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यह 2019 की शुरुआत है। मुझे एक नई फिटनेस क्लास मिली है जो मुझे पसंद है। मैं हर समय जा रहा हूँ और मैं इसे मार रहा हूँ। मेरा शरीर बदल रहा है। संवेदनाओं को जाने? यह एक महान है।
अब फरवरी की देर है। मैं अभी भी उस कक्षा में जा रहा हूँ। मेरे रूप में सुधार हुआ है, मुझे चाल पता है, और मुझे लगता है कि मैं अभी भी इसे मार रहा हूं, लेकिन मेरा शरीर अब उतना नहीं बदल रहा है। संवेदनाओं को जाने? यह बेकार है।
'आपका रूप बहुत अच्छा है!' मेरे बैरे प्रशिक्षक मुझे हर कक्षा के बाद बताते हैं। तो, अगर मेरा फॉर्म इतना अच्छा है, तो मैंने परिणाम देखना क्यों बंद कर दिया है? क्या मैंने पठार किया है? क्या वह बात है? क्या यह शरीर का आकार है जो मैं हमेशा के लिए रहूंगा? क्या मुझे धनवापसी प्राप्त हो सकती है?!
जबकि फिटनेस पठार वास्तविक लग सकता है, यह पता चला है कि वे - एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण से - वास्तव में एक चीज नहीं हो सकते हैं। अगर मैं अपने शरीर में भौतिक परिणाम नहीं देख रहा था जो मैं शुरुआत में देख रहा था, तो यह संभव है कि मैं प्रेरणा खो रहा था, अपने कसरत में कोनों को काट रहा था, या कक्षा में बस आत्मसंतुष्ट हो रहा था, इसे महसूस किए बिना।
इससे पहले कि हम इस विषय में आगे बढ़ें, हमें परिणाम-चालित खेल में प्रमुख खिलाड़ियों को स्वीकार करना चाहिए: नींद, तनाव और पोषण।
अध्ययन के पश्चात अध्ययन ने दिखाया है कि जब आप कम नींद में चल रहे होते हैं तो आपका शरीर अपने उच्चतम प्रदर्शन नहीं कर सकता है या जब आप पूरी तरह से तनावग्रस्त हो जाते हैं . पुरानी कहावत 'एब्स जिम में नहीं बनते, वे किचन में बने होते हैं' अभी भी सच है।
लेकिन मान लें कि आप कम से कम आठ घंटे की नींद ले रहे हैं, तनाव को प्रबंधित करने के तरीके पर एक स्वस्थ समझ है, और आप सही खा रहे हैं। (ईमानदारी से? बधाई। मुझे अपने सुझाव डीएम दें।)
लेकिन आप परिणाम कैसे देखते रहते हैं? मैंने जांच करना शुरू किया कि मैं अपनी वर्तमान दिनचर्या में क्या गलत कर सकता हूं। मैंने विज्ञान को देखा और फिटनेस गुरुओं और पोषण विशेषज्ञों से बात की। परिणाम आने के लिए हम कुछ बदलावों को इंगित करने में सक्षम थे जिन्हें मैं तुरंत अपनी वर्तमान दिनचर्या में लागू कर सकता था।
1. एक कसरत चुनें और उससे चिपके रहें
एक आम धारणा है कि 'इसे बदलना' आपके शरीर में भौतिक परिणाम देखने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। कई बार मैं बूटकैंप क्लास में जाता था, अगले दिन बॉक्सिंग क्लास में जाता था, और फिर इतना परेशान होता था कि मैं पूरी तरह से वर्कआउट करना बंद कर देता था।
के संस्थापक जेनिफर विलियम्स कहते हैं, 'मुझे नहीं लगता कि आप गहरी मांसपेशियों में जा सकते हैं और कसरत को समझ सकते हैं जब तक कि आप लगातार नहीं जा रहे हों।' पॉप फिजिक .
इसके बजाय, प्रति सप्ताह तीन से चार दिन करना और उन्हें गिनना - उस पर बाद में - अधिक महत्वपूर्ण है।
केट डेविस, के संस्थापक आई-बीके हॉट योगा और पिलेट्स, कहते हैं कि मल्टी-लेवल वर्कआउट क्लास चुनने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप बदलाव देखते रहेंगे।
हमारा पहला चुंबन
'विभिन्न आकार और आकार के सभी प्रकार के लोगों के साथ कक्षाओं में जाना बहुत बढ़िया है क्योंकि यह मानव शरीर का उत्सव बन जाता है। आपके पास अलग-अलग स्तरों पर लोग हैं, और एक अच्छे शिक्षक के साथ, आप खुद को आगे बढ़ा सकते हैं, भले ही आप दो साल से एक ही काम कर रहे हों। ”
दो साल से एक ही काम कर रहे हो? और मेरा शरीर बदलता रहेगा?
'मैंने देखा है कि लोग 3 साल के लिए सप्ताह में 5 रात आते हैं और वे अभी भी शारीरिक परिणाम देख रहे हैं। यह वास्तव में रोमांचक है, ”डेविस कहते हैं।
असल में, सिंडी क्रॉफर्ड 30 साल से यही वर्कआउट कर रही हैं।
इसलिए, जिस वर्ग से आप प्यार करते हैं, उसके साथ बने रहें, और 'इसे स्विच अप' करने के लिए दबाव कम करें। लेकिन आप मानसिक रूप से कैसे व्यस्त रहते हैं और हर बार खुद को आगे बढ़ाते रहते हैं?
2. आगे की योजना बनाएं
अगर यह मेरे योजनाकार में है, तो मैं जा रहा हूँ। लेकिन मैं अक्सर आखिरी मिनट में कसरत कक्षा पकड़ने का फैसला करने का दोषी हूं क्योंकि मुझे यकीन नहीं है कि मुझे काम करने का मन कब होगा।
विलियम्स ने मुझे याद दिलाया कि समय से पहले अपना स्थान बुक करना न केवल तार्किक रूप से समझ में आता है, बल्कि इससे आपको और अधिक प्राप्त करने के लिए खुद को स्थिति में लाने में मदद मिलती है।
'आप कह रहे हैं कि यह प्राथमिकता है। यह गैर-परक्राम्य है। मैं इन दिनों जा रहा हूं और मैं अपना काम और अपना बाकी जीवन इसी के आसपास काम करने जा रहा हूं। ”
3. अपने आसपास के लोगों पर ध्यान दें
आप क्लास के उन सुपरस्टार्स को जानते हैं जो हर बार बस उसे मार देते हैं? यदि आप नियमित रूप से फिटनेस क्लास करते हैं, तो आप जानते हैं कि मैं किसके बारे में बात कर रहा हूं। वे आम तौर पर अग्रिम पंक्ति में होते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं, और हमेशा अपना सब कुछ देते हैं।
डेविस खुद को उनके करीब रखने का सुझाव देते हैं। 'उन लोगों को ढूंढें जो आपकी चटाई को आगे सेट करने के लिए प्रेरक हैं। हमारे पास कुछ छात्र हैं जो बाहर जाते हैं और यदि आप उनके बगल में सेट हैं, तो आप कड़ी मेहनत करने जा रहे हैं चाहे कुछ भी हो।'
विलियम्स कहते हैं, 'सभी के सुधार लें। पूरे कमरे में वास्तव में मौजूद रहें। ”
आखिरकार, यह एक कक्षा है, न कि आमने-सामने, इसलिए यदि कोई शिक्षक आपके बगल वाले व्यक्ति को कुर्सी की मुद्रा में एक इंच नीचे बैठने के लिए चुनौती दे रहा है, तो उस चुनौती को भी स्वीकार करें।
4. हर वर्ग के साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे वह आपकी पहली कक्षा है
सौवीं बार प्रशिक्षकों को 'अपना कोर संलग्न करें' कहने के बाद, इसे खारिज करना आसान है, लेकिन एक नौसिखिया की उत्सुकता के साथ सुनना आपको कक्षा के दौरान आत्मसंतुष्ट महसूस करने से रोक सकता है।
'आपके शरीर में हमेशा अधिक लिफ्ट होती है, और हमेशा अधिक टक होती है। विलियम्स कहते हैं, 'आप हमेशा अपने पेट को गहराई से खींच सकते हैं।'
भूरी भौंहों वाला गोरा
5. अपना परिचय दें
मुझे पता है, लोगों से बात करना हमेशा हमारी सूची में सबसे ऊपर नहीं होता है! लेकिन शिक्षक और अपने आस-पास के लोगों के साथ सामाजिक संबंध बनाने से आपको प्रत्येक कक्षा में खुद को दिखाने और आगे बढ़ने के लिए अधिक जवाबदेह महसूस करने में मदद मिलेगी।
जब मैं एक कक्षा में गुमनाम महसूस करता हूं, तो मैं 'चेक आउट' करता हूं या जब मुझे जलन महसूस होने लगती है, तो मैं पोज से बाहर आ जाता हूं, लेकिन अगर शिक्षक मेरा नाम जानता है, तो आप बेहतर मानते हैं कि मैं तख़्त से बाहर नहीं आ रहा हूँ!
6. आप जितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, उसे ज़्यादा न आंकें
सभी निकायों को समान नहीं बनाया गया है। यदि कोई वर्कआउट मार्केटिंग कर रहा है कि आप एक क्लास में 1,000 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप जा रहे हैं। यह बताना मुश्किल है कि एक कसरत से सभी के लिए कितनी कैलोरी बर्न होगी।
सारा हैरिस, आहार विशेषज्ञ और संस्थापक सरल पोषण , बताते हैं कि हर शिक्षक और हर वर्ग अलग है।
'आप 300 से 400 कैलोरी बर्न का अनुमान लगा रहे होंगे, लेकिन आप केवल 150 ही बर्न कर रहे होंगे।'
वी प्रतिशोध रोजर एबर्ट के लिए
और अगर मैं अपनी सुबह की कसरत में जल रही कैलोरी को कम करके आंक रहा हूँ, तो शायद मैं उस कैलोरी को भी कम करके आंक रहा हूँ जिसका मुझे कक्षा के बाद उपभोग करना चाहिए।
हैरिस सलाह देते हैं: 'एक पोस्टवर्कआउट भोजन समान कैलोरी स्तर में होना चाहिए - शायद 100 से 200 कैलोरी अधिक, यदि आप अलग करना चाहते हैं - जैसा कि आप सामान्य रूप से भोजन के साथ लक्ष्य करने का प्रयास करेंगे यदि आपने काम नहीं किया था।'
फिर, यह मान रहा है कि आप पहले से ही एक स्वस्थ आहार का पालन कर रहे हैं और अच्छी नींद ले रहे हैं और अपने तनाव का प्रबंधन कर रहे हैं - याद रखें कि हमने पहले कैसे बात की थी?
7. क्या आप मज़े कर रहे हैं, हालाँकि?
मुझे हाल ही में इस बात का एहसास हुआ है कि अगर मुझे कसरत से नफरत है, तो मुझे ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है! कई अलग-अलग फिटनेस विकल्प और कक्षाएं हैं, मुझे कुछ ऐसा करने में समय बिताने की ज़रूरत नहीं है जिससे मुझे नफरत है।
मुझे साइकिल चलाना पसंद है, मुझे बर्रे पसंद है, मुझे योग पसंद है, मुझे नृत्य करना पसंद है। मुझे ट्रेडमिल पर दौड़ने से नफरत है, इसलिए मैं अब ट्रेडमिल कक्षाओं के साथ खुद को प्रताड़ित करने के लिए पैसे नहीं देने जा रहा हूं। उस कार्डियो को प्राप्त करने के लाखों अन्य तरीके हैं।
डेविस कहते हैं, 'मुझे लगता है कि बहुत से लोग वास्तव में खुद को जो कुछ भी चलन में हैं, चाहे वह मुक्केबाजी हो या योग, और वे फ्लैट-आउट इसे पसंद नहीं करते हैं।'
'मजेदार कारक वास्तव में महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप मानसिक बातचीत को अपने कसरत से बाहर निकाल सकते हैं और वास्तव में कुछ ऐसा ढूंढ सकते हैं जो मजेदार हो, जितना अधिक आप परिणाम देखने जा रहे हैं और जितना अधिक आप जाना चाहते हैं।
8. छोटी जीत का जश्न मनाएं!
डेविस ने मुझे याद दिलाया कि कक्षा में अपने आप पर इतना कठोर न हो और इसके बजाय, रास्ते में छोटी जीत का जश्न मनाऊं।
मैं अपनी कक्षा के लिए जल्दी आ गया! विजय!
मैंने पर्वतारोहियों के उस सेट को समाप्त कर दिया! विजय!
मेरे पास बहुत अच्छा रूप है! विजय!
अगर मेरा फॉर्म 'इतना अच्छा' है, तो यह इस बात का सबूत है कि मैं अपने स्वास्थ्य के लिए समय निकाल रहा हूं, कक्षा के दौरान दिखा रहा हूं और ध्यान दे रहा हूं, और काम करते समय अपने सेल फोन (जीत!) से कम से कम एक घंटा दूर बिता रहा हूं। मेरे शरीर को मजबूत बनाना।
विलियम्स कहते हैं, 'हम हमेशा एक 'पहले' तस्वीर और एक 'बाद में' तस्वीर की तलाश में रहते हैं, लेकिन हम जो समय बिताते हैं वह बीच में होता है।' 'आप हर दिन अच्छा महसूस करना चाहते हैं, आप अपने' बाद 'का इंतजार नहीं करना चाहते हैं।
उन परिणामों को स्वीकार करते हुए जिन्हें मैं आवश्यक रूप से एक आईने में नहीं देख सकता, मुझे अपनी वर्तमान दिनचर्या को देखने और अपने शरीर को मजबूत करने के लिए इन उल्लेखनीय परिवर्तनों को लागू करने और आत्मविश्वासी, मजबूत महिला को बाहर लाने का अधिकार है जो मुझे पता है कि मैं पहले से ही हूं।
