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फोटो: स्वर्ण पदक निकाय
दुश्मनों के लिए डायपर
क्या आप कभी सोचते हैं, “यार, काश मैं ऐसा कर पाता!” जब आप ब्रूस ली की पुरानी फिल्में देखते हैं?
यदि हां, तो आप अच्छी कंपनी में हैं। हर कोई “निंजा” चालें (या कम से कम निन्जा की लोकप्रिय धारणा)।
लोग शरीर के वजन की ताकत के अविश्वसनीय कारनामों की ओर आकर्षित होते हैं, और कई लोग उन कौशलों को स्वयं करने की संभावना पर ध्यान देते हैं। कुछ के सबसे लोकप्रिय व्यायाम वीडियो YouTube पर हैं सुपर शक्ति और प्रभावशाली कौशल का प्रदर्शन .
मैं & rsquo; दुनिया भर में & ldquo; निंजा मूव्स & rdquo; सनक मैं जापान में रहता हूँ, जहाँ इस तरह के शो होते हैं निंजा योद्धा बाधाओं के खिलाफ प्रतियोगियों को पिट करें जहां बॉडीवेट की महारत महत्वपूर्ण है। और अपने ही सींग को काटने के लिए नहीं, लेकिन मैं खुद थोड़ा निंजा हूं। मैंने सालों पहले फैसला किया था कि मैं एक निंजा की तरह आगे बढ़ना चाहता हूं, और तब से मैंने अपना अधिकांश समय उन कौशलों को प्रशिक्षित करने में बिताया है।
कूल बॉडीवेट एक्सरसाइज के मास्टर बनने के लिए समर्पित और विशेष अभ्यास के वर्षों लगते हैं, लेकिन हर किसी को कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होती है। इस लेख में, मैं आपको उन्नत बॉडीवेट और जिम्नास्टिक आंदोलनों को सीखने की दिशा में अपनी यात्रा शुरू करने के लिए दो बेहतरीन कौशल सिखाऊंगा।
मूल बातें से शुरू करें
तो “मूल बातें” आपको शुरुआत करनी चाहिए?
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग केवल यही सोचते हैंशारीरिक भार व्यायामउनके लिए उपलब्ध स्क्वाट और पुश-अप हैं। वास्तव में, चुनने के लिए बॉडीवेट व्यायामों की सूची विशाल, लगभग असीमित है।
मुझे गलत मत समझिए: स्क्वैट्स और पुश-अप्स दोनों ही बेहतरीन एक्सरसाइज हैं, जिनका मैं हर समय अभ्यास करता हूं और सिखाता हूं। लेकिन जब तक वे & rsquo; निर्माण के लिए महान हैंशक्ति, वे & rsquo; ऐसे अभ्यास नहीं हैं जो अधिक उन्नत निर्माण करेंगेकौशल.
मैं अपने ग्राहकों को आंदोलन कौशल हासिल करने के लिए प्रशिक्षित करता हूं, न कि जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि को क्रैंक करने के लिए। जब आप अपने शरीर को तेजी से जटिल तरीकों से अंतरिक्ष में जाने के लिए नए कौशल सिखाते हैं, तो आप न केवल मजबूत हो जाएंगे, बल्कि आप अपने शरीर के वजन के साथ और अधिक प्रभावशाली चीजें कर पाएंगे। सच्ची कौशल महारत के लिए आवश्यक है कि आप अगले कौशल स्तर तक प्रगति के लिए ताकत बनाने के लिए आवश्यक न्यूनतम संख्या में प्रतिनिधि तक काम करें।
ऐसे अनगिनत व्यक्तिगत कौशल हैं जिन पर आप काम कर सकते हैं जिससे आपको मौलिक ताकत बनाने में मदद मिल सके, लेकिन मैं आपको अपने दो पसंदीदा कौशल दिखाने जा रहा हूं। कम न आंकने की कोशिश करेंयाइनमें से किसी भी आंदोलन कौशल को अधिक महत्व दें। समर्पित अभ्यास के साथ, वे दोनों काफी कठिन और सुलभ हैं जो आपको बॉडीवेट मास्टर बनने के रास्ते पर भेज सकते हैं।
कौशल 1: फ्रंट और बैक लेग स्केल
प्रारंभ में, ये चालें बहुत आसान लगेंगी, लेकिन यदि आप इन्हें ठीक से करते हैं, तो वे कुछ भी नहीं हैं।
जिम और कक्षाओं में अधिकांश पैर व्यायाम, जैसे कि स्क्वैट्स, फेफड़े और लेग प्रेस, में घुटनों पर मोड़ शामिल है। दूसरी ओर, लेग स्केल सीधे पैर की ताकत पर काम करते हैं। जैसे ही आप स्केल अभ्यास के कुछ दोहराव करते हैं, आप देखेंगे कि वे कितने कठिन हैं, भले ही आप अपने पैरों को परिश्रम से प्रशिक्षित कर रहे हों।
अपने घुटनों को एक बंद स्थिति में नियंत्रण के साथ रखने की क्षमता आपके पैर की मांसपेशियों को एक नए तरीके से काम करती है। उच्च-स्तरीय आंदोलनों के लिए शरीर की स्थिति और जागरूकता की भावना को बेहतर बनाने के लिए ये महान गतिविधियां हैं।
निम्नलिखित वीडियो में मैं आपको दिखाऊंगा कि आगे और पीछे के पैरों के तराजू, विविधताओं के साथ, कैसे करें। मैंने नीचे कुछ टिप्स और पॉइंटर्स भी शामिल किए हैं।
फ्रंट लेग स्केल के लिए मुख्य बिंदु:
अगर मैं उसे जाने दूं तो क्या वह मेरे पास वापस आएगा?
- अपने कंधों को आराम देना और अपने पैरों को बंद करना सुनिश्चित करें।
- अपने पैर को सीधा ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ सीधी, छाती ऊपर और पैर की उंगलियों को सीधा रखें।
- पीछे न झुकें और न ही अपने पैरों को मोड़ें।
- अपने पैर को ऊपर उठाएं क्योंकि आप आंदोलन के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं।
बैक लेग स्केल के लिए मुख्य बिंदु:
- सामने के तराजू की तरह, अपने पैरों को बंद रखें, अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें, अपनी पीठ सीधी और अपनी छाती ऊपर रखें।
- अपने पैर को पीछे की ओर उठाते हुए अपने शरीर में एक सीधी रेखा बनाए रखें।
- आगे झुकें नहीं, अपने पैरों को मोड़ें, या अपने कूल्हों को बगल की तरफ झुकाएं।
तराजू का अभ्यास करने से आपको अपना संतुलन सुधारने, अपने पैरों और कोर को मजबूत करने और प्रदर्शन करने के लिए नियंत्रण हासिल करने में मदद मिलेगी जिससे आप अधिक उन्नत बॉडीवेट चालें कर सकेंगे। लेग लिफ्ट और अधिक उन्नत विविधताओं पर आगे बढ़ने से पहले वीडियो में दिखाए गए होल्ड का अभ्यास करें।
कौशल 2: डबल आर्म लीवर
यह एक महान हाथ संतुलन कौशल है जिसे कोई भी सही निर्देश के साथ सीख सकता है।
डबल आर्म लीवर कई तरह से फायदेमंद होता है। यह आपको अपने ऊपरी और निचले शरीर को एक इकाई के रूप में जोड़ना सिखाता है। यह क्षमता पूरे शरीर पर नियंत्रण में महारत हासिल करने की शुरुआत है। यह आपके शरीर के प्राकृतिक संतुलन बिंदु को खोजने के लिए भी एक महान कौशल है, जो आपके पूरे शरीर में नियंत्रित तनाव प्राप्त करने से आता है। वह संतुलन बिंदु एक व्यक्ति को अधिक उन्नत कौशल में प्रगति करने की अनुमति देता है जिसके लिए अविश्वसनीय शरीर नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
इस वीडियो में, मैं आपको डबल आर्म लीवर कैसे करें, इस बारे में सटीक निर्देश दिखाऊंगा। मैंने नीचे और विशिष्ट युक्तियों को भी शामिल किया है।
डबल आर्म लीवर के लिए मुख्य बिंदु:
- अपने घुटनों पर अपनी उंगलियों को पीछे की ओर इशारा करते हुए शुरू करें।
- एक घुटने को आगे लाएं और अपने सिर के शीर्ष को जमीन पर टिकाएं क्योंकि आप अपनी कोहनियों को अपनी तरफ मोड़ते हैं।
- अपना सिर उठाएं, फिर अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को सीधे पीछे की ओर इशारा करते हुए।
- कोहनी, सिर, हाथ और पैर की स्थिति पर अधिक विशिष्ट निर्देशों के लिए ऊपर दिया गया वीडियो देखें।
निंजा कौशल का प्रदर्शन करने वाला कोई भी वीडियो देखें, और आप देखेंगे कि शरीर के वजन में महारत हासिल करने की कला के लिए हाथ का संतुलन कितना महत्वपूर्ण है। डबल आर्म लीवर एक सुलभ लेकिन चुनौतीपूर्ण कौशल है जो आपको अधिक कठिन कौशल को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक संतुलन और ताकत बनाने में मदद करेगा।
गति प्रवाह के साथ अपने शरीर में महारत हासिल करें
लेग स्केल और डबल आर्म लीवर ऐसे कौशल हैं जो मज़ेदार, सुलभ हैं, और आपको मजबूत बनाने में मदद करेंगे।
इन कौशलों का निर्माण करना वास्तविक शारीरिक निपुणता का पहला कदम है। जब आप व्यक्तिगत कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप एक आंदोलन प्रवाह विकसित करने के लिए आंदोलनों का संयोजन शुरू कर सकते हैं - और जब आप वास्तव में एक निंजा की तरह दिखने लगेंगे।
जाहिर है, ये कौशल आपको Cirque de Soleil में नौकरी नहीं दिलाएंगे, लेकिन वे आपको निंजा की तरह आगे बढ़ने की अपनी यात्रा शुरू करने में मदद करेंगे।
यह पोस्ट गोल्ड मेडल बॉडीज के प्रोग्राम डायरेक्टर और रेजिडेंट निंजा रेयान हर्स्ट की ओर से आया है। एक पूर्व प्रतिस्पर्धी जिमनास्ट, रयान अब अपना अधिकांश समय अपने बच्चों के साथ खेलने और दूसरों को बेहतर तरीके से आगे बढ़ने में मदद करने में बिताता है। यहां व्यक्त विचार उनके हैं।
