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तो, आंटी फ़्लो शहर में वापस आ गई हैं, और वह अपने स्वागत से अधिक समय बिता रही हैं। या हो सकता है, वह पहली बार में एक वांछित अतिथि नहीं थी।
औसत मासिक धर्म चक्र लगभग 28 दिनों का होता है, और वास्तविक अवधि 2 से 7 दिनों तक होती है। कभी-कभी यह हल्का और रहने योग्य होता है। दूसरी बार, आपको ऐसा लगता है कि आप 'द शाइनिंग' से खून की लहर में जी रहे हैं।
चाहे आपके पास कोई महत्वपूर्ण घटना हो, या आप इससे निपटने के लिए बस बीमार हों, पीरियड्स बहुत असुविधाजनक हो सकते हैं। शुक्र है, 'महीने के उस समय' में तेजी लाने के कुछ तरीके हो सकते हैं।
इसमे शामिल है:
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- व्यायाम
- सेक्स करना
- टैम्पोन का विकल्प चुनना
- हार्मोनल जन्म नियंत्रण का उपयोग करना
- स्वस्थ शरीर के वजन तक पहुंचना और बनाए रखना
- पोषक तत्वों की खुराक, जैसे जस्ता और विटामिन बी6
- हाइड्रेटेड रहना
- हर्बल उपचार की कोशिश कर रहा है
- गर्भनिरोधक प्रत्यारोपण
- प्रोजेस्टिन के शॉट्स प्राप्त करना
- संयुक्त गोली नियमित रूप से लेना
- अंतर्गर्भाशयी डिवाइस (आईयूडी) का उपयोग करना
FYI करें: ध्यान रखें, आपके पीरियड्स को तेज करने के लिए पर्याप्त अध्ययन या सिद्ध तरीके नहीं हैं।
ये 12 युक्तियाँ इस सिद्धांत पर आधारित हैं कि आपका शरीर कैसे काम करता है और क्या होने की संभावना है, लेकिन उनका व्यापक परीक्षण नहीं किया गया है।
राहत अवधि के लक्षण
1. आह, आह, आह, मैं कसरत करता हूँ
स्वस्थ कार्डियो और वर्कआउट रूटीन आपके पीरियड्स को हल्का करने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम भी ऐंठन और सूजन को कम करता है क्योंकि यह आपको खुश रसायनों के साथ पंप करता है और जल प्रतिधारण को कम करता है।
वर्कआउट करने से आपकी अवधि भी कम हो सकती है क्योंकि मजबूत मांसपेशियां आपके चक्र को तेजी से काम करने में मदद करती हैं। लेकिन याद रखें, शरीर की बहुत अधिक चर्बी को जलाना जोखिम भरा हो सकता है। स्वस्थ, सुखी गर्भाशय के लिए इसे संतुलित रखें।
2. चलो
ओर्गास्म गर्भाशय की मांसपेशियों में संकुचन पैदा करता है - मज़ेदार किस्म का, न कि जन्म देने वाला। मासिक धर्म के रक्त को आपके श्रोणि से दूर ले जाने के दौरान संकुचन आपके गर्भाशय को तेजी से बहाते हैं।
यह ऐंठन को कम करने में मदद करता है और आपकी अवधि को तेजी से समाप्त कर सकता है। इसलिए, चाहे आप अकेले उड़ रहे हों या आपके पास मदद करने वाला हाथ हो, एक संभोग सुख (या पांच) प्राप्त करें। आपको जो करना हो वो करो।
3. टैम्पोन: दोस्त या दुश्मन?
चाहे आप पैड, टैम्पोन, या मेंस्ट्रुअल कप पसंद करें, अपना काम करें। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि टैम्पोन आपकी अवधि को लंबे समय तक बना सकते हैं। मासिक धर्म रक्त नीचे बहने के लिए डिज़ाइन किया गया है (धन्यवाद गुरुत्वाकर्षण!), और टैम्पोन प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।
यदि आप टीम सैनिटरी नैपकिन पर नहीं हैं तो यह एक बड़ी परेशानी है। लेकिन अगर आप वास्तव में चीजों को आगे बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो टैम्पोन को छोड़ दें और एक विकल्प का प्रयास करें।
4. जन्म नियंत्रण विकल्प प्रचुर मात्रा में
जन्म नियंत्रण सिर्फ आपके अंडाणु को रखने के लिए नहीं है। हार्मोनल जन्म नियंत्रण आपके चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। ऐंठन और अन्य गड़बड़ मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने के अलावा, यह आपकी अवधि की अवधि को कम करने में मदद करता है।
कुछ हार्मोनल विकल्प, जैसे डेपो-प्रोवेरा शॉट, आपकी अवधि को एक बार में महीनों तक रोक सकते हैं। ध्यान रखें, पूर्ण प्रभाव शुरू होने में कुछ महीने लग सकते हैं। निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
5. स्वस्थ वजन बनाए रखें
बढ़े हुए मासिक धर्म दर्द और सूजन से निपटने के अलावा, बड़े शरीर वाले लोगों में औसत बीएमआई वाले लोगों की तुलना में भारी प्रवाह और अधिक अनियमित चक्र हो सकते हैं। एक अध्ययन पता चला कि ये लक्षण हो सकते हैं क्योंकि वसा कोशिकाओं की अधिकता से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ सकता है।
दूसरी ओर, कम वजन वाले लोगों में मासिक धर्म की गड़बड़ी का खतरा होता है। एक १९८९ अध्ययन ने दिखाया कि बुलिमिया और एनोरेक्सिया नर्वोसा जैसे खाने के विकार वाले लोगों में मासिक धर्म की शिथिलता आम है।
इसके अतिरिक्त, एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने से आपके चक्र को विनियमित करने में मदद मिलती है और आपके पीरियड्स अधिक जीवंत हो सकते हैं।
6. पोषक तत्वों की खुराक
2007 की एक शोध समीक्षा से पता चला है कि 90 प्रतिशत अमेरिकी महिलाओं का अनुभव women कष्टार्तव (उर्फ ऐंठन), जस्ता एक प्राकृतिक उपचार हो सकता है। यह मूल रूप से प्रकृति का इबुप्रोफेन है।
एक और अध्ययन ने दिखाया कि लगभग 90 मिलीग्राम जस्ता (30 मिलीग्राम प्रति दिन तीन बार लिया गया) असुविधा को कम कर सकता है। आप और भी जोड़ सकते हैं जिंक-वाई फूड्स अपने आहार में जैसे बीज, मेवा, फलियां, साबुत अनाज और मांस।
एक अन्य संभावित सहायक विटामिन बी 6 है। ए 1983 अध्ययन पाया गया कि विटामिन बी 6 एस्ट्रोजन को कम करता है और प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाता है, मासिक धर्म हार्मोन को सामान्य करता है। यह पीएमएस के लक्षणों को कम करते हुए आपकी अवधि की अवधि को कम कर सकता है।
पूरक रूप में प्रति दिन लगभग 200 से 800 मिलीग्राम ट्रिक कर सकते हैं। आपके लिए सबसे अच्छी खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
सेवा मेरे रिपोर्ट good यह भी पाया गया कि मैग्नीशियम के साथ विटामिन बी 6 का संयोजन सुपर प्रभावी हो सकता है। प्रति दिन लगभग 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम आपके ऐंठन को कम कर सकता है।
7. पानी पिएं
निर्जलीकरण पीएमएस और अवधि की परेशानी को बढ़ा सकता है, इसलिए पीएं। हाइड्रेशन आपके मासिक प्रवाह से जुड़ी मांसपेशियों में ऐंठन को कम करते हुए आपके रक्त को गाढ़ा होने से रोकता है।
इसके अतिरिक्त, पीने का पानी आपके चक्र को तेजी से समाप्त करने में मदद कर सकता है। आठ गिलास, या प्रति दिन 64 औंस, वास्तव में अद्भुत काम करता है।
8. हर्बल विकल्प
हर्बल उपचार पर वर्षों से बहस चल रही है, लेकिन कुछ लोगों को प्राकृतिक उपचार प्रभावी लगते हैं। कुछ पौधे और जड़ी-बूटियाँ आपकी ऐंठन को कम करने और आपके प्रवाह को तेज करने में मदद कर सकती हैं। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:
- मर्टल फ्रूट सिरप: यह एक कम ज्ञात तथ्य है कि इन फलों (और पत्तियों) के संभावित स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। एक अध्ययन पता चला है कि प्रतिदिन 15 मिलीलीटर सिरप लेने से अध्ययन में भाग लेने वालों में रक्तस्राव के दिनों की संख्या में कमी आई जबकि असुविधा भी कम हुई।
- अदरक: एक 2012 का अध्ययन पता चला कि अदरक के प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ गुण ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं और भारी रक्तस्राव को रोक सकते हैं। प्रति दिन लगभग 1500 मिलीग्राम की सिफारिश की जाती है।
- सौंफ के बीज: एक शोध समीक्षा पता चला कि सौंफ में एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। तो, यह पीरियड्स के दर्द को रोकता है। यह मासिक धर्म के रक्त को तेजी से छोड़ने में भी मदद करता है, जिससे संभावित रूप से तेज अवधि हो सकती है।
- प्लांटैन सिरप: स्वादिष्ट होने के अलावा, भारी मासिक धर्म के रक्तस्राव के इलाज के लिए केले को भी आजमाया जा सकता है। अपनी सुबह की दिनचर्या में एक बड़ा चम्मच प्लांटैन सिरप शामिल करें और देखें कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं।
- रास्पबेरी पत्ता: रास्पबेरी के पत्तों में भारी मासिक धर्म प्रवाह को कम करने का लोककथाओं का इतिहास है। ए 2003 शोध समीक्षा पता चला कि रास्पबेरी के पत्तों के कसैले गुण पीएमएस द्वारा लाए गए दस्त को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
अपनी अवधि को कम करना या रोकना
आप पहले से ही जन्म नियंत्रण पर एक ठहरनेवाला है। अब मासिक धर्म के दमन के बारे में बात करने का समय आ गया है। हार्मोनल विकल्प मासिक धर्म के रक्तस्राव को कम कर सकते हैं या इसे पूरी तरह से रोक सकते हैं।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आप साथ रह रहे हैं रक्तस्राव विकार जैसे कि वॉन विलेब्रांड रोग तथा थ्रोम्बोसाइटोपेनिया . हार्मोनल विकल्प भी उन लोगों के लिए एक सामान्य हस्तक्षेप है गर्भाशय फाइब्रॉएड , endometriosis , या स्वाभाविक रूप से भारी मासिक धर्म बहता है।
यहां आपको जानने की जरूरत है।
9. गर्भनिरोधक प्रत्यारोपण
यह एक पतली छड़ है, एक माचिस के आकार के बारे में, जो आपकी ऊपरी बांह की त्वचा के नीचे डाली जाती है। यह रिलीज करके काम करता है प्रोजेस्टिन शरीर में 3 साल तक।
इम्प्लांट आपकी अवधि को नियंत्रित कर सकता है और समय के साथ आपके प्रवाह को कम कर सकता है। यह गर्भावस्था को रोकने में भी बेहद प्रभावी है। के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र , प्रत्यारोपण में 0.01 प्रतिशत विफलता दर है। इतना भी फटा - पुराना नहीं है।
10. प्रोजेस्टिन शॉट्स
एक के अनुसार 2007 शोध समीक्षा, गर्भनिरोधक के रूप में काम करते हुए ये शॉट आपके पीरियड्स को दबा देते हैं। उन्हें काम करने के लिए, आपको हर 12 सप्ताह में 150 मिलीग्राम इंजेक्शन की आवश्यकता होगी। आपकी अवधि गायब हो सकती है, लेकिन स्पॉटिंग एक सामान्य दुष्प्रभाव है।
11. संयुक्त गोली
संयुक्त गोलियों में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टोजन होते हैं। यह हार्मोनल उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे आपका चक्र अधिक अनुमानित हो जाता है। एक शोध समीक्षा ने दिखाया कि समय के साथ, यह गोली आपके प्रवाह को कम करते हुए आपके मासिक धर्म के दिनों को कम कर सकती है।
बाजार में कई प्रकार की किस्में हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है।
12. आईयूडी
अंतर्गर्भाशयी डिवाइस (उर्फ आईयूडी) आपके गर्भाशय में डाले जाते हैं और ब्रांड के आधार पर 3 से 10 साल के बीच कहीं भी रहते हैं। में पढ़ता है यह दर्शाता है कि हार्मोनल आईयूडी मौखिक गर्भ निरोधकों की तुलना में रक्त की कमी को बेहतर तरीके से कम कर सकते हैं।
सम्मिलन दर्द एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि यह एक बहुत ही त्वरित प्रक्रिया है। इसके अलावा, आपको एक गोली गुम होने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।
क्या पीरियड्स को कम करना या रोकना सुरक्षित है?
के अनुसार शिशु स्वास्थ्य और मानव विकास की राष्ट्रीय संस्था, हार्मोनल बर्थ कंट्रोल का एक सामान्य साइड इफेक्ट एमेनोरिया है, जो तब होता है जब आपकी अवधि एक महीने में गायब हो जाती है। जब आप हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग कर रहे हों तो पीरियड्स का न आना आम बात है।
इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई विज्ञान नहीं है कि पीरियड्स छोड़ना आपके या आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। लेकिन अगर आप पीरियड्स छोड़ना शुरू कर देती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सब कुछ अभी भी हंकी-डोरी है।
ध्यान रखें, हार्मोनल विधियों के कुछ जोखिम हैं। के अनुसार अमेरिकन कैंसर सोसायटी , जिन महिलाओं ने हार्मोनल जन्म नियंत्रण विधियों का उपयोग किया है, उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना थोड़ी अधिक होती है और सर्वाइकल कैंसर होने की संभावना पांच गुना अधिक होती है।
लंबे समय तक उपयोग जोखिम को बढ़ाता है।परंतु... अमेरिकन कैंसर सोसायटी भी नोट करती है, हार्मोनल तरीके एंडोमेट्रियल कैंसर, सर्वाइकल कैंसर और कोलन कैंसर के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।
किसी भी चीज़ की तरह, पारिवारिक इतिहास और अन्य कारक एक भूमिका निभाते हैं। अपनी पसंद का उपचार शुरू करने से पहले जोखिम कारकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
जमीनी स्तर
लोग शक्तिशाली हैं, लेकिन यह शक्ति एक कीमत पर आती है। सचमुच। पैड महंगे हैं, तुम सब। और कुछ लोगों के लिए, मासिक चक्र दुर्बल करने वाली मात्रा में दर्द लाता है।
यदि आपकी अवधि आपके स्वास्थ्य और/या खुशी के रास्ते में आ रही है, तो यह सक्रिय होने का समय हो सकता है। क्रिमसन वेव सर्फ करने के लिए सभी तरह से कोई एक आकार फिट नहीं है। यह पता लगाने में कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, लेकिन अंत में यह इसके लायक होगा। इस पर बहाव!