द ओल 'कॉलेज क्राई: डीलिंग विद स्टूडेंट स्ट्रेस

अंतिम परीक्षा . समूह परियोजनाएं। *ट्यूशन।* उफ। इतना अच्छा कि कॉलेज हो सकता है, यह अद्वितीय तनाव का मौसम भी है। हो सकता है कि आप पहली बार अपने दम पर हों, खींचते समय रूममेट राजनीति को नेविगेट कर रहे हों सब nighters और के आहार पर जीवित रहना ramen तथा कैफेटेरिया पिज्जा .

हां, कॉलेज हर किसी के लिए तनावपूर्ण हो सकता है। लेकिन अस्वस्थ, आसमानी तनाव इसका मतलब यह हो सकता है कि बदलाव करने का समय आ गया है या बाहर की मदद लें .

हमने दो विश्वविद्यालय मनोवैज्ञानिकों से बात की (उर्फ, साई- कॉलेज -इस्ट्स) 411 प्राप्त करने के लिए कि अस्वस्थ छात्र तनाव कैसा दिखता है और इससे कैसे निपटना है। चलो गोता लगाएँ।

छात्रों में तनाव के लक्षण

'जब छात्र वर्णन करते हैं कि तनावग्रस्त होना कैसा लगता है, तो प्रतिक्रियाएँ 'अभिभूत' और 'बहुत पतली' से 'क्रोधित', 'तनावपूर्ण', 'चिड़चिड़ा' और ' नींद से वंचित ,'' डॉ. ब्रेंडा व्हाइटहेड, मनोवैज्ञानिक और संस्थापक कहते हैं शिक्षक चैट प्लस .

डॉ. जेसिका कोवलर, एक मनोवैज्ञानिक वेल बाय मेसेर और जॉन जे कॉलेज ऑफ क्रिमिनल जस्टिस में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, उच्च तनाव के कुछ स्पष्ट संकेतों का वर्णन करते हैं:

• अधिक सोना या सामान्य से कम
• भूख और आहार में परिवर्तन
• चिड़चिड़ापन अपने और दूसरों के साथ
• की कमी हुई प्रेरणा
• भावनात्मक अभिव्यक्ति में वृद्धि (जैसे सामान्य से अधिक रोना)
• स्व-देखभाल दिनचर्या की उपेक्षा करना (जैसे स्नान करना)

व्हाइटहेड कहते हैं, 'अलग-अलग छात्रों के लिए समान स्तर का तनाव अलग दिख सकता है।' 'कुछ लोग इसे अधिक भावनात्मक या मौखिक रूप से व्यक्त कर सकते हैं, जबकि अन्य को यह एहसास नहीं हो सकता है कि वे तब तक तनावग्रस्त हैं जब तक कि वे एक जैसे शारीरिक विकृति को नोटिस नहीं करते हैं। तेजी से धड़कने वाला दिल , अनियमित नींद , पाचन संबंधी समस्याएं, या यहां तक ​​कि त्वचा के चकत्ते ।'

छात्र तनाव के कारण

इस सारे तनाव के लिए हम क्या दोष दे सकते हैं? बहुत सी बातें, कोवलर के अनुसार।

ऐनी हेचे सप्ताह

कुछ संभावित कारण:

• हाइब्रिड लर्निंग (धन्यवाद, 2020)
• घर से दूर रहना
• वयस्क
• पढ़ते पढ़ते
• नया और बदलते रिश्ते

आपके विशिष्ट ट्रिगर के बावजूद, व्हाइटहेड का कहना है कि तनाव बहुत लंबे समय तक चलने पर समस्याग्रस्त हो जाता है। यह एक छोटे से हार्मोन के कारण होता है जिसे . कहा जाता है कोर्टिसोल . कोवलर के अनुसार, तनावग्रस्त होने के कारण * और * देर से स्पाइक्स कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है। और जब कोर्टिसोल अनिश्चित काल तक उच्च रहता है, तो यह हमारे स्वास्थ्य पर कहर बरपाता है।

व्हाइटहेड बताते हैं, 'हमारी शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया (कोर्टिसोल सहित) उन स्थितियों में सबसे अनुकूल होती है जब तनाव क्षण भर रहता है - एक भालू से चलने के बारे में सोचें।' 'लेकिन हमारे शरीर और दिमाग अच्छा नहीं करते हैं जब वही शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया कॉलेज की डिग्री या जहरीले रिश्ते जैसे दीर्घकालिक तनाव के लिए लगी होती है। यह हमारे प्रतिरक्षा समारोह को नुकसान पहुंचा सकता है, हमारे बाधित कर सकता है पाचन तंत्र , और हमारे मानसिक स्वास्थ्य में बाधा डालते हैं।'

निचला रेखा: *गंभीर* तनाव मानसिक और शारीरिक रूप से टूट-फूट का कारण बनता है जिससे पुरानी बीमारी , डिप्रेशन , चिंता, और बहुत कुछ।

तनाव प्रबंधन के लिए टिप्स

छात्रों के तनाव को कम करने के लिए कोवलर ये सुझाव देते हैं:

• अपने शेड्यूल में सेल्फ-केयर बनाएं: जोड़ें व्यायाम , जर्नलिंग, सामाजिक सैर, और मज़ेदार प्रवृतियां अपने कक्षा कार्यक्रम के साथ अपने योजनाकार में।
• दूसरों के साथ जुड़ें: 'सोशलाइज़ करें,' वह कहती हैं, 'भले ही आप अलग-थलग करना चाहें।' परिवार और दोस्तों के साथ संबंध आपको नए सिरे से और तनाव मुक्त करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।
• अपने मूड को ट्रैक करें: कोवलर का उपयोग करने की सलाह देते हैं शांत ऐप या कुछ इसी तरह अपने ट्रैक करने के लिए दैनिक मूड और तनाव का स्तर। ज्ञान शक्ति है!
• कैफीन सीमित करें: बहुत अधिक कैफीन आपके हृदय गति और चिंता के स्तर को बढ़ा सकता है, जो कीमती नींद के साथ खिलवाड़ करता है। 400 मिलीग्राम से अधिक पीना कैफीन (4-5 कप कॉफी) प्रति दिन मददगार से ज्यादा हानिकारक हो सकता है, के अनुसार खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) .

व्हाइटहेड आपकी खुद की मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने के लिए उपयोगी सलाह भी देता है। वह कहती हैं कि तनाव से निपटने के दो मुख्य तरीके हैं:

• समस्या-केंद्रित मुकाबला: इस तरीके से आप तनाव के *स्रोत* के खिलाफ सीधी कार्रवाई करते हैं। हो सकता है कि आप एक बनाएं पढ़ाई के लिए बनाई गई योजना एक आगामी परीक्षा के लिए, उस महंगी पाठ्यपुस्तक की एक प्रति किराए पर लेना चुनें जिसे आप खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, या एक नया रूममेट ढूंढ सकते हैं।
• भावना-केंद्रित मुकाबला: दुर्भाग्य से, आप किसी पालतू जानवर की मृत्यु, एक विनाशकारी ब्रेकअप, या घर जैसा महसूस करने के खिलाफ सीधी कार्रवाई नहीं कर सकते। ' भावना केंद्रित मुकाबला करना ... वह जगह है जहां हम तनाव को लक्षित करने के बजाय स्थिति के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को लक्षित करते हैं, 'व्हाइटहेड बताते हैं। इसमें शामिल हो सकता है व्यायाम , ध्यान , प्रार्थना, सामाजिक समर्थन, या आभार जर्नलिंग .

व्हाइटहेड के अनुसार, आपका सबसे अच्छा दांव समस्या-केंद्रित और भावना-केंद्रित मुकाबला करना है। एक बड़ी परीक्षा आ रही है? एक अध्ययन योजना बनाएं *और* एक करें सुबह की कसरत तनाव दूर करने या कोशिश करने के लिए साँस लेने के व्यायाम कक्षा में जाने से पहले।

हर किसी की मुकाबला करने की रणनीति अलग होती है, लेकिन कुंजी यह पता लगाना है कि कौन सी आपके लिए काम करती है।

व्हाइटहेड कहते हैं, 'हम जो नहीं चाहते हैं, वह इनकार में स्लाइड करना है (जैसे कि तनाव वास्तविक नहीं है) या नशे की लत का मुकाबला करने वाला व्यवहार जो तनाव को मुखौटा कर सकता है - जैसे शराब , ड्रग्स, या भोजन विकार - क्योंकि उनके बहुत खतरनाक दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं।'

सहायता और उपचार के विकल्प कब प्राप्त करें

यदि तनाव आप पर भारी पड़ रहा है, तो विचार करें मदद ढूंढना . यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि बाहरी समर्थन खोजने का समय आ गया है:

• सुबह बिस्तर से उठने की कोई प्रेरणा नहीं
• उन गतिविधियों में रुचि की कमी जिनका आप आनंद लेते थे
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• सोने में परेशानी
• परिवार या मित्र आपके बारे में चिंता व्यक्त करते हैं मानसिक स्वास्थ्य

व्हाइटहेड आपके विश्वविद्यालय के परामर्श केंद्र से शुरुआत करने की सलाह देता है। “वे विशेषज्ञों के साथ काम करते हैं जो छात्रों को हर दिन कॉलेज के तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। और अधिकांश समय, यह यात्रा करने के लिए मुफ़्त है!' वह कहती है।

आपके विश्वविद्यालय परामर्श केंद्र के पेशेवर जरूरत पड़ने पर आपको बाहरी डॉक्टरों या मनोवैज्ञानिकों के पास भी भेज सकते हैं।

'मदद मांगने से न डरें,' कोवलर कहते हैं, 'आपके परामर्शदाता, प्रोफेसर और वेलनेस स्टाफ आपको सफल होते देखना चाहते हैं। आओ हमसे बात करो। हम सब वहाँ रहे हैं, और आपका स्वास्थ्य सर्वोच्च प्राथमिकता है।'

जमीनी स्तर

• कॉलेज मौज-मस्ती और रोमांच का एक आनंदमय सवारी हो सकता है या ट्रेन का मलबा हो सकता है अनिद्रा तथा चिंता . कई लोगों के लिए, यह दोनों का एक सा है।
• यदि आप शिक्षाविदों या चट्टानी रिश्तों के तनाव से अभिभूत हैं, तो सक्रिय रूप से स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीति विकसित करना शुरू करें।
• सर्वोत्तम तनाव प्रबंधन रणनीतियों में तनावकर्ता को सीधे संबोधित करना *और* तनावकर्ता के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को शांत करना शामिल है।
• यदि DIY मुकाबला करने की रणनीति मदद नहीं करती है, तो बाहर की मदद लें। आपके विश्वविद्यालय का परामर्श केंद्र शुरू करने के लिए सबसे अच्छी (और सबसे बटुए के अनुकूल) जगह है।

अपने सभी छात्रों के लिए कोवलर का बयान: 'हां, हमारे पास कक्षा की समय सीमा है। लेकिन मैं चाहता हूं कि आप अपने काम को पहले स्थान पर करने के लिए पर्याप्त रूप से अच्छा महसूस करें। आपका पहला काम यह सुनिश्चित करना है कि आप ठीक हैं।'