कोलेस्ट्रॉल का स्तर (DUN DUN DUUUN) एक आकार-फिट-सभी नहीं हैं

कोलेस्ट्रॉल!यह उन स्वास्थ्य डराने वाले शब्दों में से एक है जो आपको कम अंडे और अधिक सामन खाने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन इसका क्या मतलब है?

अच्छा, बुरा, और... मोमी?

कोलेस्ट्रॉल लीवर द्वारा बनाया गया एक मोमी गू है और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए हार्मोन, विटामिन डी और एसिड बनाने जैसी सभी प्रकार की प्रक्रियाओं में मदद करने के लिए आपके रक्त के माध्यम से प्रसारित होता है।

कॉर्नर बेबी गेट्स

चूंकि लीवर पर्याप्त कोलेस्ट्रॉल बनाता है, इसलिए आपको इसे मांस, अंडे और डेयरी जैसे आहार स्रोतों से प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है।

एक रक्त कोलेस्ट्रॉल परीक्षण के लिए संख्या का पता चलेगा एलडीएल, एचडीएल, और ट्राइग्लिसराइड्स . कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) 'खराब' प्रकार है - यह संख्या जितनी अधिक होगी, हृदय रोग के लिए आपका जोखिम उतना ही अधिक होगा।

उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) 'अच्छा' प्रकार है क्योंकि यह यकृत में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को निपटाने के लिए ले जाता है।

ट्राइग्लिसराइड्स रक्त में एक अन्य प्रकार की वसा होती है जो हृदय रोग और स्ट्रोक के उच्च जोखिम से जुड़ी होती है।

कोलेस्ट्रॉल का स्तर 20 और 65 की उम्र के बीच वृद्धि होती है। पुरुष आमतौर पर 55 वर्ष की आयु तक उच्च कोलेस्ट्रॉल का अनुभव करते हैं। महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति अक्सर कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का कारण बनती है।

उस वर्णमाला (संख्यात्मक) सूप को समझना

कुल कोलेस्ट्रॉल एचडीएल, एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स से बना होता है। कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए, आप अधिक एचडीएल, और कम एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स चाहते हैं, कुल मिलाकर प्रति डेसीलीटर 200 मिलीग्राम से कम है।

के अनुसार अमरीकी ह्रदय संस्थान 2018 के दिशानिर्देश, वयस्कों में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर के लिए ये नवीनतम सिफारिशें हैं।

मान mg/dL (मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर) में हैं। व्यक्ति को उपवास करते समय कोलेस्ट्रॉल परीक्षण किया जाना चाहिए, इसलिए अपने परीक्षण से पहले नाश्ता छोड़ना न भूलें।

छोटों के लिए कोलेस्ट्रॉल के परिणाम

एक बच्चे का कोलेस्ट्रॉल वयस्क दिशानिर्देशों से कम होना चाहिए, लेकिन कई number कारकों जैसे अधिक वजन, मधुमेह, जिगर की बीमारी, गुर्दे की बीमारी, या एक निष्क्रिय थायराइड उच्च संख्या में योगदान दे सकता है।

कोलेस्ट्रॉल को मीठी जगह पर रखने के लिए लाइफस्टाइल टिप्स

इस वसा को खाओ, उस वसा को नहीं

और खा स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, कैनोला तेल, एवोकाडो, नट्स और मछली में पाया जाता है, जबकि संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और आहार कोलेस्ट्रॉल से परहेज करते हैं।

टीएलसी कार्यक्रम: आपके रक्त लिपिड के लिए स्व-देखभाल

राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान इन सुझावों सहित कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन के लिए चिकित्सीय जीवन शैली में परिवर्तन (टीएलसी) की सिफारिश करता है:

• संतृप्त वसा को दैनिक कैलोरी सेवन के 7 प्रतिशत से कम तक कम करें।
• आहार कोलेस्ट्रॉल को प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम करें।
• प्रतिदिन 5 से 10 ग्राम घुलनशील फाइबर मिलाएं।
• प्रति दिन 2 ग्राम प्लांट स्टेरोल / स्टैनोल जोड़ें।

फाइबर: वसा अवरोधक

अपनी आंतों में एक जेल जैसा अवरोध बनाने के लिए अधिक घुलनशील फाइबर खाएं जो कोलेस्ट्रॉल और वसा को अवशोषित होने से रोकता है। थोड़े सकल, लेकिन भयानक, है ना? यहाँ घुलनशील फाइबर के कुछ अच्छे स्रोत दिए गए हैं:

• जई का दलिया
• पूरा फल
• बीन्स और दालlent
• अलसी और सूरजमुखी के बीज
• अखरोट
• जौ

सिग छोड़ें

अगर आप धूम्रपान करते हैं तो इसे बंद कर दें। अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के अलावा, धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, वसा जमा करने के लिए कमजोर धब्बे बनाता है और एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है, जिससे स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है।

सेकेंड हैंड धुएं से बच्चों में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

पार्टी सोबर

शराब पीने से दिल को नुकसान हो सकता है और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ सकता है। क्या अब यह मजेदार नहीं लगता, है ना? अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स यह अनुशंसा करता है कि महिलाओं को प्रति दिन एक या कम पेय पीना चाहिए और पुरुषों को प्रति दिन दो या उससे कम पेय पीना चाहिए ताकि हृदय स्वास्थ्य के जोखिम को कम किया जा सके।

आपको इसे स्थानांतरित करना होगा, इसे स्थानांतरित करना होगा

नियमित शारीरिक गतिविधि एचडीएल बढ़ा सकती है और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकती है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार के लिए, वयस्कों को सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

5 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों को प्रति दिन कम से कम 1 घंटे, प्रति सप्ताह 3 दिन मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। मध्यम से जोरदार गतिविधियों में जॉगिंग या बेसबॉल खेलना जैसी चीजें शामिल हैं। जोरदार गतिविधियों में दौड़ना, टेनिस और सॉकर खेलना शामिल है।

और अब सबसे आम चिकित्सा सलाह का पुरस्कार जाता है…

यदि आप ऐसे शरीर में रहते हैं जो आपके डॉक्टर के कार्यालय में उस चार्ट पर 'स्वीकार्य' संख्या से बड़ा है और आपके पास कोलेस्ट्रॉल का स्तर ऊंचा है, तो आपको वजन कम करने की सलाह दी जाएगी।

यहां बताए गए लाइफस्टाइल मॉडिफिकेशन टिप्स कुछ के लिए वजन घटाने में योगदान दे सकते हैं लेकिन दूसरों के लिए नहीं।

अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि आपके आहार, गतिविधि स्तर, पूरक आहार, या दवा में परिवर्तन से आपके कोलेस्ट्रॉल (और हृदय स्वास्थ्य) में सुधार कैसे हो सकता है, भले ही आपका वजन न बदले।

बेहतर होगा कि आप इस बारे में डॉक्टर से मिलें...

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार, 9 से 11 वर्ष की आयु के सभी बच्चों को उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करानी चाहिए। 2 से 10 वर्ष की आयु के बच्चों का परीक्षण किया जाना चाहिए यदि उनमें निम्न में से कोई भी जोखिम कारक है:

• माता-पिता या दादा-दादी को दिल का दौरा पड़ा है या अवरुद्ध धमनियों या रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करने वाली बीमारी का निदान पुरुषों में 55 या उससे पहले, या 65 या इससे पहले महिलाओं में किया गया है।
• माता-पिता या दादा-दादी के पास कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर 240 मिलीग्राम / डीएल या उससे अधिक है।
• पारिवारिक स्वास्थ्य इतिहास अज्ञात है।

20 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को हर 5 साल में अपने कोलेस्ट्रॉल का परीक्षण करवाना चाहिए, या अधिक बार अगर कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के कोई लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए स्कूप प्राप्त करने के लिए रक्त परीक्षण आवश्यक है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए आरएक्स

आपका डॉक्टर लिख सकता है कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा अगर:

• आपके पास दिल का दौरा, स्ट्रोक, या परिधीय धमनी रोग का इतिहास है।
• आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 190 मिलीग्राम/डीएल या अधिक है।
• आपकी उम्र 40 से 75 वर्ष है और आपको मधुमेह है और आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 70 मिलीग्राम/डीएल या इससे अधिक है।
• आप 40 से 75 वर्ष के हैं और हृदय रोग या स्ट्रोक के विकास के उच्च जोखिम के साथ, और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 70 मिलीग्राम / डीएल या उससे अधिक है।

10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए दवा की सिफारिश नहीं की जाती है।

ओमेगा 3

ओमेगा 3 फैटी एसिड, फैटी मछली और कुछ नट और वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं, ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकते हैं और रक्त के थक्कों और सूजन को रोकने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3 की खुराक पर्चे और काउंटर पर उपलब्ध हैं।

नियासिन

नियासिन (या निकोटिनिक एसिड) एक बी-विटामिन है जो एलडीएल, ट्राइग्लिसराइड्स और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए एचडीएल स्तर बढ़ा सकता है।

कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधक

कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधक मुख्य रूप से ट्राइग्लिसराइड्स और एचडीएल स्तरों में मामूली सुधार के साथ एलडीएल को कम करते हैं।

पित्त अम्ल अनुक्रमक

पित्त अम्ल अनुक्रमक पित्त अम्लों को हटाकर रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, जिनका उपयोग एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को तोड़ने के लिए किया जाता है।

स्टेटिन्स

स्टैटिन यकृत को कम कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करते हैं, जबकि रक्त से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने की अपनी क्षमता को प्रकट करते हैं।

फ़िब्रेट्स

फाइब्रेट्स का उपयोग मुख्य रूप से ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए किया जाता है, लेकिन यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ा सकता है।

जमीनी स्तर

लगभग एक तिहाई अमेरिकी वयस्क और 6 से 19 वर्ष की आयु के 7 प्रतिशत अमेरिकी बच्चों में उच्च कोलेस्ट्रॉल है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है, लेकिन इसे आहार संशोधन और व्यायाम से कम किया जा सकता है। उच्च जोखिम वाले वयस्कों और बच्चों के लिए, ऐसी दवाएं हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती हैं।