क्या आपको कसरत के बाद 'नैनर' पर नोश करना चाहिए?

केले मूल रूप से एमवीपी हैं are फल हर जगह कटोरे। वे सस्ते AF, स्वादिष्ट, पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, और उनमें सबसे अच्छी प्राकृतिक पैकेजिंग है।

लेकिन क्या वे अच्छे हैं? कसरत के बाद ईंधन? आइए तथ्यों को वापस छीलें।

पीटर स्टार्क / गेट्टी छवियां

केले के लाभ

'नैनर' पर नामांकित करने के लाभ वास्तव में व्यापक हैं।

ग्लाइकोजन रिकवरी को तेज करता है

कसरत के बाद केला जैसे कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपका शरीर आपके हार्मोन को छोड़ देता है इंसुलिन . इंसुलिन तब चलने में मदद करता है चीनी आपके रक्त से आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में, जहां इसे ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाता है, a शोध समीक्षा .

उपरोक्त शोध समीक्षा से पता चला है कि यह आपकी मांसपेशियों में इंसुलिन संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है, जिससे आपके लिए जिम जाने के बाद ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरना आसान हो जाता है।

पूर्ण प्रकटीकरण: अधिकांश झांकियां अपने अगले दिन से पहले मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडार को पूरी तरह से भर सकती हैं व्यायाम सिर्फ एक खाने से कार्ब युक्त आहार - केले या नहीं। जरूरी नहीं कि व्यायाम के तुरंत बाद आपको ठीक होने के लाभों को प्राप्त करने के लिए नोश करने की आवश्यकता हो।

लेकिन अगर आप 24 घंटों के भीतर कई बार तीव्रता से कसरत करने की योजना बनाते हैं, तो अधिक कार्ब्स (विशेषकर पौष्टिक, केले जैसे भरने वाले) बेहतर होंगे। व्यायाम के ठीक बाद अधिक मात्रा में कार्ब्स खाने से रिकवरी में मदद मिल सकती है। इस तरह, आपके पास अपने अगले सेश में कड़ी मेहनत करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है।

कार्ब्स पर ईंधन भरना ए के अनुसार, आपकी मांसपेशी ग्लाइकोजन गठन की दर को भी तेज करेगा शोध समीक्षा . यह आपकी मदद करेगामांसपेशियां बनानाऊर्जावान रहते हुए।

सूजन को कम करता है

केले फील-गुड यौगिकों से भरपूर होते हैं जैसे डोपामिन (हाँ, तुम्हारा खुश हार्मोन ) तथा polyphenols (पौधे के यौगिक जो एंटीऑक्सिडेंट की तरह काम करते हैं)।

यौगिकों का यह कॉम्बो कॉकटेल मदद कर सकता है अतिरिक्त सूजन को रोकें तथा तेजी से वसूली को बढ़ावा देना व्यायाम के बाद। इसलिए, यदि आप अपनी मांसपेशियों के अभ्यस्त हैं, तो a . के बाद दर्द होता है चक्र शीश, एक केला सूजन को कम कर सकता है, a . के अनुसार शोध समीक्षा .

ऐंठन को दूर करने में मदद करता है

से मशिक दर्द कसरत के बाद पैर की मरोड़ केला खाने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

मांसपेशियों में ऐंठन कभी-कभी संकेत कर सकती है इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन , विशेष रूप से कम से एक शुरुआत मैग्नीशियम या पोटेशियम का स्तर . कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, माहवारी या बहुत ज़्यादा पसीना आना इस असंतुलन को भी ट्रिगर कर सकता है।

एक कारण है स्पोर्ट्स ड्रिंक पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। कड़ी कसरत के बाद, कई एथलीटों को ठीक से ठीक होने के लिए इन पोषक तत्वों के स्रोतों को फिर से भरने की आवश्यकता होती है। केले एक समान पुनर्प्राप्ति प्रभाव प्रदान करते हैं क्योंकि वे पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।

नई कसरत योजना: 'नाननेर' पर कब नोश करें

केले कड़ाई से कोल्डाउन स्नैक नहीं हैं। यहां आपके वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में नानर्स खाने के बारे में बताया गया है।

कसरत से पहले

सेवा मेरे शोध समीक्षा दिखाया कि आप उन मांसपेशियों को काम करने से लगभग 30 से 60 मिनट पहले केले को काटकर अपने चरम कसरत प्रदर्शन को हिट कर सकते हैं।

ऊपर की शोध समीक्षा से पता चला है कि इस बार की खिड़की हल्के कार्ब स्नैक खाने के लिए आदर्श है प्रोटीन (सोच पंजाब या बादाम मक्खन ) ऐसा करने से व्यायाम के दौरान ऊर्जा भंडार बढ़ सकते हैं, बढ़ सकते हैं एमिनो एसिड उपलब्धता, और न्यूनतम मांसपेशियों की क्षति .

अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में, केले एक आदर्श कार्ब पिक हैं क्योंकि वे आपके पेट के लिए आसान हैं, एक के अनुसार शोध समीक्षा . (कुछ लोगों के साथ समस्याएँ होती हैं केले और गैसीनेस , तो पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या है।)

कसरत के दौरान

रुकना अजीब लग सकता है नीचे की ओर कुत्ता केले का एक बड़ा टुकड़ा लेने के लिए, लेकिनएसआरएसली,इसे खारिज मत करो।

सेवा मेरे शोध समीक्षा पाया गया कि 2.5 घंटे से अधिक समय तक व्यायाम सत्र के दौरान केले जैसे कार्ब्स का सेवन रोकने से प्रदर्शन में सहायता कर सकता है हाइपोग्लाइसीमिया .

इसलिए, यदि आप एक लंबी योजना बना रहे हैं वृद्धि या लंबा केलिस्थेनिक्स शेष, एक केला सही मध्य-कसरत काटने वाला हो सकता है। यदि आप जिम में सिर्फ एक या दो घंटे के लिए मार रहे हैं, तो आप रुकने की संभावना को कम कर सकते हैं।

में छोटा 2012 अध्ययन , कुछ लोगों ने बताया कि अगर वे कसरत के बीच में केला खाते हैं तो वे बहुत फूला हुआ महसूस करते हैं, इसलिए पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या है।

विचित्र सत्य या पाठ पर साहसिक प्रश्न

कसरत के बाद

एक के अनुसार शोध समीक्षा , यदि आप चाहते हैं सूजन को कम करें और तेजी से ठीक होने के लिए, पसीना बहाने के बाद केला खाना सबसे अच्छा हो सकता है।

यदि आपके पास अपने अगले कसरत से पहले 24 घंटे से कम समय है, तो अपने कोल्डाउन के बाद केले को जल्द से जल्द खाएं। अन्यथा, इसे कुछ घंटों के भीतर आराम देने वाले लाभों के लिए खा लें।

केले से परे: कसरत से पहले या बाद में खाने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ

जरूरी नहीं कि केले अन्य कार्ब से बेहतर हों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ बढ़ाने के लिए कसरत प्रदर्शन या वसूली। इसलिए, यदि आप केले से नफरत करते हैं, तो तनाव न लें - आपके पास अन्य विकल्प हैं।

• जामुन। केले की तरह, ब्लू बैरीज़ रास्पबेरी, और ब्लैकबेरी एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं और स्वस्थ कार्ब्स होते हैं। उनके पास सिर्टुइन भी होते हैं, जो एक स्वस्थ चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और आपके शरीर को ठीक होने में सहायता करते हैं, जैसा कि ए शोध समीक्षा .
• जई का दलिया। के अनुसार कैलिफोर्निया की डेयरी परिषद जई त्वरित और आसान होते हैं, साबुत अनाज वाले कार्ब्स में उच्च होते हैं, और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं। यदि आप फिट होने के दौरान भरना चाहते हैं, 1/2 कप जई का दलिया काम मिल जाएगा।
• मेवे। सब पागल ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन और स्वस्थ कार्ब्स से भरपूर होते हैं जिन्हें आपको अपने कसरत के बाद ईंधन भरने या ठीक करने की आवश्यकता होती है।
• शकरकंद। अधिक मात्रा में है विटामिन ए ,पोटैशियम, तथा जटिल कार्ब्स , सेवा मेरे शकरकंद आपके पोस्ट-कसरत केले का सही स्टार्चयुक्त विकल्प है। इसे भूनें, इसे सेंकें, इसे मैश करें - किसी भी तरह से आप इसे परोसते हैं, वे स्वस्थ, स्वादिष्ट और स्फूर्तिदायक होते हैं।

टीएल; डॉ

केले पोटेशियम और कार्ब्स जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो व्यायाम के प्रदर्शन और मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करेंगे। वे पचाने में भी आसान होते हैं और चीनी के अवशोषण को धीमा कर सकते हैं, जिससे वे एक वैध पोस्ट या प्री-वर्कआउट स्नैक बन जाते हैं।

यदि आप केले के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप अपने व्यायाम ईंधन के लिए जामुन, दलिया, नट्स, या शकरकंद जैसे खाद्य पदार्थों पर नोसिंग से समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं।