लेकिन प्रयास आपके कोर, कूल्हों और बट को कस देगा।
लगातार चलने वाले फेफड़े करने से आपकी दैनिक गति की सीमा में भी सुधार हो सकता है।
पूर्व करना चाहते हैं? अपने चलने वाले फेफड़ों के दौरान धड़ मोड़ जोड़ें या डंबेल ले जाएं।
4. रिवर्स लंग्स = मसल ट्रेनिंग
रिवर्स लंग्स ठीक वैसे ही होते हैं जैसे वे ध्वनि करते हैं - आगे की बजाय पीछे की ओर फेफड़े।
इन अपने घुटनों और टखनों को विराम देते हुए समान मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा दें . यदि आपके पास संयुक्त मुद्दे हैं, तो रिवर्स लंग्स आपके जाने-माने फॉर्म होने चाहिए।
चूँकि उल्टा चलने में अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको पहले ये धीमी गति से चलने की आवश्यकता हो सकती है। यह आपकी मांसपेशियों को अलग तरह से काम करने के लिए प्रशिक्षित करने में आपकी मदद करेगा, जो आपके व्यायाम दिनचर्या के लिए एक बड़ी जीत है।
५. मुड़ते हुए फेफड़े = सख्त एब्स
अपने लंज रूटीन को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं? एक मोड़ जोड़ें। चाहे आप अपने स्थिर, चलने, या फेफड़ों को उलटने के दौरान मुड़ें, आप अपने पेट और ग्लूट्स में जलन महसूस करेंगे।
चूंकि घुमा आपको असंतुलित कर सकता है, इसलिए आपको अपने पैरों की मांसपेशियों को जोड़ने पर भी ध्यान देने की आवश्यकता होगी।
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6. कर्टसी लंग्स = स्टील के बन्स
कर्टसी फेफड़े आपके ग्लूट्स को ऐसा महसूस कराते हैं कि उनमें आग लगी है ... लेकिन यह उन्हें भी दिखता है। सामान्य रूप से मजबूत होने में आपकी सहायता करते हुए यह लंज किस्म आपके बट और जांघों को मूर्तिकला देगी।
बोनस: मजबूत ग्लूट्स आपकी पीठ और घुटनों को सहारा देते हैं, इसलिए सुडौल फेफड़े दर्द वाले जोड़ों को शांत करने में मदद करते हैं।
जलन को गहरा करने के लिए, अपने कर्टसी लंग्स के दौरान डम्बल या केटलबेल ले जाएँ।
7. लंज-स्क्वाट कॉम्बो = लोअर बॉडी पावर ऑवर
फेफड़े और स्क्वैट्स ओजी लोअर-बॉडी वर्कआउट हैं। यदि आप सिर्फ एक कसरत दिनचर्या शुरू कर रहे हैं - या यदि आपको पीठ की समस्या है - तो फेफड़ों से शुरू करें। यदि आप मजबूत महसूस कर रहे हैं, तो कुछ स्क्वैट्स जोड़ें।
चूंकि फेफड़े और स्क्वैट्स समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, आप अपने वर्कआउट के साथ खेल सकते हैं यह देखने के लिए कि आप क्या पसंद करते हैं। हो सकता है कि आप स्क्वैट्स के हर दो सेट (या इसके विपरीत) के लिए फेफड़ों का एक सेट पसंद करें। किसी भी तरह से, आप परिणाम देखेंगे और महसूस करेंगे।
आप परिणाम कब देखेंगे?
धीमी और स्थिर रेस जीतता है। चाहे आप फेफड़ों को मौजूदा व्यायाम दिनचर्या में शामिल करें या बस हर सुबह कुछ करें, परिणाम देखने के लिए लगातार बने रहें।
किसी और के करने से पहले आप शायद एक अंतर देखेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों के निर्माण के पहले भागों में से एक बस है मजबूत महसूस करना .
कुछ हफ्तों के बाद, आप मांसपेशियों की जकड़न और स्वर में अंतर देख सकते हैं। नियमित फेफड़े भी कुछ हफ्तों के बाद आपके शरीर में वसा प्रतिशत कम कर सकते हैं।
आपकी मांसपेशियों की वृद्धि दूसरों को तुरंत दिखाई देने में कुछ महीने लग सकते हैं।
बेहतर परिणाम के लिए लगातार 8 से 12 लंग्स के 2 से 3 सेट करें। यानी प्रति कसरत 16 से 36 फेफड़े। आप प्रत्येक लंज किस्म के लिए इतने प्रतिनिधि करके अपने परिणामों को बढ़ा सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि चीजें बहुत आसान हो रही हैं - या कि अब आप परिणाम नहीं देख रहे हैं - अधिक विविधताएं जोड़ें, भार उठाना शुरू करें, या बस अपने प्रतिनिधि बढ़ाएं।
टीएल; डॉ
- फेफड़े आपके कोर, ग्लूट्स और पैरों के लिए एक बेहतरीन नो-फ्रिल वर्कआउट हैं।
- शारीरिक रूप से, फेफड़े मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। इसके अलावा, आप शायद ताकत और आत्मविश्वास में समग्र वृद्धि देखेंगे।
- उचित रूप हैचाभी. ट्विस्ट, रिवर्सल और अन्य किस्मों पर आगे बढ़ने से पहले मास्टर स्थिर फेफड़े।
- फेफड़े सिर्फ वजन घटाने के लिए नहीं हैं। वे सभी आकारों के शरीर को कसने और मजबूत करने के लिए महान हैं।
- व्यायाम दृश्यमान परिणामों से अधिक के बारे में है। आराम करना याद रखें, और अपने शरीर को हिलाने की क्रिया का आनंद लें।
