अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
क्रिएटिन आपको इसे मारने में मदद कर सकता है जिम (या अपने घर का जिम ) और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देना (विशेषकर बाद) तीव्र व्यायाम ।) शराब का विपरीत प्रभाव पड़ता है।
यह पता चला है कि विरोधी हमेशा आकर्षित नहीं होते हैं। (माफ़ करना, पाउला अब्दुल | ) यहां वह सब कुछ है जो आपको क्रिएटिन मिलाने के बारे में जानना चाहिए और शराब .
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क्रिएटिन के लाभ
क्रिएटिन एक . है एमिनो एसिड यौगिक जो आपके जिगर, गुर्दे और अग्न्याशय बनाते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा संग्रहीत करने में मदद करता है ताकि आप उस ऊर्जा का उपयोग शक्तिशाली विस्फोटों में कर सकें (जैसे पावर लिफ्टिंग ।) इससे अधिक मांसपेशियों की वृद्धि हो सकती है। #लाभ
जबकि आपका शरीर क्रिएटिन की अपनी आपूर्ति करता है, आप इसे पूरक के रूप में भी ले सकते हैं। यह अतिरिक्त बढ़ावा आपकी वृद्धि को बढ़ाने में मदद कर सकता है ऊर्जा और शक्ति। (यदि आप बहुत कुछ करते हैं तो यह बहुत उपयोगी है उच्च तीव्रता या मज़बूती की ट्रेनिंग कसरत)।
creatine की आपूर्ति करता है मस्तिष्क समारोह में भी सुधार कर सकता है, आपका समर्थन करें प्रतिरक्षा तंत्र , और रोकें मांसपेशियों की हानि जो उम्र बढ़ने के कारण होता है।
शराब कैसे क्रिएटिन का प्रतिकार करती है
क्रिएटिन और अल्कोहल दोनों ही आपको प्रभावित करते हैं शारीरिक प्रदर्शन . यहां आपको यह जानने की जरूरत है कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं।
आपकी मांसपेशियों से पानी चुरा सकता है
शराब एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है (यह लेता है पानी आपके ऊतकों से।) इससे दर्द, ऐंठन और निर्जलीकरण . यह क्रिएटिन के लिए भी जांच का कारण बन सकता है।
Creatine को H . की बहुत आवश्यकता होती हैदोओ आपके शरीर के निर्माण और रखरखाव में मदद करने के लिए मांसपेशी . जब उपयोग करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो आपको अपने क्रिएटिन सप्प से अधिकतम लाभ नहीं मिल रहा है।
FYI करें: शराब भी कर सकती है खराब करना यदि आप इसे अधिक मात्रा में पीते हैं तो आपका लीवर और किडनी। (ये वही अंग हैं जो क्रिएटिन बनाते और इस्तेमाल करते हैं)।
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पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा कर सकता है
क्या आप स्वस्थ खाना सुनिश्चित करते हैं, पौष्टिक भोजन हर दिन? आपका शरीर उन मीठे, मीठे पर निर्भर करता हैपोषक तत्वउत्साहित रहने के लिए, विशेष रूप से दौरान व्यायाम .
अनुसंधान दिखाता है कि भारी शराब का उपयोग आपके कुछ महत्वपूर्ण चयापचय के तरीके को बदल सकता है पोषक तत्व , जस्ता की तरह। यह आपकी गति को धीमा कर सकता है कसरत के बाद वसूली, और यह आपके लिए बुरी खबर भी हो सकती है हड्डियाँ .
समन्वय कम कर देता है (शायद)
वो याद रखें नशे में चश्मा जो आपके स्वास्थ्य शिक्षक ने बताया कि आप कितने बुरे हैं हाथ से आँख का समन्वय नशे में? यह पता चला है कि शराब एक बार आपके समन्वय और मांसपेशियों की गति को भी प्रभावित कर सकती हैसुध या होश में लाना या आना.
शराब पीने से मांसपेशियों में संकुचन प्रभावित हो सकता है, जो सीधे रहने की आपकी क्षमता पर भारी पड़ सकता है। जबकि टेस्ट ट्यूब अध्ययन सुझाव दें कि अल्कोहल धीमा करके ऐसा करता है कैल्शियम आपकी मांसपेशियों में हलचल, अधिक शोध की आवश्यकता है।
असली बात: क्या क्रिएटिन और अल्कोहल को मिलाना सुरक्षित है?
क्रिएटिन की खुराक को आम तौर पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है, भले ही आपने उन्हें लेते समय कुछ शराब पी हो।
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सेवा मेरे आधुनिक अध्ययन चूहों पर पता चलता है कि शराब और क्रिएटिन का मिश्रण वास्तव में आपके जिगर पर शराब के नकारात्मक प्रभावों को बढ़ा सकता है।
अधिकांश झाँकते हैं 1 से 3 ग्राम उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्रतिदिन क्रिएटिन का। यदि आप अपने शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं, तो 3 से 5 ग्राम का लक्ष्य रखने से मदद मिल सकती है।
हालांकि, 5 ग्राम से अधिक लेने से कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है। पुराने अध्ययन सुझाव है कि 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 15 से 25 ग्राम तक का सेवन करें तीव्र व्यायाम साइड इफेक्ट से जुड़ा नहीं है।
अगर आपको लीवर या किडनी की बीमारी है, तो अपनी दिनचर्या में क्रिएटिन सप्लीमेंट जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
दूर करना
क्रिएटिन एक एमिनो एसिड यौगिक है जो मांसपेशियों को सहारा देता है और ऊर्जा बढ़ाता है . दूसरी ओर, शराब, क्रिएटिन की शक्ति बढ़ाने वाले प्रभाव का प्रतिकार कर सकती है।
के लिए सुनिश्चित हो खूब पानी पिए और कसरत के ठीक बाद शराब से बचें। यदि आप क्रिएटिन सप्लीमेंट लेते समय पीने का निर्णय लेते हैं, तो इसे कम मात्रा में करें और अधिक मात्रा में न लें।
अभी भी सुनिश्चित नहीं है कि क्रिएटिन सप्लीमेंट आपके लिए सही है या नहीं? अपने डॉक्टर से बात करें।
