कला तनाव: चिंता कम करने के लिए कला का उपयोग कैसे करें

चाहे आप एक अच्छे कलाकार हों या बहुत अच्छे कलाकार न हों, कला बनाने का सरल कार्य चिंता कम कर सकता है, तनाव दूर कर सकता है और आपका मूड उठा सकता है।

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आपने सुना है तनाव पकाना और तनाव खरीदारी , लेकिन क्या आपने तनाव खींचने की कोशिश की है? मानो या न मानो, जंक दराज में रंगीन पेंसिल आपकी चिंता का जवाब हो सकती हैं। कला अत्यंत उपचारात्मक हो सकती है और आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए बम लाभों का दावा करती है।

तो कुछ कला सामग्री लें और महसूस करें कि आप तनाव से YAS की ओर जा रहे हैं क्योंकि आप अपने आप को एक बेहतर मूड में रंगते हैं।

कला चिकित्सा बनाम तनाव कला

कला चिकित्सा और तनाव कला समान हैं, लेकिन बिल्कुल समान नहीं हैं। कला चिकित्सा का एक प्रकार है मनोचिकित्सा उपचार एक विशेषज्ञ द्वारा सुविधा। एक व्यक्ति कला को अपने चिकित्सक को खोलने के तरीके के रूप में पेश करेगा, या अपनी भावनाओं, विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझेगा।

इस बीच, तनाव कला एक प्रकार की तनाव कम करने वाली कला है जिसे अकेले या समूह में किया जा सकता है। कला चिकित्सा विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के बिना अपने हाथों से कलाकृति बनाने से तनाव से राहत मिलती है।

कुंजी यह याद रखना है कि आप करते हैं नहीं महान बनना है कलाकार , या यहाँ तक कि एक कलाकार भी। क्या आपकी कृति आपके फ्रिज पर समाप्त हो जाएगी? शायद शायद नहीं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि सृजन का कार्य ही सबसे ज्यादा मायने रखता है।

कला बनाने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ

कला बनाना गैर-मौखिक तरीके से खुद को अभिव्यक्त करने का एक शानदार तरीका है। यह कम चिंता में मदद कर सकता है, आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है, और आपको उस मुश्किल-से-ढूंढने वाली प्रवाह स्थिति में भी आसानी कर सकता है। आईएमओ, वह मानसिक स्वास्थ्य ट्रिपल क्राउन है। के अनुसार एक अध्ययन , अचेतन विचारों को प्रकट करते हुए कला का निर्माण एक व्यक्ति को भावनात्मक रेचन तक पहुंचने में भी मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, अध्ययन करते हैं दिखाया है कि कला चिकित्सा उन लोगों के लिए एक बड़ा लाभ हो सकती है जिनके पास:

• आत्मकेंद्रित
• चिंता
• पागलपन
• एक प्रकार का मानसिक विकार
• अल्जाइमर रोग
• संज्ञानात्मक बधिरता

किसी प्रकार की दृश्य कला बनाने के 20 मिनट भी मदद कर सकते हैं। बस याद रखें कि यह कोई प्रतियोगिता नहीं है। न्यायाधीशों का कोई भी पैनल रंग, संरचना, या विस्तार पर ध्यान देने के आपके उपयोग का मूल्यांकन करने के लिए प्रतीक्षा नहीं कर रहा है। तो बस आगे बढ़ें और कुछ भी बनाएं जो आपको अच्छा महसूस कराए।

तनाव कला के प्रकार

आपको क्या बनाना चाहिए? तुम्हारा क्या कलात्मक गली? अरे, यहां तक ​​कि वास्तव में कुछ प्रसिद्ध कलाकारों ने भी इसका पता नहीं लगाया है। लेकिन आपके तनाव को कम करने वाले रचनात्मक रस प्रवाहित करने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।

लाइनों के अंदर (या बाहर) रंग

कुछ क्रेयॉन उधार लें जो वेटर ने अगली टेबल पर बच्चे को दिए और रंग भरें! वयस्क रंग भरने वाली किताबें नर्क लोकप्रिय हैं। और 'वयस्कों के लिए' से हमारा मतलब नहीं है कामुक रंग भरने वाले पृष्ठ (हालाँकि वे वहाँ भी हैं यदि यह आपका जाम है!)।

वयस्कों के लिए रंग भरने वाले पृष्ठों में अधिक जटिल या अलंकृत पैटर्न शामिल होते हैं जिन्हें पूरा करने में थोड़ा अधिक समय लगेगा। फिर, प्रक्रिया वह है जो कला गतिविधियों को तनाव कम करने के लिए अच्छा बनाती है। तो एक लंबी कला परियोजना का मतलब प्रवाह में आने का अधिक मौका है।

अरे . पूरे वेब पर हजारों मुफ्त डाउनलोड करने योग्य रंग पेज हैं।

एक मंडल बनाएँ

कुछ वयस्क रंग वाले पृष्ठ ज्यामितीय प्रतीकों के समान होते हैं जिन्हें जाना जाता है मंडल . इन छवियों का उपयोग कई संस्कृतियों द्वारा पूरे इतिहास में आंतरिक भावनाओं, व्यक्तिगत इतिहास, या पिछले आघातों के सार प्रतिनिधित्व को आकर्षित करने के तरीके के रूप में किया गया है।

यदि आप एक मंडला को रंगने से ऊब चुके हैं - या यदि यह पर्याप्त व्यक्तिगत नहीं लगता है - तो आप अधिक साहसी हो सकते हैं और अपना खुद का चित्र बनाने की कोशिश कर सकते हैं।

पीएसए: कोशिश न करें अधिक सोचना यह। इसके बजाय, अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करें और केवल मंडल को चित्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ मामलों में, यह आपको बहुत आराम से, ध्यान की स्थिति में ला सकता है।

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पेंट-बाय-नंबर्स... या बिना नंबर के

चाहे वह फिंगर-पेंटिंग हो, वाटर कलरिंग हो, या दीवार पर पेंट छिड़कना हो, पेंटिंग बनाने से तनाव कम करने वाले लाभ मिलते हैं। आप कैनवस से लेकर पेपर कॉफी फिल्टर तक किसी भी चीज पर अपने चेहरे पर पेंट कर सकते हैं। आकाश की सीमा है!

प्रो टिप : यदि रंग से पेंटिंग करना आपकी पसंद नहीं है, तो स्याही धोने की सुंदर कला के साथ भूरे रंग के रंगों का अन्वेषण करें।

कामचोर-उन्माद अपने उन्माद को कम करने के लिए।

एक पेंसिल या एक कलम और कुछ कागज आपको दैनिक डूडल के साथ शुरू करने के लिए चाहिए। अपने भीतर के कला समीक्षक को बंद करें और अपनी कल्पना को उड़ान भरने दें। बस ड्रा करें . अभी जो आप देख रहे हैं उसे ड्रा करें। अपने सपनों का घर ड्रा करें। मिडिल स्कूल की उन अजीब एस-आकार की चीजों को डूडल करें। जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उसे ड्रा करें।

टीबीएच, बहुत सारे शोध नहीं हैं जो दिखाते हैं कि डूडलिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकती है। लेकिन जो कुछ भी आपको शांत करने में मदद करता है और आपको उपस्थित रखता है वह अच्छी बात हो सकती है

पी.एस. आपके फ़ोन में संभवतः एक ड्रॉइंग ऐप उपलब्ध है ताकि आप चलते-फिरते अपना डूडल प्राप्त कर सकें।

मिट्टी का समय, खेलने का समय

घर से मूर्तियां बनाने के लिए आपको अपने किचन में भट्ठे की जरूरत नहीं है। आप मॉडलिंग क्ले, एयर-ड्राई क्ले, या मॉडलिंग बीज़वैक्स के साथ तनाव दूर कर सकते हैं। आप मोमबत्ती से पिघला हुआ मोम भी बना सकते हैं। या, यदि आप लकड़ी के काम करने वाले व्यक्ति हैं, तो आप सीटी बजाने की पारंपरिक कला को आजमा सकते हैं।

संवाद करने के लिए कला वर्ग

आप कला के मानसिक स्वास्थ्य लाभों को पूरी तरह से स्वयं ही प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन आपके पास दूसरों के साथ कला बनाने का एक बेहतर समय हो सकता है। समूह कला करना या कला वर्ग में शामिल होना आपकी कला को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है आत्मविश्वास और घटाना अकेलापन .

चाहे व्यक्तिगत रूप से हो या आभासी, सहायक, गैर-न्यायिक और गैर-प्रतिस्पर्धी वातावरण वाले बहुत सारे समूह हैं जो आपके आंतरिक यायोई कुसमा को उजागर करने के लिए हैं।

स्थानीय कला कक्षाओं को खोजने के लिए, आप एक साधारण इंटरनेट खोज कर सकते हैं या स्थानीय सोशल मीडिया समूह देख सकते हैं। या दोस्तों के एक समूह को आमंत्रित करें और एक कला पार्टी की मेजबानी करें। आप अपने स्थानीय सीनियर होम्स या अपने किडो के स्कूल में भी जा सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या उन्हें एक स्वयंसेवी कला शिक्षक की आवश्यकता है।

ले लेना

चाहे आप एक कला नौसिखिए हों या पुनर्जागरण के मास्टर, कला बनाने से मानसिक स्वास्थ्य लाभ होता है। अपना ध्यान केंद्रित करके और आपको अफवाह से दूर खींचकर, कला बनाने से आपकी चिंता कम हो जाएगी, आपकी मनोदशा बढ़ जाएगी और आपको प्रवाह की स्थिति में मार्गदर्शन मिलेगा।

ड्राइंग से लेकर पेंटिंग से लेकर मूर्तिकला तक, कोई भी और सभी दृश्य कलाएँ फायदेमंद होती हैं। एक पेंसिल, अपने बच्चे का क्रेयॉन, कुछ पिघला हुआ कैंडल वैक्स लें... जो भी हो! यदि आप नहीं सोच सकते कि क्या बनाना है, बस मत सोचो . अपने आस-पास की चीज़ों का निरीक्षण करें और अपने हाथों को चलने दें।

और यदि आप एक एकल कार्य के बारे में अधिक नहीं हैं, तो एक कला समूह में शामिल होने या वरिष्ठों या बच्चों के लिए स्थानीय कला वर्ग में स्वयंसेवा करने के बारे में सोचें।