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पीठ दर्द को दूर करने के लिए 6 योग आसन ASAPहम प्यार करते हैंयात्रा करनाइतने सारे कारणों से: विभिन्न संस्कृतियों की खोज करना, हमारे इनबॉक्स से ब्रेक लेना और वास्तव में थोड़ा आराम करना कुछ ही हैं। एक हिस्सा जिसका हम विशेष रूप से आनंद नहीं लेते हैं? लंबी उड़ानों, ट्रेन की सवारी, या अजनबियों के बीच अत्यधिक तंग और असुविधाजनक रूप से सैंडविच महसूस करना (जो किसी भी तरह हमेशा एक बहुत दुखी बच्चा या हैकिंग खांसी लगते हैं)सड़क यात्राएं.
पोल डांसिंग बॉडी पहले और बाद में
जबकि हम आपके दुर्भाग्यपूर्ण सीटमेट्स के साथ मदद नहीं कर सकते हैं, हम बैठे हुए सभी का विरोध करने का एक तरीका पेश कर सकते हैं। निम्नलिखितयोग मुद्रापीठ में दर्द से राहत पाने में मदद करें, हिप फ्लेक्सर्स खोलें, और यहां तक कि यात्रा के दौरान एक मिनी-कसरत भी प्रदान करें। वे रक्त प्रवाह को आपके सिर, पैरों और शरीर के उन सभी हिस्सों में वापस लाएंगे जो सो गए थे।
सबसे अच्छा हिस्सा: आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप इन चालों को कहीं भी ले जा सकते हैं जहां आपकी यात्रा आपको ले जाती है-एक होटल का कमरा, हवाईअड्डा टर्मिनल का कोना, या यहां तक कि राजमार्ग विश्राम स्टॉप पर भी। बस अपने सूटकेस में कुछ हैंड सैनिटाइज़र अवश्य रखें।
प्रत्येक मुद्रा को कैसे करें, इसके पूर्ण विवरण के लिए, ग्राफिक के नीचे स्क्रॉल करें।
सुनिश्चित नहीं हैं कि इन चालों को कैसे करें? हमने तुम्हे पा लिया!
1. आधा कुत्ता (अर्ध अधो माखा संवासना)
अपनी उंगलियों को हिप-ऊंचाई पर दीवार पर रखें। अपने पैरों को पीछे ले जाएं और अपने कूल्हों से झुकें जब तक कि आपके पैर और धड़ फर्श के साथ 90-डिग्री का कोण न बना लें, टखनों को सीधे आपके कूल्हों के नीचे। लाभ: आपकी छाती, कंधे, पीठ और हैमस्ट्रिंग को खोलता है। के लिए बिल्कुल सही: एक असहज विमान, बस, या ट्रेन की सीट पर घंटों बैठने के बाद पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत।
2. चेयर पोज (उत्कटासन)
अपने पैरों को एक साथ या हिप-चौड़ाई अलग रखें। जैसे ही आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठते हैं, अपनी टेलबोन को फर्श की ओर, सीधे पीछे की ओर पहुँचें। अपनी उँगलियों को छत तक पहुँचाएँ। अपने सिर को पीछे खींचते हुए ऊपर की ओर देखें। लाभ: आपके पिंडलियों, पैरों, ग्लूट्स, कोर और बाहों को मजबूत करता है। इसके लिए बिल्कुल सही: अपने शरीर के उन सभी हिस्सों को जगाना, जिन्हें सीटबेल्ट में बांधे जाने पर पर्याप्त रक्त प्रवाह नहीं होता है।
3. मानक हिप ओपनर / क्वाड स्ट्रेच
सिंक या कुर्सी से एक से दो फीट की दूरी पर खड़े हो जाएं। एक पैर मोड़ें, सतह पर आराम करने के लिए अपने पीछे अपने पैर के शीर्ष तक पहुंचें। सतह पर पकड़कर, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि कूल्हों का स्तर बना रहे। दूसरे पैर पर दोहराएं। लाभ: आपके क्वाड्स को स्ट्रेच करता है, आपके हिप फ्लेक्सर्स को खोलता है। इसके लिए बिल्कुल सही: टाइट हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्स को लंबा करना। साथ ही घुटने के जोड़ में रक्त का संचार होता है।
4. वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन)
एक पैर को फर्श पर मजबूती से लगाते हुए दूसरे पैर के निचले हिस्से को खड़े पैर के बछड़े या ऊपरी जांघ के अंदर की तरफ ले आएं। यदि आपको संतुलन के लिए इसकी आवश्यकता हो तो दीवार को पहुंच के भीतर रखें। पैरों को स्विच करें और दोहराएं। लाभ: संतुलन में सुधार करता है, आपके कूल्हों को खोलता है, आपके कोर को जोड़ता है, टखने की स्थिरता और पैर की आर्च ताकत में सुधार करता है। इसके लिए बिल्कुल सही: आपके पैर (और कोर) के पीछे और किनारे को खींचना और मजबूत करना जो लंबे यात्रा के दौरान कठोर हो जाते हैं।
5. स्टैंडिंग बिग टो पोज़ (उत्थिता हस्त पदंगुस्तासन)
अपने बाएं पैर को फर्श पर लगाएं और अपने बाएं पैर को सीधा करें। उस पर अपना वजन शिफ्ट करें। अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। दाहिने घुटने पर झुकें। अपने दाहिने पैर के बड़े पैर के अंगूठे (या अपने दाहिने पैर के बाहर) को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ से नीचे पहुँचें। एक दीवार पर पकड़ते हुए, उस दाहिने पैर को अपने सामने सीधा फैलाएं। अपनी दाहिनी भीतरी कोहनी से दाहिने घुटने को छाती में खींचकर इसे संशोधित करें। दूसरे पैर पर दोहराएं। लाभ: संतुलन में सुधार करता है, कोर संलग्न करता है, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है। इसके लिए बिल्कुल सही: आपके मस्तिष्क के उन हिस्सों को उत्तेजित करना जो संतुलन को नियंत्रित करते हैं।
6. फॉरवर्ड बेंड (उत्तानासन)
दोनों पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें और अपनी उंगलियों या हथेलियों को प्रत्येक पैर के बाहरी किनारे के बगल में रखें। एक गंभीर खिंचाव के लिए अपने धड़ को आगे की ओर खींचे। (यदि फर्श को छूने से आप काँप उठते हैं, तो अपने धड़ को आगे की ओर खींचने के लिए अपने बछड़ों को पकड़ें।) लाभ: मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है, लंबा करता है और रीढ़ से तनाव को दूर करता है। इसके लिए बिल्कुल सही: पीठ दर्द से राहत असहज बैठने की स्थिति से।
7. स्थायी विभाजन (उर्ध्व प्रसार एक पदासन)
अपने शानदार आगे के मोड़ से, खिंचाव को तेज करने के लिए एक पैर को दीवार या दरवाजे तक उठाएं। संतुलन के लिए खड़े पैर को सीधा रखें और अपनी उंगलियों को फर्श पर रखें। (यदि आप फर्श को नहीं छूना चाहते हैं तो इस मुद्रा को छोड़ दें।) दूसरे पैर पर दोहराएं। लाभ: हैमस्ट्रिंग खिंचाव को गहरा करता है और आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स खोलता है। इसके लिए बिल्कुल सही: अपने लचीलेपन का परीक्षण करना, अपने पैरों को फैलाना, और थोड़ा और रक्त भेजना दिमाग।
8. हाफ मून पोज (अर्ध चंद्रासन)
अपनी दाहिनी उंगलियों को फर्श पर रखें (फिर से, अगर आप स्क्वीश हैं तो इसे छोड़ दें!) आपके दाहिने पैर की उंगलियां आगे की ओर होनी चाहिए। अपने धड़ को दीवार की ओर रखते हुए अपने बाएं पैर को उठाएं। अपने बाएँ हाथ को छत की ओर पहुँचाएँ। घुटने को हाइपरफ्लेक्स किए बिना, खड़े दाहिने पैर को सीधा रखें। दूसरी तरफ दोहराएं। लाभ: संतुलन में सुधार करता है, कोर संलग्न करता है, पैर की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। इसके लिए बिल्कुल सही: नींद वाले पैरों और दिमाग को जगाना।
9. विस्तारित पार्श्व कोण (पार्श्वकोणासन)
आधा चाँद (या गन्ना) मुद्रा से अपने उठाए हुए पैर को नीचे करें, एड़ी के साथ वापस पहुंचें और सामने के घुटने को झुकाएं। अपने सामने के घुटने को अपने दाहिने टखने के ऊपर रखें - आपको अपने बड़े पैर के अंगूठे को देखने में सक्षम होना चाहिए। अपने पिछले पैर के पंजों को आगे की ओर इंगित करें। अपने धड़ को लंबा करें, समर्थन के लिए अपने अग्रभाग को अपने सामने वाले क्वाड पर रखें। अपनी छाती को छत तक खोलते हुए, अपने ऊपरी बांह तक पहुंचें। लाभ: आंतरिक जांघों को खोलता है, कूल्हे के फ्लेक्सर्स को फैलाता है, क्वाड को मजबूत करता है, धड़ को खोलता है, लेट्स को फैलाता है, कोर स्थिरता में सुधार करता है। इसके लिए बिल्कुल सही: बैठने से कम पीठ दर्द से राहत , पैर की मांसपेशियों को अकड़न से बचाना।
10. योद्धा II (वीरभद्रासन II)
विस्तारित साइड एंगल से, अपने धड़ को दीवार की ओर देखते हुए वापस वर्टिकल में शिफ्ट करें। अपने कूल्हों को गहराई से डुबोते हुए, अपनी बाहों को धड़ से दूर ले जाएं। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और अपने सामने वाले हाथ की उंगलियों से आगे देखें। लाभ: आंतरिक जांघों को खोलता है, क्वाड्स और बछड़ों को मजबूत करता है, टखने और कोर स्थिरता में सुधार करता है, कंधों और धड़ में धीमी-चिकोटी तंतुओं को उत्तेजित करता है। वे अजनबी जिनके बीच आप सैंडविच हैं।
मूल रूप से अगस्त 2012 को प्रकाशित हुआ। मई 2015 को अपडेट किया गया।
