एक पेशेवर की तरह अपनी इंडोर साइक्लिंग बाइक कैसे सेट करें

हम सब वहाँ रहे हैं: आप अपने पहले में कदम रखेंइंडोर साइक्लिंग क्लास, और आप तुरंत भयभीत हो जाते हैं। मंद रोशनी, तेज़ संगीत, और पेडलिंग करने वाले लोगों की एक पूरी श्रृंखला जो सभी जानते हैंबिल्कुल सहीक्या कर 2। भले ही आपको एक प्रश्न पूछने से डरना नहीं चाहिए (और हे, प्रशिक्षक को बर्फ तोड़कर पूछना चाहिए कि क्या कोई पहले नया है!), हम पाते हैं कि यह थोड़ा भारी लग सकता है।

इसे ध्यान में रखते हुए, हमने साइकिलिंग इंस्ट्रक्टर को चुना और विषुव ट्रेनर विल एशले हमें यह दिखाने के लिए कि इनडोर बाइक कैसे सेट करें। पहला पेशेवर सुझाव: शुरू होने से 60 सेकंड पहले अपनी कक्षा में जल्दबाजी न करें। कुछ मिनट पहले वहां पहुंचें और इस गाइड का पालन करें:

1. काठी की ऊंचाई आपके कूल्हे के साथ भी होनी चाहिए।

अपने पैर को ऊपर उठाएं ताकि घुटना कूल्हे से 90 डिग्री का कोण बनाए। जांघ के साथ समतल होने के लिए अपनी काठी (या सीट) को समायोजित करें। & ldquo; यह आपके आधार के रूप में उपयोग करने के लिए एक दृश्य बिंदु है, & rdquo; एशले कहते हैं। (आप इसे अगले चरण में ठीक कर देंगे।)

2. बैठते समय आपके घुटने में हल्का सा मोड़ होना चाहिए।

बाइक पर चढ़ें और पैर को पूरी तरह से बढ़ने दें, इसलिए पेडल इसके रोटेशन के निचले भाग में है। आपका पैर तटस्थ होना चाहिए, बंद नहीं होना चाहिए, घुटने पर थोड़ा सा मोड़ के साथ, एशले कहते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि यह कैसा महसूस होता है, तो एशले खड़े होने और अपना सारा वजन एक पैर पर स्थानांतरित करने का सुझाव देते हैं (एक तरफ थोड़ा हिप पॉप सोचें)। आपका दूसरा पैर स्वाभाविक रूप से झुक जाएगा - यह वही छोटा मोड़ है जो आप बाइक पर चाहते हैं।

3. आपकी कोहनियों में हल्का सा मोड़ होना चाहिए।

“यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने सहज हैं,” एशले कहते हैं। अधिकांश के लिए, हैंडलबार इतनी दूर होना चाहिए कि आपके कंधे आराम कर सकें और आपकी कोहनी पर एक छोटा सा मोड़ हो। समायोजित करने के लिए काठी को आगे या पीछे स्लाइड करें। हैंडलबार की ऊंचाई इस बात पर निर्भर करती है कि आपके कूल्हे कितने लचीले हैं, इसलिए उन्हें ऊपर उठाएं या नीचे करें जहां आप काठी के अंदर और बाहर सहज महसूस करते हैं। यदि आपको पीठ की समस्या है या गर्भवती हैं, तो अपनी सीट के करीब हैंडलबार से शुरू करें, जो आपको सीधा बैठने के लिए मजबूर करेगा और आपकी पीठ पर दबाव को रोकेगा।

4. अपने लाभ के लिए पिंजरे का प्रयोग करें।

यदि आप साइकिल चलाने के जूते के बजाय स्नीकर्स पहन रहे हैं, तो अपने पैर को पिंजरे में जितना संभव हो उतना आगे बढ़ाएं और पट्टा कस लें, एशले कहते हैं। स्नीकर पहनने वालों को कक्षा के बीच में अपने पैरों में सुन्नता महसूस हो सकती है, जिसकी संभावना इसलिए है क्योंकि हर बार जब आप पेडल करते हैं और कुछ परिसंचरण काट देते हैं तो आप अपना पैर झुका रहे होते हैं। सख्त तलवों वाले जूते (लचीले, कुशन वाले चलने वाले जूते के बजाय ट्रेल जूते सोचें) इसे रोकने में मदद करेंगे।

5. या साइकिल चलाने वाले जूतों की एक जोड़ी में निवेश करें।

क्लैट के साथ साइकिल चलाने वाले जूते पैडल में चिपक जाएंगे और आपके पैर के ऊपर से दबाव को दूर करेंगे। वे आपको केवल पैडल को नीचे धकेलने के बजाय अपने अपस्ट्रोक का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। (इससे वास्तव में फर्क पड़ता है, हम पर विश्वास करें!)

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6. एक समर्थक की तरह सवारी करें।

हमारे अगले लेख में देखें कि कैसे ठीक से सवारी करें—और सबसे आम गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए।

उन्हें विशेष धन्यवाद विल एशले , साइकिलिंग प्रशिक्षक at विषुव जिन्होंने हमारे लिए मॉडलिंग की। एशले पहनता है an विषुव कमीज और Lululemon निकर। लोकेशन पर शूट किया गया विषुव फ्लैटिरॉन न्यूयॉर्क शहर में।