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अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना आवश्यक है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बहुत अधिक मांस खाना है। मेवे पौधे आधारित प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। वे बहुमुखी और पोर्टेबल भी हैं, इसलिए वे बहुत से लोगों के लिए जाने-माने स्नैक हैं।
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8 हाई प्रोटीन नट्स
जबकि सभी नट्स में प्रोटीन होता है, कुछ अन्य की तुलना में एक बड़ा प्रोटीन पंच पैक करते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा स्नैक चुनने में आपकी मदद करने के लिए हमने आठ उच्च प्रोटीन नट्स को गोल किया।
| अखरोट | प्रोटीन (प्रति 1-ऑउंस सर्विंग) | कैलोरी (प्रति 1-ऑउंस सर्विंग) |
| काजू | 4.21 | 165 |
| पिसता | 5.79 | 165 |
| बादाम | 5.76 | १७२ |
| ब्राजील सुपारी | 4.01 | १८५ |
| मूंगफली | 7.31 | १६१ |
| अखरोट | 4.32 | १८५ |
| अखरोट | 4.19 | 176 |
| मैकाडामिया नट्स | 2.18 | 200 |
और आप सभी वनस्पति विज्ञान प्रेमियों के लिए ... हाँ, इस सूची में कुछ 'पागल' तकनीकी रूप से बीज या फलियां हैं। लेकिन हमने कुछ भी माना जिसे पाक दुनिया अखरोट कहेगी।
1. काजू
प्रोटीन: 4.21 ग्राम प्रति 1-औंस सर्विंग
कैलोरी: 165 प्रति 1-औंस सर्विंग
क्या हमने काजू से पहरा दिया? मलाईदार, संतोषजनक और बहुत स्वादिष्ट, काजू दुनिया भर में लोकप्रिय हैं।
लेकिन वे सिर्फ सुपर स्वादिष्ट नहीं हैं। वे . का एक अच्छा स्रोत भी हैं पौधे आधारित प्रोटीन और मैग्नीशियम, आयरन जैसे खनिजों से भरपूर, जस्ता , तांबा और मैंगनीज।
2. पिस्ता
प्रोटीन: 5.79 ग्राम प्रति 1-औंस सर्विंग
कैलोरी: 165 प्रति 1-औंस सर्विंग
पिस्ता में एक प्रभावशाली पोषण प्रोफ़ाइल है, स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों में पैकिंग। वे विशेष रूप से उच्च हैं विटामिन बी6 , जो प्रतिरक्षा समारोह के लिए महत्वपूर्ण है, रक्त शर्करा विनियमन , तंत्रिका कार्य, प्रोटीन चयापचय, और बहुत कुछ।
प्रो प्रकार:यदि आप क्रैक-ए-कमी पाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप आसानी से मिलने वाले नाश्ते के लिए छिलके वाले पिस्ता खरीद सकते हैं।
3. बादाम
प्रोटीन: 5.76 ग्राम प्रति 1-औंस सर्विंग
कैलोरी: १७२ प्रति १ औंस सर्विंग
बादाम के लिए सभी उठो! वे बेहद बहुमुखी हैं और इन्हें बनाया भी जा सकता है बादाम का दूध , बादाम मक्खन, और बादाम का आटा अगर आप उन्हें मुट्ठी भर नहीं खाना चाहते हैं।
बादाम विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, ए वसा में घुलनशील विटामिन इसके लिए महत्वपूर्ण है प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और सेलुलर संचार। विटामिन ई एक प्रमुख है एंटीऑक्सिडेंट जो आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है।
4. ब्राजील नट्स
प्रोटीन: 4.01 ग्राम प्रति 1-औंस सर्विंग
कैलोरी: १८५ प्रति १ औंस सर्विंग
ब्राजील नट्स किसका एक अच्छा स्रोत हैं? प्रोटीन , विटामिन और खनिज, लेकिन प्रसिद्धि का उनका दावा सेलेनियम का उनका उच्च स्तर है, एक खनिज जो शरीर की प्रक्रियाओं के एक समूह के लिए आवश्यक है, जिसमें प्रतिरक्षा और थायरॉयड के प्रकार्य .
मिकाएला शिफरीन की विकी
अनुसंधान सुझाव देते हैं कि ब्राजील नट्स सेलेनियम के स्तर को बढ़ाते हैं और एलडीएल ('खराब') कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय-सुरक्षात्मक एचडीएल ('अच्छा') कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
बस इसे ज़्यादा मत करो। बहुत अधिक सेलेनियम प्राप्त करने से बचने के लिए प्रतिदिन केवल कुछ ब्राजील नट्स का सेवन करें। एक ब्राजील अखरोट में सेलेनियम के आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य का 174 प्रतिशत से अधिक हो सकता है (लेकिन सामग्री बढ़ती परिस्थितियों के आधार पर भिन्न होती है)।
5. मूंगफली
प्रोटीन: 7.31 ग्राम प्रति 1-औंस सर्विंग
कैलोरी: १६१ प्रति १ औंस सर्विंग
हम जानते हैं, हम जानते हैं ... मूंगफली को वास्तव में पागल नहीं माना जाता है। वे तकनीकी रूप से फलियां हैं। लेकिन चूंकि ज्यादातर लोग उन्हें पागल के रूप में मानते हैं, हमने सोचा कि हम उन्हें इस प्रोटीन-पैक पार्टी में जाने देंगे।
प्रोटीन से भरपूर होने के साथ-साथ मूंगफली किसका अच्छा स्रोत है? बी विटामिन , मैग्नीशियम, मैंगनीज, तांबा और फास्फोरस। साथ ही, उन्हें प्रोटीन से भरे पीनट बटर में बनाया जा सकता है।
6. अखरोट
प्रोटीन: 4.32 ग्राम प्रति 1-औंस सर्विंग
कैलोरी: १८५ प्रति १ औंस सर्विंग
वाल-अखरोट नहीं है? प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर, विटामिन, और कैल्शियम, लौह, पोटेशियम, तांबा और मैंगनीज जैसे खनिजों सहित अखरोट पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जिन्हें आपके शरीर को बढ़ने की जरूरत है। वे भी उच्च हैं विशेषता रहे एंटीऑक्सिडेंट, जो सेलुलर क्षति से बचाने में मदद करते हैं।
इन सभी पोषक तत्वों के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अखरोट को प्रभावशाली मात्रा में लाभों से जोड़ा गया है, जिनमें शामिल हैं बेहतर हृदय स्वास्थ्य तथा मस्तिष्क स्वास्थ्य . सलाद, ओटमील, चिया पुडिंग और ट्रेल मिक्स में अखरोट मिलाने की कोशिश करें।
7. हेज़लनट्स
प्रोटीन: 4.19 ग्राम प्रति 1-औंस सर्विंग
कैलोरी: 176 प्रति 1-औंस सर्विंग
हेज़लनट्स में एक समृद्ध, मीठा स्वाद होता है, इसलिए वे केक और कुकीज़ जैसे डेसर्ट में अच्छी तरह से काम करते हैं। वे अप्रतिरोध्य चॉकलेट नुटेला में मुख्य सामग्री में से एक हैं।
हेज़लनट्स विटामिन और खनिजों के टन में उच्च हैं, जिनमें मैग्नीशियम भी शामिल है, एक पोषक तत्व जो अधिक से अधिक में शामिल है 300 एंजाइमी प्रतिक्रियाएं आपके शरीर में। प्रोटीन संश्लेषण के लिए मैग्नीशियम महत्वपूर्ण है, रक्तचाप विनियमन , और अधिक।
हेज़लनट्स एक स्वस्थ स्नैक विकल्प बनाते हैं और प्रोटीन को बढ़ावा देने या फलों के साथ मिश्रित करने के लिए सलाद पर छिड़का जा सकता है या डार्क चॉकलेट अगर आप कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हैं।
8. मैकाडामिया नट्स
प्रोटीन: 2.18 ग्राम प्रति 1-औंस सर्विंग
कैलोरी: 200 प्रति 1-औंस सर्विंग
ये बटर-चखने वाले नट्स किसी भी चीज़ के साथ पूरी तरह से जुड़ जाते हैं, इसलिए ये स्नैकिंग के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।
Macadamia पागल खनिज का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं मैंगनीज , जो आपके शरीर को चयापचय, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, प्रतिरक्षा कार्य , रक्त का थक्का जमना, और बहुत कुछ।
मैकाडामिया नट्स ऑनलाइन खरीदें।
अन्य उच्च प्रोटीन स्नैक्स
यदि आप अधिक उच्च प्रोटीन स्नैक विकल्पों की तलाश में हैं, तो आप भाग्य में हैं। खाने वालों में से सबसे अच्छे खाने वालों के लिए भी प्रोटीन से भरपूर स्नैक विकल्प हैं।
- पूरी तरह उबले अंडे: अंडे को अक्सर प्रकृति का कहा जाता है मल्टीविटामिन क्योंकि वे प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिजों का इतना अच्छा स्रोत हैं। जोड़ा पूरी तरह उबले अंडे संतुलित नाश्ते के लिए कटी हुई सब्जियों के साथ।
- ग्रीक परफेक्ट दही: ग्रीक योगर्ट प्रोटीन और कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जिनमें शामिल हैं कैल्शियम , पोटेशियम और जस्ता। जोड़ा ग्रीक दही भरने वाले नाश्ते के लिए ताजे जामुन, कद्दू के बीज, और बिना मीठा नारियल के साथ।
- चिया का हलवा: चिया बीज प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। आप बहुत कुछ पा सकते हैं आसान चिया सीड पुडिंग रेसिपी ऑनलाइन।
- भुने चने : चने एक सुपर वर्सेटाइल प्लांट-आधारित प्रोटीन स्रोत हैं जो भुने जाने पर एक स्वादिष्ट, कुरकुरे स्नैक बनाते हैं। आप भुने हुए चने खरीद सकते हैं या खुद बना सकते हैं।
- उच्च प्रोटीन बेंटो बॉक्स: बेंटो बॉक्स कंटेनर हैं जो खाद्य पदार्थों को अलग रखते हैं। वे उच्च प्रोटीन विकल्पों से भरा स्नैक बॉक्स बनाने के लिए एकदम सही हैं जैसे हुम्मुस , बीज, अंडे, भुना हुआ चिकन, edamame, और बहुत कुछ।
- फल और पनीर: अगर आप कुछ मीठा और नमकीन खाने के मूड में हैं तो अपनी भूख को संतुष्ट करें भोजन के बीच, एक कुरकुरे सेब को प्रोटीन से भरे पनीर के साथ मिलाएं।
तल - रेखा
यदि आप एक त्वरित, भरने वाले नाश्ते की तलाश में हैं, तो उच्च प्रोटीन नट्स आपके पास हैं। वे बोनस पोषक तत्वों और स्वास्थ्य लाभों के एक समूह के साथ भी आते हैं।
लेकिन अगर आप पागल नहीं हैं या एलर्जी के कारण उन्हें नहीं खा सकते हैं, तो चिंता न करें। बहुत सारे नट-फ्री हाई प्रोटीन स्नैक विकल्प हैं जो आपके शरीर को भोजन के बीच ईंधन भर सकते हैं।
