यहां बताया गया है कि आपकी पहली तिमाही के दौरान आपकी पीठ में दर्द क्यों होता है (और इसके बारे में क्या करना है)
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ज़रूर, यह अंत में इसके लायक है, लेकिन गर्भावस्था बहुत सारे कष्टप्रद दुष्प्रभावों के साथ आती है। मुँहासे! सुबह की बीमारी! और कमर दर्द को न भूलें।
अजीब गर्भावस्था के लक्षण पहली तिमाही में दिखाई दे सकते हैं, इससे पहले कि आप दुनिया को अपनी खबर की घोषणा भी करें।
कभी-कभी पीठ दर्द पहली तिमाही में भी शुरू हो जाता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, वास्तव में - आपके हार्मोन बदल रहे हैं, और आपकी दुनिया उलटी हो गई है, भले ही आप इसके बारे में रोमांचित हों। सब कुछ थोड़ा ऑफ-बैलेंस है।
दर्द का स्रोत
ज्यादातर गर्भवती महिलाओं को पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है। आप इसे अपनी मध्य पीठ में भी महसूस कर सकते हैं (जिसे काठ का दर्द कहा जाता है) या अपने टेलबोन या कूल्हों में नीचे (यह पश्च पेल्विक दर्द है)। यह दर्द और तनाव महसूस करेगा, बहुत कुछ गर्भावस्था से पहले पीठ दर्द की तरह।
ऐसा पहले से ही क्यों हो रहा है?
दिन 1 से 90
बाद में गर्भावस्था में, आपके पेट में बॉलिंग बॉल बंधी हुई महसूस होगी। पीठ दर्द तब समझ में आता है। लेकिन कुछ महिलाओं को पहली तिमाही में भी दर्द महसूस होता है - यह वास्तव में एक कम महत्वपूर्ण संकेत है प्रारंभिक गर्भावस्था . इसे हार्मोन और तनाव पर दोष दें।
सभी एहसास
बच्चा पैदा करना सभी इंद्रधनुष और तितलियाँ नहीं हैं। यह आपके शरीर और भावनाओं पर कठिन है। तनाव आपकी मांसपेशियों को कसता है, चाहे आप गर्भवती हों या नहीं।
तो ले लो गहरी सांस , अपने आप से नम्र रहें, और अपनी भावनाओं के माध्यम से बात करें - अच्छा और बुरा!
हार्मोन घटनाएं
हैलो, गर्भावस्था हार्मोन! आपका शरीर पहले से ही जन्म के लिए तैयारी कर रहा है (अधिक हासिल करने वाले?), जिसमें आपके सिस्टम को दो हार्मोन से भरना शामिल है जो आपकी मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं।
प्रोजेस्टेरोन आपकी पैल्विक मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से को अधिक क्षतिपूर्ति और कसने का कारण बन सकता है।
उचित नाम रिलैक्सिन आपके गर्भाशय को शिशु के लिए नरम और आरामदायक बनाता है। यह आपके पैल्विक जोड़ों और स्नायुबंधन को भी ढीला करता है, जो आपकी पीठ को भारी भार उठाने के लिए मजबूर करता है।
आगे क्या होगा?
ट्राइमेस्टर दो और तीन पर स्कूप यहां दिया गया है: आपके गर्भाशय का विस्तार होगा, आपकी टक्कर बढ़ेगी, और आपकी पीठ ओवरटाइम काम कर रही होगी।
बढ़ता हुआ बच्चा = वजन बढ़ना
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना जीवन की एक सच्चाई है। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, आप थोड़ा असंतुलित महसूस करेंगी, जिससे आपकी पीठ की मांसपेशियां अधिक मेहनत करेंगी। आपके जोड़ों को भी झटका लगेगा।
हर महिला की गर्भावस्था की यात्रा अलग होती है। कुछ मामाओं में खुजली वाली गांठें होती हैं, जबकि अन्य का वजन अधिक होता है। सामान्य तौर पर, आपको गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का अधिक जोखिम होता है यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन अधिक होता है या यदि आपको पहले पीठ की समस्या रही है।
सीडीसी अनुशंसा करता है आपके प्री-प्रेग्गो बीएमआई के आधार पर वजन बढ़ना। (ध्यान दें कि ये सिर्फ एक बच्चे के साथ ममाओं के लिए हैं।)
आपको कितना हासिल करना चाहिए?
- 28 से 40 पाउंड यदि आपको गर्भावस्था से पहले चिकित्सकीय रूप से कम वजन का माना जाता है
- यदि आप मध्यम वजन सीमा में हैं तो 25 से 35 पाउंड
- 15 से 25 पाउंड अगर आपका वजन थोड़ा ज्यादा है
- 11 से 20 पाउंड यदि आप उच्चतम बीएमआई श्रेणी में हैं
बढ़ता हुआ पेट = खराब मुद्रा
जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र शिफ्ट होता जाएगा। यह 'उम्मीद करने वाली माँ' मुद्रा करने के लिए आकर्षक है - पेट आगे, रीढ़ घुमावदार, समर्थन के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से पर हाथ।
लेकिन 'पीछे की ओर झुकें!' अपना नया प्रचार गीत बनें: खराब मुद्रा पीठ दर्द को ट्रिगर करती है।
एब्स को अलग करना (हाँ, यह एक बात है!)
सिक्स-पैक #fitspo एक तरफ, सच्चाई यह है कि आपके एब्स किससे बने हैंदोसमानांतर मांसपेशी बैंड। वे आपके कोर का समर्थन करने के लिए बीच में जुड़ते हैं।
अंतिम तिमाही के दौरान, कुछ गर्भवती महिलाओं को कुछ ऐसा अनुभव होता है जिसे कहा जाता है डायस्टेसिस सही . मूल रूप से, बच्चा आपके एब्स के खिलाफ इतना जोर से धक्का दे सकता है कि वे अलग हो जाएं।
यह एक बहुत ही सामान्य स्थिति है - बस पूछें ड्रयू बैरीमोर . आपके प्रसवोत्तर पेट के रूप को बदलने के अलावा, डायस्टेसिस रेक्टी आपकी पीठ की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालता है।
दर्द कम करने के 11 तरीके ways
जब आप उम्मीद कर रहे हों तो दर्द निवारक पर भरोसा न करें। इसके बजाय, पीठ दर्द के लिए इन गर्भावस्था-अनुमोदित उपचारों को आजमाएं:
- जब भी यह तंग महसूस हो, अपनी पीठ के निचले हिस्से को धीरे से फैलाएं।
- अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ सोएं। अतिरिक्त सपोर्ट आपके लोअर बैक को ब्रेक देता है।
- प्रसव पूर्व मालिश का समय निर्धारित करें। तुम इसके लायक हो!
- कुछ Zzz पकड़ो! नींद एक कम महत्वपूर्ण मांसपेशी रिलैक्सर है।
- कुछ जन्मपूर्व योग के साथ 'ओम' जाओ। जीत के लिए बिल्ली-गाय।
- अपने पैरों को ऊपर करके बैठें और एक काठ का तकिया अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे टक।
- एक खरीदें सहायक मातृत्व बेल्ट बच्चे के वजन को समान रूप से वितरित करने के लिए।
- जब आपकी मांसपेशियां अत्यधिक तंग महसूस करें तो एक हीटिंग पैड या गर्म सेक का प्रयास करें।
- एक्यूपंक्चर पर विचार करें - फर्जी अपनी गर्भावस्था के दौरान इसकी कसम खाई थी। लेकिन पहले इसके बारे में अपने डॉक्टर से जांच लें।
- एक स्थानीय हाड वैद्य की तलाश करें जो गर्भावस्था के अनुकूल समायोजन में माहिर हो।
- अधिक सहायक जूते खरीदें। खरीदारी की होड़ - यह बच्चे के लिए है!
गर्भावस्था पीठ दर्द पर प्रतिबंध लगाने के लिए टिप्स
रोकथाम सबसे अच्छी दवा है, है ना? इन आदतों के साथ गर्भावस्था के पीठ दर्द के जोखिम को कम करें:
- अपने वजन को अनुशंसित सीमा में रखें।
- अच्छे आसन का अभ्यास करें। वह छाती ऊपर है, कंधे पीछे और आराम से, सिर ऊंचा। अपने घुटनों को बंद मत करो!
- सक्रिय रहो। जब आप बैठे हों तो वापस बैठना और अपने पैरों को ऊपर रखना लुभावना हो सकता हैएक संपूर्ण मानव विकसित करें, लेकिन रोजाना टहलना या तैरना (सुपर चिल कार्डियो के बारे में सोचें) तनावपूर्ण मांसपेशियों को रोकेगा।
- एक जगह पर ज्यादा देर तक खड़े रहने से बचें।
- झुकना, झुकना नहीं। अरे, यह आपके ग्लूट्स के लिए भी अच्छा है!
- भारी चीजें न उठाएं।
- अपनी तरफ या पीठ के बल सोएं, पेट नहीं।
- हाई हील्स या फ्लैट्स की जगह कम हील वाले जूते पहनें।
- नियमित गर्भावस्था के अनुकूल व्यायाम के साथ अपनी पीठ और कोर को मजबूत करें।
अपने डॉक्टर को कब कॉल करें
गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ में कुछ मांसपेशियों में दर्द होना सामान्य है। आपको तंत्रिका दर्द भी हो सकता है जो आपके बट और पैर (उर्फ कटिस्नायुशूल) को विकीर्ण करता है। लेकिन दुर्लभ मामलों में, पीठ दर्द एक बड़ी समस्या का संकेत दे सकता है।
ये संकेत हैं कि आपकी पीठ में दर्द डॉक्टर के पास जाने की गारंटी देता है:
क्या आप शादी में नग्न कपड़े पहन सकते हैं?
- तीव्र पीड़ा
- दर्द जो लंबे समय तक रहता है 2 सप्ताह
- बार-बार ऐंठन (यह प्रारंभिक श्रम का संकेत दे सकता है)
- पेशाब करने में परेशानी
- कसकर हाथ और पैर
- योनि से खून बहना
- अजीब निर्वहन - हरा, भूरा, पीला, बदबूदार, या चंकी
- बुखार
टीएल; डॉ
पीठ दर्द गर्भावस्था का एक सामान्य हिस्सा है, यहां तक कि पहली तिमाही में भी। हार्मोनल परिवर्तन, वजन बढ़ना और मांसपेशियों का अलग होना ये सभी आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाल सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि दर्द को शांत करने और प्रमुख पीठ के मुद्दों को रोकने के कई तरीके हैं।
यदि आपको गंभीर पीठ दर्द है जो 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कॉल करना सबसे अच्छा है। आपको कुछ अतिरिक्त चिकित्सा टीएलसी या यहां तक कि भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।