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टहलना आपके लिए बिलकुल अच्छा है, लेकिन खाने के बाद क्या करना चाहिए?
खाने के बाद टहलने से आपको कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जैसे:
- पाचन में सहायता करना
- रक्त शर्करा का प्रबंधन
- रक्तचाप को नियंत्रित करना
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार improving
- वजन घटाने में मदद करना
- नींद में सुधार
जब आप भोजन के बाद टहलने जाते हैं तो क्या होता है, इसके बारे में यहां बताया गया है।
एशियाई लड़की केश
माहू स्टूडियो / स्टॉकसी यूनाइटेड
खाने के बाद टहलने के बड़े फायदे benefits
कई स्वास्थ्य हैं चलने के लाभ खाने के बाद - और सिर्फ बाद में नहीं धन्यवाद देने के लिए रात्रिभोज . इससे पहले कि आप नेटफ्लिक्स के लिए सोफे पर बैठें और रात के खाने के बाद चिल करें, यहाँ क्यों टहलना एक अच्छा विचार हो सकता है।
यह पाचन में मदद करता है
एक के अनुसार छोटा अध्ययन खाने के बाद चलने से आपके पेट और आंतों को उत्तेजित करके पाचन में मदद मिलती है, जिससे आपका भोजन आपके माध्यम से अधिक तेज़ी से आगे बढ़ता है।
व्यायाम करने से लक्षणों को रोकने या कम करने में भी मदद मिल सकती है चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) , कब्ज़ , तथा कोलोरेक्टल कैंसर .
यह रक्त शर्करा के लिए बहुत अच्छा है
पैदल चलना भी आपको प्रबंधित करने में मदद करता है खून में शक्कर , जो कि टाइप 1 और 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है, a . के अनुसार २०१६ अध्ययन . विशेष रूप से खाने के बाद व्यायाम करने से रक्त शर्करा में अत्यधिक वृद्धि को रोकने में मदद मिल सकती है।
ऊपर इसी अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट तक चलने से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद मिली। यह वास्तव में किसी भी समय केवल 30 मिनट की पैदल दूरी पर जाने से भी बेहतर था।
एक और छोटा अध्ययन पाया गया कि जो लोग भोजन के बाद 15 मिनट तक चलते थे, उनका ब्लड शुगर पर समान परिणाम होता था।
यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
अपने शरीर को हिलाना, चलना शामिल है, आपके टिकर को स्वस्थ रखता है। ए शोध समीक्षा पाया कि व्यायाम करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है और निम्न घनत्व वसा कोलेस्ट्रौल ('बुरा' वाला), साथ ही दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा कम करें।
सेवा मेरे 2013 का अध्ययन यह भी पाया गया कि छोटे व्यायाम के साथ पूरे दिन बैठने की लंबी अवधि को तोड़ने से रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
अपने को तोड़ने का एक आसान तरीका डब्ल्यूएफएच या डेस्क जॉब लाइफ इन लाभों को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट की छोटी पैदल दूरी पर है।
यह वजन घटाने में सहायता कर सकता है
यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं, तो व्यायाम और अच्छी तरह से खाने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। सेवा शरीर की चर्बी कम करें , आपको व्यायाम करने से जितनी कैलोरी बर्न होती है उससे अधिक कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होगी। कार्डियो वजन घटाने को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आप जोड़ते हैं मज़बूती की ट्रेनिंग भी।
चलने से कैलोरी बर्न होती है . तो, भोजन के बाद टहलने जाना उन कदमों को प्राप्त करने और अपने फिटनेस स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
यह उच्च रक्तचाप में मदद करता है
के बारे में चिंतित उच्च रक्तचाप ? चलना जादुई रूप से चीजों को बदलने वाला नहीं है (क्षमा करें), लेकिन यह आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।
एक छोटा अध्ययन पाया कि हर दिन तीन 10 मिनट की सैर करने से आपके रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
यह और भी अच्छा हो सकता है अगर आप इन वॉक को लंबे समय तक जारी रखें। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने के पैदल कार्यक्रम ने प्रतिभागियों के सिस्टोलिक रक्तचाप (आपके रक्तचाप की शीर्ष संख्या) को कम कर दिया १३ प्रतिशत .
फिर, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के ठीक बाद एक दिन में कई बार सैर करने का एक आसान तरीका है।
इससे रात को बेहतर नींद आ सकती है
व्यायाम जैसे बिस्तर से पहले खींच या रात के खाने के बाद टहलने से भी आपको कुछ Zzz प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
सेवा मेरे 2019 अध्ययन पाया कि जब लोगों ने हर दिन चलने में लगने वाले समय को बढ़ाया, तो उन्होंने वास्तव में अपने में सुधार किया नींद गुणवत्ता।
भोजन के बाद चलने के इतने बड़े दुष्प्रभाव नहीं
कुछ के लिए, भोजन के बाद चलने से भी पेट खराब हो सकता है और जीआई चिंताएं जैसे दस्त , मतली, सूजन, और गैस .
ये क्यों हो रहा है? क्योंकि चलते समय आपका भोजन इधर-उधर हो रहा है, यह चीजों को सुस्त और पाचन के साथ गड़बड़ कर सकता है। और बहुत तेज चलना भी अक्सर दोष देना है। एक तेज चलने की गति (पावर वॉक नहीं) किसी भी जीआई चिंताओं से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
खाना खाने के बाद कितने बजे चलना चाहिए?
सेवा मेरे छोटी शोध समीक्षा पाया कि खाने के बाद टहलने का सबसे अच्छा समय आपके भोजन के ठीक बाद का होता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर अभी भी आपके भोजन को पचाने की कोशिश कर रहा है, इसलिए एक ही समय में टहलने से रक्त शर्करा प्रबंधन में सहायता करते हुए इसे अपना काम करने में मदद मिल सकती है।
आपको कितनी देर चलना चाहिए?
दिन को तोड़ने वाली छोटी सैर सबसे अच्छी लगती है, इसलिए 5 घंटे की आवश्यकता नहीं है वृद्धि एक बड़े भोजन के बाद।
लगभग १० मिनट चलना, दिन में ३ बार हमारे द्वारा उल्लिखित लाभों को प्राप्त करने के लिए यह सब कुछ है।
यदि आप दिन में लगभग तीन बार भोजन करते हैं और प्रत्येक के बाद टहलते हैं, तो यह आपको 30 मिनट के व्यायाम तक ले जाता है कि रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र इष्टतम स्वास्थ्य के लिए सिफारिश करता है।
