अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
आपकी योनि की लोच और मांसपेशियों की ताकत समय के साथ उम्र और बच्चे के जन्म के साथ बदल सकती है, लेकिन ये प्रभाव स्थायी नहीं होते हैं।
स्थायी रूप से ढीला या फैला हुआ जैसी कोई चीज नहीं है प्रजनन नलिका . आपकी योनि का इलास्टिक, जिसका अर्थ है कि यह किसी चीज़ को समायोजित करने के लिए फैल सकता है बच्चा - लेकिन यह अपने पूर्व आकार में वापस भी आ सकता है।
समुद्र तट प्रस्ताव विचार
बच्चे होना और बुढ़ापा योनि की दीवारों को कमजोर कर सकता है, लेकिन यह आपके कीमती माल के लिए कहानी का अंत नहीं है।
तो, आइए एक बार और सभी के लिए मफ के बारे में मिथक को तोड़ दें क्योंकि आपका V बेहतर का हकदार है। हम योनि संकुचन और विस्तार के बारे में जानने के लिए कवर करेंगे।
क्या योनि ढीली हो सकती है?
हुहा, वैजयजय, चा-चा - जो भी घिनौना शब्द या पालतू नाम आप उपयोग करना चाहते हैं, अपनी योनि को खुद को 'ढीला' कहने का अनादर न करें।
आपकी योनि उम्र के कारण समय के साथ बदल सकती है, प्रसव , और पैठ, लेकिन यह अच्छे के लिए अपनी लोच नहीं खो सकता। रबर बैंड की तरह, मांसपेशियां समय के साथ फैलती और सिकुड़ती हैं।
ध्यान रखें कि कॉलिंग a प्रजनन नलिका 'ढीले' की जड़ें सेक्स शेमिंग में हैं। इस शब्द का प्रयोग उन महिलाओं के अपमान के रूप में किया गया है जिन्होंने एक से अधिक साथी के साथ यौन संबंध बनाए हैं - जैसा कि 'वह ढीली है।' (हाँ, खिताबी पत्र या आसान एक प्रोब अभी भी जीवित है और दुर्भाग्य से आज भी ठीक है।)
लेकिन अंत में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसके साथ सोते हैं - या कितनी बार। नीचे उतरना आपकी कूची को हमेशा के लिए बाहर नहीं खींच सकता।
योनि 'जकड़न' पर एक नोट
FYI करें: यदि आप प्रवेश के दौरान अत्यधिक जकड़न महसूस कर रहे हैं, तो यह किसी अन्य समस्या का संकेत हो सकता है।
सामान्य तौर पर, आपका योनि जब आप उत्तेजित होते हैं तो मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। तो अगर ऐसा नहीं हो रहा है, तो आप चिंतित महसूस कर सकते हैं, हो सकता है कि आप चालू न हों, या कोई अन्य मानसिक या भावनात्मक समस्या हो सकती है।
योनि की मांसपेशियां बहुत तंग हो सकती हैं लिंग दर्दनाक या असंभव भी। का भी संकेत हो सकता है योनि का संकुचन . किसी भी तरह से, योनि की जकड़न और योनिस्मस हैं इलाज .
यदि आपको जकड़न की समस्या है, तो अपने OB-GYN के साथ अपॉइंटमेंट लें। वे पेल्विक फ्लोर व्यायाम की सलाह दे सकते हैं, योनि विस्फारक चिकित्सा , या Botox मांसपेशियों को आराम करने के लिए। वे a के साथ चैट करने की अनुशंसा भी कर सकते हैं लिंग थेरेपिस्ट या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से आपकी किसी भी चिंता के बारे में बात कर सकते हैं।
योनि समय के साथ बदलती है
लोगों, स्थानों और पु$$ies में बहुत कुछ समान है - वे सभी समय के साथ बदलते हैं।
बूढ़ा होना और जन्म देना आपकी योनि की लोच को बदल देगा . यहाँ सौदा है।
प्रसव
यदि आपका एक से अधिक योनि जन्म हुआ है, तो बधाई हो - आप एक सैनिक हैं। परिणामस्वरूप आपकी योनि की मांसपेशियां कमजोर होने की भी संभावना है।
चूंकि आपके बच्चे को जन्म नहर से गुजरने देने के लिए मांसपेशियां काफी खिंचती हैं, आप देख सकती हैं कि प्रसव के बाद के दिनों में आपकी योनि में 'ढीलापन' महसूस होता है। यह सामान्य है, और चिंता का कारण नहीं है। (यह है एक कारण, हालांकि, किसी भी नर्स को नज़रअंदाज़ करने के लिए जो आपको 'पति सिलाई' पर्ची करने की कोशिश करती है।)
कुछ दिनों बाद आपकी योनि अपनी सामान्य स्थिति में लौटने लगेगी। हालांकि यह जरूरी नहीं है कि यह अपने मूल आकार में वापस आ जाए, यह समय के साथ हो सकता है। अंत में, हर कोई अलग है।
यह ध्यान देने योग्य है कि जो लोग दूसरी या तीसरी डिग्री के पेरिनियल लैकरेशन से गुजरते हैं - आंसू तब होते हैं जब बच्चे का सिर योनि से निकलता है - लैकरेशन रिपेयर की आवश्यकता हो सकती है। यदि ये मरम्मत सही ढंग से नहीं की जाती हैं, तो वे योनि की मांसपेशियों की अखंडता में परिवर्तन में योगदान कर सकते हैं।
आयु
अधिकांश समय, योनि लोच को बदलने लगती है उम्र 40 के आसपास या जब एस्ट्रोजेन का स्तर गिरना शुरू हो जाता है। पेरिमेनोपॉज़ल चरण के दौरान, आप देख सकते हैं कि आपका योनि ऊतक बन गया है:
- सुखाने की मशीन
- पतली
- कम अम्लीय
- कम लोचदार
जैसे ही आप पूर्ण रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती हैं, ये परिवर्तन अधिक ध्यान देने योग्य हो सकते हैं।
क्या सेक्स आपकी योनि को ढीला कर सकता है?
हमारे पास यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि कितनी भी मात्रा में सेक्स करने से आपकी योनि 'ढीली' हो सकती है।
जब आप सेक्स करते हैं या किसी भी तरह का पैठ बनाते हैं, तो आपकी प्रजनन नलिका अपने प्राकृतिक माध्यम से गीला हो जाता है स्नेहन प्रक्रिया। तब मांसपेशियां लिंग, सेक्स टॉय आदि को फिट करने के लिए फैलती हैं।
बाद में, आपकी योनि वापस आकार में आ जाएगी।
अपनी योनि को कैसे मजबूत करें
तो, आपका योनि हमेशा के लिए बाहर नहीं फैल सकता है। लेकिन चूंकि इसकी मांसपेशियां *कमजोर* हो सकती हैं, लक्षित अभ्यासों के माध्यम से उन्हें मजबूत करना आपके लिए महसूस करने के तरीके को बदल सकता है।
आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां आपके लिए अभिन्न हैं मुख्य और कई अंगों को सहारा देने में मदद करता है, शामिल आपका:
- मूत्राशय
- छोटी आंत
- सही
- गर्भाशय
जब आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो कुछ अवांछित प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि :
- ए लगातार महसूस होना कि आपको पेशाब करने की जरूरत है
- गलती से पेशाब करना (विशेषकर जब हंसना, छींकना आदि)
- श्रोणि का अनुभव करना दर्द
- , अनुभव सेक्स के दौरान दर्द
के खतरे से भी बचा सकता है पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स (जल्दी से आना)। पीओपी तब होता है जब श्रोणि की मांसपेशियां इतनी कमजोर हो जाती हैं कि एक या एक से अधिक अंग (जैसे गर्भ या मूत्राशय) अपनी जगह से बाहर निकल जाते हैं। प्रजनन नलिका .
यदि आप बहुत अधिक मूत्र रिसाव का अनुभव करते हैं, हालांकि, कुछ और भी हो सकता है जिसे पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन की तुलना में संबोधित करने की आवश्यकता है। इसलिए निश्चित रूप से जानने के लिए डॉक्टर से बात करें।
4 सर्वश्रेष्ठ योनि व्यायाम
यह कोई रहस्य नहीं है कि योनि मजबूत होती है - लेकिन आपकी योनि कितनी मोटी हो सकती है? इन अभ्यासों को करने से आपकी पेल्विक फ्लोर मजबूत होगी, आपके अंगों को सहारा मिलेगा, और आपकी योनि की लोच को बहाल करने में मदद मिल सकती है।
तो, इसे जिम जाने जैसा समझें - लेकिन अपने लिए प्रजनन नलिका .
केजेल अभ्यास
चाहे आपकी माँ से, आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ से, या आपकी 2004 की कॉपी से कॉस्मोपॉलिटन, आपने शायद पहले कीगल्स के बारे में सुना होगा। और ऐसा इसलिए है क्योंकि वे काम करते हैं! (धन्यवाद, अर्नोल्ड केगेल .)
आरंभ करने के लिए, आप सबसे पहले अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को महसूस करेंगे। ऐसा करने का एक ठोस तरीका यह है कि जानबूझकर अपने पेशाब के प्रवाह को बीच-बीच में रोक दिया जाए। यदि आप इसे कर सकते हैं, तो आपने इसे अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के सहारे किया है।
यदि आप इसे दूर करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो डरें नहीं - आप उन्हें मजबूत कर सकते हैं। मुद्दा सिर्फ यह महसूस करना है कि आपको काम करने के लिए किन मांसपेशियों की आवश्यकता होगी।
अब जब आप जानते हैं कि किन मांसपेशियों को निचोड़ना है, तो यहां क्या करना है:
- एक आरामदायक शुरुआती स्थिति चुनें। कीगल करने के लिए बहुत सारे लोग अपनी पीठ के बल लेटना पसंद करते हैं, लेकिन तकनीकी रूप से आप इसे किसी भी स्थिति में कर सकते हैं।
- उन मांसपेशियों को कस लें। अपनी पेल्विक फ्लोर की माँस-पेशियों को सिकोड़ें और कम से कम 5 सेकंड तक रोकें। फिर 5 सेकेंड के लिए रिलैक्स करें।
- अपना रूप देखो। अलगाव कुंजी है, बेबी। ध्यान रखें कि जब आप अपनी पेल्विक फ्लोर पर काम कर रही हों तो अपने बट, जांघों या पेट को निचोड़ें नहीं।
- दोहराना। इसे लगातार कम से कम 5 बार दोहराएं। धीरे-धीरे आप 10 सेकंड तक काम कर सकते हैं।
पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज
श्रोणि झुकाव अभ्यास श्रोणि को मजबूत करने में मदद कर सकता है और साथ ही इसे अपनी आदर्श स्थिति में वापस ले जा सकता है। बोनस के रूप में, कुछ लोग नोटिस करते हैं कम पीठ के निचले हिस्से में दर्द नतीजतन।
ऐसे:
- एक दीवार खोजें। अपने कंधों के साथ खड़े हो जाओ और इसके खिलाफ लूट करो। अपने पैरों को सीधा रखें लेकिन लॉक नहीं, अपने घुटनों को आराम से रखें।
- अंदर चूसो। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप देखेंगे कि आपकी पीठ दीवार के खिलाफ सीधी और चपटी होने लगी है।
- इसे पकड़ो। अपनी नाभि को जितना हो सके अंदर खींचे और कम से कम 4 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- दोहराना। कम से कम 5 बार दोहराएं। समय के साथ, आप इसे 10 सेकंड तक रोक कर रख सकते हैं।
योनि शंकु
एक अच्छी कसरत पाने के लिए, आप नहीं करते ज़रूरत उपकरण - लेकिन यह मदद कर सकता है।
एक योनि शंकु टैम्पोन के आकार का होता है और नीचे भारित होता है। जब आप इसे अपनी योनि में डालते हैं और अपनी मांसपेशियों का उपयोग इसे जगह पर रखने के लिए करते हैं, तो आप अपनी योनि पर शक्ति प्रशिक्षण 101 कर रहे हैं।
योनि शंकु अक्सर होते हैं मूत्र असंयम का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है और अन्य समस्याएं जो पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन के साथ आ सकती हैं। फिर भी, हमें यह समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि वे कितनी अच्छी तरह काम करते हैं।
आप अपने स्थानीय दवा की दुकान पर या ऑनलाइन कोन पा सकते हैं। अपने अद्वितीय शंकु पर हमेशा निर्देशों का पालन करें। लेकिन सामान्य तौर पर, यह कैसे करना है:
- कोन डालें। सबसे हल्के शंकु से शुरू करें। अभ्यास के साथ, आप अपने तरीके से भारी वाले तक काम कर सकते हैं। आराम से और धीरे से शंकु को अंदर डालें जैसे आप टैम्पोन लगाते हैं।
- मांसपेशियों को सिकोड़ें। इसे जगह पर रखने के लिए अपनी योनि की मांसपेशियों का उपयोग करें। लगभग 15 मिनट के लिए दिन में 2 बार दोहराएं।
- भारी कोन तक कार्य करें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आप भारी शंकु तक अपना काम कर सकते हैं - और मजबूत श्रोणि तल की मांसपेशियां।
न्यूरोमस्कुलर विद्युत उत्तेजना (NMES)
NMES एक मांसपेशी समूह को एक विद्युत प्रवाह भेजकर इसे मजबूत करने में मदद करने की एक विधि के रूप में काम करता है। आप इसे घर पर कर सकते हैं या इसके लिए डॉक्टर के पास जा सकते हैं।
यह आपके पेल्विक फ्लोर में प्रोब डालकर काम करता है। फिर, बिजली के स्पंदन मांसपेशियों को छोड़ने और अनुबंध करने में मदद करेंगे।
एक छोटी सी में 2020 का अध्ययन , शोधकर्ताओं ने पाया कि NMES के 5 राउंड ने श्रोणि तल की मांसपेशियों के संकुचन में उल्लेखनीय रूप से सुधार किया प्रसवोत्तर विषयों। NMES कितना प्रभावी है, यह जानने के लिए हमें और अधिक शोध की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह उपरोक्त मैनुअल अभ्यासों के लिए एक बुरा जोड़ नहीं है।
जमीनी स्तर
मिथक पर विश्वास न करें: ढीली योनि वास्तव में कोई चीज नहीं है। आपकी योनि की लोच उम्र और बच्चे के जन्म के साथ समय के साथ बदल सकती है, और इसकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, लेकिन यह स्थायी नहीं है। आप अपनी पेल्विक फ्लोर और योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हमेशा व्यायाम भी कर सकती हैं।
पति के जन्मदिन के विचार रोमांटिक
यदि आप अपनी योनि की मांसपेशियों की ताकत के बारे में चिंतित हैं, तो इस पर चर्चा करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें। और चूंकि सेक्स से संबंधित मुद्दे अक्सर भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं, आप एक चिकित्सक या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना चाह सकते हैं।
