अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
“मैंने आज सुबह व्यायाम किया, इसलिए मैंने यह पिज़्ज़ा अर्जित किया है।” & ldquo; मैं & rsquo; एक कठिन दिन के बाद तनावग्रस्त हो जाता हूं, और चॉकलेट मुझे आराम करने में मदद करता है। & rdquo; “मैं अपना इलाज कर सकता हूं। यह सप्ताहांत है, और मैंने पूरे सप्ताह स्वस्थ भोजन किया। & rdquo;
जाना पहचाना?
में10 साल से मैं लोगों को वजन कम करने का प्रशिक्षण दे रहा हूं, मैंने & rsquo; अनगिनत ग्राहकों को यह कहते सुना है, & rdquo; यदि मैं केवल आत्म-तोड़फोड़ को रोकने में सक्षम होता, तो मैं अपना वजन कम कर सकता। & rdquo; और वे & rsquo; सही हैं।
बहुत से लोग अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़ देते हैं। जब आप इसे देखते हैं तो मैं आपको आत्म-तोड़फोड़ को पहचानने में मदद करने जा रहा हूं, समझें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, और यह पता लगाएं कि इसे कैसे दूर किया जाए।
क्या आप एक आत्म-तोड़फोड़ करने वाले हैं?
देखें कि क्या इनमें से कोई भी आपके जैसा लगता है:
-आप थोड़ी देर के लिए सावधान रहें, कुछ वजन कम करें, और अपनी फिटनेस में सुधार करें’ फिर धीरे-धीरे वापस अपने पुराने ढर्रे पर लौट आएं।
-आप ठीक-ठीक जानते हैं कि क्या करना है, लेकिन ऐसा नहीं कर सकते। आपको ऐसा लगता है कि आप वजन घटाने के बारे में जो कुछ भी जानते हैं, उसके साथ आप एक डाइट बुक लिख सकते हैं। लेकिन आप इस पर कार्रवाई नहीं करते हैं।
सच तो यह है कि क्या करना है और वास्तव में क्या करना है, यह जानने में बहुत अंतर है। एक आहार से दूसरे आहार पर बिना कभी आशा करना आसान है किसी भी चीज़ से चिपके रहना . सफलता (या उसकी कमी) हमारी मानसिकता, मनोविज्ञान और आदतों पर निर्भर करती है।
कोई भी आहार जो केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर आधारित नहीं है, आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आपने पहली बार में वजन क्यों बढ़ाया। एक आहार ठीक नहीं होगा भावुक , नासमझ, तनाव-प्रेरित भोजन, और यह आदतन, बाध्यकारी को ठीक नहीं करेगा ठूस ठूस कर खाना . मूल रूप से, एक आहार आपके द्वारा अधिक खाने के मूल कारण तक नहीं पहुंचेगा।
लोग अक्सर सोचते हैं कि असफलता का डर उन्हें रोक रहा है। मैं अक्सर सुनता हूं, & ldquo; मैं नहीं चाहता कि यह एक और असफल आहार प्रयास हो। & rdquo; लेकिन हैरानी की बात यह है कि सफलता का डर लोगों को सबसे पीछे रखता है। यदि आप में से एक हिस्सा अपने लक्ष्यों की प्रगति को नष्ट करना चाहता है, तो सबसे अच्छा आहार कोई फर्क नहीं पड़ता - चाहे आप कितने भी दृढ़ हों।
आत्म-तोड़फोड़ तब होती है जब आप सफलता से डरते हैं
सफलता से क्यों डरेंगे? ठीक है, यदि आप & rsquo; सफल होते हैं, तो किसी भी तरह के डर का एहसास हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपके पास काम या घर पर अस्थायी रूप से बचने या अपने दिमाग को शांत करने के तरीके के रूप में भोजन नहीं होगा। या आपको आत्म-संदेह, अफसोस, निराशा, या भय जैसी असहज भावनाओं से निपटना होगा (क्योंकि आप उन्हें भोजन से नहीं दबा रहे हैं)।
हो सकता है कि आप & rsquo; खो देंगे & ldquo; एक बार जब मैं अपना वजन कम कर लूंगा तो अंत में & rdquo; & rdquo; सुरक्षा कंबल जो आपको डराने वाली (लेकिन अंततः पुरस्कृत) संभावना पर कार्रवाई करने से बचाता है।
ये वास्तविक मनोवैज्ञानिक बाधाएं हैं, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं जिसे दूर नहीं किया जा सकता है। आत्म-तोड़फोड़ के एक पैटर्न से तोड़ने के लिए, आपको इस बात की जड़ तक पहुंचने की जरूरत है कि आप खुद को क्यों तोड़ रहे हैं। मैं अक्सर नीचे दिए गए व्यायाम का उपयोग करता हूं, जिससे अक्सर सफलताओं .
MyBodyTutor सेल्फ-सैबोटेज वर्कशीट
हम पटरी से उतर जाते हैं क्योंकि हममें से एक हिस्सा यह सुनिश्चित नहीं करता है कि जिस लक्ष्य की ओर हम काम कर रहे हैं वह हमारे जीवन को बेहतर बनाने वाला है। यह आंतरिक संघर्ष का कारण बनता है, और जब आंतरिक संघर्ष होता है, तो हम सबसे आसान काम करते हैं: कुछ भी नहीं।
मैंने कई ग्राहकों को यह सरल कार्यपत्रक प्रस्तुत किया है, और मैंने पाया है कि यह यह निर्धारित करने में मदद करता है कि वास्तव में उन्हें क्या रोक रहा है।
1. उन पांच कारणों की सूची बनाएं जिन्हें आप मानते हैं कि आपका जीवन होगाबदतरजब आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेते हैं।
ये कुछ वास्तविक उत्तर हैं जो मुझे ग्राहकों से प्राप्त हुए हैं।
- मुझे नहीं लगता कि यह संभव है, तो कोशिश करने की जहमत क्यों उठाएं। कुछ भी लंबे समय तक काम नहीं करता है, और हर किसी के सामने कई बार असफल होना शर्मनाक है।
-मेरे प्रेमी को बीयर पसंद है; मैं उसके साथ ब्रुअरीज जाना चाहता हूं और कैलोरी या कार्ब्स की चिंता किए बिना बियर पीना चाहता हूं।
-मुझे डेटिंग से डर लगता है। मुझे पता है कि अगर मैं अपना वजन कम करता हूं, तो मेरे पास वहां से बाहर न निकलने का कोई बहाना नहीं होगा।
- मुझे चिंता है कि मैं अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ फिर कभी नहीं खा पाऊंगा और मैं हमेशा वंचित महसूस करूंगा।
-मैं हर दिन घंटों व्यायाम नहीं करना चाहता।
इन सभी कारणों में एक बात समान है: हमारे शक्तिशाली अवचेतन मन मानते हैं कि वजन घटाने से खुद को तर्कसंगत बनाने से हमारी रक्षा होगी। लेकिन एक बार जब हम वास्तविक कारणों की पहचान कर लेते हैं कि हम खुद को वापस पकड़ रहे हैं, तो हम उनका मुकाबला करना शुरू कर सकते हैं।
2. अपने डर को चुनौती दें।
अपने कारणों पर सवाल उठाएं और उनके तर्क में छेद करें ताकि आप उनकी शक्ति को हटा सकें।
मुझे नहीं लगता कि यह संभव है, इसलिए कोशिश करने की जहमत क्यों उठाई जाए। कुछ भी लंबे समय तक काम नहीं करता है, और हर किसी के सामने कई बार असफल होना शर्मनाक है।
क्या यह सच में सच हैकुछ नहीजीलंबे समय तक काम करता है? आपने’ve अन्य लोगों को देखा वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करें, और आप उतने ही सक्षम हैं जितने वे हैं। शायद आपने & rsquo; की कोशिश की थी & rsquo; सतत . आप एक और शॉट लेने लायक हैं। इसके अलावा, वजन कम करने और हमारे स्वास्थ्य में सुधार करने की हमारी इच्छा फीकी नहीं पड़ती है; जब हम चुनौतीपूर्ण हो जाते हैं तो हम या तो अपने लक्ष्यों को महसूस करते हैं या उन्हें दूर कर देते हैं। और अगर हम & rsquo; ईमानदार हैं, “हर कोई” वैसे भी आमतौर पर कुछ ही लोगों के पास आता है।
मेरे प्रेमी को बियर पसंद है; मैं उसके साथ ब्रुअरीज जाना चाहता हूं और कैलोरी या कार्ब्स की चिंता किए बिना बियर पीना चाहता हूं।
आप अभी भी उसके साथ ब्रुअरीज जा सकते हैं। हालाँकि, आज के लिए जीने और आने वाले कल के लिए जीने के बीच संतुलन होना चाहिए। एक उपाय यह है कि आप क्या, कहाँ और कब शामिल हों, इसका चयन करें। इसे आज़माएं: अपने आप से पूछें,क्या मुझे यह बियर दो सप्ताह में याद रहेगी?यदि ऐसा है, तो इसके लिए जाओ। यदि नहीं, तो इसे छोड़ दें।
मुझे डेटिंग से डर लगता है। मुझे पता है कि अगर मैं अपना वजन कम करता हूं, तो मेरे पास वहां से बाहर न निकलने का कोई बहाना नहीं होगा।
आप डेटिंग के बारे में क्या डरते हैं? क्या यह अस्वीकृति की संभावना है? क्या आप डरते हैं कि सभी रोमांटिक पार्टनर आपके आखिरी पार्टनर की तरह होंगे? क्या आप असुरक्षित होने से डरते हैं? इसके बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जितना संभव हो उतना विशिष्ट होने का प्रयास करें।
मैं & rsquo; चिंतित हूं कि मैं अपने पसंदीदा भोजन को फिर कभी नहीं खा पाऊंगा और मैं हमेशा वंचित महसूस करूंगा।
कोई भी कार्यक्रम जो आपसे अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ने की मांग करता है, हास्यास्पद है। अभाव टिकाऊ नहीं है . वजन कम करते हुए आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं। हम अपने ग्राहकों को सिखाते हैं कि कैसे फिट और खुश रहें, फिट और दुखी नहीं। यदि आप वजन कम करने के दौरान अपने जीवन का आनंद नहीं लेते हैं, तो आप कभी भी अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।
बेन और मोर शापिरो
मैं हर दिन घंटों व्यायाम नहीं करना चाहता।
आपको & rsquo; नहीं करना है! वजन घटाने का अस्सी प्रतिशत आहार है। यह इस बारे में है कि हम क्या, क्यों और कैसे खाते हैं। यही कारण है कि आप लोगों को महीने-दर-महीने जिम में काम करते हुए देखते हैं—यहां तक कि एक ट्रेनर के साथ भी—कोई अलग नहीं दिखता। आप इसके बीच क्या करते हैं व्यायाम उसी से सारा फर्क पड़ता है।
अब जब आपने अपने डर को चुनौती दी है, तो आप उनका मुकाबला इस बात से कर सकते हैं कि आप कैसे मानते हैं कि अगर आप अपना वजन कम करते हैं तो आपका जीवन बेहतर होगा।
3. उन पांच कारणों की सूची बनाएं जिनके बारे में आपको लगता है कि एक बार जब आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेंगे तो आपका जीवन बेहतर होगा।
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो मुझे ग्राहकों से मिले हैं:
-मैं स्वस्थ रहूंगा और मुझे रोके जा सकने वाले रोग होने की संभावना कम हो जाएगी।
-मेरे पास अपने और अपने परिवार के लिए अधिक ऊर्जा होगी।
-मुझे कैमरे से दूर छिपने के बजाय तस्वीरों में रहने में खुशी होगी।
-मैं अपने बच्चों के लिए एक अच्छा रोल मॉडल बनूंगा ताकि वे मेरे नकारात्मक भोजन व्यवहार को न दोहराएं।
-मैं अंत में अपने वजन के बारे में चिंता करना बंद कर दूंगा।
जब तक हम सफलता से डरने वाले कारणों की पहचान और समाधान नहीं करेंगे, तब तक हम कभी भी सफल नहीं होंगे। हमारे लिए क्या अच्छा है, इस बारे में ज्ञान की कमी शायद ही इस दिन और उम्र में वास्तविक समस्या है। इसके बजाय, हम लगातार कार्रवाई की कमी से पीड़ित होते हैं? और यह आमतौर पर हमारे कानों के बीच क्या चल रहा है, इसके लिए नीचे आता है।
एडम गिल्बर्ट के संस्थापक हैं मायबॉडीट्यूटर.कॉम , एक ऑनलाइन कार्यक्रम जो पुराने डाइटर्स द्वारा सामना की जाने वाली निरंतरता की कमी को हल करता है। उसके मुफ़्त में साइन अप करें समाचार पत्रिका और एडम का अनुसरण करें instagram , फेसबुक , तथा ट्विटर .
